Las dominadas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo. En Apolo Gym, nos apasiona ayudarte a conseguir tus objetivos fitness, por lo que hoy te presentamos una completa guía sobre los diferentes tipos de dominadas y los grupos musculares que trabajan.
Desde las dominadas tradicionales hasta las dominadas con agarre neutro o pronado, cada variante ofrece beneficios únicos para tu cuerpo. Las dominadas trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y los romboides, pero también implican a los bíceps, tríceps y músculos del core.
En este artículo detallado, analizaremos cada tipo de dominada en profundidad, discutiremos sus ventajas y desventajas, y te daremos consejos sobre cómo incorporarlas de manera efectiva en tu rutina de ejercicios. Descubre cómo mejorar tu fuerza, resistencia y forma física con las distintas variantes de dominadas en Apolo Gym. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Descubre los diferentes tipos de dominadas para maximizar tu entrenamiento en casa o en el gimnasio
Descubre los diferentes tipos de dominadas para maximizar tu entrenamiento en casa o en el gimnasio.
![Bandas Elástica Musculacion[Set of 4], 4 Banda Elástica de Resistencia con Anclaje para Puerta](https://m.media-amazon.com/images/I/51UIgamSYtL._SL160_.jpg)
19,99€
disponible
3 new from 19,99€
2 used from 17,31€
as of abril 14, 2025 10:35 pm
Amazon.es
6,95€
disponible
2 new from 6,93€
2 used from 5,97€
as of abril 14, 2025 10:35 pm
Amazon.es
Last updated on abril 14, 2025 10:35 pm
Tipos de dominadas para fortalecer la espalda
Las dominadas supinan: Este tipo de dominada se realiza con las palmas de las manos mirando hacia ti. Trabaja principalmente los músculos bíceps, braquiales y dorsales, siendo una variante ideal para quienes buscan mayor activación de estos grupos musculares.
Beneficios de las dominadas pronas
Mayor implicación de la musculatura dorsal: Al realizar las dominadas pronas, donde las palmas de las manos apuntan hacia adelante, se pone un mayor énfasis en los músculos dorsales anchos y trapecios. Esta variante es excelente para fortalecer la espalda y mejorar la postura corporal.
Los beneficios de las dominadas neutras
Equilibrio entre grupos musculares: Con las manos en posición neutral, esta variante de dominada permite un equilibrio en la activación de los músculos dorsales, bíceps y trapecios. Es una excelente opción para aquellos que buscan trabajar de forma más uniforme la musculatura de la espalda.
Más información
¿Cuáles son los diferentes tipos de dominadas disponibles y qué músculos trabajan en cada variante?
Los diferentes tipos de dominadas disponibles son: dominadas pronas, dominadas supinas, dominadas neutras, dominadas con agarre estrecho y dominadas con agarre ancho.
En cuanto a los músculos trabajados en cada variante:
- Las dominadas pronas trabajan principalmente el dorsal ancho, bíceps y antebrazos.
- Las dominadas supinas se centran en el bíceps, la espalda media y los músculos del antebrazo.
- Las dominadas neutras ponen énfasis en los músculos del trapecio, deltoides y bíceps.
- Las dominadas con agarre estrecho trabajan los músculos del brazo y los músculos de la espalda, como el romboides y el trapecio.
- Por último, las dominadas con agarre ancho son ideales para trabajar el dorsal ancho y los músculos de la espalda en general.
¿Qué beneficios ofrecen las distintas modalidades de dominadas al incorporarlas en mi rutina de entrenamiento en el gimnasio?
Las distintas modalidades de dominadas ofrecen beneficios como el fortalecimiento de la espalda, los brazos y los músculos del core, así como mejora en la postura y la estabilidad. Incorporarlas en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio puede ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia de manera efectiva.
¿Cómo puedo determinar cuál es el mejor producto para realizar dominadas en casa, considerando mis objetivos de fitness y espacio disponible?
Para determinar el mejor producto para realizar dominadas en casa, considerando tus objetivos de fitness y espacio disponible, debes evaluar la resistencia, comodidad y versatilidad del equipo, así como también la facilidad de instalación y almacenamiento.
En conclusión, las dominadas pronas y supinas son dos variantes fundamentales que trabajan distintos grupos musculares y ofrecen beneficios únicos para el desarrollo físico. Al incorporar diferentes tipos de dominadas en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio, podrás fortalecer tanto la parte superior del cuerpo como la zona central, mejorando así tu resistencia y capacidad de realizar movimientos funcionales. ¡No dudes en incluir estas variaciones de dominadas en tu programa de ejercicios para obtener resultados óptimos y alcanzar tus metas fitness!
Bestseller No. 1
Dskeuzeew Power Tower Maquina Dominadas Estación de Fondos Estación Barra de Dominadas Multifuncional Dip Station para Gimnasio en casa Max 150 kg
- ESTACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Power Tower Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios , o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 12 niveles: la Maquina Dominadas de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de Fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cómodo acolchado y respaldo ajustable:El Power Tower de los codos y la espalda de la estación de inmersión está fabricado con espuma de alta densidad y cuero PU de poliuretano para proteger la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento. El respaldo se puede ajustar en 6 posiciones para que pueda elegir libremente. La Power Tower está recubierta de espuma antideslizante para ofrecerle una experiencia de entrenamiento cómoda. Seguro y cómodo.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
RebajasBestseller No. 2
CCLIFE Barra de Dominadas para Pared con Múltiples Agarres, Barra de Tracción de Fitness, Barra para Hacer Dominadas Max.200kg, ZERRO
- Barra para dominadas permite realizar ejercicios como:Multigrip barra de dominadas,Mango antideslizante,Ejercicios con TRX,Ejercicios para los tríceps y el pecho,Flexiones,Abdominales y aumento de la rodilla
- Usted no necesita mucho espacio – Nuestro dispositivo de deporte portátil es perfecto para espacio compacto Dimensiones
- Dimensiones de producto:108 x 85 x 66 cm ,Carga máx.: 200 kg
- Dimensiones de la caja: Tamaño: 95/70/10 cm Peso: 10.50 kg
- Contenidos del paquete: 1 - Barra de dominadas pared / 4 - Anclajes de pared / 8 - Tornillos y Tacos / 1 - Manual de instrucciones
83,55 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
CAEMI Barra dominadas, Barra dominadas pared ajustable, 72-110 cm, hasta 200 kg, Barra de dominadas puerta sin tornillos, Pull up bar dominadas en casa con bandas elásticas y ebook de entrenamiento
- ✅ DISEÑO ROBUSTO: Experimenta robustez y durabilidad con nuestra barra para dominadas hecha de acero de alta resistencia, capaz de soportar hasta 200 kg. Es perfecta para tus entrenamientos más intensos, garantizando seguridad y estabilidad en cada repetición. Ideal para realizar dominadas en casa, asegurando la máxima calidad y durabilidad en tu entrenamiento diario.
- ✅ INSTALACIÓN FÁCIL: Olvídate de las perforaciones con nuestra pull up bar que se ajusta fácilmente a marcos de puertas estándar. Viene con un nivel incluido para una instalación precisa y sin complicaciones, protegiendo tus paredes y marcos. Tutorial de montaje incluido en el QR que viene con la barra. *No instalar en cristal, paredes huecas o deslizantes*.
- ✅ SEGURIDAD: Entrena con confianza y comodidad con los agarres de espuma de alta densidad y antiolor de nuestra barra de calistenia. El diseño antideslizante asegura una fijación segura y cómoda, incluso durante los entrenamientos más intensos. Doble cierre para garantizar tu seguridad y evitar la rotación y agarre acolchado para evitar el desgaste y lesiones de sus manos durante el ejercicio
- ✅ VERSATILIDAD: Diseñada para adaptarse a marcos de pared o puerta o pared de 73 a 110 cm, esta barra de dominadas ofrece versatilidad para distintos espacios y usuarios. Realiza diversos ejercicios como dominadas, chin-ups y leg raises para optimizar tu entrenamiento en cualquier lugar de tu hogar. Además, recibe 3 bandas elásticas de diferentes fuerzas para adaptarse a tu nivel deportivo, una bolsa para recoger el material cuando no lo necesites y un nivel para facilitar la instalación de la barra, asegurando efectividad total. Recibirás un ebook de regalo con diversos ejercicios, escanea el código QR tras la barra y aprovecha al máximo tu equipo de entrenamiento.
- ✅ GARANTÍA: Su satisfacción es nuestra prioridad, compra con confianza y si no estás satisfecho garantizamos reemplazo o reembolso por defectos.
42,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
RELIFE REBUILD YOUR LIFE Torre Entrenamiento Energía Power Tower Estación Pull Up Multifuncional Barras Dominadas Torre de Gimnasia Casa Equipo de Fuerza Dip Station Musculación
- 【Estructura robusta y versatilidad】esta torre de fitness está hecha de acero pesado y tiene una estabilidad y durabilidad extraordinarias. Sus pies de ventosa se pueden girar para lograr un contacto óptimo con el suelo, evitando sacudirse o inclinarse. La Torre apoya una amplia gama de ejercicios, incluyendo Pull - up, elevación de piernas y flexiones, y un ejercicio completo de todo el cuerpo para todos los principales grupos musculares.
- 【Está disponible para todos los miembros de la familia】 esta torre tiene nueve configuraciones de altura, que van desde 147 centímetros hasta 225 centímetros, y alberga a usuarios de todas las alturas, incluidas las configuraciones más bajas especialmente diseñadas para niños. El respaldo se puede ajustar a cuatro posiciones para facilitar la postura correcta durante el ejercicio, mientras que la manija ofrece tres opciones de ajuste para lograr una comodidad personalizada.
- 【Diseño de confort ergonómico】 todas las áreas de agarre están llenas de espuma para reducir la fatiga y mejorar la comodidad durante el entrenamiento. La Torre cuenta con una variedad de funciones de regulación, incluida una barra de presión extraíble con dos configuraciones de altura, muy adecuada para el estiramiento y la relajación muscular después del ejercicio.
- 【Solución integral de ejercicio】 esta torre de fitness multifuncional es un gimnasio familiar integrado que permite a los usuarios hacer una variedad de ejercicios para diferentes grupos musculares. Su función ajustable y su robusta estructura lo hacen adecuado para principiantes y entusiastas del fitness avanzado, proporcionando una solución de ahorro de espacio para alcanzar los objetivos de fitness en casa.
- 【Calidad profesional】 como producto de relife sports, con 20 años de experiencia en la fabricación y venta de equipos de fitness, esta torre ha pasado por estrictos procesos de diseño científico y prueba para garantizar una durabilidad y rendimiento duraderos.
Bestseller No. 5
T-LoVendo Barra de Dominadas para Pared. Crossfit. Pull-up bar. Con Tornillos incluidos. Soporta hasta 140kg. Gimnasio en Casa. Ejercicios para biceps, espalda, dorsales, hombros. Negra. Calidad.
- Fijación segura a la pared: Incluye un sistema de montaje de alta resistencia con placas y tornillos diseñados para fijarse firmemente a paredes sólidas (como hormigón o ladrillo). ATENCION: no es válido para paredes débiles o de pladur.
- Diseño compacto y funcional: Su diseño sencillo y funcional lo hace ideal para uso doméstico, ocupando poco espacio en comparación con equipos de gimnasio más grandes. Es perfecto para espacios reducidos, ya que se instala directamente en la pared, liberando espacio en el suelo.
- Agarre múltiple: Equipado con agarres recubiertos de espuma antideslizante que proporcionan comodidad y firmeza durante el ejercicio. Ofrece varias posiciones de agarre (ancho, medio y estrecho), lo que permite trabajar diferentes grupos musculares, como espalda, bíceps, y hombros, adaptándose a distintas rutinas.
- Construcción robusta y duradera: Fabricada con acero de alta resistencia, esta barra garantiza estabilidad y soporte para cargas pesadas, siendo ideal para usuarios de diferentes niveles de entrenamiento. Diseñada para soportar un peso considerable, hasta 140kg.
- Entrenamiento en casa: Esta barra de dominadas es una herramienta imprescindible para quienes buscan entrenar en casa de manera eficiente, ofreciendo calidad, estabilidad y versatilidad en un diseño compacto y fácil de instalar.
Bestseller No. 6
360LOOPS Barra de Dominadas Puerta ajustable de 69 a 95 cm Ideal para Dominadas en Casa Barra Abdominales y Barra Calistenia Exterior! Barra para Dominadas portátil Sin tornillos Con barra de nivelaje
- SEGURIDAD: Los extremos de esta Barra Dominadas, con tecnología 3D y caucho especial, ofrecen un efecto de protección antideslizante. Haciendo de la Barra Dominadas Puerta un equipo confiable y seguro PATENTE ANTI SLIP
- VERSATIL: Esta Barra de Dominadas multifuncional, permite realizar diversos ejercicios pudiendo usarse como: Barra Calistenia, Barra Dominadas exterior, abdominales, una maquina dominadas muy útil.
- ROBUSTO DURADERO: El tubo de acero de la Barra de Dominadas engrosado antirrotura, lleva la capacidad de carga hasta 200 kg, siendo esta barra dominadas pared, resistente y duradera.
- FACIL INSTALACION: Puedes instalar la Barra Dominadas sin tornillos en cualquier parte con mucha facilidad, Diseñada con empuñaduras antideslizantes, estas Barras Calistenia aseguran agarre cómodo. Burbuja de NIVEL para perfecta instalacion y equilibrio.
- GARATIA: Devolución garantizada de la Barra de Dominadas puerta en los 30 días luego de su compra y reembolso completo siempre y cuando la compra haya sido hecha en la cuenta oficial. Pull up Bar
34,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
OcioDual Barra Dominadas Pared Profesional, Multifunción Todo en 1, Dominadas en Casa, Ejercicios con Anillas, Boxeo, Entrenamiento Suspensión, Calistenia, Gimnasio en Casa, Box Trainning
- ¡HORA DE COLGARTE COMO UN PRO! MÁXIMA ESTABILIDAD: Construida con acero reforzado de alta resistencia, esta barra dominadas pared garantiza una sujeción firme y segura.
- TU ENTRENAMIENTO, TUS REGLAS: ¿Listo para dejar atrás las excusas? Con esta barra dominadas pared, tienes un gimnasio en casa que siempre está abierto. Montaje fácil, agarre cómodo y cero vibraciones. ¡Solo cuelga y empieza a entrenar!
- MÁS QUE UNA BARRA, UN GIMNASIO COMPLETO: Con su diseño 4 en 1, puedes realizar dominadas, abdominales, fondos y más. Ideal para mejorar la fuerza, resistencia y postura, sin ocupar espacio ni requerir costosos equipos adicionales.
- LA COMPAÑERA PERFECTA PARA TUS ENTRENAMIENTOS: Sabemos lo importante que es entrenar seguro y cómodo. Por eso, diseñamos esta barra con materiales ultra resistentes y un agarre acolchonado. Tú pones el esfuerzo, nosotros te damos el equipo ideal.
- LA INVERSIÓN QUE TRANSFORMA TU CUERPO: Olvídate del gimnasio y construye fuerza en casa. Con esta barra dominadas pared, entrenas cuando quieras, como quieras. Fácil instalación, máxima resistencia y agarre cómodo. ¡No esperes más, llévatela ahora!
RebajasBestseller No. 8
Barra dominadas puerta ajustable 60-100cm para el marco. Entrenamiento y Gimnasio en casa. Sin tornillos o con ellos. Soporta hasta 120kg. Segura, antideslizante. Pull up, calistenia, espalda.
- ✅ Instalación con o sin tornillos, fácil y rápida Esta barra permite dos opciones de montaje: puede instalarse de forma segura mediante presión ajustable, sin dañar el marco de la puerta, o utilizar tornillos para una fijación más permanente si se desea mayor estabilidad. No requiere herramientas complicadas y es ideal para quienes valoran la versatilidad y la comodidad de uso.
- ✅ Estructura resistente y segura Fabricada en acero inoxidable de alta calidad, garantiza una gran durabilidad y soporte de peso, perfecta para entrenamientos intensos. Sus extremos cuentan con topes antideslizantes que aseguran una sujeción firme, evitando movimientos o caídas accidentales durante el ejercicio.
- ✅ Agarres acolchados y antideslizantes Equipada con empuñaduras de espuma de alta densidad, proporciona un agarre cómodo, seguro y libre de resbalones. Esto mejora la experiencia de entrenamiento, previene la fricción en las manos y evita la formación de callos.
- ✅ Diseño extensible para marcos de puerta variados Su sistema telescópico ajustable permite adaptar la barra a distintos anchos de marco, por lo que se puede usar en varios espacios del hogar. Su diseño versátil la hace ideal para casas, pisos o incluso oficinas.
- ✅ Ideal para entrenamientos funcionales en casa Perfecta para realizar dominadas, abdominales, estiramientos, elevaciones de piernas y ejercicios de fuerza, esta barra es una herramienta compacta y eficiente para mantenerse en forma sin salir de casa.
Bestseller No. 9
PROIRON Barra de tracción, Barra de Puerta, Ajustable de 72 a 97 cm, se Puede Montar sin Tornillos, Antideslizante, sujeción Segura, Asas de Espuma, Barra dominadas del Marco de la Puerta
- 【Sin taladrar, sin rastros】: la barra de dominadas PROIRON utiliza una innovadora tecnología de fijación para mantener la barra en su lugar sin necesidad de taladrar. Está soportado por 2 alfombrillas de PVC para garantizar suficiente fricción para un uso sostenido. La base y la barra están conectadas por 4 puntos fijos de metal que garantizan que la alfombrilla de PVC se presiona hacia afuera si la barra se desliza desde la base, lo que proporciona un diseño a prueba de caídas para el usuario.
- 【Fácil instalación】: Guiado por instrucciones detalladas, además de direcciones de flecha en la superficie y niveles de burbuja en ambos extremos para hacer que tu instalación sea suave. Todo lo que tienes que hacer es extenderlo a la longitud y altura cómodas y ya estás listo Asegúrate de que tu puerta o pared sea lo suficientemente fuerte para la instalación. Las baldosas cerámicas, el vidrio o las estructuras no sólidas no son superficies ideales para instalar la barra de fitness.
- 【Sistema de bloqueo mecánico mejorado】: la seguridad es un gran problema en barra de dominadas PROIRON, por lo que garantizamos el uso seguro de esta barra de flexiones para usuarios de todas las edades, desde adolescentes hasta ancianos. Viene con un exclusivo bloqueo de doble engranaje giratorio de 360° en ambos extremos para proteger la barra de aflojamiento.
- 【Estructura extensible integrada】: esta barra de dominadas para pasillo es diferente de la mayoría de barras de espuma de 2 secciones en el mercado. Viene con un manillar de algodón antideslizante ultra largo integrado que soporta un agarre flexible. Es resistente al sudor, inodoro y resistente al desgaste. Simplemente gira la barra para ajustarla a cualquier tamaño dentro de 28.3 a 38.2 pulgadas para obtener la dimensión ideal para tu entrenamiento como dominadas, abdominales, flexiones
- 【Construcción resistente】: nuestra barra de dominadas está diseñada para soportar pesos de hasta 200 kg con facilidad, gracias a la combinación de un tubo de acero exterior de 1.5 mm y un tubo de acero interior de 1,5 mm. Esta barra está diseñada para durar años sin deformación ni rotura, por lo que es un complemento fiable y duradero para tu gimnasio en casa. Cuanto mayor sea la distancia de uso de la barra horizontal, menor será la carga.
RebajasBestseller No. 10
BEMAY – Barra de Dominadas Multifuncional para Puerta Resistente y Ajustable. Barra de Ejercicio para Musculación 100 kg Portátil, Firme y Antideslizante de Fácil Montaje 63-96 cm.
- FÁCIL INSTALACIÓN: Se coloca rápidamente en el marco de la puerta sin necesidad de herramientas, ideal para entrenar en casa.
- MULTIFUNCIÓN: Permite realizar dominadas y ejercicios de tracción para fortalecer la espalda, brazos y core.
- RESISTENTE: Fabricada con materiales duraderos que soportan el peso y garantizan seguridad durante el uso.
- AJUSTABLE: Se adapta a diferentes tamaños de puertas, ofreciendo versatilidad para diversos espacios.
- PORTÁTIL: Su diseño ligero permite desmontarla y guardarla fácilmente, perfecta para llevar en viajes o almacenar.
