En Apolo Gym nos complace presentarte una guía completa sobre uno de los ejercicios más efectivos y versátiles dentro de cualquier rutina de entrenamiento: la sentadilla en disco. Este ejercicio, que involucra el uso de discos de peso para añadir resistencia a las clásicas sentadillas, ofrece una amplia gama de beneficios para el desarrollo de la fuerza y la musculatura.
Desde mejorar la fuerza de piernas, glúteos y zona lumbar, hasta potenciar la estabilidad y equilibrio, la sentadilla en disco se ha convertido en un pilar fundamental en los programas de entrenamiento de atletas de todas las disciplinas. En este artículo, analizaremos en detalle la técnica correcta para realizar este ejercicio, los diferentes tipos de discos recomendados según el nivel de entrenamiento y las variaciones que puedes incluir en tu rutina para maximizar sus beneficios.
Descubre cómo incorporar la sentadilla en disco de manera segura y efectiva en tu entrenamiento, y alcanza tus objetivos fitness de forma óptima. ¡Prepárate para potenciar tu fuerza y resistencia con este poderoso ejercicio!
Descubre los mejores discos para potenciar tus entrenamientos de sentadilla en el gimnasio
Descubre los mejores discos para potenciar tus entrenamientos de sentadilla en el gimnasio.
Beneficios de la sentadilla en disco
La sentadilla en disco es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que ofrece una amplia variedad de beneficios para el cuerpo. Algunos de los principales beneficios incluyen el fortalecimiento de los músculos de las piernas como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, además de trabajar el core y mejorar la estabilidad y equilibrio.
Variantes de la sentadilla en disco
Existen diferentes formas de realizar la sentadilla en disco, cada una con sus propias variaciones y enfoques. Algunas variantes populares incluyen la sentadilla frontal, la sentadilla sumo y la sentadilla bulgara. Cada variante se enfoca en diferentes grupos musculares y puede adaptarse según el nivel de condición física del individuo.
Consideraciones al realizar la sentadilla en disco
Al realizar la sentadilla en disco, es importante tener en cuenta la técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Es crucial mantener la espalda recta, las rodillas alineadas con los dedos de los pies y bajar hasta formar un ángulo de 90 grados en las rodillas. Además, es recomendable iniciar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente para evitar sobrecargas.
Más información
¿Qué tipo de discos se recomiendan para realizar sentadillas de forma segura y efectiva en el gimnasio?
Se recomiendan los discos olímpicos para realizar sentadillas de forma segura y efectiva en el gimnasio.
¿Cuáles son las características clave que debo buscar al adquirir discos para añadir peso a mis entrenamientos de sentadilla?
Al adquirir discos para añadir peso a tus entrenamientos de sentadilla, busca discos de hierro fundido o bumber plates que sean resistentes, con un diámetro estándar para tu barra y que cuenten con un sistema de agarre seguro para facilitar su manipulación durante los ejercicios.
¿Existen diferencias significativas entre los discos disponibles en el mercado en términos de durabilidad y precisión de peso para mis ejercicios de sentadilla?
Sí, existen diferencias significativas entre los discos disponibles en el mercado en términos de durabilidad y precisión de peso para tus ejercicios de sentadilla. Es importante seleccionar discos de calidad que sean duraderos y mantengan su peso exacto a lo largo del tiempo para garantizar un entrenamiento efectivo y seguro.
En conclusión, la sentadilla en disco es un ejercicio clave para desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas. Al utilizar este producto en el gimnasio, podrás trabajar de manera efectiva y segura, maximizando tus resultados. No dudes en incorporar la sentadilla en disco a tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores beneficios. ¡Potencia tu rendimiento y conquista tus objetivos fitness!
- Ajuste Flexible: Este soporte para pesas permite personalizar la altura del bastidor en 14 niveles (102,5 cm a 167,5 cm, en incrementos de 5 cm) y ajustar los brazos en 6 niveles (49 cm a 74 cm) para mayor versatilidad
- Construcción de Metal Sólida: Fabricado en metal de 1,5 mm, este rack de musculación integra tubos de metal y una base para fijar barras y pesas. Soporta hasta 250 kg, ideal para principiantes y avanzados
- Seguridad Reforzada: La base en H con pies de goma, los anillos en las tuercas y los puntos de seguridad con forro de espuma y los pasadores en forma de U adicionales refuerzan la protección durante el uso
- Entrenamiento Compacto: Con medidas de 54,5 cm × 50,5 cm cada uno, este par de soporte discos pesas es fácil de mover y perfecto para gimnasios domésticos con espacio limitado, ofreciendo una solución portátil y eficiente
- Montaje sin Complicaciones: Incluye tornillería e instrucciones claras para una instalación rápida. Se recomienda usar una llave ajustable y un alicate (no incluidos) para un ajuste fácil
- Peso total: 20kg. Podrás graduarlo en función de la intensidad que requiera el ejercicio, poniendo o quitando discos.
- Incluye dos discos de 1'25kg, dos de 2'5kg, dos de 5kg, dos anillas de cierre y una barra. Todo un set completo hecho para cargar diferentes pesos.
- Los discos se pueden utilizar de forma independiente a la barra gracias a sus agarres Van recubiertos en caucho, para un menor impacto contra el suelo. Con ellos podrás hacer, entre otros muchos movimientos, apertura de hombos, patada de tríceps, elevaciones frontales, etc.
- Práctico y versáti. Válido para entrenamientos de fuerza, funcionales o body power tanto en cassa como en tu sala profesional, lo cuál te ayudará a quemar calorias y a eliminar grasa corporal.
- La barra de hierro es hueca y tiene un acolchado para un agarre más cómodo, así cómo para una mayor confortabilidad en ejercicios como la sentadilla, la elevaciones de gemelos, que requieren el apoyo de la misma en la zona alta de la espalda.
- 【Estructura metálica robusta】Este soporte para mancuernas ajustable, hecho de tubos de acero de 5 × 5 cm, tiene una base en forma de H de 52 × 53 cm para mayor estabilidad. Soporta hasta 300 kg, ideal para principiantes y entusiastas del fitness.
- 【Con 3 soportes para barras】Este soporte para mancuernas de 53 × 52 × 135,5-190,5 cm (Largo × Ancho × Alto) cuenta con 3 soportes para barras, lo que permite ajustar la altura según tus necesidades de entrenamiento, como sentadillas, press de hombros, etc.
- 【Soporte con estabilidad extra】Este estante de sentadillas cuenta con una estructura triangular para aumentar la seguridad y una base en forma de H que permite la estabilidad. Ideal para hacer ejercicios de fuerza como press de banca, sentadillas, etc.
- 【Sistema de doble bloqueo de seguridad】Con pasadores de bloqueo en forma de U y perillas de resorte, el sistema de doble bloqueo de este soporte para pesas permiten que los soportes permanezcan firmemente en su lugar durante entrenamientos.
- 【Almohadillas antideslizantes para los pies】Las almohadillas de goma en la base de este soporte para mancuernas proporcionan fricción entre el estante y el suelo, evitando que el soporte se mueva y protegiendo el suelo de rasguños.
- Longitud Ideal para Versatilidad: con una longitud de 2,20 m, esta barra es perfecta para realizar una amplia gama de ejercicios, incluyendo sentadillas, cargadas, press de hombros y pecho, permitiéndote trabajar distintos grupos musculares de manera efectiva.
- Diseño Duradero y Resistente: la barra olímpica Viok Sport está fabricada en acero, garantizando una durabilidad excepcional que soporta el entrenamiento intenso y el uso prolongado en cualquier gimnasio o box.
- Peso Óptimo para Progresión: con un peso de 20 kg, esta barra es ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados que buscan incrementar su fuerza y potencia a través de un entrenamiento progresivo.
- Carga Máxima Elevada: con una capacidad de carga de hasta 700 lb, la barra permite utilizar discos olímpicos y bumpers para entrenamientos intensos, asegurando que puedas desafiar tus límites y alcanzar tus objetivos de fuerza.
- Agarre Ergonómico y Seguro: su diámetro de 28 mm ofrece un agarre cómodo y seguro, facilitando una mejor sujeción durante los levantamientos y minimizando el riesgo de lesiones.
- 【Material de acero al carbono】: Hecho de acero al carbono, esta rejilla de la placa de peso ofrece resistencia y longevidad, asegurando que se soporta el uso diario mientras mantiene su apariencia elegante
- 【Paquete】: Incluye un conjunto de la rejilla de almacenamiento de placas de peso, lista para mejorar la organización de su hogar o gimnasio
- 【Fuerte capacidad de carga de carga】: Construido para soportar artículos pesados, este almacenamiento de placa de peso para la rejilla para sentadillas garantiza la durabilidad y la confiabilidad, proporcionando una opción de almacenamiento segura para diversas necesidades
- 【Diseño de ahorro de espacio】: Este accesorio de soporte de placa de peso está diseñado para maximizar su espacio, por lo que es una solución ideal para organizar la placa
- 【Instalación fácil】: con las funciones de instalación fácil de usar, configurar este accesorio de rejilla en cuclillas es rápida y fácilmente
- BARRA MULTIFUNCIONAL - Con una longitud de 7.2 pies / 2.2 m, un diámetro de eje de 28 mm y un peso de 44.1 lbs / 20 kg, esta barra se ajusta a las especificaciones estándar para el levantamiento olímpico de pesas, lo que la hace adecuada para una amplia gama de rutinas de entrenamiento: desde el press de banca, sentadillas y peso muerto, hasta el envión, arranque y todo lo que haya en medio, permitiéndote abordar tu régimen completo de entrenamiento de fuerza con una sola barra de alto rendimiento.
- ELABORADA PARA LA EXCELENCIA - Hecha de acero sólido No. 45 laminado en frío, esta barra olímpica puede soportar de manera segura hasta 750 lbs, superando las necesidades de la mayoría de los levantadores. La tapa final fijada con anillo de presión mejora la capacidad de servicio y la longevidad general de la barra.
- EXCEPCIONAL RENDIMIENTO - Su impresionante resistencia a la tracción de 150,000 PSI asegura un rendimiento confiable bajo el peso más pesado. El diseño del casquillo de esta barra incorpora un sistema de cojinetes híbrido que combina cojinetes de pista interna especializados y cojinetes de agujas estándar. Esta configuración avanzada promueve una rotación del casquillo excepcionalmente suave y constante para una sensación óptima durante los levantamientos dinámicos.
- DOBLES MARCAS DE KNURL CON AGARRE ÓPTIMO - Cuenta con marcas de knurl IWF, para que puedas asegurar un posicionamiento correcto y consistente de las manos para tus levantamientos. Aunque prescinde del knurl central, esta barra presenta anillos de knurl olímpicos y de powerlifting de profundidad media de 1.2 mm que proporcionan un agarre firme y controlado sin causar molestias en las manos.
- ASPECTO ELEGANTE Y DE PERFIL BAJO - El acabado negro E-coat mejora la resistencia a la corrosión y al impacto. Este tratamiento especial asegura que los casquillos conserven su aspecto elegante y profesional durante mucho más tiempo en comparación con los acabados mate tradicionales.
- 【Instalación fácil】: con las funciones de instalación fácil de usar, configurar este accesorio de rejilla en cuclillas es rápida y fácilmente
- 【Diseño de ahorro de espacio】: Este accesorio de soporte de placa de peso está diseñado para maximizar su espacio, por lo que es una solución ideal para organizar la placa
- 【Fuerte capacidad de carga de carga】: Construido para soportar artículos pesados, este almacenamiento de placa de peso para la rejilla para sentadillas garantiza la durabilidad y la confiabilidad, proporcionando una opción de almacenamiento segura para diversas necesidades
- 【Material】: Hecho de acero inoxidable, esta rejilla de la placa de peso ofrece resistencia y longevidad, asegurando que se soporta el uso diario mientras mantiene su apariencia elegante
- 【Paquete】: Incluye un conjunto de la rejilla de almacenamiento de placas de peso, lista para mejorar la organización de su hogar o gimnasio
- MÁQUINA PARA SENTADILLAS MULTIUSOS: Una máquina compacta para realizar ejercicios de tonificación. Preparada para realizar sentadillas, abdominales y flexiones. Cojín poplíteo 7 niveles regulables; Tobillera ajustable 4 niveles
- ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO: Esta máquina está diseñada para mantener las piernas perpendiculares al suelo y las rodillas alineadas con los talones, lo que hace que el ejercicio sea muy estable y proteja las articulaciones. Ideal para hacer sentadillas, abdominales y flexiones
- RESISTENTE: Estructura de acero resistente ideal para uso prolongado. Esta máquina también te permite ejercitarte de una forma más cómoda y segura gracias a los soportes y reposapiés totalmente acolchados
- VENTOSAS ANTIDESLIZANTES: Los pies de las patas de este equipo multifuncional para sentadillas están equipados con 4 ventosas, para fijar el aparato en el suelo para mayor estabilidad y garantizar un entrenamiento seguro
- MEDIDAS TOTALES: 50x97x44,5-56,5 cm (LxANxAL). Peso máximo soportado: 120 kg
- Soporte para discos de pesas: un verdadero soporte de peso para tu gimnasio en casa. No más pesas en el suelo y siempre hay orden en tu gimnasio
- Soporte de peso: un verdadero soporte de peso para tu gimnasio en casa. No más pesas en el suelo y siempre hay orden en tu gimnasio
- Para todos los discos: las 5 barras de carga del soporte (pesos) están dispuestas alternativamente y tienen una longitud de 200 mm cada una. Con su diámetro de 21,3 mm, son compatibles con todos los pesos estándar de diferentes fabricantes.
- Estable: el marco de la bandeja de peso es muy sólido y puede soportar hasta 280 kg. Los accesorios de plástico adicionales en los pies evitan el deslizamiento.
- Datos técnicos: capacidad de carga de los discos de peso: 280 kg. Material: acero con recubrimiento en polvo. Dimensiones: 78 x 56 x 56 cm. Longitud de las barras de carga: 20 cm. Diámetro de las barras de carga: 2,13 cm.
