Las dominadas supino son un ejercicio altamente efectivo que trabaja principalmente la parte superior del cuerpo, en especial los músculos de la espalda, los bíceps y los músculos estabilizadores del core. También conocidas como dominadas invertidas o chin-ups, las dominadas supino ofrecen una variante interesante para aquellos que buscan desafiar su fuerza y resistencia de una manera diferente.
Al realizar dominadas supino, el agarre se realiza con las palmas de las manos hacia el cuerpo, lo que cambia la activación muscular en comparación con las dominadas tradicionales. Este ejercicio puede ser beneficioso para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad de hombros y la musculatura de la espalda baja.
En este artículo de Apolo Gym exploraremos en detalle cómo realizar adecuadamente las dominadas supino, sus beneficios, variaciones y algunas recomendaciones para incluirlas de forma efectiva en tu rutina de entrenamiento. ¡Prepárate para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel con las dominadas supino!
Comparativa de barras de dominadas supino: ¡Descubre cuál es la mejor opción para tu entrenamiento en casa!
Comparativa de barras de dominadas supino: ¡Descubre cuál es la mejor opción para tu entrenamiento en casa!
14,99€
disponible
2 new from 14,99€
1 used from 14,99€
as of abril 21, 2025 4:18 am
Amazon.es
Last updated on abril 21, 2025 4:18 am
Beneficios de las dominadas supino en el entrenamiento
Las dominadas supino son un ejercicio altamente efectivo para fortalecer la parte superior del cuerpo y desarrollar la musculatura de la espalda, hombros y brazos. Algunos de los principales beneficios de incluir las dominadas supino en tu rutina de entrenamiento son:
- Desarrollo de la espalda baja: Al realizar dominadas supino, se trabaja especialmente la zona lumbar, fortaleciendo los músculos de esta área y mejorando la postura.
- Fortalecimiento de los brazos: Este ejercicio es excelente para fortalecer los bíceps y tríceps, ayudando a mejorar la fuerza y definición de los brazos.
- Mejora de la fuerza de agarre: Las dominadas supino también contribuyen a fortalecer los músculos de los antebrazos y mejorar la fuerza de agarre, lo cual es beneficioso para otros ejercicios de levantamiento.
¿Cómo realizar correctamente las dominadas supino?
Para obtener los máximos beneficios de las dominadas supino y evitar lesiones, es fundamental realizar el ejercicio de forma correcta. Algunos consejos para una ejecución adecuada son:
- Agarre pronado ancho: Coloca las manos en la barra con un agarre más amplio que los hombros, manteniendo las palmas mirando hacia adelante.
- Activación del core: Antes de comenzar el movimiento, contrae los músculos abdominales y glúteos para mantener una postura estable durante toda la repetición.
- Control del movimiento: Sube hasta que tu barbilla pase por encima de la barra, manteniendo una velocidad controlada tanto en la fase positiva como en la negativa.
Equipamiento recomendado para dominadas supino
Para realizar dominadas supino de manera eficaz y segura, es necesario contar con el equipamiento adecuado. Algunos productos recomendados para este ejercicio son:
- Barra de dominadas: Una barra firme y segura para colgar en casa o en el gimnasio, que te permita realizar dominadas supino con comodidad.
- Cinturón de lastre: Para aquellos que deseen añadir resistencia a sus dominadas supino, un cinturón de lastre es ideal para colocar pesas adicionales.
- Grips o calleras: Para proteger las manos y mejorar el agarre durante el ejercicio, unos grips o calleras serán de gran ayuda.
Más información
¿Qué beneficios aporta realizar dominadas supinas en mi rutina de entrenamiento en el gimnasio?
Las dominadas supinas son excelentes para trabajar principalmente la parte superior de la espalda, los bíceps y los músculos del antebrazo. También ayudan a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Incluir este ejercicio en tu rutina puede ayudarte a desarrollar un torso más fuerte y equilibrado.
¿Cuál es la diferencia entre una barra de dominadas convencional y una barra específica para dominadas supinas?
La diferencia principal entre una barra de dominadas convencional y una barra específica para dominadas supinas es la variación del agarre. Mientras que en la barra convencional el agarre es en pronación, en la barra para dominadas supinas el agarre es en supinación, lo que cambia el enfoque muscular al trabajar principalmente los bíceps y los músculos del pecho.
¿Qué características debo tener en cuenta al elegir un equipo o accesorio para realizar dominadas supinas de calidad en casa?
Al elegir un equipo o accesorio para realizar dominadas supinas de calidad en casa, debes considerar la durabilidad del producto, la seguridad que ofrece al usuario, y la facilidad de instalación y ajuste según tus necesidades.
En conclusión, las dominadas supino son un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda y los brazos en el gimnasio. Al elegir el mejor producto para realizar este ejercicio, es importante considerar la calidad, durabilidad y comodidad que ofrecen las diferentes opciones disponibles en el mercado. ¡Asegúrate de seleccionar el equipo adecuado para sacar el máximo provecho de tus entrenamientos y potenciar tus resultados!
Bestseller No. 1
AETKFO Barra de Dominadas sin Tornillos, Barra de Ejercicio para Pared, Ajustable 72cm - 110cm, hasta 200 kg, Barra de Entrenamiento para Puerta Bloqueo Auto para Gimnasio en Casa Entrenamiento Físico
- 【Equipo de entrenamiento seguro】 Ambos extremos de la barra de dominadas están hechos de material suave antideslizante, caucho rectangular de 50 * 70 mm, con buena capacidad de fricción. Nuestra barra de dominadas protege los marcos de las puertas contra grietas. Es adecuado para puertas estándar y se puede instalar fácilmente en la mayoría de los marcos de puertas entre 72 cm y 110 cm.
- 【Robusto y duradero】 El tubo de acero de la barra de dominadas está engrosado y tiene una rosca incorporada, lo que lo hace más excelente en capacidad de carga y mejora en gran medida el efecto antideslizante. Cuando la barra de dominadas mide 72 cm, la capacidad de carga es de 200 kg y la capacidad de carga de 110 cm es de aproximadamente 150 kg.
- 【Agarres cómodos】La funda de espuma de algodón de la barra de dominadas está hecha de material compuesto, es suave, desmontable y lavable. Antideslizante y sin olor. Evita el desgaste y las lesiones de sus manos durante el ejercicio.
- 【Fácil de instalar】 Barra de tracción ajustable, sin tornillos, sin instalación de perforación. Simplemente gire la palanca para alargarla y luego bloquéela para fijarla firmemente en el marco de la puerta. Esta barra de dominadas se actualiza con un cierre de hebilla de seguridad, que es más conveniente de usar.
- 【Gimnasio en casa portátil】Puede mover la barra de dominadas hacia la parte inferior de la puerta para hacer abdominales, lagartijas, fondos, abdominales e incluso estiramientos. No es necesario ir al gimnasio. ¡Puede ahorrar tiempo y dinero utilizando nuestra barra de dominadas para hacer ejercicio en casa!
41,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
Nebula Potencia Barra De Dominadas | Sistema De Polea De Cable | En Casa O En El Gimnasio | Para Levantamiento De Pesas, Entrenamiento De Tríceps, Espalda, Hombros | 25cm Supinate Close Grip
- 🏋️♂️ COMPATIBILIDAD CON MÁQUINAS DE CABLE VERSÁTILES: Nuestros accesorios de barra Power Bar Lat Pull Down están diseñados para mejorar cualquier máquina Lat Pull Down o máquina de cable de gimnasio en casa, ofreciendo una variedad de ejercicios para entrenamientos completos de la parte superior del cuerpo.
- 👍 MÚLTIPLES TIPOS DE ASAS: Ofrecemos accesorios con múltiples tipos de asas, ideales para su uso en una máquina de cable cruzado o cualquier máquina de cable de gimnasio, asegurando sesiones de entrenamiento de fuerza efectivas.
- 🏃♀️ DISEÑO DURADERO Y ANTIDESLIZANTE: Cada asa cuenta con fuertes agarres antideslizantes, que proporcionan un manejo seguro durante los intensos ejercicios de jalones de lat o jalones de tríceps, lo que los convierte en accesorios perfectos para cualquier sistema de poleas de gimnasio.
- 💪 TALLAS PARA LA VERSATILIDAD: Con un rango de 25 cm a 75 cm, nuestros accesorios de pesas son perfectos para diversos ejercicios en una máquina de cable de gimnasio en casa, atendiendo a diversas preferencias de agarre para un mejor enfoque muscular.
- 🔧 TRABAJO MUSCULAR ESPECÍFICO: Diseñados para un uso óptimo con un sistema de poleas de gimnasia o lat pulldown, estos accesorios admiten entrenamientos completos, mejorando tu experiencia de gimnasio en casa con una máquina de cable o un sistema de poleas de cable.
59,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
Barra dominadas puerta ajustable 60-100cm para el marco. Entrenamiento y Gimnasio en casa. Sin tornillos o con ellos. Soporta hasta 120kg. Segura, antideslizante. Pull up, calistenia, espalda.
- ✅ Instalación con o sin tornillos, fácil y rápida Esta barra permite dos opciones de montaje: puede instalarse de forma segura mediante presión ajustable, sin dañar el marco de la puerta, o utilizar tornillos para una fijación más permanente si se desea mayor estabilidad. No requiere herramientas complicadas y es ideal para quienes valoran la versatilidad y la comodidad de uso.
- ✅ Estructura resistente y segura Fabricada en acero inoxidable de alta calidad, garantiza una gran durabilidad y soporte de peso, perfecta para entrenamientos intensos. Sus extremos cuentan con topes antideslizantes que aseguran una sujeción firme, evitando movimientos o caídas accidentales durante el ejercicio.
- ✅ Agarres acolchados y antideslizantes Equipada con empuñaduras de espuma de alta densidad, proporciona un agarre cómodo, seguro y libre de resbalones. Esto mejora la experiencia de entrenamiento, previene la fricción en las manos y evita la formación de callos.
- ✅ Diseño extensible para marcos de puerta variados Su sistema telescópico ajustable permite adaptar la barra a distintos anchos de marco, por lo que se puede usar en varios espacios del hogar. Su diseño versátil la hace ideal para casas, pisos o incluso oficinas.
- ✅ Ideal para entrenamientos funcionales en casa Perfecta para realizar dominadas, abdominales, estiramientos, elevaciones de piernas y ejercicios de fuerza, esta barra es una herramienta compacta y eficiente para mantenerse en forma sin salir de casa.
Bestseller No. 4
Diamond 【Empuñaduras Power Grip (31-80 cm)】 Asas para dominadas y remadas, de acero antideslizante, para gimnasio/gimnasio en casa, agarre neutro/supino, espalda, hombros, bíceps (barra lat 54 cm,
- Longitud 54 cm, diseño lateral: una medida intermedia, ideal para aquellos que desean un agarre ligeramente más amplio que las barras estrechas, pero sin llegar al desorden de una barra lat extra larga.
- Agarre neutro cómodo: el mango paralelo de las muñecas reduce el estrés articular, mejorando la estabilidad durante los movimientos de lat pulldown y remata.
- Peso neto 2,7 kg: el compromiso adecuado entre ligereza y robustez. Fácil de manejar al cambiar de máquina o alternar ejercicios.
- Acero de alta resistencia: diseñado para soportar cargas intensas, no se deforma y conserva un rendimiento de alto nivel con el tiempo.
- Revestimiento antideslizante diamante: el dipping profesional garantiza un agarre eficaz y duradero, evitando resbalones incluso con manos sudorosas.
Bestseller No. 5
Dskeuzeew Power Tower Maquina Dominadas Estación de Fondos Estación Barra de Dominadas Multifuncional Dip Station para Gimnasio en casa Max 150 kg
- ESTACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Power Tower Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios , o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 12 niveles: la Maquina Dominadas de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de Fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cómodo acolchado y respaldo ajustable:El Power Tower de los codos y la espalda de la estación de inmersión está fabricado con espuma de alta densidad y cuero PU de poliuretano para proteger la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento. El respaldo se puede ajustar en 6 posiciones para que pueda elegir libremente. La Power Tower está recubierta de espuma antideslizante para ofrecerle una experiencia de entrenamiento cómoda. Seguro y cómodo.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
Bestseller No. 6
T-LoVendo Barra de Dominadas para Pared. Crossfit. Pull-up bar. Con Tornillos incluidos. Soporta hasta 140kg. Gimnasio en Casa. Ejercicios para biceps, espalda, dorsales, hombros. Negra. Calidad.
- Fijación segura a la pared: Incluye un sistema de montaje de alta resistencia con placas y tornillos diseñados para fijarse firmemente a paredes sólidas (como hormigón o ladrillo). ATENCION: no es válido para paredes débiles o de pladur.
- Diseño compacto y funcional: Su diseño sencillo y funcional lo hace ideal para uso doméstico, ocupando poco espacio en comparación con equipos de gimnasio más grandes. Es perfecto para espacios reducidos, ya que se instala directamente en la pared, liberando espacio en el suelo.
- Agarre múltiple: Equipado con agarres recubiertos de espuma antideslizante que proporcionan comodidad y firmeza durante el ejercicio. Ofrece varias posiciones de agarre (ancho, medio y estrecho), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares, como espalda, bíceps, y hombros, adaptándose a distintas rutinas.
- Construcción robusta y duradera: Fabricada con acero de alta resistencia, esta barra garantiza estabilidad y soporte para cargas pesadas, siendo ideal para usuarios de diferentes niveles de entrenamiento. Diseñada para soportar un peso considerable, hasta 140kg.
- Entrenamiento en casa: Esta barra de dominadas es una herramienta imprescindible para quienes buscan entrenar en casa de manera eficiente, ofreciendo calidad, estabilidad y versatilidad en un diseño compacto y fácil de instalar.
Bestseller No. 7
Ultrasport Barra tracción 2 vías, ajustable a puertas con una longitud 65 a 103 cm, barra tracción de acero robusto, peso máximo hasta 100 kg, barra tracción para entrenamiento eficaz superior cuerpo
- Estable estructura de acero, carga máxima: hasta 100 kg
- Diámetro de la barra: 30 mm; longitud: regulable de forma continua de 63.5 cm a 93 cm
- Fácil de manejar gracias al sistema telescópico; los agarres acolchados proporcionan una sujeción más segura y evitan que se irriten las palmas de las manos
- Gomas transparentes: se acabaron las señales en el marco de la puerta
- Incluye material de montaje
19,49 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 8
Bestseller No. 9
ISE Barra de Dominadas de Pared, Barra Fija Multifuncional para Flexiones, Barra Dominadas Pared TRX entrenamiento en casa, Pull Up Bar tubos de acero, Dominadas En Casa
- Seguras y estables: ISE barra dominadas pared está hecha de tubos de acero de alta calidad, y su construcción estable y robusta permite que la barra soporte hasta 200 kg por lo que puedes entrenar fácilmente con pesas. Para una carga máxima, la barra de dominadas de levantamiento de la barbilla solo debe sujetarse a paredes resistentes. Las paredes de hormigón y piedra son las más adecuadas para la instalación.
- Multifuncional: Gracias a la opción de giro, pull up bar puede utilizar como un pull-up o como una estación de elevación de piernas y inmersión. La barra es adecuada para todos los atletas. 8 posiciones de asa proporcionan una amplia variedad de ejercicios prácticos. Nuestro barra para dominadas en casa también se puede utilizar con cuerdas y anillos, ofreciendo un método de entrenamiento nuevo y variado que hace que nuestro entrenador de cuerpo completo sea versátil. Es perfecto para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los hombros, el pecho, los brazos, los tríceps, los bíceps, los dorsales y la parte delantera de los abdominales.
- Cómodo: ISE dominadas en casa con grueso acolchado de espuma y el caucho texturizado que envuelve las 8posiciones del mango proporcionan una gran variedad de prácticos ejercicios, puede estimular los diferentes músculos de la espalda con diferentes posiciones de agarre, lo que resulta en los músculos de la espalda de forma completa. El diseño ergonómico no sólo protege las muñecas, sino que también proporciona un agarre firme para la estabilidad, ¡haciendo que su entrenamiento sea fácil y cómodo para obtener resultados óptimos.
- Ahorro de espacio: nuestras barra para dominadas en casa de tracción son rápidas y fáciles de montar en la pared, con accesorios de alta calidad y tecnología de soldadura confiable y excelente para un uso hermoso, fuerte y seguro, para convertir cualquier pared en un gimnasio personal. Las paredes huecos no están disponibles. Incluso si vives en un apartamento pequeño, la barras de dominadas fija de tracción no ocupa mucho espacio y te ahorrará espacio. El producto está sujeto al producto real recibido.
- Detalles: Material: Barra dominadas pared, espuma de alta densidad, acero inoxidable | Dimensiones: 94 x 51 x 18 cm | Longitud del mango: 12,5 cm | Longitud máxima del palo: 94cm | Diámetro del tubo: 3,8 cm | Método de montaje: montaje en pared
39,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
PROIRON Barra de tracción, Barra de Puerta, Ajustable de 72 a 97 cm, se Puede Montar sin Tornillos, Antideslizante, sujeción Segura, Asas de Espuma, Barra dominadas del Marco de la Puerta
- 【Sin taladrar, sin rastros】: la barra de dominadas PROIRON utiliza una innovadora tecnología de fijación para mantener la barra en su lugar sin necesidad de taladrar. Está soportado por 2 alfombrillas de PVC para garantizar suficiente fricción para un uso sostenido. La base y la barra están conectadas por 4 puntos fijos de metal que garantizan que la alfombrilla de PVC se presiona hacia afuera si la barra se desliza desde la base, lo que proporciona un diseño a prueba de caídas para el usuario.
- 【Fácil instalación】: Guiado por instrucciones detalladas, además de direcciones de flecha en la superficie y niveles de burbuja en ambos extremos para hacer que tu instalación sea suave. Todo lo que tienes que hacer es extenderlo a la longitud y altura cómodas y ya estás listo Asegúrate de que tu puerta o pared sea lo suficientemente fuerte para la instalación. Las baldosas cerámicas, el vidrio o las estructuras no sólidas no son superficies ideales para instalar la barra de fitness.
- 【Sistema de bloqueo mecánico mejorado】: la seguridad es un gran problema en barra de dominadas PROIRON, por lo que garantizamos el uso seguro de esta barra de flexiones para usuarios de todas las edades, desde adolescentes hasta ancianos. Viene con un exclusivo bloqueo de doble engranaje giratorio de 360° en ambos extremos para proteger la barra de aflojamiento.
- 【Estructura extensible integrada】: esta barra de dominadas para pasillo es diferente de la mayoría de barras de espuma de 2 secciones en el mercado. Viene con un manillar de algodón antideslizante ultra largo integrado que soporta un agarre flexible. Es resistente al sudor, inodoro y resistente al desgaste. Simplemente gira la barra para ajustarla a cualquier tamaño dentro de 28.3 a 38.2 pulgadas para obtener la dimensión ideal para tu entrenamiento como dominadas, abdominales, flexiones
- 【Construcción resistente】: nuestra barra de dominadas está diseñada para soportar pesos de hasta 200 kg con facilidad, gracias a la combinación de un tubo de acero exterior de 1.5 mm y un tubo de acero interior de 1,5 mm. Esta barra está diseñada para durar años sin deformación ni rotura, por lo que es un complemento fiable y duradero para tu gimnasio en casa. Cuanto mayor sea la distancia de uso de la barra horizontal, menor será la carga.
