¡Bienvenidos de nuevo a Apolo Gym! En esta ocasión, nos adentramos en el apasionante mundo de la tabla de musculación semanal. Todos sabemos lo importante que es llevar un plan de entrenamiento estructurado y eficiente para obtener los mejores resultados en nuestro camino hacia la forma física ideal.
Una tabla de musculación semanal debe ser cuidadosamente diseñada teniendo en cuenta nuestros objetivos personales, nivel de condición física y disponibilidad de tiempo. En este artículo, exploraremos las diferentes opciones y enfoques para organizar tu semana de entrenamiento de manera óptima.
Desde la distribución de los grupos musculares a lo largo de los días, pasando por la elección de ejercicios específicos y la cantidad de series y repeticiones recomendadas, te guiaremos para que puedas armar tu propia tabla de musculación semanal adaptada a tus necesidades y metas.
Prepárate para descubrir cómo maximizar tus resultados en el gimnasio con una planificación inteligente y efectiva. ¡Vamos juntos a conquistar nuestras metas fitness!
Descubre las mejores opciones de tablas de musculación semanal para potenciar tus entrenamientos en el gimnasio
Descubre las mejores opciones de tablas de musculación semanal para potenciar tus entrenamientos en el gimnasio.
Last updated on enero 20, 2026 10:47 am
Beneficios de seguir una tabla de musculación semanal
Una tabla de musculación semanal es una herramienta fundamental para organizar y planificar tus sesiones de entrenamiento. Te permite maximizar tus resultados, aumentar la eficacia de tus entrenamientos y mantener una progresión constante en el gimnasio.
Claves para diseñar una tabla de musculación efectiva
Al momento de crear tu tabla de musculación, es importante tener en cuenta factores como la distribución equilibrada de los grupos musculares, la variedad de ejercicios, la intensidad de los entrenamientos, el descanso adecuado y la progresión gradual en las cargas.
Errores comunes al seguir una tabla de musculación
Algunos errores que debes evitar al utilizar una tabla de musculación semanal son la falta de variación en los ejercicios, la sobrecarga muscular, el exceso de entrenamiento, la mala técnica y la ausencia de períodos de descanso. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y ajustar tu tabla según tus necesidades individuales.
Más información
¿Cómo puedo diseñar una tabla de musculación semanal efectiva para maximizar mis entrenamientos en el gimnasio?
Para diseñar una tabla de musculación semanal efectiva y maximizar tus entrenamientos en el gimnasio, es importante variar los ejercicios, trabajar todos los grupos musculares, incluir días de descanso activo y ajustar la intensidad y volumen de entrenamiento según tus objetivos y nivel de condición física.
¿Cuáles son los beneficios de seguir una tabla de musculación semanal en comparación con un entrenamiento improvisado?
Seguir una tabla de musculación semanal brinda una estructura y planificación eficaz para entrenar de manera más organizada y efectiva en comparación con un entrenamiento improvisado, lo que puede mejorar la consistencia, progreso y resultados en el gimnasio.
¿Qué factores debo considerar al elegir entre diferentes tablas de musculación semanales disponibles en el mercado para mi rutina de ejercicios en el gimnasio?
Al elegir entre diferentes tablas de musculación semanales para tu rutina de ejercicios en el gimnasio, debes considerar tu nivel de experiencia, tus objetivos fitness, tu disponibilidad de tiempo y tu capacidad de recuperación muscular.
En conclusión, la tabla de musculación semanal es una herramienta fundamental para planificar y organizar tus entrenamientos en el gimnasio de manera efectiva. Al seguir un programa bien estructurado, podrás maximizar tus resultados y alcanzar tus objetivos de forma más rápida y eficiente. ¡No subestimes el poder de una buena planificación en tu rutina de ejercicios!
RebajasBestseller No. 1
Wesoke Push Up Board Sistema de Soportes de Barra de Empuje Plegable Multifunción Para Hombres y Mujeres, Asas de flexión 12 En 1 para Piso, Ejercicio Profesional de Ejercicios Musculares en el Pecho
- Barra de flexión multifuncional: esta tabla de flexiones cuenta con 12 guías simétricas codificadas por colores diseñadas para diferentes grupos musculares (pecho, hombros, abdomen, bíceps, espalda) y ofrecen una variedad de posturas eficientes para flexiones.
- Plegable y fácil de usar: el soporte para flexiones puede ser plegable y el diseño de almacenamiento de mango en la parte inferior es compacto y portátil. Cuando lo use, simplemente inserta el mango en la posición correcta de la tabla de flexiones, que es fácil de usar y te permite entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Seguro y antideslizante: la tabla push-up está hecha de plástico ABS dúctil engrosado, que es duradero, resistente y resistente a los golpes. La capacidad de carga máxima puede alcanzar 300 kg. El mango antideslizante ayuda a distribuir la fuerza de manera uniforme para reducir la presión y el dolor articular. Pequeñas almohadillas redondas antideslizantes en la parte inferior para estabilizar la tabla de entrenamiento de flexiones.
- Equipo de ejercicio portátil: este dispositivo de fitness para el hogar es adecuado para diferentes necesidades de fitness de todas las edades. Quema calorías y pierde peso de manera efectiva, mejora la fuerza central y superior del cuerpo para lograr una construcción y tonificación muscular eficiente.
- Regalo perfecto: regala este dispositivo de entrenamiento de fuerza a tus amigos o compártelo con alguien que quiera hacer ejercicio. Fomenta el fitness entre los que te rodean. CONSEJOS: el entrenamiento excesivo no es adecuado, y los ejercicios de sobrecarga pueden provocar lesiones fácilmente. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto con nosotros y le responderemos en un plazo de 24 horas.
14,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 2
Unipampa Push Up Board Plegable 23 en 1 - Tabla de bomba de músculo multifunción con asas, con 2 cuerdas de tracción, fitness en casa, portátil
- 🎈. Material de alta calidad: esta tabla de flexiones plegable está hecha de plástico ABS de alta calidad y las bandas de resistencia están hechas de caucho, son duraderas y no se rompen ni dañan fácilmente. Las manijas antideslizantes con empuñaduras de plástico suave son cómodas de sostener y evitan resbalones durante el entrenamiento. Haz que tu ejercicio diario sea más seguro y cómodo.
- 💗. Tabla de flexiones múltiples 23 en 1: hay 4 paneles de flexiones codificados por colores que apuntan a músculos específicos de la parte superior del cuerpo trabajados (azul para el pecho, rojo para los hombros, amarillo para la espalda, verde para los tríceps). Puede ejercitar los músculos de manera efectiva y ayudar a desarrollar la fuerza central simplemente insertando las manijas en las ranuras con el color correspondiente según la parte que necesita ejercitar.
- ⏳. Bandas de resistencia deportivas: el juego de tablas de entrenamiento se utiliza junto con la cuerda de resistencia de látex natural, duradera y de alta elasticidad. Asegure la banda de ejercicios a cualquier altura en el marco de una puerta, lo que facilitará la realización de muchos ejercicios de fuerza diferentes en casa. También puede apuntar a músculos como los de las extremidades inferiores, el abdomen y las nalgas, etc.
- 💕. Protección de las muñecas, más seguro: haga ejercicio en la tabla de flexiones para evitar la presión directa de las palmas contra el suelo, evite daños en los ligamentos debido a la compresión de las articulaciones y reduzca la presión corporal durante el entrenamiento, para estirar y ejercitar los músculos de manera más efectiva. Ideal para quienes buscan recuperar fuerza y forma física y quienes se recuperan de una lesión o enfermedad.
- 🎁 . Plegable y portátil: la nueva tabla plegable para flexiones se puede plegar, es fácil de transportar, montar y almacenar. Diseño compacto, fácil de transportar, ampliamente utilizado para el hogar, la oficina, el gimnasio, la fiesta, etc. Adecuado para hombres y mujeres, estudiantes, atletas o principiantes.
24,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Cuaderno Registro de Entrenamiento: Planifica, Registra y Evalúa Tu Progreso Semanal de Fitness: Práctico formato 6x9 pulgadas, 120 páginas, diseño ... con tablas para ejercicios y progreso semanal
- Designs, Uniquma (Autor)
7,26 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Cómo Entrenar en Casa: Ponte en Forma sin Ir al Gimnasio: Entrenamiento y Tipos de Ejercicios de Cardio, Fuerza, para Quemar Grasa, Calistenia y Rutina Semanal
- Ruiz, Mark (Autor)
9,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
Surplex 41 en 1 Push Up Rack Board System Push Up Tabla Board Fitness Entrenamiento Gimnasio Ejercicio Stand con Banda Elastica＆Contador inteligente para El Aptitud Entrenamiento Muscular Del Cuerpo
- Tabla push up multifunción: diferentes tablas push up codificadas por colores se enfocan en músculos específicos trabajados, ejercitan los músculos del pecho y abdominales, los músculos del brazo y el dorsal ancho (pecho azul, hombros rojos, espalda amarilla y tríceps verde).
- Postura correcta: el sistema de tabla de empuje de presión de tapón de alta resistencia con múltiples posiciones y ángulos, estimula con precisión los músculos de todas las partes que esculpen y maximizan la definición de la parte superior del cuerpo y obtienen el doble de resultados con la mitad del esfuerzo. Puede ayudar al principiante a realizar un entrenamiento específico en el pecho y la mano y corregir la postura.
- Bandas de resistencia de látex natural: con una banda de resistencia de alta elasticidad, puede ejercitar el pecho, la espalda, las nalgas, el abdomen, los hombros y las extremidades de forma segura y cómoda. Se agregaron métodos de ejercicio, los hombres pueden usarlo para entrenamiento de fuerza y las mujeres pueden usarlo para entrenamiento de yoga. Las hebillas reforzadas con diseño inverso son fáciles de montar/desmontar las bandas de fitness.
- Plegable y portátil: tablero de soporte de construcción de carrocería de diseño plegable, puede llevarlo a cualquier lugar con Montaje y almacenamiento simples. Se puede utilizar en sala, gimnasio, exterior, etc.
- Manijas de diseño antideslizante: sistema de tabla de empuje con empuñaduras de confort avanzadas de primera calidad, manija sobredimensionada con diseño ergonómico, duradero y le permite tener una experiencia más cómoda cuando ejercita sus músculos.
40,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
flintronic Tabla de Flexiones Multifuncional, 24 en 1 Tabla de Fitness Plegable, Push Up Rack Board para Entrenamiento de Todo el Cuerpo y Flexiones Efectivas, Entrenamiento en Casa
- 💥【Alta calidad y seguridad】La tabla de flexiones está hecha de material ABS de alta calidad con una carga máxima de 300 kg, que es muy duradera y resistente. La parte inferior está diseñada con almohadillas antideslizantes de silicona para mantenerla segura y estable durante su entrenamiento.
- 💥【Mango antideslizante】El mango tiene un diseño ergonómico y está envuelto con caucho natural puro, que puede tener un buen efecto antideslizante. En comparación con las flexiones tradicionales, es más seguro y saludable usarlo para reducir la presión en las manos durante el ejercicio y proteger las articulaciones. ¡Te brinda una experiencia más cómoda al ejercitar tus músculos!
- 💥【Portátil y plegable】Esta tabla de flexiones está diseñada para ser conveniente y plegable, y se puede colocar en una mochila después de doblarla para transportarla fácilmente. Ya sea que esté viajando o haciendo ejercicio en casa, este equipo de fitness portátil lo mantendrá en el hábito de hacer ejercicio en todo momento.
- 💥【Ejercicio muscular en múltiples sitios】Con diferentes códigos de colores para apuntar a músculos específicos, esta tabla de flexiones multifuncional trabaja eficazmente tus pectorales, abdominales, brazos y dorsal ancho según sea necesario. Con 17 agujeros en cada lado y 24 combinaciones, puede satisfacer diversas necesidades de acondicionamiento físico mientras trabaja tu núcleo general.
- 💥【Ideal para todos los niveles de condición física】La tabla de flexiones es ajustable para principiantes y entusiastas del fitness avanzados. Se puede usar en interiores, en el gimnasio, al aire libre y más. Puedes comenzar con variaciones más fáciles y luego realizar progresivamente ejercicios más difíciles a medida que ganas fuerza para una mejor condición física.
17,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
flintronic Tabla Flexiones Multifuncion, Soporte para Flexiones, Push up Bars Stand Desmontable, Skid-Resistant Mango de Espumapara Entrenamiento Muscular, Gimnasio Ejercicio de Entrenamiento En Casa
- 【Alta calidad y seguridad】La tabla de flexiones está fabricada con plástico PP de alta calidad. Su base está reforzada y engrosada, con una capacidad de carga máxima de aproximadamente 300 kg. Practicar con ella evita presionar las palmas de las manos directamente contra el suelo, previene lesiones en las muñecas y estira y entrena los músculos de forma más efectiva. Equipada con 16 almohadillas antideslizantes para evitar que la tabla de entrenamiento se deslice durante el ejercicio.
- 【Entrenamiento sistemático y específico】Tabla de flexiones multifuncional 12 en 1, con 22 agujeros y 12 combinaciones en cada lado, según los colores de las flexiones, permite ejercitar eficazmente músculos específicos (azul: pecho, rojo: hombros, amarillo: espalda y verde: tríceps). La diferente posición de los agujeros en la tabla también permite variar la intensidad muscular durante las flexiones, trabajando así el core.
- 【Plegable y fácil de usar】 Diseño plegable, fácil de montar y guardar, para que puedas llevarla contigo y usarla en cualquier momento. Esto significa que no necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio, puedes ejercitarte fácilmente en casa y ahorrar dinero. La tabla de flexiones está disponible en cuatro colores, cada uno representa un músculo diferente. Solo necesitas insertar el mango en uno de los colores para hacer flexiones, lo cual es muy práctico.
- 【Mango antideslizante de alta calidad】 Mango antideslizante de diseño ergonómico, resistente y duradero. No te preocupes por resbalones al hacer ejercicio. En comparación con las flexiones tradicionales, el mango cómodo y de alta calidad elimina la presión en las manos y las muñecas, permitiéndote ejercitar tus músculos con mayor comodidad.
- 【Apto para todos】La tabla de flexiones es ideal para hombres y mujeres, estudiantes, atletas o principiantes, etc. Se puede usar en interiores, gimnasios y exteriores. Es muy asequible. No es necesario gastar miles de dólares en costosos equipos de fitness. Tiene una amplia gama de usos, como yoga, entrenamiento de fuerza, calentamiento y terapia de rehabilitación.
16,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 8
Astan Hogar, Tabla De Flexiones Multifunción, Fitness/Musculación, Push Up Board AH-FT3060
- Tabla de flexiones multifunción para tus entrenamientos fitness/musculares
- Cuenta con un código de colores (rojo para el hombro, amarillo para la espalda y verde para el tríceps) para que, según el grupo muscular que quieras trabajar más, coloques los soportes en una posición u otra variando los ángulos.
- De diseño ergonómico para prevenir lesiones en las muñecas y reducir la presión
- Ideales para fortalecer el core, pectorales y tríceps, fundamental para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, mejorando nuestro rendimiento en el resto de actividades físicas
- Su efectividad aporta grandes beneficios como la mejora del sistema cardiovascular, prevención de lesiones, posturas mejoradas, un mayor consumo calórico y un aumento de la resistencia muscular.
20,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Body & Mind® Tabla de flexiones; tabla de fitness multifuncional plegable para entrenamiento de todo el cuerpo y flexiones efectivas; agarres para flexiones con correas de entrenamiento gratuitas
- 💪 𝗗𝗘𝗣𝗢𝗥𝗧𝗜𝗦𝗧𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗔Ñ𝗢 𝗢 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗘𝗦𝗜𝗢𝗡𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗘𝗫𝗣𝗘𝗥𝗜𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 - Diseñado para optimizar tus flexiones y dominadas, reducir los errores y llevar la eficacia y la dureza de tu entrenamiento a un nuevo límite. Nuestra tabla de flexiones es adecuada para todos los atletas, ya sean principiantes, entusiastas del fitness o profesionales.
- 🏋 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗚𝗘 𝗧𝗨𝗦 𝗔𝗥𝗧𝗜𝗖𝗨𝗟𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦, 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔 𝗕𝗜𝗘𝗡 𝗣𝗘𝗡𝗦𝗔𝗗𝗢 - Gracias a las empuñaduras de goma y a las líneas de posicionamiento coordinadas con sensatez, podrás ahorrarte las muñecas y optimizar tu entrenamiento. Los esquemas de las líneas fueron diseñados y desarrollados junto con fisioterapeutas experimentados y por un fabricante alemán. Para obtener los mejores resultados de entrenamiento
- ✨ 𝗕𝗔𝗡𝗗𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔𝗦 𝗜𝗡𝗖𝗟𝗨𝗜𝗗𝗔𝗦 - Como punto destacado, durante un periodo de tiempo limitado, recibirá gratuitamente las bandas de resistencia a juego con la tabla de flexión Elite, que convierten la tabla de flexión en un verdadero todoterreno. Con ellos, puedes ampliar tu entrenamiento con varios ejercicios.
- 📍 𝗚𝗜𝗠𝗡𝗔𝗦𝗜𝗢 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗧𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗠Ó𝗩𝗜𝗟, 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥 𝗬 𝗘𝗫𝗧𝗘𝗥𝗜𝗢𝗥 ¡ - Completamente plegable, la tabla de fitness 20 en 1 puede llevarse a todas partes y es más pequeña que un par de zapatos. Es ligero, ocupa poco espacio y es extremadamente robusto, por lo que puede llevarse a cualquier parte. Ya sea en la oficina, de vacaciones, en un viaje de negocios o con el móvil en su propia casa. O llévalo en tu mochila cuando salgas a correr o vayas en bicicleta.
- 💯 𝗔𝗛𝗢𝗥𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗚𝗔𝗥𝗔𝗡𝗧Í𝗔 𝗗𝗘 𝗦𝗔𝗧𝗜𝗦𝗙𝗔𝗖𝗖𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘𝗟 𝟭𝟬𝟬%! - Pruébelo ahora durante 30 días sin compromiso. Haga clic en "Añadir a la cesta" ahora y compare la calidad superior en casa. Le garantizamos que le convencerá. Si no es así, devuelva la tabla de entrenamiento Elite en un plazo de 30 días y se le devolverá el dinero inmediatamente. Garantizado y sin preguntas.
25,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
Planificador de entrenamiento, planificador de fitness,Diario de ejercicio portátil - Diario semanal de musculación mensual para el hogar del gimnasio, cuaderno de registro de entrenamiento
- Mejorar la consistencia de la formación: al documentar con precisión los entrenamientos diarios en detalle, este diario de entrenamiento ayuda a rastrear el progreso y mejorar el rendimiento deportivo con precisión científica
- de objetivos efectivos: lograr eficazmente los objetivos de fitness con la función de establecer objetivos inteligentes en este registro de entrenamiento. Planifique fácilmente la ganancia muscular, la pérdida de grasa o el entrenamiento con planes de fitness semanales y mensuales
- Mejorar el registro de datos: utilizando una configuración de tabla estructurada, este registro de entrenamiento facilita la entrada precisa de datos para monitorear eficazmente los cambios de peso, grasa corporal y duración de ejercicio para lograr un progreso óptimo
- Solución portátil: Pequeño y ligero, este excelente diario de entrenamiento puede caber fácilmente en una bolsa de gimnasio o ser transportado, asegurando que no ocupe mucho espacio
- Gran regalo: recuerda a tu amada persona su dedicación a la salud y el bienestar con este diario de entrenamiento, el regalo perfecto para cumpleaños y eventos especiales
