Las dominadas supino son un ejercicio altamente efectivo que trabaja principalmente la parte superior del cuerpo, en especial los músculos de la espalda, los bíceps y los músculos estabilizadores del core. También conocidas como dominadas invertidas o chin-ups, las dominadas supino ofrecen una variante interesante para aquellos que buscan desafiar su fuerza y resistencia de una manera diferente.
Al realizar dominadas supino, el agarre se realiza con las palmas de las manos hacia el cuerpo, lo que cambia la activación muscular en comparación con las dominadas tradicionales. Este ejercicio puede ser beneficioso para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad de hombros y la musculatura de la espalda baja.
En este artículo de Apolo Gym exploraremos en detalle cómo realizar adecuadamente las dominadas supino, sus beneficios, variaciones y algunas recomendaciones para incluirlas de forma efectiva en tu rutina de entrenamiento. ¡Prepárate para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel con las dominadas supino!
Comparativa de barras de dominadas supino: ¡Descubre cuál es la mejor opción para tu entrenamiento en casa!
Comparativa de barras de dominadas supino: ¡Descubre cuál es la mejor opción para tu entrenamiento en casa!
Last updated on marzo 10, 2025 9:36 pm
Beneficios de las dominadas supino en el entrenamiento
Las dominadas supino son un ejercicio altamente efectivo para fortalecer la parte superior del cuerpo y desarrollar la musculatura de la espalda, hombros y brazos. Algunos de los principales beneficios de incluir las dominadas supino en tu rutina de entrenamiento son:
- Desarrollo de la espalda baja: Al realizar dominadas supino, se trabaja especialmente la zona lumbar, fortaleciendo los músculos de esta área y mejorando la postura.
- Fortalecimiento de los brazos: Este ejercicio es excelente para fortalecer los bíceps y tríceps, ayudando a mejorar la fuerza y definición de los brazos.
- Mejora de la fuerza de agarre: Las dominadas supino también contribuyen a fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar la fuerza de agarre, lo cual es beneficioso para otros ejercicios de levantamiento.
¿Cómo realizar correctamente las dominadas supino?
Para obtener los máximos beneficios de las dominadas supino y evitar lesiones, es fundamental realizar el ejercicio de forma correcta. Algunos consejos para una ejecución adecuada son:
- Agarre pronado ancho: Coloca las manos en la barra con un agarre más amplio que los hombros, manteniendo las palmas mirando hacia adelante.
- Activación del core: Antes de comenzar el movimiento, contrae los músculos abdominales y glúteos para mantener una postura estable durante toda la repetición.
- Control del movimiento: Sube hasta que tu barbilla pase por encima de la barra, manteniendo una velocidad controlada tanto en la fase positiva como en la negativa.
Equipamiento recomendado para dominadas supino
Para realizar dominadas supino de manera eficaz y segura, es necesario contar con el equipamiento adecuado. Algunos productos recomendados para este ejercicio son:
- Barra de dominadas: Una barra firme y segura para colgar en casa o en el gimnasio, que te permita realizar dominadas supino con comodidad.
- Cinturón de lastre: Para aquellos que deseen añadir resistencia a sus dominadas supino, un cinturón de lastre es ideal para colocar pesas adicionales.
- Grips o calleras: Para proteger las manos y mejorar el agarre durante el ejercicio, unos grips o calleras serán de gran ayuda.
Más información
¿Qué beneficios aporta realizar dominadas supinas en mi rutina de entrenamiento en el gimnasio?
Las dominadas supinas son excelentes para trabajar principalmente la parte superior de la espalda, los bíceps y los músculos del antebrazo. También ayudan a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Incluir este ejercicio en tu rutina puede ayudarte a desarrollar un torso más fuerte y equilibrado.
¿Cuál es la diferencia entre una barra de dominadas convencional y una barra específica para dominadas supinas?
La diferencia principal entre una barra de dominadas convencional y una barra específica para dominadas supinas es la variación del agarre. Mientras que en la barra convencional el agarre es en pronación, en la barra para dominadas supinas el agarre es en supinación, lo que cambia el enfoque muscular al trabajar principalmente los bíceps y los músculos del pecho.
¿Qué características debo tener en cuenta al elegir un equipo o accesorio para realizar dominadas supinas de calidad en casa?
Al elegir un equipo o accesorio para realizar dominadas supinas de calidad en casa, debes considerar la durabilidad del producto, la seguridad que ofrece al usuario, y la facilidad de instalación y ajuste según tus necesidades.
En conclusión, las dominadas supino son un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda y los brazos en el gimnasio. Al elegir el mejor producto para realizar este ejercicio, es importante considerar la calidad, durabilidad y comodidad que ofrecen las diferentes opciones disponibles en el mercado. ¡Asegúrate de seleccionar el equipo adecuado para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y potenciar tus resultados!
Bestseller No. 1
Nebula Potencia Barra De Dominadas | Sistema De Polea De Cable | En Casa O En El Gimnasio | para Levantamiento De Pesas, Entrenamiento De Tríceps, Espalda, Hombros (31cm Supinación Agarre Cerrado)
- 🏋️♂️ COMPATIBILIDAD CON MÁQUINAS DE CABLE VERSÁTILES: Nuestros accesorios de barra Power Bar Lat Pull Down están diseñados para mejorar cualquier máquina Lat Pull Down o máquina de cable de gimnasio en casa, ofreciendo una variedad de ejercicios para entrenamientos completos de la parte superior del cuerpo.
- 👍 MÚLTIPLES TIPOS DE ASAS: Ofrecemos accesorios con múltiples tipos de asas, ideales para su uso en una máquina de cable cruzado o cualquier máquina de cable de gimnasio, asegurando sesiones de entrenamiento de fuerza efectivas.
- 🏃♀️ DISEÑO DURADERO Y ANTIDESLIZANTE: Cada asa cuenta con fuertes agarres antideslizantes, que proporcionan un manejo seguro durante los intensos ejercicios de jalones de lat o jalones de tríceps, lo que los convierte en accesorios perfectos para cualquier sistema de poleas de gimnasio.
- 💪 TALLAS PARA LA VERSATILIDAD: Con un rango de 25 cm a 75 cm, nuestros accesorios de pesas son perfectos para diversos ejercicios en una máquina de cable de gimnasio en casa, atendiendo a diversas preferencias de agarre para un mejor enfoque muscular.
- 🔧 TRABAJO MUSCULAR ESPECÍFICO: Diseñados para un uso óptimo con un sistema de poleas de gimnasia o lat pulldown, estos accesorios admiten entrenamientos completos, mejorando tu experiencia de gimnasio en casa con una máquina de cable o un sistema de poleas de cable.
Bestseller No. 2
CAEMI Barra dominadas, Barra dominadas pared ajustable, 72-110 cm, hasta 200 kg, Barra de dominadas puerta sin tornillos, Pull up bar dominadas en casa con bandas elásticas y ebook de entrenamiento
- ✅ DISEÑO ROBUSTO: Experimenta robustez y durabilidad con nuestra barra para dominadas hecha de acero de alta resistencia, capaz de soportar hasta 200 kg. Es perfecta para tus entrenamientos más intensos, garantizando seguridad y estabilidad en cada repetición. Ideal para realizar dominadas en casa, asegurando la máxima calidad y durabilidad en tu entrenamiento diario.
- ✅ INSTALACIÓN FÁCIL: Olvídate de las perforaciones con nuestra pull up bar que se ajusta fácilmente a marcos de puertas estándar. Viene con un nivel incluido para una instalación precisa y sin complicaciones, protegiendo tus paredes y marcos. Tutorial de montaje incluido en el QR que viene con la barra. *No instalar en cristal, paredes huecas o deslizantes*.
- ✅ SEGURIDAD: Entrena con confianza y comodidad con los agarres de espuma de alta densidad y antiolor de nuestra barra de calistenia. El diseño antideslizante asegura una fijación segura y cómoda, incluso durante los entrenamientos más intensos. Doble cierre para garantizar tu seguridad y evitar la rotación y agarre acolchado para evitar el desgaste y lesiones de sus manos durante el ejercicio
- ✅ VERSATILIDAD: Diseñada para adaptarse a marcos de pared o puerta o pared de 73 a 110 cm, esta barra de dominadas ofrece versatilidad para distintos espacios y usuarios. Realiza diversos ejercicios como dominadas, chin-ups y leg raises para optimizar tu entrenamiento en cualquier lugar de tu hogar. Además, recibe 3 bandas elásticas de diferentes fuerzas para adaptarse a tu nivel deportivo, una bolsa para recoger el material cuando no lo necesites y un nivel para facilitar la instalación de la barra, asegurando efectividad total. Recibirás un ebook de regalo con diversos ejercicios, escanea el código QR tras la barra y aprovecha al máximo tu equipo de entrenamiento.
- ✅ GARANTÍA: Su satisfacción es nuestra prioridad, compra con confianza y si no estás satisfecho garantizamos reemplazo o reembolso por defectos.
51,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Dskeuzeew Power Tower Maquina Dominadas Estación de Fondos Estación Barra de Dominadas Multifuncional Dip Station para Gimnasio en casa Max 150 kg
- ESTACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Power Tower Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios , o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 6 niveles: la Maquina Dominadas de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de Fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cojín cómodo: El Power Tower utilizando espuma de alta densidad y cuero PU, los codos y los respaldos protegen la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento, y la barra push-up está envuelta con espuma antideslizante, lo que le brinda una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
Bestseller No. 4
AETKFO Barra de Dominadas sin Tornillos, Barra de Ejercicio para Pared, Ajustable 72cm - 110cm, hasta 200 kg, Barra de Entrenamiento para Puerta Bloqueo Auto para Gimnasio en Casa Entrenamiento Físico
- 【Equipo de entrenamiento seguro】 Ambos extremos de la barra de dominadas están hechos de material suave antideslizante, caucho rectangular de 50 * 70 mm, con buena capacidad de fricción. Nuestra barra de dominadas protege los marcos de las puertas contra grietas. Es adecuado para puertas estándar y se puede instalar fácilmente en la mayoría de los marcos de puertas entre 72 cm y 110 cm.
- 【Robusto y duradero】 El tubo de acero de la barra de dominadas está engrosado y tiene una rosca incorporada, lo que lo hace más excelente en capacidad de carga y mejora en gran medida el efecto antideslizante. Cuando la barra de dominadas mide 72 cm, la capacidad de carga es de 200 kg y la capacidad de carga de 110 cm es de aproximadamente 150 kg.
- 【Agarres cómodos】La funda de espuma de algodón de la barra de dominadas está hecha de material compuesto, es suave, desmontable y lavable. Antideslizante y sin olor. Evita el desgaste y las lesiones de sus manos durante el ejercicio.
- 【Fácil de instalar】 Barra de tracción ajustable, sin tornillos, sin instalación de perforación. Simplemente gire la palanca para alargarla y luego bloquéela para fijarla firmemente en el marco de la puerta. Esta barra de dominadas se actualiza con un cierre de hebilla de seguridad, que es más conveniente de usar.
- 【Gimnasio en casa portátil】Puede mover la barra de dominadas hacia la parte inferior de la puerta para hacer abdominales, lagartijas, fondos, abdominales e incluso estiramientos. No es necesario ir al gimnasio. ¡Puede ahorrar tiempo y dinero utilizando nuestra barra de dominadas para hacer ejercicio en casa!
41,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
ManiBoom Barra Dominadas Puerta de 72 a 112cm Sin Tornillos Carga 200kg - Pull Up Bar MULTIFUNCIONAL para Colgarse Ajuste FUERTE y Ergonomico - Barra Abdominales Plegable Calistenia y Ejercicios Casa
- 💪 Listo para usar en segundos: Sin necesidad de taladros ni tornillos, esta barra plegable se instala fácilmente en el marco de tu puerta. Solo tienes que desplegarla, ajustarla y empezar a entrenar. Ideal para ejercicios de calistenia, gimnasia y entrenamiento funcional en casa.
- 💪 Resistencia máxima y seguridad garantizada: Diseñada para soportar hasta 200 kg, esta barra está fabricada con materiales de alta calidad y un diseño de ajuste preciso que evita deslizamientos y tambaleos. Los protectores de goma cuidan tus puertas y paredes, ofreciendo estabilidad y seguridad en cada sesión.
- 💪 Entrenamiento multifuncional: Más que una simple barra, este equipo es perfecto para dominadas, elevações, abdominales y ejercicios de fuerza. Su versatilidad permite usarla en el marco de la puerta o en el suelo, ampliando las posibilidades de tu rutina de entrenamiento.
- 💪 Agarre ergonómico y cómodo: Los mangos acolchados antideslizantes de espuma ofrecen un soporte seguro y cómodo, evitando molestias o lesiones en las manos. Su diseño ergonómico permite variar posiciones para ejercicios más efectivos y adaptados a tus necesidades.
- 💪 Plegable y fácil de guardar: Con un diseño compacto y funcional, esta barra se pliega rápidamente para ahorrar espacio cuando no la estás utilizando. Perfecta para entrenamientos en casa sin sacrificar comodidad ni funcionalidad.
Bestseller No. 6
Ultrasport Barra de dominadas Doble para Puerta, Aparato para el Tren Superior, Ajustable para Anchos de 63-93 cm, Acero Robusto, Carga máxima 100kg, Unisex, Negro, 2-Way
- Estable estructura de acero, carga máxima: hasta 100 kg
- Diámetro de la barra: 30 mm; longitud: regulable de forma continua de 63.5 cm a 93 cm
- Fácil de manejar gracias al sistema telescópico; los agarres acolchados proporcionan una sujeción más segura y evitan que se irriten las palmas de las manos
- Gomas transparentes: se acabaron las señales en el marco de la puerta
- Incluye material de montaje
15,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 7
T-LoVendo Barra de Dominadas para Pared. Crossfit. Pull-up bar. Con Tornillos incluidos. Soporta hasta 140kg. Gimnasio en Casa. Ejercicios para biceps, espalda, dorsales, hombros. Negra. Calidad.
- Fijación segura a la pared: Incluye un sistema de montaje de alta resistencia con placas y tornillos diseñados para fijarse firmemente a paredes sólidas (como hormigón o ladrillo). ATENCION: no es válido para paredes débiles o de pladur.
- Diseño compacto y funcional: Su diseño sencillo y funcional lo hace ideal para uso doméstico, ocupando poco espacio en comparación con equipos de gimnasio más grandes. Es perfecto para espacios reducidos, ya que se instala directamente en la pared, liberando espacio en el suelo.
- Agarre múltiple: Equipado con agarres recubiertos de espuma antideslizante que proporcionan comodidad y firmeza durante el ejercicio. Ofrece varias posiciones de agarre (ancho, medio y estrecho), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares, como espalda, bíceps, y hombros, adaptándose a distintas rutinas.
- Construcción robusta y duradera: Fabricada con acero de alta resistencia, esta barra garantiza estabilidad y soporte para cargas pesadas, siendo ideal para usuarios de diferentes niveles de entrenamiento. Diseñada para soportar un peso considerable, hasta 140kg.
- Entrenamiento en casa: Esta barra de dominadas es una herramienta imprescindible para quienes buscan entrenar en casa de manera eficiente, ofreciendo calidad, estabilidad y versatilidad en un diseño compacto y fácil de instalar.
RebajasBestseller No. 8
360LOOPS Barra de Dominadas Puerta ajustable de 69 a 95 cm Ideal para Dominadas en Casa Barra Abdominales y Barra Calistenia Exterior! Barra para Dominadas portátil Sin tornillos Con barra de nivelaje
- SEGURIDAD: Los extremos de esta Barra Dominadas, con tecnología 3D y caucho especial, ofrecen un efecto de protección antideslizante. Haciendo de la Barra Dominadas Puerta un equipo confiable y seguro PATENTE ANTI SLIP
- VERSATIL: Esta Barra de Dominadas multifuncional, permite realizar diversos ejercicios pudiendo usarse como: Barra Calistenia, Barra Dominadas exterior, abdominales, una maquina dominadas muy útil.
- ROBUSTO DURADERO: El tubo de acero de la Barra de Dominadas engrosado antirrotura, lleva la capacidad de carga hasta 200 kg, siendo esta barra dominadas pared, resistente y duradera.
- FACIL INSTALACION: Puedes instalar la Barra Dominadas sin tornillos en cualquier parte con mucha facilidad, Diseñada con empuñaduras antideslizantes, estas Barras Calistenia aseguran agarre cómodo. Burbuja de NIVEL para perfecta instalacion y equilibrio.
- GARATIA: Devolución garantizada de la Barra de Dominadas puerta en los 30 días luego de su compra y reembolso completo siempre y cuando la compra haya sido hecha en la cuenta oficial. Pull up Bar
29,74 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Barra Dominadas Pared TRX entrenamiento en casa, Pull Up Bar tubos de acero, Dominadas En Casa
- Seguras y estables: ISE barra dominadas pared está hecha de tubos de acero de alta calidad, y su construcción estable y robusta permite que la barra soporte hasta 200 kg por lo que puedes entrenar fácilmente con pesas. Para una carga máxima, la barra de dominadas de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.
- Multifuncional: Gracias a la opción de giro, pull up bar puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. La barra es adecuada para todos los atletas. 8 posiciones de asa proporcionan una amplia variedad de ejercicios prácticos. Nuestro barra para dominadas en casa también se puede utilizar con cuerdas y anillos, ofreciendo un método de entrenamiento nuevo y variado que hace que nuestro entrenador de cuerpo completo sea versátil. Es perfecto para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros, el pecho, los brazos, los tríceps, los bíceps, los dorsales y la parte delantera de los abdominales.
- Cómodo: ISE dominadas en casa con grueso acolchado de espuma y el caucho texturizado que envuelve las 8posiciones del mango proporcionan una gran variedad de prácticos ejercicios, puede estimular los diferentes músculos de la espalda con diferentes posiciones de agarre, lo que resulta en los músculos de la espalda de forma completa. El diseño ergonómico no sólo protege las muñecas, sino que también proporciona un agarre firme para la estabilidad, ¡haciendo que su entrenamiento sea fácil y cómodo para obtener resultados óptimos.
- Ahorro de espacio: nuestras barra para dominadas en casa de tracción son rápidas y fáciles de montar en la pared, con accesorios de alta calidad y tecnología de soldadura confiable y excelente para un uso hermoso, fuerte y seguro, para convertir cualquier pared en un gimnasio personal. Las paredes huecos no están disponibles. Incluso si vives en un apartamento pequeño, la barras de dominadas fija de tracción no ocupa mucho espacio y te ahorrará espacio. El producto está sujeto al producto real recibido.
- Detalles: Material: Barra dominadas pared, espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud máxima del palo: 94cm | Diámetro del tubo: 3,8 cm | Método de montaje: montaje en pared
39,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 10
RHINOSPORT Barra de dominadas para Puerta, Barra de dominadas sin Tornillos, Marco de Puerta, bastón de Puerta para Puertas de 69 a 92 cm (27,1 en 36,2 Pulgadas) Barra Ajustable
- MEJOR SEGURIDAD - PROTECCIÓN DE EJECUCIÓN: los dos extremos de esta barra de dominadas Rhinosport son nuestro diseño original de ajuste automático de la extrusión del resorte. Cuando la gravedad empuja hacia abajo, los resortes superior e inferior presionan automáticamente contra la pared para obtener un efecto de protección antideslizante.
- CERRADO FIJADO: diseño mejorado con triple bloqueo, bloqueo y diseño anti-rotación para evitar que la palanca se afloje y gire. El tubo de acero inoxidable engrosado evita que la palanca gire durante el uso, lo que garantiza su seguridad.
- SIN PUERTAS EN PUERTAS Y ALTA PRECISIÓN DE AGUA DE ALTA PRECISIÓN: Capacidad de hasta 200 kg. La instalación de nuestra puerta de dominadas no está inclinada, fácil de instalar y sin esfuerzo, ni siquiera necesita un destornillador y se adapta a la mayoría de marcos de puertas y se puede montar y desmontar en segundos. Mediante el uso de material de PVC suave antideslizante en cada lado de la barra de dominadas, nuestra barra protege el marco de la puerta de las grietas.
- Adecuado para el entrenamiento con mango fino y amplio: asas totalmente cubiertas: la superficie de la barra de dominadas está completamente cubierta con espuma EVA de alta calidad, proporciona comodidad adicional y minimiza la fatiga o el dolor de las manos. Evite eficazmente los callos y minimice la fatiga de las manos. Dependiendo del objetivo de entrenamiento, ofrece más opciones para la sala de actividades manuales.
- Uso múltiple y estable: esta barra de dominadas de Rhinosport es perfecta para dominadas, dominadas, sentadillas, saltos de tríceps, levantamiento de piernas y más... Haz que tus ejercicios sean más científicos y saludables si no quieres estar satisfecho con este producto, te reembolsaremos tu dinero o reemplazaremos el producto sin problemas.
33,99 EUR
Comprar en Amazon
