Las dominadas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento en el gimnasio, ya que trabajan diversos grupos musculares al mismo tiempo. En este artículo de Apolo Gym, vamos a analizar los diferentes tipos de dominadas que existen y los músculos que trabajan cada uno de ellos.
Las dominadas tradicionales, con agarre en pronación, son ideales para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros. Por otro lado, las dominadas con agarre neutro o martillo, son excelentes para incidir en los músculos del antebrazo y los bíceps.
Si buscas un desafío mayor, las dominadas con agarre supino o chin-ups son perfectas para trabajar intensamente los bíceps y los dorsales. Por último, las dominadas tipo L, donde las piernas se mantienen elevadas, son ideales para fortalecer el core y los músculos abdominales.
¡Descubre cuál es el tipo de dominada que se adapta mejor a tus objetivos de entrenamiento en Apolo Gym!
Tipos de dominadas: ¿Cuál es el más efectivo para trabajar diferentes grupos musculares en el gimnasio?
Existen varios tipos de dominadas que se pueden realizar para trabajar diferentes grupos musculares en el gimnasio. Algunas de las variantes más populares incluyen las dominadas tradicionales con agarre amplio, que se centran en los músculos de la espalda y los bíceps; las dominadas con agarre estrecho, que ponen más énfasis en los músculos del tríceps y los músculos de la parte superior de la espalda; y las dominadas con agarre neutro o martillo, que trabajan especialmente los músculos de los brazos y los hombros. En función de los objetivos personales de entrenamiento y de los grupos musculares que se deseen fortalecer, se puede elegir el tipo de dominada más adecuado para cada sesión de ejercicio en el gimnasio.
Last updated on junio 3, 2025 5:30 am
Beneficios de las dominadas para el desarrollo muscular
Las dominadas son un ejercicio altamente efectivo para trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en una excelente opción para fortalecer el dorsal ancho, bíceps, trapecios, deltoides y core. Al realizar este ejercicio, se fomenta un trabajo funcional de gran importancia para mejorar la fuerza y la estabilidad en diferentes movimientos cotidianos y deportivos.
Tipos de dominadas según el enfoque muscular
Existen diversos tipos de dominadas que permiten poner énfasis en diferentes grupos musculares. Por ejemplo, las dominadas pronas o pull-ups se centran en el desarrollo de los bíceps y dorsal ancho, mientras que las dominadas supinas o chin-ups trabajan más intensamente los bíceps y músculos del antebrazo. Es importante variar los tipos de dominadas en tu rutina para garantizar un desarrollo equilibrado de todos los músculos implicados.
Equipamiento recomendado para realizar dominadas de forma efectiva
Para maximizar los beneficios de las dominadas y prevenir lesiones, es fundamental contar con el equipamiento adecuado. Entre los productos más recomendados para realizar dominadas de forma efectiva se encuentran las barras de dominadas de pared, barras de dominadas portátiles y bandas de resistencia. Estos elementos te permitirán ajustar la dificultad del ejercicio según tu nivel de condición física y objetivos de entrenamiento.
Más información
¿Cuáles son los diferentes tipos de dominadas que se pueden realizar para trabajar distintos grupos musculares en el gimnasio?
Los diferentes tipos de dominadas que se pueden realizar para trabajar distintos grupos musculares en el gimnasio son: dominadas pronas, dominadas supinas, dominadas neutras y dominadas con agarre ancho. Cada variante enfatiza distintos músculos como la espalda, bíceps y hombros.
¿Qué músculos se activan principalmente al realizar dominadas en comparación con otros ejercicios de fuerza?
Los músculos que se activan principalmente al realizar dominadas son los de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides, así como los músculos de los brazos, como bíceps y antebrazos. Comparados con otros ejercicios de fuerza, las dominadas son excelentes para trabajar la musculatura de la espalda y los brazos de manera simultánea.
¿Existen productos específicos para mejorar la técnica y el rendimiento al hacer dominadas en el entrenamiento de gimnasio?
Sí, existen productos específicos como las bandas de resistencia, agarres especiales y chalecos lastrados que pueden ayudar a mejorar la técnica y el rendimiento al realizar dominadas en el gimnasio.
En conclusión, las dominadas son un ejercicio esencial para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core. Conocer los distintos tipos de dominadas nos permite variar nuestro entrenamiento y trabajar de forma más específica cada grupo muscular. Al incorporarlas a nuestra rutina en el gimnasio, podremos mejorar nuestra fuerza, resistencia y postura. ¡No subestimes el poder de las dominadas para alcanzar tus objetivos de fitness!
Bestseller No. 1
ManiBoom Maquina Dominadas Multifuncional Altura REGULABLE 2,35m SOPORTA 220kg - Estacion de Entrenamiento y Musculacion con Barra de Fondos para Gym y Calistenia en Casa, Pull up Station Power Rack
- 🏋️♂️ ESTACIÓN DE MUSCULACIÓN AJUSTABLE: Esta estación de entrenamiento en casa permite regular la altura desde 165 cm hasta 235 cm, adaptándose a diferentes usuarios y proporcionando una experiencia personalizada. Soporta un peso máximo de 220 kg, perfecta para rutinas intensas de musculación.
- ESTRUCTURA ROBUSTA Y ESTABLE: Fabricada con acero de alta resistencia, la base mide 65 cm de ancho y 82 cm de profundidad, lo que garantiza máxima estabilidad durante el uso. Su diseño robusto soporta ejercicios de alta intensidad, ideal para entrenamientos de pull-ups, dips, fondos y más.
- 💪 MULTIFUNCIONAL Y VERSÁTIL: Esta torre de musculación permite realizar una amplia gama de ejercicios como dominadas, levantamiento de piernas, fondos de tríceps y abdominales. Perfecta para montar tu propio gimnasio en casa, cubriendo todas tus necesidades de entrenamiento.
- 🛡️ COMODIDAD Y PROTECCIÓN: Incluye 2 bandas de resistencia y cojines acolchados de espuma de alta densidad y cuero PU para proteger la columna y los codos. Las barras de push-up están recubiertas con espuma antideslizante, asegurando un agarre cómodo
- 🏠 DISEÑO COMPACTO Y FÁCIL MONTAJE: Optimiza el espacio de tu hogar con esta máquina compacta de solo 65 cm de ancho. Además, incluye todos los tornillos y herramientas necesarias para una instalación rápida y sencilla. Consulta las imágenes para ver las dimensiones detalladas y maximizar tu área de ejercicio.
Bestseller No. 2
DH FitLife Power Tower Dip Station | Barra de Dominadas Independiente | Estación de Fondos | Barras Paralelas para Espalda | Estación de Entrenamiento Multifuncional | Power Rack Para Gimnasio en Casa
- UN EQUIPO DE ENTRENAMIENTO TODO EN UNO: La DH FitLife Power Tower está diseñada para ofrecerte una experiencia multifuncional. Desde dominadas, flexiones y fondos, hasta entrenamiento de brazos, espalda, abdomen y piernas, nuestra estación de entrenamiento cubre todos los objetivos de tu rutina.
- MÁXIMA FLEXIBILIDAD Y LIBERTAD: Gracias a sus 10 niveles de altura ajustables, la torre de fuerza se adapta a cualquier tipo de cuerpo y objetivo de entrenamiento. Los 4 pomos de ajuste aseguran una mayor estabilidad durante tu rutina de ejercicios.
- DISEÑO ERGONÓMICO: Esta Dip-Station ha sido pensada para adaptarse a los hábitos de entrenamiento de atletas tanto profesionales como aficionados. La barra de dominadas inclinada proporciona un agarre ergonómico que cuida tus manos y muñecas durante el entrenamiento.
- MÁXIMA CONFIABILIDAD: Esta estación de dominadas independiente está construida con tubos de acero de alta calidad y gran grosor, ofreciendo una capacidad de carga máxima de 150 kg. Su robusto marco en forma de H, acompañado de 4 pies antideslizantes con ventosas, garantiza una estabilidad excepcional y una protección óptima tanto para ti como para el suelo.
- DISTRIBUIDOR ALEMÁN CON POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN DE 30 DÍAS: DH FitLife es una marca alemana con ventas y servicio al cliente en Hamburgo. Trabajamos con equipos y entrenadores confiables y calificados, y le damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tienes alguna pregunta o problema, no dudes en contactarnos en cualquier momento.
Bestseller No. 3
EIGFOH Estación de Dominadas, Maquina Dominadas Altura Ajustable, Máquina de Musculación con Banco de Pesas Plegable, Estación de Musculación para Fitness en Casa Gimnasio
- Versatilidad: Con esta estación de musculación puedes hacer una amplia variedad de ejercicios. Tiene un banco abdominales, una barra de dominadas, una barra de flexiones, puede apuntar a diferentes partes de su cuerpo y realizar ejercicios de maneras específicas.
- Cómodo y seguro:Todas las áreas de agarre de la máquina dominadas están rellenas de espuma para reducir la fatiga y mejorar la comodidad durante el entrenamiento. El banco es regulable en 6 posiciones, tiene respaldo reclinable y es plegable para ahorrar espacio cuando no está en uso.
- Altura ajustable: La altura de la estación de dominadas se puede ajustar en 6 posiciones diferentes entre 149 y 226 cm para satisfacer sus diferentes necesidades de entrenamiento.
- Multifuncional: Esta es una máquina dominadas multifuncional que admite levantamientos verticales de rodillas, flexiones, dominadas, etc.Cómoda para entrenar músculos abdominales, brazos, espalda, pecho, hombros y músculos de las piernas.
- EIGFOH estación de musculación: Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
RebajasBestseller No. 4
Fokky Gomas Elasticas Musculacion, Bandas Elasticas con 4 Niveles de Resistencia, Bandas Elasticas Musculacion con Anclaje de Puerta, Asas, Funda Protectora, para Entrenamiento de Fuerza/Fitness/Yoga
- 【4 Niveles de Resistencia】Las gomas elasticas musculacion tienen 4 niveles de resistencia: Amarillo/5-15 LBS (2-7 kg), Rojo/15-35 LBS (7-16 kg), Negro/25-65 LBS (11-30 kg), Púrpura/35-85 LBS (16-38 kg). Las bandas elasticas son la herramienta perfecta para entrenar todos los grupos musculares y te ayudan a entrenar brazos, hombros, pecho, abdomen, caderas, piernas, etc.
- 【Bandas Elasticas Fitness de Alta Calidad】Las bandas elasticas musculacion de fuerza están hechas de material TPE duradero de alta calidad, sin talco. Material de alta calidad y altamente elástico que garantiza una perfecta resistencia al desgarro y durabilidad. Las personas con alergia al látex pueden usarlo con seguridad.
- 【Gomas Elasticas Musculacion Multifuncionales】Las cintas elasticas musculacion se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de fuerza, como dominadas asistidas, mayor resistencia a las flexiones, entrenamiento de velocidad, press de banca, sentadillas, presión de hombros, etc. Las bandas elasticas también son ideales para entrenamientos de flexibilidad como estiramientos, recuperación después del parto, fisioterapia, yoga, pilates, etc.
- 【Bandas de Resistencia con Accesorios】Nuestro bandas elasticas fitness viene con 2 Asas, 2 Fundas Protectoras y 1 Anclaje de Puerta. Estos accesorios se pueden usar con bandas elasticas musculacion para agregar variedad a tus entrenamientos y crear tu propio gimnasio.También puedes usar una combinación de estas bandas de resistencia si deseas aumentar la intensidad de tus entrenamientos.
- 【Fácil de llevar】El gomas elasticas musculacion también viene con una bolsa de transporte, en la que simplemente insertas la cintas elasticas musculacion y los accesorios, lo cual es muy portátil. Ya sea en casa, en el gimnasio o de viaje, puedes entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento.
21,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
![Gomas Elasticas Musculacion, Bandas Elasticas Musculacion [Set of 4] De Resistencia, Bandas De Resistencia para Entrenamiento de Fuerza Yoga Ayuda para Dominadas (Amarillo+Rojo+Negro+Morado)](https://m.media-amazon.com/images/I/51CECT5zR9L._SL160_.jpg)
Gomas Elasticas Musculacion, Bandas Elasticas Musculacion [Set of 4] De Resistencia, Bandas De Resistencia para Entrenamiento de Fuerza Yoga Ayuda para Dominadas (Amarillo+Rojo+Negro+Morado)
- 🔥Gomas Elasticas Musculacion Al Desgarro Mejoradas: Las bandas elasticas musculacion Skelo están hechas de látex 100% natural y, después de exhaustivas pruebas antifatiga en el laboratorio, se pueden estirar hasta tres o cuatro veces su longitud sin romperse. Las cintas elasticas musculacion mantienen una resistencia óptima incluso después de un uso prolongado y hacen que tu entrenamiento sea más seguro y fácil
- 💪Juego De Bandas De Resistencia: juego de bandas de resistencia con combinación de 3 niveles de resistencia, resistencia amarilla 8-15 lb/4-7 kg, resistencia roja 15-25 lb/7-13 kg, resistencia negra 25-50 lb/11-30 kg . Los juegos de bandas de resistencia ofrecen opciones flexibles para principiantes o profesionales, o puedes combinarbandas elasticas si deseas aumentar la intensidad de tu entrenamiento
- 🏋️Bandas De Resistencia Multifuncional: gomas elasticas musculacion se pueden usar con accesorios para una resistencia ligera durante el calentamiento y ejercicios de flexibilidad o como resistencia adicional para entrenamiento de fuerza y desarrollo muscular, como dominadas, press de banca, sentadillas y prensas de hombros.Entrene eficazmente brazos, hombros, pecho, abdominales, nalgas, piernas y otras partes del cuerpo
- 🎒Gimnasio móvil: este juego de bandas de resistencia incluye 3 gomas elasticas musculacions, 2 manijas, 1 anclaje para puerta, 1 funda protectora, 1 bolsa de almacenamiento portátil, 1 manual de instrucciones; Accesorios completos, fáciles de transportar, ya sea en casa, puedes hacer ejercicio al aire libre o en la oficina en cualquier momento, ¡lo que equivale a un gimnasio móvil!
- 💖Servicio Al Cliente Satisfactorio: ya sea principiante o profesional, la combinación de bandas de fitness Skelo puede proporcionar el nivel adecuado de resistencia; (Se recomienda a los principiantes que vean el curso en línea antes de usarlo). Si encuentra algún problema al usar la gomas elasticas musculacion, si tiene alguna pregunta, comuníquese con nosotros y lo ayudaremos a resolver el problema lo antes posible
16,98 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 6
Botifly Power Tower Dip Station Barra de dominadas independiente multifuncional estación de fuerza Torre de entrenamiento para casa Pull Up Station Altura regulable de 159 – 233 cm
- Estación de inmersión multifuncional: esta Power Tower tiene Debido a la falta de tiempo o un bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio con regularidad, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, por ejemplo: Como pull-ups, dips, levantamiento de piernas, flexiones y más ejercicios sobre bandas de resistencia con mosquetón.
- Ajuste de altura de 6 niveles: la barra de dominadas independiente se puede ajustar fácilmente en altura de 72 a 92 pulgadas. La Power Tower tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes a diferentes alturas, adecuado para toda la familia para hacer ejercicio.
- Estructura robusta y alta estabilidad: la Power Tower está fabricada con tubos de acero para aplicaciones exigentes. Con un tubo de acero adicional, soldado a cada extremo de la base de soporte larga, se forman un total de 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cómodo acolchado: gracias a la base de inmersión de espuma de alta densidad y piel sintética, los codos y respaldos protegen su columna vertebral y las articulaciones durante el ejercicio. La estación de inmersión está cubierta con espuma antideslizante para brindarle una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
- Contenido del paquete: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72 - 92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un conjunto de piezas. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Le ayudaremos dentro de las 24 horas.
Bestseller No. 7
DOBESTS Estación de Dominadas Plegable Power Tower Dip Station,Estación de Fondos,Altura Ajustable, Multifuncional Maquina Dominadas Gimnasio en Casa for Pull Up& Dip Training,300KG
- 【Estacion Dominadas Plegable】 : esta estación de dominadas se compone de una construcción triangular plegable, más estable que la estación de dominadas en forma de H. Puede doblar fácilmente la maquina dominadas y ponerla en la esquina para ahorrar más espacio.
- 【7 altura ajustable, adecuada para toda la familia】:Estación de Fondos tiene 8 marchas para ajustar la altura y 7 marchas para ajustar la altura del mango inferior, que es adecuado para el Fitness familiar de diferentes alturas.Se puede usar tanto la parte delantera como la parte posterior de Estación de Fondos, con más funciones
- 【Más estable, antideslizante y sin temblores】:El power tower dominadas adopta un diseño de aterrizaje de puente simulado con estructura triangular, que es más estable, seguro y no es fácil de sacudir durante el entrenamiento. Hay una funda de Goma antideslizante en la parte inferior que proporciona una mayor estabilidad.
- 【peso de soporte de hasta 200 kg】: Dominadas plegable está hecho de un tubo de acero de 1,5 mm de espesor, es más duradero, tiene una capacidad de carga de hasta 200 kg y no es fácil de doblar o deformar.
- 【Multifuncional Gimnasio en Casa】: Esta es una power tower estación multifuncional que admite entrenamiento de fitness de todo el cuerpo en casa: pull up,dips,chain up,push up,knee vertical lifting,inverted rows.Entrenar eficazmente la fuerza de los músculos abdominales, brazos, espalda, piernas y hombros.
RebajasBestseller No. 8
T-LoVendo Barra de Dominadas para Pared. Crossfit. Pull-up bar. Con Tornillos incluidos. Soporta hasta 140kg. Gimnasio en Casa. Ejercicios para biceps, espalda, dorsales, hombros. Negra. Calidad.
- Fijación segura a la pared: Incluye un sistema de montaje de alta resistencia con placas y tornillos diseñados para fijarse firmemente a paredes sólidas (como hormigón o ladrillo). ATENCION: no es válido para paredes débiles o de pladur.
- Diseño compacto y funcional: Su diseño sencillo y funcional lo hace ideal para uso doméstico, ocupando poco espacio en comparación con equipos de gimnasio más grandes. Es perfecto para espacios reducidos, ya que se instala directamente en la pared, liberando espacio en el suelo.
- Agarre múltiple: Equipado con agarres recubiertos de espuma antideslizante que proporcionan comodidad y firmeza durante el ejercicio. Ofrece varias posiciones de agarre (ancho, medio y estrecho), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares, como espalda, bíceps, y hombros, adaptándose a distintas rutinas.
- Construcción robusta y duradera: Fabricada con acero de alta resistencia, esta barra garantiza estabilidad y soporte para cargas pesadas, siendo ideal para usuarios de diferentes niveles de entrenamiento. Diseñada para soportar un peso considerable, hasta 140kg.
- Entrenamiento en casa: Esta barra de dominadas es una herramienta imprescindible para quienes buscan entrenar en casa de manera eficiente, ofreciendo calidad, estabilidad y versatilidad en un diseño compacto y fácil de instalar.
Bestseller No. 9
Mobiclinic® Fitness, Estación de musculación, 9 en 1, Plegable, Domifit, Ajustable 7 Alturas, Barra dominadas, Banco reclinable, Soporte para Barras, Multifunción, Antideslizante, Acolchada
- 💪VERSATILIDAD TOTAL EN UN SOLO EQUIPO: La estación de musculación DOMIFIT 9 en 1 permite ejercicios como pull-ups, press de banca, elevación de piernas, abdominales, dominadas, calistenia y más. Ideal para trabajar espalda, brazos, pecho y abdomen, transforma tu hogar en un gimnasio profesional. Este equipo multifuncional ahorra espacio y maximiza los resultados de fuerza y tonificación, perfecto para quienes buscan un banco de pesas con múltiples funcionalidades
- 💪ADAPTABILIDAD COMPLETA: Gracias a sus 7 posiciones de altura y su banco ajustable, esta máquina multifunción de musculación se adapta a principiantes y atletas avanzados. Brinda entrenamientos personalizados para mejorar fuerza y resistencia, ideal para quienes buscan una estación de musculación ajustable y efectiva para fitness en casa en la que puedan realizar ejercicios de calistenia y dominadas en casa
- 💪DISEÑO PLEGABLE Y AHORRO DE ESPACIO: Esta estación de dominadas con banco de musculación plegable es perfecta para gimnasios en casa con espacio limitado. Su diseño compacto permite guardarla fácilmente, y su estructura de acero aleado garantiza durabilidad y estabilidad durante cada uso
- 💪ENTRENAMIENTO SEGURO Y CONFORTABLE: Con mangos ergonómicos antideslizantes y un respaldo acolchado, esta estación de dominadas proporciona comodidad y seguridad. Su base en forma de U con pies antideslizantes asegura estabilidad en entrenamientos intensivos como dips, flexiones y dominadas. Para dominadas, barras paralelas y banco, tiene un soporte máximo de 250 kg, mientras que las ranuras para la barra sujetan un peso máximo de 150 kg, garantizando un entrenamiento efectivo
- ✔️MOBICLINIC S.L. ofrece la mejor calidad y confianza a sus clientes desde 1985. Esta marca propia de Grupo R.Queraltó, con premio a la mejor PYME Española 2022 entre más de 3 millones de empresas, perteneciente a Grupo Bunzl, mayor distribuidor presente en más de 40 países que cotiza en la bolsa de Londres con una facturación superior a 14 Mil Millones€ anuales
Bestseller No. 10
Dskeuzeew Power Tower Dip Station Estación de fondos,as para Gimnasio en casa, Estación de Entrenamiento Maquina Dominadas Multifuncional Max 150 kg
- Power Tower Dip Station: Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la Power Tower de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios abdominales, o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 12 niveles: Dskeuzeew Power Tower Dip Station de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cojín cómodo: Maquina Dominadas Multifuncional utilizando espuma de alta densidad y cuero PU, los codos y los respaldos protegen la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento, y la barra push-up está envuelta con espuma antideslizante, lo que le brinda una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
