En Apolo Gym nos dedicamos a analizar y comparar los mejores productos y ejercicios para que saques el máximo provecho a tu rutina en el gimnasio. En esta ocasión, nos adentramos en el fascinante mundo de las dominadas supinas, un ejercicio efectivo y retador que no puede faltar en tu entrenamiento.
Las dominadas supinas son una variante de las dominadas tradicionales donde las manos se colocan con las palmas mirando hacia ti. Este cambio en la posición de agarre modifica el enfoque del ejercicio, trabajando de manera más intensa los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos.
Además de fortalecer la musculatura de la espalda y los brazos, las dominadas supinas ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza de agarre. Son ideales para complementar tu rutina de entrenamiento y añadir variedad a tus ejercicios habituales.
En nuestro artículo te mostraremos cómo realizar correctamente las dominadas supinas, sus beneficios, y te recomendaremos los mejores productos para llevar a cabo este ejercicio de forma segura y eficiente. ¡Prepárate para potenciar al máximo tu entrenamiento en Apolo Gym!
Los mejores equipos para potenciar tu dominada supino en el gimnasio
Los mejores equipos para potenciar tu dominada supino en el gimnasio ofrecen una excelente ayuda para mejorar tu fuerza y técnica en este ejercicio. Algunas opciones a considerar son las barras de dominadas ajustables que permiten variar la anchura del agarre, los chalecos con lastres para añadir resistencia al movimiento, y las bandas elásticas de resistencia que pueden ayudarte a trabajar diferentes partes del cuerpo. Es importante elegir el equipo adecuado según tus necesidades y nivel de entrenamiento para obtener los mejores resultados en tus dominadas supinas.
Beneficios de la dominada supino
1. Trabajo intenso de la zona superior del cuerpo: La dominada supino es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar este ejercicio, se activan de manera significativa estos grupos musculares, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado de la zona superior del cuerpo.
Técnica correcta para realizar dominada supino
2. Postura adecuada: Para ejecutar correctamente la dominada supino es fundamental mantener una postura adecuada durante todo el movimiento. Es importante mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, el abdomen contraído y la mirada al frente. De esta forma se evita la sobrecarga en la columna y se maximiza el trabajo en los músculos objetivos.
Variaciones de la dominada supino
3. Agarre variado: Una de las ventajas de la dominada supino es la posibilidad de realizarla con diferentes tipos de agarre, como pronación, supinación o neutro. Cada variación cambia la activación de los músculos implicados, permitiendo trabajar de forma más específica ciertas zonas del cuerpo. Experimentar con distintos tipos de agarre puede ser beneficioso para lograr un desarrollo completo y equilibrado de la musculatura.
Más información
¿Cuáles son las características clave a considerar al elegir una barra para dominada supino para el gimnasio?
Al elegir una barra para dominadas supino para el gimnasio, es clave considerar: la resistencia y durabilidad del material de fabricación, el peso máximo que soporta, el agarre ergonómico y antideslizante, y el ajuste a la estructura del espacio disponible para su instalación.
¿Qué ventajas ofrece una barra de dominada supino en comparación con otros equipos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo?
La barra de dominadas supino ofrece una ventaja en el trabajo de la parte superior del cuerpo al enfocarse en los músculos de la espalda, bíceps y core de manera efectiva y segura.
¿Cuál es la diferencia entre una barra de dominada convencional y una barra específicamente diseñada para realizar dominadas en posición supina?
La principal diferencia entre una barra de dominada convencional y una barra específicamente diseñada para realizar dominadas en posición supina es la forma y agarre que ofrecen. Mientras que la barra convencional permite realizar dominadas en agarre pronado, la barra para dominadas en posición supina cuenta con diferentes agarres que facilitan la realización de dominadas en agarre neutral o supinado, lo que puede variar el trabajo muscular enfocado durante el ejercicio.
En conclusión, la dominada supino es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer la espalda y los brazos, proporcionando un desafío constante a los músculos. Al incluir este movimiento en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio, podrás mejorar tu fuerza y resistencia de manera significativa. No dudes en incorporar la dominada supino en tus sesiones de entrenamiento para obtener resultados óptimos en tu desarrollo físico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
- 【Equipo de entrenamiento seguro】 Ambos extremos de la barra de dominadas están hechos de material suave antideslizante, caucho rectangular de 50 * 70 mm, con buena capacidad de fricción. Nuestra barra de dominadas protege los marcos de las puertas contra grietas. Es adecuado para puertas estándar y se puede instalar fácilmente en la mayoría de los marcos de puertas entre 72 cm y 110 cm
- 【Robusto y duradero】 El tubo de acero de la barra de dominadas está engrosado y tiene una rosca incorporada, lo que lo hace más excelente en capacidad de carga y mejora en gran medida el efecto antideslizante. Cuando la barra de dominadas mide 72 cm, la capacidad de carga es de 200 kg y la capacidad de carga de 110 cm es de aproximadamente 150 kg
- 【Agarres cómodos】La funda de espuma de algodón de la barra de dominadas está hecha de material compuesto, es suave, desmontable y lavable. Antideslizante y sin olor. Evita el desgaste y las lesiones de sus manos durante el ejercicio
- 【Fácil de instalar】 Barra de tracción ajustable, sin tornillos, sin instalación de perforación. Simplemente gire la palanca para alargarla y luego bloquéela para fijarla firmemente en el marco de la puerta. Esta barra de dominadas se actualiza con un cierre de hebilla de seguridad, que es más conveniente de usar
- 【Gimnasio en casa portátil】Puede mover la barra de dominadas hacia la parte inferior de la puerta para hacer abdominales, lagartijas, fondos, abdominales e incluso estiramientos. No es necesario ir al gimnasio. ¡Puede ahorrar tiempo y dinero utilizando nuestra barra de dominadas para hacer ejercicio en casa!
- Longitud 54 cm, diseño lateral: una medida intermedia, ideal para aquellos que desean un agarre ligeramente más amplio que las barras estrechas, pero sin llegar al desorden de una barra lat extra larga.
- Agarre neutro cómodo: el mango paralelo de las muñecas reduce el estrés articular, mejorando la estabilidad durante los movimientos de lat pulldown y remata.
- Peso neto 2,7 kg: el compromiso adecuado entre ligereza y robustez. Fácil de manejar al cambiar de máquina o alternar ejercicios.
- Acero de alta resistencia: diseñado para soportar cargas intensas, no se deforma y conserva un rendimiento de alto nivel con el tiempo.
- Revestimiento antideslizante diamante: el dipping profesional garantiza un agarre eficaz y duradero, evitando resbalones incluso con manos sudorosas.
- ✅[FITNESS EN CASA] Nuestra barra de dominadas es una excelente adición a tu rutina de entrenamiento en casa y se adapta a la mayoría de marcos de puertas con el ancho de 80 a 130 cm
- ✅[MUSCULOS] ideal para desarrollar músculos en el pecho, brazos y hombros con un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo para entrenamiento de fuerza. Esta barra de gimnasio en casa te permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
- ✅[SUJECCIÓN] Tapones de goma en el extremo para una sujeción segura.
- ✅[EMPUÑADURAS] de espuma densamente acolchadas para garantizar una comodidad y apoyo óptimos, perfecto para mantener tu rutina de fitness en casa. Empuñaduras de espuma extralargas antideslizantes para mayor comodidad para minimizar la fatiga o el dolor de la mano.
- 🏋️♂️ ESTACIÓN DE MUSCULACIÓN AJUSTABLE: Esta estación de entrenamiento en casa permite regular la altura desde 165 cm hasta 235 cm, adaptándose a diferentes usuarios y proporcionando una experiencia personalizada. Soporta un peso máximo de 220 kg, perfecta para rutinas intensas de musculación.
- ESTRUCTURA ROBUSTA Y ESTABLE: Fabricada con acero de alta resistencia, la base mide 65 cm de ancho y 82 cm de profundidad, lo que garantiza máxima estabilidad durante el uso. Su diseño robusto soporta ejercicios de alta intensidad, ideal para entrenamientos de pull-ups, dips, fondos y más.
- 💪 MULTIFUNCIONAL Y VERSÁTIL: Esta torre de musculación permite realizar una amplia gama de ejercicios como dominadas, levantamiento de piernas, fondos de tríceps y abdominales. Perfecta para montar tu propio gimnasio en casa, cubriendo todas tus necesidades de entrenamiento.
- 🛡️ COMODIDAD Y PROTECCIÓN: Incluye 2 bandas de resistencia y cojines acolchados de espuma de alta densidad y cuero PU para proteger la columna y los codos. Las barras de push-up están recubiertas con espuma antideslizante, asegurando un agarre cómodo
- 🏠 DISEÑO COMPACTO Y FÁCIL MONTAJE: Optimiza el espacio de tu hogar con esta máquina compacta de solo 65 cm de ancho. Además, incluye todos los tornillos y herramientas necesarias para una instalación rápida y sencilla. Consulta las imágenes para ver las dimensiones detalladas y maximizar tu área de ejercicio.
- ✅[FITNESS EN CASA] Nuestra barra de dominadas es una excelente adición a tu rutina de entrenamiento en casa y se adapta a la mayoría de marcos de puertas con el ancho de 60 a 100 cm
- ✅[MUSCULOS] ideal para desarrollar músculos en el pecho, brazos y hombros con un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo para entrenamiento de fuerza. Esta barra de gimnasio en casa te permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
- ✅[SUJECCIÓN] Tapones de goma en el extremo para una sujeción segura.
- ✅[EMPUÑADURAS] de espuma densamente acolchadas para garantizar una comodidad y apoyo óptimos, perfecto para mantener tu rutina de fitness en casa. Empuñaduras de espuma extralargas antideslizantes para mayor comodidad para minimizar la fatiga o el dolor de la mano.
- ✅ Instalación con o sin tornillos, fácil y rápida Esta barra permite dos opciones de montaje: puede instalarse de forma segura mediante presión ajustable, sin dañar el marco de la puerta, o utilizar tornillos para una fijación más permanente si se desea mayor estabilidad. No requiere herramientas complicadas y es ideal para quienes valoran la versatilidad y la comodidad de uso.
- ✅ Estructura resistente y segura Fabricada en acero inoxidable de alta calidad, garantiza una gran durabilidad y soporte de peso, perfecta para entrenamientos intensos. Sus extremos cuentan con topes antideslizantes que aseguran una sujeción firme, evitando movimientos o caídas accidentales durante el ejercicio.
- ✅ Agarres acolchados y antideslizantes Equipada con empuñaduras de espuma de alta densidad, proporciona un agarre cómodo, seguro y libre de resbalones. Esto mejora la experiencia de entrenamiento, previene la fricción en las manos y evita la formación de callos.
- ✅ Diseño extensible para marcos de puerta variados Su sistema telescópico ajustable permite adaptar la barra a distintos anchos de marco, por lo que se puede usar en varios espacios del hogar. Su diseño versátil la hace ideal para casas, pisos o incluso oficinas.
- ✅ Ideal para entrenamientos funcionales en casa Perfecta para realizar dominadas, abdominales, estiramientos, elevaciones de piernas y ejercicios de fuerza, esta barra es una herramienta compacta y eficiente para mantenerse en forma sin salir de casa.
- Fijación segura a la pared: Incluye un sistema de montaje de alta resistencia con placas y tornillos diseñados para fijarse firmemente a paredes sólidas (como hormigón o ladrillo). ATENCION: no es válido para paredes débiles o de pladur.
- Diseño compacto y funcional: Su diseño sencillo y funcional lo hace ideal para uso doméstico, ocupando poco espacio en comparación con equipos de gimnasio más grandes. Es perfecto para espacios reducidos, ya que se instala directamente en la pared, liberando espacio en el suelo.
- Agarre múltiple: Equipado con agarres recubiertos de espuma antideslizante que proporcionan comodidad y firmeza durante el ejercicio. Ofrece varias posiciones de agarre (ancho, medio y estrecho), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares, como espalda, bíceps, y hombros, adaptándose a distintas rutinas.
- Construcción robusta y duradera: Fabricada con acero de alta resistencia, esta barra garantiza estabilidad y soporte para cargas pesadas, siendo ideal para usuarios de diferentes niveles de entrenamiento. Diseñada para soportar un peso considerable, hasta 140kg.
- Entrenamiento en casa: Esta barra de dominadas es una herramienta imprescindible para quienes buscan entrenar en casa de manera eficiente, ofreciendo calidad, estabilidad y versatilidad en un diseño compacto y fácil de instalar.
- 💪 SOPORTA HASTA 150 KG: Diseñada con una estructura de acero robusto, esta barra de dominadas fija ofrece máxima estabilidad y resistencia, soportando hasta 150 kg. Perfecta para entrenamientos intensos en casa o en espacios al aire libre.
- 🏋️♂️ MULTIFUNCIONAL CON 3 ARGOLLAS: Incluye 3 argollas estratégicamente colocadas para acoplar cuerdas elásticas (no incluidas), ampliando las posibilidades de ejercicios como aperturas de pecho, remos y tracciones. Ideal para personalizar tu rutina de entrenamiento.
- 🖐 AGARRE ERGONÓMICO Y SEGURO: Las empuñaduras están diseñadas para proporcionar un agarre cómodo y antideslizante, garantizando estabilidad durante cada repetición. Entrena con confianza y minimiza el riesgo de lesiones.
- 🛠️ FÁCIL MONTAJE Y AJUSTE: Incluye todos los tornillos y accesorios necesarios para una instalación sencilla. Perfecta para espacios reducidos, convirtiendo cualquier área en tu gimnasio personal.
- 🌟 ENTRENAMIENTO VERSÁTIL: Ideal para ejercicios como dominadas, elevaciones de piernas y ejercicios con cuerdas elásticas. Una solución todo-en-uno para mejorar fuerza, resistencia y tonificar la parte superior del cuerpo.
- ⚙️ DISEÑO ÚNICO - Hemos creado la de barra de dominadas más ligera, estable, y portátil del mundo gracias a su diseño innovador. Entrena dominadas en casa sin dañar la puerta y de forma rápida.
- ✅ SEGURIDAD Y SIN DAÑAR EL MARCO DE LA PUERTA - Con su resorte ultra-fuerte notarás gran estabilidad y seguridad al usar nuestra barra de dominadas en tu puerta. No daña el marco gracias a su silicona dura y a su sistema de fuerzas verticales.
- 🔂 AGARRE NEUTRO, PRONO O SUPINO - Utiliza cualquier forma de agarre cómodamente, gracias a la movilidad de nuestro agarre y de su correa resistente. Podrás rotar la muñeca con libertad y trabajar estos 3 tipos de dominadas.
- 🚪 COMPATIBLE CON LA MAYORÍA DE PUERTAS - Barras válidas para marcos que midan más de 0.6 cm (la mayoría de puertas en España). Hacer dominadas en casa nunca había sido tan accesible. Ya no hace falta una barra de dominadas de pared.
- ✈️ INSTALALO EN 10 SEGUNDOS Y LLEVATELO DE VIAJE - Olvídate de barras de dominadas para puertas difíciles de colocar. Prepara tu barra para hacer dominadas de forma rápida y entrena rápidamente. Con su bolsa de transporte y su peso inferior a 1 kg, llévatelo a donde quieras o guárdalo fácilmente.
- Seguras y estables: ISE barra dominadas pared está hecha de tubos de acero de alta calidad, y su construcción estable y robusta permite que la barra soporte hasta 200 kg por lo que puedes entrenar fácilmente con pesas. Para una carga máxima, la barra de dominadas de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.
- Multifuncional: Gracias a la opción de giro, pull up bar puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. La barra es adecuada para todos los atletas. 8 posiciones de asa proporcionan una amplia variedad de ejercicios prácticos. Nuestro barra para dominadas en casa también se puede utilizar con cuerdas y anillos, ofreciendo un método de entrenamiento nuevo y variado que hace que nuestro entrenador de cuerpo completo sea versátil. Es perfecto para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros, el pecho, los brazos, los tríceps, los bíceps, los dorsales y la parte delantera de los abdominales.
- Cómodo: ISE dominadas en casa con grueso acolchado de espuma y el caucho texturizado que envuelve las 8posiciones del mango proporcionan una gran variedad de prácticos ejercicios, puede estimular los diferentes músculos de la espalda con diferentes posiciones de agarre, lo que resulta en los músculos de la espalda de forma completa. El diseño ergonómico no sólo protege las muñecas, sino que también proporciona un agarre firme para la estabilidad, ¡haciendo que su entrenamiento sea fácil y cómodo para obtener resultados óptimos.
- Ahorro de espacio: nuestras barra para dominadas en casa de tracción son rápidas y fáciles de montar en la pared, con accesorios de alta calidad y tecnología de soldadura confiable y excelente para un uso hermoso, fuerte y seguro, para convertir cualquier pared en un gimnasio personal. Las paredes huecos no están disponibles. Incluso si vives en un apartamento pequeño, la barras de dominadas fija de tracción no ocupa mucho espacio y te ahorrará espacio. El producto está sujeto al producto real recibido.
- Detalles: Material: Barra dominadas pared, espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud máxima del palo: 94cm | Diámetro del tubo: 3,8 cm | Método de montaje: montaje en pared
