En el mundo del fitness y la musculación, las dominadas son un ejercicio fundamental para trabajar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Una de las variables más importantes a considerar al realizar dominadas es el tipo de agarre que utilizamos. Los diferentes tipos de agarre pueden influir en qué grupos musculares se trabajan con mayor intensidad, permitiéndonos variar nuestro entrenamiento y obtener resultados específicos.
En este artículo de Apolo Gym exploraremos los tipos de agarre para dominadas más comunes, como el agarre supino (palmas mirando hacia nosotros) que activa más los bíceps y el agarre neutro (palmas enfrentadas) que implica más los músculos del centro del cuerpo. También analizaremos el agarre prono (palmas hacia adelante) que pone énfasis en los músculos de la espalda.
Descubre cómo cada tipo de agarre puede beneficiar tu rutina de dominadas y potenciar tus resultados en el gimnasio. ¡Acompáñanos en esta guía completa sobre los tipos de agarre para dominadas!
Los Mejores Tipos de Agarre para Dominadas: ¡Mejora tu Entrenamiento en el Gimnasio!
Los Mejores Tipos de Agarre para Dominadas: ¡Mejora tu Entrenamiento en el Gimnasio!
Last updated on octubre 2, 2024 11:26 am
Beneficios del agarre supino en dominadas
El agarre supino en las dominadas es una variante que implica tener las palmas de las manos mirando hacia nosotros. Este tipo de agarre puede ofrecer beneficios específicos para el desarrollo de ciertos músculos y la mejora de nuestra técnica en este ejercicio. Algunos de los beneficios del agarre supino en dominadas son:
- Mayor activación de los músculos bíceps: al tener las palmas de las manos mirando hacia nosotros, se involucran más los músculos bíceps en el movimiento, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan desarrollar esta zona.
- Menor estrés en los hombros: este tipo de agarre suele disminuir la tensión en los hombros durante las dominadas, lo que puede ser útil para personas con sensibilidad en esta área.
- Mayor estabilidad en el movimiento: al cambiar el agarre, podemos mejorar nuestra estabilidad y control en las dominadas, lo que nos ayudará a realizar el ejercicio de forma más eficiente.
Consideraciones al utilizar el agarre neutral en dominadas
El agarre neutral en las dominadas se caracteriza por tener las palmas de las manos enfrentadas entre sí. Este tipo de agarre también tiene sus particularidades y consideraciones a tener en cuenta cuando lo utilizamos:
- Trabajo equilibrado de los músculos: el agarre neutral permite un reparto más equilibrado de la carga entre los músculos de la espalda y los brazos, lo que puede ser beneficioso para lograr un desarrollo uniforme.
- Menor tensión en los codos: al evitar la pronación o supinación completa de las muñecas, el agarre neutral puede reducir la tensión en los codos durante las dominadas, lo que es especialmente importante para aquellas personas con problemas en esta articulación.
- Mayor implicación de los músculos del core: al mantener una posición más natural de las muñecas, el agarre neutral puede requerir una mayor activación de los músculos del core para mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Optimizando el rendimiento con el agarre pronado en dominadas
El agarre pronado es el más común en las dominadas, con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Aunque es ampliamente utilizado, es importante conocer cómo optimizar nuestro rendimiento al emplear este tipo de agarre:
- Mayor activación de la espalda: el agarre pronado tiende a involucrar más los músculos de la espalda en las dominadas, lo que puede ser beneficioso para desarrollar esta zona.
- Mayor rango de movimiento: al permitir una mayor amplitud de movimiento en los hombros, el agarre pronado puede contribuir a trabajar la musculatura de forma más completa.
- Mayor implicación de los músculos de los hombros: este tipo de agarre suele requerir una mayor participación de los músculos deltoides, lo que puede ser útil para su desarrollo si se busca un enfoque más global en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Más información
¿Qué tipos de agarre para dominadas son los más efectivos para trabajar diferentes grupos musculares?
Los tipos de agarre más efectivos para trabajar diferentes grupos musculares en dominadas son: agarre pronado para enfocarse en la espalda, agarre supinado para trabajar más los bíceps y antebrazos, y agarre neutro para activar de manera equilibrada la espalda y los músculos de los hombros.
¿Cuál es la diferencia entre un agarre amplio, estrecho y neutro en las dominadas y cuál es más recomendado para principiantes?
El agarre amplio trabaja más los músculos de la espalda y el pecho, el agarre estrecho se enfoca en los brazos y los músculos del torso, y el agarre neutro es una combinación de ambos. Para principiantes, se recomienda empezar con un agarre neutro para trabajar de manera equilibrada diferentes grupos musculares.
¿Existen barras de dominadas en el mercado que permitan cambiar entre distintos tipos de agarre de forma sencilla y segura?
Sí, existen barras de dominadas en el mercado que permiten cambiar entre distintos tipos de agarre de forma sencilla y segura.
En conclusión, la elección del tipo de agarre en las dominadas es fundamental para trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva. Ya sea optando por un agarre pronado, supinado o neutro, cada variante ofrece beneficios específicos que pueden potenciar tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. Explora y experimenta con los distintos tipos de agarre para encontrar la combinación ideal que se adapte a tus objetivos de fuerza y desarrollo muscular. ¡Eleva tu rendimiento y maximiza los resultados de tu entrenamiento con la selección adecuada de agarre en tus dominadas!
Bestseller No. 1
Angles90 Grips - Asas para Entrenamiento dinámicas conectables a Barras de dominadas, Barras, Equipos para dorsales y remos - Made in Italy
- ✅ LAS PRIMERAS ASAS DINÁMICAS DE ENTRENAMIENTO DEL MUNDO - que favorecen un rango de movimiento más natural durante todos los ejercicios de jalón, como dominadas, peso muerto, jalón al pecho y remos - Made in Italy.
- ✅ MENOR ESTRÉS EN LAS ARTICULACIONES - En lugar de verte obligado a usar una barra fija, ahora eres capaz de mover los brazos libremente. Esto previene lesiones en las muñecas, codos y hombros - las áreas más afectadas por las lesiones en el entrenamiento de fuerza.
- ✅ NUEVO ESTÍMULO PARA LOS MÚSCULOS - Al mismo tiempo que minimizas el estrés en las articulaciones, aumentas al máximo el crecimiento muscular, ya que cada posición de agarre activa diferentes fibras musculares.
- ✅ MEJOR AGARRE Y MÁS HIGIÉNICO - Además de la mejor POSICIÓN de agarre, también experimentas una mejor SENSIBILIDAD gracias a nuestro diseño ergonómico del asa que se ajusta a la mano humana. En lugar de usar guantes o desinfectantes, ahora puedes llevar tus propias asas al gimnasio.
- ✅ 4-EN-1 VERSIONES - Ergo (forma de U invertida): Mejor para jalar con menos peso, Power (forma de U): Mejor para mayor peso, Power+ (sin correa en el medio): Utilizada para movimientos de empuje en máquinas con cables, bandas de resistencia y de suspensión.
29,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
1 par de asas de resistencia para barras de dominadas, agarre neutro, para entrenamiento en casa o gimnasio
- Activar las fibras musculares, alterar tus posiciones de agarre biomecánicamente introduce nuevos ejercicios que activan las fibras musculares previamente sin explotar.
- Mejora la estabilización, participar en movimientos más dinámicos facilita el desarrollo de músculos estabilizadores, que trabajan continuamente para mantener un movimiento de ejercicio estable y suave.
- Los agarres se pueden fijar al equipo de gimnasio y permiten un rango libre de movimiento. Para todo tipo de entrenamiento, como: entrenamiento de resistencia, máquina de cable, barras de dominadas, barras y máquinas de tracción. Estas asas permiten un movimiento más natural durante los entrenamientos.
- Ampliando el rango de movimiento, utilizando los agarres durante las dominadas y la fila extiende el rango de la tira. Durante las dominadas, los lats experimentan un estiramiento elevado, lo que permite una mayor movilidad del codo y una contracción muscular intensificada.
- Evita lesiones, fijar los agarres al equipo de gimnasio permite un movimiento sin restricciones, adaptándose a tu rango de movimiento natural sin dolor. Esto ayuda a prevenir lesiones de hombro y espalda baja.
Bestseller No. 3
Yisawroy Asas ergonómicas de banda de resistencia, asas de ejercicio neutro, agarre de entrenamiento, asas de barra de regalo, asas de dominadas
- Evita lesiones, fijar las empuñaduras al equipo de gimnasio permite un movimiento sin restricciones, adaptándose a tu rango de movimiento natural sin dolor. Esto ayuda a prevenir lesiones de hombro y espalda baja.
- Las empuñaduras se pueden fijar al equipo de gimnasio y permiten un rango libre de movimiento. Para todo tipo de entrenamiento, tales como: entrenamiento de resistencia, máquina de cable, barras de dominadas, barras de dominadas, pesas y máquinas de tracción. Estas asas permiten un movimiento más natural durante los entrenamientos.
- Activar las fibras musculares, alterar tus posiciones de agarre biomecánicamente introduce nuevos ejercicios que activan fibras musculares previamente sin explotar.
- Amplía el rango de movimiento, utilizando los agarres durante los desplegables y la fila extiende el rango de tracción. Durante la dominada, los dorsales experimentan un estiramiento elevado, lo que permite una mayor movilidad del codo y una contracción muscular intensificada.
- Mejora la estabilización, participar en movimientos más dinámicos facilita el desarrollo de músculos estabilizadores, que trabajan continuamente para mantener y suavizar el movimiento del ejercicio.
Bestseller No. 4
GORNATION Cinta de Agarre Antideslizante para Mancuernas, Anillas de Gimnasia y Barras de Dominadas, Ideal para Calistenia y Fitness, Mejora el Agarre y la Seguridad en el Entrenamiento - 10 m
- AGARRE SEGURO Y ESTABLE EN CADA EJERCICIO: La cinta antideslizante GORNATION ofrece un agarre firme y una sujeción segura, ideal para calistenia, entrenamiento de fuerza, y crossfit, mejorando tu rendimiento sin preocupaciones.
- VERSÁTIL Y ADAPTABLE A VARIOS EQUIPOS: Perfecta para mancuernas, anillas de gimnasia, barras de tracción, y hasta raquetas de tenis. Mejora la seguridad y el control en cualquier deporte o ejercicio.
- INSTALACIÓN RÁPIDA Y SENCILLA: Esta cinta de agarre se coloca en segundos, proporcionando un ajuste rápido y eficiente para maximizar tu tiempo de entrenamiento sin interrupciones.
- DURABILIDAD CON 10 METROS DE LONGITUD: Con un rollo de 10 metros de cinta autoadhesiva, tendrás suficiente material para mejorar el agarre de todo tu equipo de gimnasio, asegurando entrenamientos consistentes y seguros.
- BARRAS CON UN MEJOR AGARRE: ¡Mejora ahora tu equipo de entrenamiento y tus accesorios de gimnasio con estas vendas autoadhesivas y disfruta de un buen agarre en tus entrenamientos!
8,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
LOVIVER Accesorio de Mango de Agarre de 2 Piezas, Mangos de Barra de dominadas, Mangos de Banda de Resistencia en ángulo, Mangos de máquina de Cable para
- 【DISEÑO ERGONÓMICO】: Estas manijas para dominadas tienen un ángulo de y están diseñadas para proporcionar un agarre ergonómico que garantiza una comodidad óptima y una sujeción segura durante las sesiones de levantamiento de pesas.
- 【APLICACIÓN AMPLIA】: El accesorio de manijas de agarre se puede conectar al equipo para una variedad de entrenamientos como: entrenamiento de resistencia; ejercicios de remo; entrenamiento de fuerza; máquinas de cable; barra de dominadas; barras y máquinas de pull.
- 【FÁCIL DE LLEVAR Y RÁPIDO DE INSTALAR】: Estas manijas para gimnasios están hechas de materiales de nailon livianos pero resistentes y están diseñadas para portabilidad y configuración rápida para un uso fácil en casa y en el gimnasio.
- 【ANTIDESLIZANTE】: Las manijas de ejercicio están equipadas con un forro protector de goma especialmente diseñado que sirve para minimizar el deslizamiento y mejorar la seguridad durante el uso. Esta característica innovadora no sólo proporciona una capa adicional de protección para la propia barra, sino que también contribuye a una experiencia de levantamiento más segura y estable.
- 【TRABAJO PESADO】: Este mango de agarre antideslizante está diseñado para uso pesado y tiene una capacidad de peso máxima de 440 lb por mango, lo que garantiza que pueda soportar cargas sustanciales y condiciones exigentes.
Bestseller No. 6
Kensui Swissies - Mango de agarre neutro para barras de dominadas, barras y bandas de resistencia
- Diseño ergonómico: mango moleteado de 32 mm para una comodidad y agarre óptimos
- Versátil: compatible con todas las barras, bandas de resistencia y barras
- ✅ Antideslizante: forro de goma para proteger tu barra y evitar resbalones
- ✅ Instalación portátil e instantánea: hecha de materiales ligeros y resistentes
- ✅ Resistente: una capacidad máxima de peso de 800 libras.
Bestseller No. 7
2 manijas de dominadas, Accesorios de Agarre, manijas de máquina de Cable de ángulo de 45 Grados para Barras de dominadas, manijas de Banda de Resistencia, Agarre Antideslizante, Accesorio de máquina
- 【Materiales de alta calidad】Este agarre deportivo está hecho de material compuesto de nailon de alta calidad para garantizar durabilidad y longevidad. Cada mango puede soportar hasta 200 kg de fuerza de tracción, lo que lo hace adecuado para la mayoría de las personas.
- 【Paquete incluido】Cada paquete incluye 2 mangos de entrenamiento de fuerza, un complemento imprescindible para tu gimnasio en casa o centro de fitness profesional.
- 【Diseño ergonómico】El ángulo del mango de agarre está en línea con el diseño ergonómico y sigue la ruta de movimiento natural. Este diseño reduce eficazmente la tensión en la muñeca y el codo y previene lesiones en la muñeca y el hombro.
- 【Multifunción】 Este mango de fitness multifuncional se puede utilizar en diferentes modos de entrenamiento. Compatible con barras horizontales de 30 mm de espesor, máquinas fijas, bandas de resistencia, etc., brindándote una experiencia de entrenamiento integral.
- 【Tamaño del producto】Este mango de fitness portátil mide 8,7 cm/3,43 pulgadas, lo que lo hace lo suficientemente compacto para un fácil almacenamiento y transporte, pero lo suficientemente grande como para sostenerlo cómodamente durante el entrenamiento.
Bestseller No. 8
![PULLUP & DIP Fitness Grip Pads [Juego de 4] para Dominadas, Culturismo y Entrenamiento de Fuerza, 2 Pares de Almohadillas de Agarre de Neopreno, Alternativa a Los Guantes de Entrenamiento](https://m.media-amazon.com/images/I/41OJ+Cb1ChL._SL160_.jpg)
PULLUP & DIP Fitness Grip Pads [Juego de 4] para Dominadas, Culturismo y Entrenamiento de Fuerza, 2 Pares de Almohadillas de Agarre de Neopreno, Alternativa a Los Guantes de Entrenamiento
- Agarre perfecto: mayor agarre durante el entrenamiento, por ejemplo, dominadas u otros ejercicios de tracción. Adecuado para todos los deportes de fuerza comunes como calistenia, culturismo, levantamiento de pesas, entrenamiento de fitness, entrenamiento de peso corporal o freeletics.
- ✅ Protección de la piel: las almohadillas de agarre alivian la presión sobre las manos y protegen gracias a su gran superficie de agarre contra desgarros de la piel y la formación de callos. Gracias al pequeño grosor de solo 3 mm, aún mantiene un contacto perfecto con la barra o mancuerna para una máxima transmisión de fuerza.
- Antideslizante: aumenta el número de fundas y maximiza el efecto de entrenamiento gracias a las almohadillas de agarre de neopreno, que contrarresta el sudor y las manos resbaladizas gracias a la funda que absorbe el sudor.
- Larga durabilidad: gracias al material de neopreno de alta tecnología sin olor desagradable a sudor o productos químicos. Alternativa perfecta a los guantes de entrenamiento incómodos y malolientes. 2 pares de almohadillas de agarre para un entrenamiento duradero. Impresión de alta calidad que no se descascarilla
- Talla única para todos: talla única ideal de 11 x 11 cm para mujeres y hombres que se ajustan perfectamente a la barra de pesas, sin molestos extremos sobresalientes.
10,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
SELEWARE Agarre de pelota de dominadas, antideslizante para escalada en roca que sostiene la pelota de potencia para fijación de entrenamiento de fuerza, dominadas de agarre para barra de barbilla
- Aplicación: el uso de agarre de bola de dominadas aumenta la fuerza del antebrazo y el agarre, perfecto para entrenamiento muscular y fortalecedor de manos, aumentando la resistencia y explosivo. Es un práctico equipo de gimnasio, como accesorio de barra de dominadas, accesorio de barra de dominada, mango de fijación del sistema de polea de máquinas de cable, mango de bandas de resistencia, agarre de escalada y accesorios de obstáculos ninja.
- Diseño innovador: la forma esférica se adapta a la mayoría de las personas, agarre de mano y el diseño de la superficie de ranura es antideslizante. Diámetro de la bola: 6,5 cm; longitud de las correas para colgar: 80 cm. Proporciona una mejor experiencia mientras haces ejercicio.
- Alta calidad: la bola de dominadas está hecha de poliuretano más suave, es a prueba de capullos y duradera. La tecnología de correa colgante utiliza el extremo primero cosido y luego la cubierta de plástico suave es más segura de usar. Ultrarresistente y ultraligero. El límite de peso es de 1000 libras.
- Fácil de instalar: viene con mosquetones y cuerda de nailon beige, fácil de conectar e instalar barra de dominadas o donde quieras entrenar. También puede utilizar el agarre de bola sin la cuerda como un mango para conectar con el sistema de polea de máquinas de cable y bandas de resistencia.
- Satisfacción 100% garantizada: si no estás satisfecho con cualquier razón, devuelve tu pedido durante 30 días para un reembolso completo. Mantenerte satisfecho y proporcionarte el servicio al cliente más amigable es nuestro objetivo número uno. Mejores productos y lo mejor en satisfacción del cliente. Pendiente de patente estadounidense. Todos los derechos reservados.
28,00 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 10
Ronyme 2 uds manijas de Barra de dominadas, manijas de máquina, empuñaduras en ángulo, Accesorio de máquina extraíble para Entrenamiento, Entrenamiento de
- 【Dimensiones del producto】: El tamaño de este producto es de 8,7 cm/3,43 pulgadas, lo suficientemente compacto para un fácil almacenamiento y transporte, suficientemente grande para un agarre cómodo durante sus sesiones de entrenamiento.
- 【Material de calidad】: Este producto está hecho de material compuesto de nailon con alto contenido de nailon, lo que garantiza durabilidad y longevidad. Cada mango puede soportar una fuerza de tracción de hasta 200 kg, lo que lo hace adecuado para entrenamientos.
- 【Diseño ergonómico】: el agarre vertical y el ángulo están diseñados de acuerdo con la ergonomía, que se con la trayectoria natural del movimiento. Este diseño reduce eficazmente la presión en la muñeca y el codo, previene lesiones en la muñeca y el hombro al tiempo que aumenta el rango de movimiento.
- 【El paquete incluye】: Cada paquete viene con un mango de agarre vertical de 2 piezas, un complemento esencial para su gimnasio en casa o centro de fitness profesional.
- 【Uso versátil】: este mango de fitness multifuncional se puede utilizar en varios modos de entrenamiento. Es compatible con barras individuales de 30 mm de grosor, equipos fijos, bandas de resistencia, etc., lo que le brinda una experiencia de entrenamiento .
