En Apolo Gym nos dedicamos a analizar y comparar los mejores productos y ejercicios para que saques el máximo provecho a tu rutina en el gimnasio. En esta ocasión, nos adentramos en el fascinante mundo de las dominadas supinas, un ejercicio efectivo y retador que no puede faltar en tu entrenamiento.
Las dominadas supinas son una variante de las dominadas tradicionales donde las manos se colocan con las palmas mirando hacia ti. Este cambio en la posición de agarre modifica el enfoque del ejercicio, trabajando de manera más intensa los músculos de la espalda, los bíceps y los antebrazos.
Además de fortalecer la musculatura de la espalda y los brazos, las dominadas supinas ayudan a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza de agarre. Son ideales para complementar tu rutina de entrenamiento y añadir variedad a tus ejercicios habituales.
En nuestro artículo te mostraremos cómo realizar correctamente las dominadas supinas, sus beneficios, y te recomendaremos los mejores productos para llevar a cabo este ejercicio de forma segura y eficiente. ¡Prepárate para potenciar al máximo tu entrenamiento en Apolo Gym!
Los mejores equipos para potenciar tu dominada supino en el gimnasio
Los mejores equipos para potenciar tu dominada supino en el gimnasio ofrecen una excelente ayuda para mejorar tu fuerza y técnica en este ejercicio. Algunas opciones a considerar son las barras de dominadas ajustables que permiten variar la anchura del agarre, los chalecos con lastres para añadir resistencia al movimiento, y las bandas elásticas de resistencia que pueden ayudarte a trabajar diferentes partes del cuerpo. Es importante elegir el equipo adecuado según tus necesidades y nivel de entrenamiento para obtener los mejores resultados en tus dominadas supinas.
Beneficios de la dominada supino
1. Trabajo intenso de la zona superior del cuerpo: La dominada supino es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar este ejercicio, se activan de manera significativa estos grupos musculares, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado de la zona superior del cuerpo.
Técnica correcta para realizar dominada supino
2. Postura adecuada: Para ejecutar correctamente la dominada supino es fundamental mantener una postura adecuada durante todo el movimiento. Es importante mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, el abdomen contraído y la mirada al frente. De esta forma se evita la sobrecarga en la columna y se maximiza el trabajo en los músculos objetivos.
Variaciones de la dominada supino
3. Agarre variado: Una de las ventajas de la dominada supino es la posibilidad de realizarla con diferentes tipos de agarre, como pronación, supinación o neutro. Cada variación cambia la activación de los músculos implicados, permitiendo trabajar de forma más específica ciertas zonas del cuerpo. Experimentar con distintos tipos de agarre puede ser beneficioso para lograr un desarrollo completo y equilibrado de la musculatura.
Más información
¿Cuáles son las características clave a considerar al elegir una barra para dominada supino para el gimnasio?
Al elegir una barra para dominadas supino para el gimnasio, es clave considerar: la resistencia y durabilidad del material de fabricación, el peso máximo que soporta, el agarre ergonómico y antideslizante, y el ajuste a la estructura del espacio disponible para su instalación.
¿Qué ventajas ofrece una barra de dominada supino en comparación con otros equipos de entrenamiento de la parte superior del cuerpo?
La barra de dominadas supino ofrece una ventaja en el trabajo de la parte superior del cuerpo al enfocarse en los músculos de la espalda, bíceps y core de manera efectiva y segura.
¿Cuál es la diferencia entre una barra de dominada convencional y una barra específicamente diseñada para realizar dominadas en posición supina?
La principal diferencia entre una barra de dominada convencional y una barra específicamente diseñada para realizar dominadas en posición supina es la forma y agarre que ofrecen. Mientras que la barra convencional permite realizar dominadas en agarre pronado, la barra para dominadas en posición supina cuenta con diferentes agarres que facilitan la realización de dominadas en agarre neutral o supinado, lo que puede variar el trabajo muscular enfocado durante el ejercicio.
En conclusión, la dominada supino es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer la espalda y los brazos, proporcionando un desafío constante a los músculos. Al incluir este movimiento en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio, podrás mejorar tu fuerza y resistencia de manera significativa. No dudes en incorporar la dominada supino en tus sesiones de entrenamiento para obtener resultados óptimos en tu desarrollo físico. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
- Longitud 54 cm, diseño lateral: una medida intermedia, ideal para aquellos que desean un agarre ligeramente más amplio que las barras estrechas, pero sin llegar al desorden de una barra lat extra larga.
- Agarre neutro cómodo: el mango paralelo de las muñecas reduce el estrés articular, mejorando la estabilidad durante los movimientos de lat pulldown y remata.
- Peso neto 2,7 kg: el compromiso adecuado entre ligereza y robustez. Fácil de manejar al cambiar de máquina o alternar ejercicios.
- Acero de alta resistencia: diseñado para soportar cargas intensas, no se deforma y conserva un rendimiento de alto nivel con el tiempo.
- Revestimiento antideslizante diamante: el dipping profesional garantiza un agarre eficaz y duradero, evitando resbalones incluso con manos sudorosas.
- ✅[FITNESS EN CASA] Nuestra barra de dominadas es una excelente adición a tu rutina de entrenamiento en casa y se adapta a la mayoría de marcos de puertas con el ancho de 80 a 130 cm.
- ✅[MUSCULOS] ideal para desarrollar músculos en el pecho, brazos y hombros con un excelente entrenamiento de la parte superior del cuerpo para entrenamiento de fuerza. Esta barra de gimnasio en casa te permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo..
- ✅[SUJECCIÓN] Tapones de goma en el extremo para una sujeción segura..
- ✅[EMPUÑADURAS] de espuma densamente acolchadas para garantizar una comodidad y apoyo óptimos, perfecto para mantener tu rutina de fitness en casa. Empuñaduras de espuma extralargas antideslizantes para mayor comodidad para minimizar la fatiga o el dolor de la mano..
- Power Tower Dip Station: Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la Power Tower de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios abdominales, o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 12 niveles: Dskeuzeew Power Tower Dip Station de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cojín cómodo: Maquina Dominadas Multifuncional utilizando espuma de alta densidad y cuero PU, los codos y los respaldos protegen la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento, y la barra push-up está envuelta con espuma antideslizante, lo que le brinda una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
- 💪 Listo para usar en segundos: Sin necesidad de taladros ni tornillos, esta barra plegable se instala fácilmente en el marco de tu puerta. Solo tienes que desplegarla, ajustarla y empezar a entrenar. Ideal para ejercicios de calistenia, gimnasia y entrenamiento funcional en casa.
- 💪 Resistencia máxima y seguridad garantizada: Diseñada para soportar hasta 200 kg, esta barra está fabricada con materiales de alta calidad y un diseño de ajuste preciso que evita deslizamientos y tambaleos. Los protectores de goma cuidan tus puertas y paredes, ofreciendo estabilidad y seguridad en cada sesión.
- 💪 Entrenamiento multifuncional: Más que una simple barra, este equipo es perfecto para dominadas, elevações, abdominales y ejercicios de fuerza. Su versatilidad permite usarla en el marco de la puerta o en el suelo, ampliando las posibilidades de tu rutina de entrenamiento.
- 💪 Agarre ergonómico y cómodo: Los mangos acolchados antideslizantes de espuma ofrecen un soporte seguro y cómodo, evitando molestias o lesiones en las manos. Su diseño ergonómico permite variar posiciones para ejercicios más efectivos y adaptados a tus necesidades.
- 💪 Plegable y fácil de guardar: Con un diseño compacto y funcional, esta barra se pliega rápidamente para ahorrar espacio cuando no la estás utilizando. Perfecta para entrenamientos en casa sin sacrificar comodidad ni funcionalidad.
- Estación de inmersión multifuncional: esta Power Tower tiene Debido a la falta de tiempo o un bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio con regularidad, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, por ejemplo: Como pull-ups, dips, levantamiento de piernas, flexiones y más ejercicios sobre bandas de resistencia con mosquetón.
- Ajuste de altura de 6 niveles: la barra de dominadas independiente se puede ajustar fácilmente en altura de 72 a 92 pulgadas. La Power Tower tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes a diferentes alturas, adecuado para toda la familia para hacer ejercicio.
- Estructura robusta y alta estabilidad: la Power Tower está fabricada con tubos de acero para aplicaciones exigentes. Con un tubo de acero adicional, soldado a cada extremo de la base de soporte larga, se forman un total de 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cómodo acolchado: gracias a la base de inmersión de espuma de alta densidad y piel sintética, los codos y respaldos protegen su columna vertebral y las articulaciones durante el ejercicio. La estación de inmersión está cubierta con espuma antideslizante para brindarle una experiencia de entrenamiento segura y cómoda.
- Contenido del paquete: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72 - 92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un conjunto de piezas. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Le ayudaremos dentro de las 24 horas.
- Estructura estable: Hecho de materiales de alta calidad, estructura estable, puede soportar 100 kg, para garantizar la seguridad de los usuarios en el proceso de uso.
- Espaciado ajustable: El espaciado entre las manos se puede ajustar según las necesidades del ejercicio para trabajar diferentes grupos musculares en diferentes partes
- Portátil y fácil de usar: el diseño es liviano y fácil de transportar, lo que lo hace conveniente para que los usuarios hagan ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar
- Antes de usar el aparato ortopédico para flexiones, asegúrese de estar en buenas condiciones físicas para evitar lesiones debido a molestias físicas
- Durante el uso, mantenga la postura y el movimiento correctos, y evite doblar excesivamente el codo o la cintura para evitar lesiones
- ✅ DISEÑO ROBUSTO: Experimenta máxima resistencia con nuestra barra para dominadas de acero reforzado, capaz de soportar hasta 200 kg. Ideal para dominadas en casa, calistenia y entrenamiento de fuerza. Estabilidad y durabilidad garantizadas en cada repetición. Perfecta como barra dominadas casa.
- ✅ FÁCIL DE INSTALAR, SIN TALADROS: Olvídate de perforaciones. Nuestra barra dominadas puerta sin tornillos se ajusta fácilmente a marcos estándar (72–110 cm). Incluye nivel para una instalación precisa y tutorial vía código QR. No daña paredes ni marcos. No instalar en superficies frágiles o resbaladizas.
- ✅ MÁXIMA SEGURIDAD Y COMODIDAD: Pull up bar door con agarres de espuma de alta densidad, antideslizantes y antiolor. Fijación estable con sistema de doble cierre. Entrena sin riesgos de rotación o deslizamiento. Protege tus manos del desgaste con agarre acolchado.
- ✅ MULTIFUNCIÓN Y COMPLETA: Úsala como barra para dominadas en casa, chin-ups, leg raises o ejercicios de calistenia en casa. Incluye 3 bandas elásticas, bolsa de transporte, ebook de entrenamiento y nivel. Todo lo que necesitas para entrenar en casa de forma completa y profesional.
- ✅ GARANTÍA: Su satisfacción es nuestra prioridad, compra con confianza y si no estás satisfecho garantizamos reemplazo o reembolso por defectos.
- Lista para usar en 30 segundos – sin montaje: La barra de dominadas se coloca sin tornillos ni taladros: solo hay que colgarla del marco de la puerta, ajustarla y empezar a entrenar. Gracias al ajuste de profundidad, se adapta perfectamente a marcos de puerta de 65 a 92 cm. Ideal para tu entrenamiento de calistenia en casa.
- Mayor comodidad al colgarse y múltiples posiciones de agarre: La barra de dominadas ofrece una altura de suspensión extra elevada para mayor comodidad al colgarse, mejor estiramiento y máxima libertad de movimiento para la cabeza. Permite una gran variedad de ejercicios como dominadas con distintos agarres (abierto, cerrado, paralelo y chin-up) y elevaciones de piernas, para entrenar diferentes grupos musculares de forma eficaz y mejorar la flexibilidad corporal.
- Máxima seguridad para ti: La barra está fabricada con materiales de alta calidad y soporta hasta 200 kg de peso. Su doble sistema de seguridad, con barra de protección y ganchos dobles para la puerta, garantiza una estabilidad constante durante todo el entrenamiento y evita daños o marcas en el marco de la puerta o la pared.
- Diseño ergonómico: La barra de dominadas cuenta con empuñaduras anguladas que ofrecen un agarre más estable durante diferentes ejercicios, lo que ayuda a prevenir dolores o lesiones en las muñecas. Además, las empuñaduras de espuma antideslizante garantizan una comodidad óptima durante el uso.
- DISTRIBUIDOR ALEMÁN CON POLÍTICA DE DEVOLUCIÓN DE 30 DÍAS: DH FitLife es una marca alemana con ventas y servicio al cliente en Hamburgo. Trabajamos con equipos y entrenadores confiables y calificados, y le damos gran importancia a la satisfacción de nuestros clientes. Si tienes alguna pregunta o problema, no dudes en contactarnos en cualquier momento.
- DISPOSITIVO MULTIFUNCIONAL: Unaestación de dominadas, barra de dominadas, estación de inmersión y energía, estación de pull-up, soporte elevador o torre eléctrica, es un dispositivo de entrenamiento multifuncional (mínimo 5 en 1). Ideal como barra dominadas, entrenador abdominal, entrenador de espalda y tríceps, también para flexiones, abdominales y saltos.
- FLEXIBILIDAD: ISE estacion dominadas con agarres push-up, estación de inmersión y barra de mentón, el gimnasio independiente es ideal para una variedad de ejercicios de espalda, brazos, pecho y abdominales. Ya no necesitas dispositivos separados para este tipo de entrenamiento.
- ENTRENAMIENTO SEGURO Y CÓMODO :La estacion de dominadas para material actualizado del mango es más antideslizante y duradero que el mango de espuma tradicional, es decir, no hay que preocuparse por la corrosión del sudor ni por los resbalones. Los rodillos de espuma para abdominales cómodos y manijas antideslizantes push-up completan su entrenamiento de fuerza. ISE power tower es cómodo para hacer abdominales y flexiones y completar el entrenamiento.
- CONSTRUCCIÓN ESTABLE: La torre de musculación con construcción robusta hecha de acero sólido asegura la estabilidad. Las tapas antideslizantes están unidas a los pies para que el dispositivo de entrenamiento esté firmemente en su lugar, lo que también protege el piso. Gracias a la estructura de tubo de acero engrosado, el estación de dominadas multifuncional ISE tiene un peso total de 26 kg, un peso de envío de 28,5 kg, por lo que puede soportar más de 120 kg, puede entrenar sin preocupaciones.
- ESPECIFICACIONES: ISE estacion dominadas dimensiones 109x65x223 cm (LxWxH) - Peso máximo del usuario: 120 kg - Color: negro y rojo. ISE cuenta con un servicio de atención al cliente y un equipo técnico profesionales. Para que pueda comprar con seguridad con nosotros.
- 【Estabilidad y Seguridad Inigualables】: La Torre de Potencia cuenta con tubos de acero gruesos y un marco reforzado, soportando hasta 180 kg. Equipada con 4 ventosas industriales y tuercas de seguridad dobles, permanece estable incluso durante entrenamientos intensos como dominadas, fondos y flexiones.
- 【Entrenador Multifuncional Todo en Uno】: Más que una simple barra de dominadas, esta estación permite dominadas con agarre ancho y estrecho, fondos, flexiones, elevaciones de rodillas y remos con peso corporal. Entrena pecho, hombros, tríceps, espalda y core con una sola máquina compacta.
- 【Totalmente Ajustable para Todos los Usuarios】: Con 9 ajustes de altura, 3 posiciones de apoyabrazos y 4 posiciones de respaldo, se adapta a usuarios de todas las tallas. Perfecto para gimnasios en casa, uso familiar y entrenamiento progresivo.
- 【Construcción Robusta para Mayor Durabilidad】: El marco de acero de alta densidad resiste flexiones y desgaste, mientras que la base antideslizante garantiza estabilidad. La soldadura continua y el recubrimiento antioxidante aseguran durabilidad para años de uso intenso.
- 【Ahorrador de Espacio y Fácil de Ensamblar】: Diseñado para espacios pequeños, esta torre de potencia cabe fácilmente en apartamentos o gimnasios caseros. Incluye todas las herramientas necesarias para un ensamblaje rápido en minutos.
