Las dominadas son un ejercicio básico pero altamente efectivo para fortalecer la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos de la espalda, brazos y hombros. Consisten en colgarse de una barra fija con las manos colocadas a la anchura de los hombros y realizar el movimiento de subir y bajar el cuerpo impulsándose únicamente con la fuerza de los brazos.
Este ejercicio requiere un buen control de la técnica para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. Las dominadas son ideales para desarrollar la fuerza de agarre, mejorar la postura y tonificar los músculos de la espalda, lo que contribuye a una apariencia más atlética y proporcionada. Además, al trabajar con el peso corporal, son una opción accesible para la mayoría de las personas que buscan entrenar en casa o en el gimnasio.
En este artículo exploraremos en detalle cómo realizar correctamente las dominadas, los beneficios que aportan a tu entrenamiento y qué tipo de barra de dominadas es la más adecuada para incorporarlas a tu rutina de ejercicios en Apolo Gym.
Descubre todo sobre las dominadas: ¡El ejercicio imprescindible para tu rutina de gimnasio!
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Beneficios de realizar dominadas en el gimnasio
1. Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo: Las dominadas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la espalda, brazos y hombros, contribuyendo a una mejora significativa en la fuerza y la definición muscular en estas zonas.
2. Desarrollo de la musculatura funcional: Este ejercicio trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a mejorar la coordinación, estabilidad y equilibrio, fundamentales para realizar otros movimientos de levantamiento de peso de manera eficiente.
3. Versatilidad y adaptabilidad: Las dominadas se pueden realizar de diferentes formas (agarre pronado, supinado o neutro) y con distintas variaciones (peso corporal, lastre añadido, etc.), lo que las convierte en un ejercicio versátil que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física y objetivos de entrenamiento.
Más información
¿Qué tipos de barras para dominadas existen en el mercado y cuál es la más recomendada para el hogar?
Existen barras para dominadas fijas, telescópicas y de pared. La más recomendada para el hogar es la barra telescópica por ser versátil y fácil de instalar en diferentes espacios sin dañar las paredes.
¿Cuáles son las características a tener en cuenta al comprar un dispositivo de asistencia para dominadas en el gimnasio?
Al comprar un dispositivo de asistencia para dominadas en el gimnasio, es importante considerar la capacidad de carga, la versatilidad de ajuste y la calidad de los materiales.
¿Qué diferencias existen entre las bandas elásticas, las máquinas de asistencia y los arneses para dominadas en términos de eficacia y comodidad?
Las bandas elásticas son versátiles y portátiles, ideales para entrenamientos en casa o al aire libre. Las máquinas de asistencia ofrecen una resistencia más controlada y pueden ser más efectivas para aislar ciertos músculos. Los arneses para dominadas proporcionan apoyo adicional para realizar dominadas y ayudan a mejorar la técnica, pero pueden resultar menos cómodos para algunos usuarios.
En conclusión, las dominadas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento en el gimnasio. Con la variedad de productos disponibles en el mercado para realizar este ejercicio, es importante elegir aquellos que se adapten a nuestras necesidades y objetivos. Seleccionar el equipo adecuado nos permitirá realizar las dominadas de forma segura y efectiva, contribuyendo así al desarrollo de nuestra fuerza y musculatura. ¡No subestimes el poder de las dominadas en tu rutina de fitness!
- La barra de dominadas de pared es el mejor accesorio para hacer dominadas
- Va instalada en la pared mediante ocho tornillos expansibles de alta resistencia(incluidos) lo que la proporciona de máxima estabilidad y seguridad
- Los mangos son de espuma para suavizar el agarre.
- Medidas ideales: 92cm de ancho total, 48cm entre barras, 50cm desde la pared, y 14cm de agarre.
- Fácil instalación y montaje.
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Russell Crowe, Leonardo DiCaprio (Actores)
- Sam Raimi (Director) - Simon Moore (Escritor) - Joshua Donen (Productor)
- Seguras y estables: La barra de dominadas NOVONOVA está hecha de tubos de acero de alta calidad, y su construcción estable y robusta permite que la barra soporte hasta 250 kg por lo que puedes entrenar fácilmente con pesas. Para una carga máxima, la barra de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.
- Multifuncional: nuestro versátil soporte de tracción NV-166 también se puede utilizar con cuerdas y anillos, ofreciendo un método de entrenamiento nuevo y variado que hace que nuestro entrenador de cuerpo completo sea versátil. Es perfecto para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros, el pecho, los brazos, los tríceps, los bíceps, los dorsales y la parte delantera de los abdominales.
- Cómodo: El grueso acolchado de espuma y el caucho texturizado que envuelve las 6 posiciones del mango proporcionan una gran variedad de prácticos ejercicios, puede estimular los diferentes músculos de la espalda con diferentes posiciones de agarre, lo que resulta en los músculos de la espalda de forma completa. El diseño ergonómico no sólo protege las muñecas, sino que también proporciona un agarre firme para la estabilidad, ¡haciendo que su entrenamiento sea fácil y cómodo para obtener resultados óptimos.
- Ahorro de espacio: nuestras barras de tracción son rápidas y fáciles de montar en la pared, con accesorios de alta calidad y tecnología de soldadura confiable y excelente para un uso hermoso, fuerte y seguro, para convertir cualquier pared en un gimnasio personal. Las paredes huecos no están disponibles. Incluso si vives en un apartamento pequeño, la barra de tracción no ocupa mucho espacio y te ahorrará espacio. El producto está sujeto al producto real recibido.
- Detalles: Exquisito proceso de soldadura, seleccionamos materiales de alta calidad, mano de obra fina y diseño meticuloso. Material: Tubos de acero de alta calidad, Barra dominadas pared, espuma de alta densidad. Dimensiones del producto: 100 x 62 x 26 cm. Capacidad de carga máxima 250 kg. Peso neto 5,9 kg.
- Barra de dominadas para pull-ups y otros ejercicios fitness - también se puede utilizar en el suelo
- Sin molestos montajes en la pared: La barra de dominadas se puede sujetar fácilmente al marco de la puerta - después del entrenamiento la barra se puede doblar y guardar de forma que ocupe poco espacio
- Adecuado para marcos de puertas de hasta 92 cm de ancho y 21 cm de profundidad
- La barra de entrenamiento se entrega con un póster de ejercicios y dos prácticos ganchos + lazos - ideal para colgar equipo de entrenamiento adicional
- Material: acero al carbono (bastidor), espuma (acolchado de la mano) - Capacidad de carga: máx. 120 kg
- BANDAS DE RESISTENCIA FUERTE - Notarás inmediatamente que las bandas de ejercicio Bionix son sólo ligeramente más gruesas y pesadas que las que has probado en el pasado. Nuestra gama de bandas elásticas de resistencia en rojo, negro, morado y verde te ofrece la amplitud y flexibilidad necesarias para conquistar cualquier entrenamiento. Se venden individualmente o como set.
- FUERZA: Tanto si buscas brazos largos y delgados, pectorales potentes o piernas cerradas, estas bandas de resistencia son todo lo que necesitas. También son una práctica ayuda para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo con las dominadas. Estas bandas de ejercicio te ofrecen un programa de entrenamiento completo al alcance de la mano.
- GOMA GRUESA FUERTE DE ALTA CALIDAD - Tanto si compras una banda elástica como unas bandas de resistencia, notarás la diferencia de grosor. Excelente herramienta de entrenamiento físico que puede formar parte de tu rutina de ejercicios durante muchos años. Probadas para estirarse repetidamente y mantener el rendimiento. Ideal para hombres y mujeres de cualquier nivel de forma física.
- Llévatelo contigo: Estar de viaje no es excusa; ahora puedes llevarte tu entrenamiento a cualquier parte. Si puedes estar de pie, puedes entrenar con estas bandas de ejercicios. Mejora el powerlifting, la halterofilia, el crossfit, el entrenamiento de fuerza, los estiramientos de yoga, el entrenamiento de resistencia o la flexibilidad.
- 30 DÍAS DE SATISFACCIÓN - Te damos 30 días completos para que evalúes estas bandas elásticas de resistencia para dominadas Bionix. Si no te entusiasman, estamos exactamente aquí con un reembolso o sustitución inmediatos. ENTRENA EN EL GIMNASIO A TU MANERA - Ya estés en el tren, en la habitación del hotel o en el salón de tu casa, ¡haz clic en "Añadir a la cesta" y tira hoy mismo de estas bandas de resistencia Bionix!
- MEJOR SEGURIDAD - PROTECCIÓN DE EJECUCIÓN: los dos extremos de esta barra de dominadas Rhinosport son nuestro diseño original de ajuste automático de la extrusión del resorte. Cuando la gravedad empuja hacia abajo, los resortes superior e inferior presionan automáticamente contra la pared para obtener un efecto de protección antideslizante.
- CERRADO FIJADO: diseño mejorado con triple bloqueo, bloqueo y diseño anti-rotación para evitar que la palanca se afloje y gire. El tubo de acero inoxidable engrosado evita que la palanca gire durante el uso, lo que garantiza su seguridad.
- SIN PUERTAS EN PUERTAS Y ALTA PRECISIÓN DE AGUA DE ALTA PRECISIÓN: Capacidad de hasta 200 kg. La instalación de nuestra puerta de dominadas no está inclinada, fácil de instalar y sin esfuerzo, ni siquiera necesita un destornillador y se adapta a la mayoría de marcos de puertas y se puede montar y desmontar en segundos. Mediante el uso de material de PVC suave antideslizante en cada lado de la barra de dominadas, nuestra barra protege el marco de la puerta de las grietas.
- Adecuado para el entrenamiento con mango fino y amplio: asas totalmente cubiertas: la superficie de la barra de dominadas está completamente cubierta con espuma EVA de alta calidad, proporciona comodidad adicional y minimiza la fatiga o el dolor de las manos. Evite eficazmente los callos y minimice la fatiga de las manos. Dependiendo del objetivo de entrenamiento, ofrece más opciones para la sala de actividades manuales.
- Uso múltiple y estable: esta barra de dominadas de Rhinosport es perfecta para dominadas, dominadas, sentadillas, saltos de tríceps, levantamiento de piernas y más... Haz que tus ejercicios sean más científicos y saludables si no quieres estar satisfecho con este producto, te reembolsaremos tu dinero o reemplazaremos el producto sin problemas.
- 【Sin tornillos para instalar y usar】 La barra de dominadas de la puerta sin tornillos se fija de forma segura al marco de la puerta en segundos sin perforar y transforma su hogar en un gimnasio en casa. No se resbala con riesgo de lesiones, como ocurre con las barras telescópicas de tracción, gracias a su fijación segura al marco de la puerta
- El agarre ergonómicamente ancho es perfecto para el ejercicio y aumenta el ancho del músculo dorsal ancho, lo que le brinda un poderoso aspecto en forma de V.
- 【No daña el marco de la puerta】 Gracias a la construcción, las manijas de la barra de dominadas son más altas que los modelos comparables para colgar, por lo que no tienes que doblar las piernas o puedes desengancharlas completamente. No daña el marco de la puerta o la pared gracias al acolchado protector en todos los puntos de contacto
- 【Varios métodos de ejercicio y posiciones de dominadas】 La barra de dominadas le permite realizar numerosos ejercicios como dominadas con diferentes agarres (anchos, apretados, dominadas, paralelas), elevaciones de piernas, palancas delanteras y muchos otros ejercicios . También puede utilizarlos en el suelo para hacer flexiones o baños sentado. El ojal le permite colocar un entrenador de cabestrillo
- 【Para muchos grupos de músculos】 Su gimnasio en un espacio reducido, para que pueda realizar un entrenamiento corporal eficaz sin ayudas, con poco espacio y tiempo; Entrene rápida y fácilmente los complejos músculos de la espalda, las hebras musculares traseras del hombro a través de los antebrazos, bíceps y braquial, así como los músculos abdominales estabilizadores.
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Steven Seagal, Johnny Messner (Actores)
- Titus Paar (Director) - Alex Brenner (Escritor) - Brandon Burrows (Productor)
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- Jonathan Majors Jonathan Majors, Wood Harris Wood Harris (Actores)
- Michael B. Jordan (Director) - Sylvester Stallone (Escritor) - Sev Ohanian (Productor)
- 【Domino Tren Juguete】El juego de tren eléctrico Domino contiene una elaborada locomotora de vapor, fichas de dominó y un depósito de agua. No sólo proporcionará a los niños horas de entretenimiento, sino que también mejorará su coordinación mano-ojo, inteligencia e imaginación.
- 【Sonido,Vapor y Luces Realistas】La locomotora de vapor emite sonidos, humo y luces realistas mientras viaja. Cuando el tren está en marcha, puedes añadir un poco de agua en la parte superior del depósito y la chimenea producirá automáticamente humo, seguro e inodoro. Esto proporcionará a sus hijos una experiencia maravillosa.
- 【Colocación Automática de Dominó Express】coloca las fichas de dominó en el portatarjetas, cuando el tren está en marcha, las fichas de dominó se colocarán automáticamente, de forma rápida y suave. (Consejos: la batería no está incluida en el producto)
- 【Seguro de Jugar】el juego de entrenamiento BARVERE Domino está hecho de materiales de alta calidad. El cuerpo del pequeño tren y los bordes de cada dominó están pulidos para que todo el dominó se sienta suave. Deje que los niños jueguen más relajados.
- 【Regalo Ideal para Niños】el juguete de locomotora de BARVERE tiene un aspecto lindo y divertido de jugar. Es muy adecuado como regalo de cumpleaños, regalo de Navidad y regalo de vacaciones para niños.
