¡Bienvenidos al blog de Apolo Gym! Hoy hablaremos sobre una de las etapas más emocionantes en el mundo del fitness: la rutina para empezar el gym.
Iniciar una rutina de ejercicios en el gimnasio es un paso crucial para mejorar nuestra salud física y mental. Es fundamental comenzar de forma gradual y adaptar los entrenamientos a nuestras capacidades, evitando lesionarnos y garantizando resultados efectivos a largo plazo.
En este artículo, te guiaremos en cada paso de tu nueva rutina para el gym, desde la elección de los ejercicios adecuados hasta la correcta ejecución de los mismos. Analizaremos también los mejores productos y accesorios que te ayudarán a sacar el máximo provecho de tus entrenamientos, optimizando tu rendimiento y cuidando tu cuerpo.
No importa si eres principiante o si llevas tiempo sin ejercitarte, en Apolo Gym estamos aquí para acompañarte en este apasionante viaje hacia una vida más activa y saludable. ¡Comencemos juntos esta aventura hacia un mejor tú!
¡Prepara tu cuerpo con la mejor rutina para dar inicio al gimnasio!
¡Prepara tu cuerpo con la mejor rutina para dar inicio al gimnasio!
Last updated on abril 8, 2025 5:17 pm
Importancia de una rutina para empezar en el gym
Es fundamental tener una rutina sólida al comenzar en el gimnasio. Te ayuda a establecer objetivos, planificar tus entrenamientos y mantener la consistencia necesaria para ver resultados progresivos.
Elementos clave de una rutina para principiantes
En una rutina para principiantes es importante incluir ejercicios básicos que trabajen todo el cuerpo, enfocarse en aprender la técnica adecuada y no sobrecargar el entrenamiento para evitar lesiones.
Productos útiles para potenciar tu rutina de entrenamiento
Para complementar tu rutina de entrenamiento, considera adquirir productos como bandas de resistencia para trabajar diferentes grupos musculares, suplementos proteicos para apoyar la recuperación muscular y ropa deportiva transpirable que te brinde comodidad durante tus sesiones de ejercicio.
Más información
¿Qué equipo básico necesito para comenzar una rutina de entrenamiento en el gimnasio?
Para comenzar una rutina de entrenamiento en el gimnasio, el equipo básico que necesitas es ropa deportiva adecuada, calzado deportivo, una toalla, botella de agua reutilizable y un candado para guardar tus pertenencias en el vestuario.
¿Cuál es la diferencia entre utilizar máquinas de peso libre y máquinas de peso guiado en mi entrenamiento?
Las máquinas de peso libre permiten un rango de movimiento más natural y trabajan músculos estabilizadores, mientras que las máquinas de peso guiado ofrecen mayor seguridad y facilitan el control del movimiento.
¿Qué características debo considerar al elegir suplementos para complementar mi rutina de gimnasio?
Al elegir suplementos para complementar tu rutina de gimnasio, debes considerar tu objetivo, calidad del producto, ingredientes y dosis recomendada por expertos, compatibilidad con tu dieta y salud y opiniones de otros usuarios o expertos en el tema.
En conclusión, una rutina bien estructurada y la elección de los mejores productos para el gimnasio son clave para empezar con éxito en el gym. No olvides la importancia de la constancia, la paciencia y la correcta ejecución de los ejercicios. ¡Prepárate para alcanzar tus objetivos y disfrutar de los beneficios de una vida más activa y saludable!
Bestseller No. 1
MERCURYAL Pack 2 Tobilleras Poleas Gym - Tobillera para Polea Acolchado para Mujeres y Hombres - Correa Tobillos Gym para Máquina de Cable Fitness y Gimnasio (Rosa)
- ✅POTENCIA TUS PIERNAS Y GLÚTEOS: Dale un impulso a tus entrenamientos con las Tobilleras Poleas Gym del MERCURYAL. Diseñadas para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos, te brindan comodidad y sujeción durante cada ejercicio. Tobilleras poleas gym o accesorios gimnasio hombre
- ✅MEJORA TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO: Con las tobilleras Poleas Gimnasio del MERCURYAL lleva tus ejercicios al siguiente nivel. Diseñadas para utilizar con poleas en el gimnasio, te permiten trabajar tus músculos inferiores y lograr resultados visibles en tus piernas y glúteos. Ideal para gym o gimnasio en casa
- ✅DOBLE ANILLO EN D: Las tobilleras polea vienen con dos anillos en D, lo que proporciona mayor seguridad y fiabilidad al usuario, incluso en las cargas más pesadas. Además, esto hará que las tobilleras sean más duraderas.
- ✅AJUSTABLES Y FLEXIBLES. Nuestras tobilleras de polea están fabricadas con materiales de alta calidad y cuentan con acolchado suave y resistente que se pueden ajustar a diferentes tamaños de tobillo. tobillera polea para gimnasio
- ✅MARCA ESPAÑOLA: Puede aplicar y probar correctamente las Tobilleras Poleas Gym durante el entrenamiento. Si no está satisfecho, puede devolverlo fácilmente dentro de los 30 días. Si tiene alguna pregunta, siempre estamos ahí y lo ayudaremos lo mejor que podamos.
8,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
![Gomas Elasticas Musculacion [set de 5] Bandas Elasticas Musculacion para Mujer y Hombre Elasticos de Látex Natural Cintas Elasticas Musculacion para gym en Casa Pilates Yoga - Bolsa de Transporte](https://m.media-amazon.com/images/I/41AmL3ZsqmL._SL160_.jpg)
Gomas Elasticas Musculacion [set de 5] Bandas Elasticas Musculacion para Mujer y Hombre Elasticos de Látex Natural Cintas Elasticas Musculacion para gym en Casa Pilates Yoga - Bolsa de Transporte
- ►【OPCIONES DE ENTREAMIENTO VERSÁTILES】Gomas elasticas musculacion, con las bandas de ejercicio Sovarcate puedes ejercitar cada grupo muscular. Desde los tobillos y piernas hasta glúteos y brazos, estas bandas ofrecen una solución de ejercicio completa para fuerza, flexibilidad y resistencia. Perfectas para yoga, entrenamiento con pesas, dominadas y fisioterapia para alcanzar todos tus objetivos de fitness.
- ►【DE ALTA CALIDAD Y DURADERO】Gomas elasticas musculacion están fabricadas de material de látex natural de calidad premium no tóxico, sin olores fuertes y amigable con la piel del cuerpo humano. Las bandas de ejercicio Sovarcate están hechas para durar. Su durabilidad asegura que puedan aguantar entrenamientos intensos sin perder su resistencia. Ideal para uso continuo en gimnasios, ejercicios en casa o sesiones de fisioterapia, proporcionando un rendimiento fiable en todo momento.
- ►【PORTABLE Y CONVENIENTE】Bandas elasticas musculacion ligeras y compactas, estas bandas son cómodas de llevar, lo que las hace perfectas para entrenamientos sobre la marcha. Tanto si estás de viaje, en el gimnasio o en casa, puedes mantener tu rutina de fitness. Incluye una conveniente bolsa de transporte, asegurando que tus bandas estén siempre organizadas y listas para usarse.
- ►【ADECUADAS PARA TODOS LOS NIVELES DE FITNESS】Cintas elasticas musculacion de 600mm x 50mm. 5 niveles diferentes de fuerza 4.5, 7, 9, 13 y 18kg, para usuarios principiantes y avanzados. Tanto si estás comenzando con la fisioterapia o mejorando tu rutina en el gimnasio, estas bandas se ajustan a tu fuerza y flexibilidad necesarias, convirtiéndolas en un complemento versátil para cualquier programa de fitness.
- ►【MAYOR RECUPERACIÓN MUSCULAR】Bandas elasticas ideales para fisioterapia y rehabilitación, ayuda a la recuperación de músculos y articulaciones y previene lesiones, mejora la flexibilidad y la fuerza. Perfectas para sesiones de fisioterapia, asegurando un proceso de recuperación seguro y efectivo.
6,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
InnovaGoods® Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios, Diseño Ergonómico y Moderno, x4 Bandas de Elasticidad, Mangos y Pedales Antideslizantes, Ideal para Fitness, Crossfit
- 🏋️♀️【ENTRENAMIENTO INTEGRAL】: Las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods son ideales para poner en forma todo el cuerpo practicando multitud de ejercicios. ¡Tonifica tus hombros, piernas, cintura, abdomen y glúteos! Este sistema de entrenamiento integral y multifuncional es muy versátil, ya que permite adoptar varias posiciones y es apto para todos los niveles y disciplinas deportivas. ¡No hay límites para tu rutina de fitness!
- 🌈【MÚLTIPLES COLORES】: Estas bandas elásticas de resistencia vienen en 4 colores diferentes, lo que te permite elegir la intensidad de tu entrenamiento. ¡Personaliza tu rutina de ejercicios según tus necesidades y preferencias! Además, las bandas elásticas de resistencia Tensport InnovaGoods son unisex, por lo que son perfectas para hombres y mujeres. ¡No hay excusas para no empezar a entrenar hoy mismo!
- 🎒【PORTÁTIL Y PRÁCTICO】: ¿Quieres llevar tu entrenamiento contigo a todas partes? ¡No hay problema! Las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods son ligeras, manejables y fáciles de usar. Ocupan poco espacio y se pueden utilizar en casa, al aire libre, en la oficina e incluso llevar de viaje.
- 📚【GUÍA DE EJERCICIOS INCLUIDA】: ¿Necesitas inspiración para tus entrenamientos? ¡No busques más! Con la compra de las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods, recibirás una guía de ejercicios detallada. Esta guía te mostrará cómo realizar una amplia variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. ¡Descubre nuevas formas de ejercitarte y alcanza tus objetivos de fitness!
- 💯【CALIDAD Y DURABILIDAD】: Las Bandas Elásticas de Resistencia Multifunción con Guía de Ejercicios Tensport InnovaGoods están fabricadas con materiales de alta calidad. Las bandas elásticas de resistencia están hechas de TPR (goma termoplástica) y espuma de alta densidad. Además, cuentan con mangos y pedales antideslizantes para garantizar un agarre óptimo durante tus entrenamientos. ¡Disfruta de un entrenamiento seguro y efectivo con estas bandas elásticas de resistencia!
12,07 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 4
Bandas elasticas musculacion, Gomas elasticas Fitness, para Entrenar al Aire Libre Gym o en casa - 5 Cintas elásticas musculación/Manijas/Ancla de Puerta/Correas de Tobillo/Bolsa de Transporte
- 🏋🏼♀️【TRABAJA DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES】 Son el complemento ideal para tu entrenamiento diario. Ayudan a trabajar distintos grupos musculares al mismo tiempo, dando más resistencia y acelerando la recuperación en caso de ejercicios de rehabilitación. Son ideales para aquellos ejercicios que por su forma y postura necesitan una ejecución constante y son cómodas para utilizar cualquier lugar de la casa o en el gimnasio.
- 🏃🏽♂️ 【EJERCICIO EN CUALQUIER AMBIENTE】 Son muy útiles ya que puedes hacer ejercicios en cualquier lugar, no requieren de grandes espacios o instalaciones complicadas ya que están específicamente diseñadas para su comodidad y uso prolongado en cualquier espacio.
- ✅ 【RESISTENTES Y DE ALTA CALIDAD】 Están fabricadas con materiales resistentes (TPE) y de alta durabilidad, no adquieren malos olores y vienen en un set de cinco colores. No se deforman ni se secan o se rompen. Son el complemento perfecto para pilates, ejercicios de rehabilitación, ejercicios generales e incluso tu rutina diaria de yoga.
- 👨👩👧👦【PARA EXPERTOS O PRINCIPIANTES】 Las bandas elásticas Wueps son ideales para hombres y mujeres, sean expertos o no en regímenes de ejercicios. Ofrecen diversos niveles de resistencia y se pueden usar mientras ve su programa de rutina de ejercicios por tv, en directo con entrenadores en el gym o en casa.
- 💪🏻【EJERCICIOS ADAPTADOS Y SEGUROS】 Las bandas elásticas Wueps son el aliado perfecto de las personas mayores ya que permite que los ejercicios se realicen de forma segura y en la medida de su resistencia. Su elasticidad asegura un ejercicio completo y dinámico. Se pueden emplear en ejercicios que ayuden a regenerar y mantener los músculos, así como para ejercitar la parte motora.
RebajasBestseller No. 5
Fitness Logbook - Planificador de entrenamiento - Tamaño A5, Gris antracita - Diario de entrenamiento - Establecimiento de objetivos para culturismo - por Workout Log
- CUBIERTAS RESISTENTES: este diario de tapa dura duradero puede soportar cualquier desafío que le pongas; comienza tu viaje de acondicionamiento físico con objetivos de entrenamiento claros en mente; anota hasta 10 objetivos de acondicionamiento físico con fechas límite y planifica cómo lograrlos
- REGISTRA CADA ENTRENAMIENTO: ya no intentarás recordar lo que hiciste en tu último entrenamiento; registra hasta 100 entrenamientos con 9 ejercicios por sesión de entrenamiento; registra cada detalle de tu entrenamiento, incluido tu ritmo, intervalos de descanso y cardio
- MONITORIZA EL PROGRESO: secciones dedicadas para realizar un seguimiento de tu peso corporal, medidas y mejores marcas personales; evalúa tu progreso semanal y mensualmente y realiza los cambios necesarios para optimizar aún más tu entrenamiento y nutrición
- TAMAÑO IDEAL: ligero, portátil y fácil de llevar al gimnasio; el tamaño de página A5 estándar de 15 x 20 cm (6 "x 8") proporciona un amplio espacio para anotar cada detalle de tu entrenamiento con claridad; Diario de fitness personalizado para ayudarte a tomar notas breves
- DISEÑADO PARA DURAR: papel resistente de 100 g/m² diseñado para soportar el castigo en el suelo del gimnasio y en la sudorosa bolsa del gimnasio; espirales de encuadernación de alambre doble para una durabilidad duradera; regalo perfecto para los entusiastas del gimnasio
5,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
unycos - Juego de Mancuernas Ajustables 4 en 1 con Barra Recta de Conexión, Discos【20 kg】de Cemento Recubiertos, Pesas Clásicas, Pesa Rusa, Soportes para Flexiones, Fitness (Orange Transformer)
- 🏋️♂️ {4 en 1} La polifuncionalidad del set facilita transformaciones en mancuerna clásica, barra con pesas, soporte para flexiones y pesa rusa en segundos. Todas las piezas cuentan con un diseño antideslizante que proporciona un control inmejorable durante el ejercicio. Además, resultan compatibles con otros discos de hierro fundido, lo que amplía tus opciones de personalización.
- 💪 {Trabajo muscular integral} El juego de pesas permite entrenar de forma precisa y efectiva diversos músculos del tren superior, obteniendo resultados óptimos de definición, tonificación, fortalecimiento e incremento de volumen.
- ✅ {Durabilidad} Los discos están fabricados en cemento revestido con polipropileno (PP), lo que garantiza alta resistencia a las caídas, la fricción y el desgaste. Se trata de un material inodoro, fácil de limpiar y perfecto para proteger el suelo durante las sesiones de entrenamiento.
- 🖐️ {Ergonomía total} La adaptabilidad de la mano es superior para numerosos desafíos físicos, debido a barras y agarraderas de goma que proporcionan estabilidad ante la carga, previniendo lesiones y asegurando total control en los levantamientos.
- 💙 {Máxima seguridad} Incorpora tornillos gruesos y profundas tuercas de seguridad que promueven una fijación máxima de las placas, evitando cualquier riesgo o inestabilidad en favor de deportistas de todos los niveles.
Bestseller No. 7
Stack 52 Tarjetas de Ejercicio con Mancuernas.
- NUEVO PARA 2019: mantuvimos todo lo que nuestros clientes adoran de Dumbbell Stack 52 y lo mejoramos en función de sus comentarios. Las cartas son 50% más grandes. La fuente es más grande y más fácil de leer. Las ilustraciones son más grandes. El nuevo diseño es hermoso y divertido.
- CONTIENE: 52 de los ejercicios con mancuernas más efectivos en naipes adecuados y numerados. Solo necesita un conjunto de pesas (se recomienda un par ligero, mediano y pesado). No se necesitan bancos u otro equipo de gimnasio.
- CREA ENTRENAMIENTOS IMPRESIONANTES EN SEGUNDOS: Sin planificación ni preparación. Baraja el mazo y hazte ejercicio o juega un juego de cartas Dumbbell Stack 52. ¡Visite nuestro sitio web para obtener ideas de juegos gratis o modifique su juego de cartas favorito en un entrenamiento!
- MANERA MÁS FÁCIL DE APRENDER EJERCICIOS DUMBBELL: Cada tarjeta tiene un diagrama y una descripción que explica cómo realizar el ejercicio. Escanee el código QR con un teléfono inteligente o tableta para ver una demostración rápida en video del ejercicio.
- DIVERSIÓN Y MOTIVACIÓN: ¡Los juegos y la competencia hacen que el ejercicio sea divertido! ¡Juega solo o compite con tus amigos! No más aburrimiento. Hay 52 ejercicios diferentes con mancuernas y un sinfín de posibilidades de juego.
Bestseller No. 8
MONTALMO Banda Elastica Musculacion | Banda de Resistencia, Goma de Fitness, Cinta para Entrenar Gym o en Casa, Crossfit, Dominadas, Fisioterapia (Verde)
- 🏋️♂️ Goma elástica de musculación multifuncional: Mejora tu rutina con nuestra cinta elástica de gimnasia, diseñada para adaptarse a cualquier nivel de entrenamiento.
- 🌟 Nivel 5 de Resistencia: Nuestra banda elástica verde de 208 cm es ideal para musculación y perfecta para ayudarte en las dominadas de barra. Proporciona una resistencia muy fuerte y duradera.
- 👪 Diseñadas para Todos: Nuestras cintas elasticas fitness fortalecen brazos, espalda, piernas, glúteos, pecho, núcleo y abdominales, mientras se mejora la flexibilidad. Ideales para fitness, rehabilitación y pérdida de peso.
- 🤸♀️ Desde principiantes hasta atletas profesionales: Ajusta la intensidad de tus ejercicios con facilidad. Nuestras gomas de resistencia son perfectas para adaptarse a cualquier nivel.
- 🏠 Entrenamiento en Cualquier Lugar: Compactas y fáciles de transportar, nuestro kit gimnasio en casa te permiten mantener tu rutina de ejercicios en casa, el gimnasio, el parque o mientras viajas.
15,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Wonduu Juego De Mancuernas 2 En 1 Con Barra Ajustable 20 Kg
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir los entrenamientos más desafiantes. Elige desde una variedad de 10Kg hasta 50Kg, perfectas tanto para principiantes como profesionales.
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir los entrenamientos más desafiantes. Elige desde una variedad de 10Kg hasta 50Kg, perfectas tanto para principiantes como profesionales.
- ✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos antideslizantes texturizados que te brindan mayor seguridad a la hora de ejercitarte.
- ✅ [Infinidad de Usos] Gracias a todos sus posibles ajustes puedes usarlo para todo tipo de ejercicios y fortalecer todos los musculos de tu cuerpo. Podrás entrenar y muscular el tren superior; tonificar brazos, hipertrofia o incluso halterofilia...
- ✅ [Garantía de Satisfacción] Desde Wonduu nuestro objetivo es tener clientes satisfechos, por ello ofrecemos soporte 24/7 y garantía de satisfacción de 30 días.
Bestseller No. 10
Bandas de Resistencia Elástica + Guía de Entrenamiento | Pull Up Bands Yoga Pilates Calistenia Deporte | Banda de Tracción para Musculacion Fitness y Estiramientos | Gimnasio en casa Ejercicio Gym
- 💪🏼 𝗕𝗔𝗡𝗗𝗔 𝗗𝗘 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗩𝗘𝗥𝗗𝗘 (𝟮𝟮-𝟱𝟰𝗸𝗴) – Esta banda tiene un ancho de 4,5cm. Así es muy resistente y versátil, porque con ella se pueden entrenar, de manera intensiva, grupos de músculos más pequeños arm curls y, a un moderado o alto nivel de resistencia, más grandes band squats. Perfecta para estiramientos, entrenamientos de velocidad y de agilidad, ejercicios con barras largas y press de banca, sentadillas o deadlifts.
- 💪🏼 𝗟𝗔 𝗕𝗔𝗡𝗗𝗔 𝗘𝗟Á𝗦𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗗𝗘 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗖𝗜𝗔 𝗡Ú𝗠𝗘𝗥𝗢 𝟭 - Ayuda a realizar dominadas, entrenamientos de fuerza y de cuerpo entero. Mejora tu fuerza, movilidad y flexibilidad con las mejores bandas de fitness del mercado. De alta calidad, duraderas y antidesgarros para que disfrutes entrenando de una manera segura.
- 💪🏼 𝗟𝗔 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥 𝗢𝗣𝗖𝗜Ó𝗡 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔𝗥 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 - Ofrece un gran número de posibilidades, solas o combinándolas, ya sea para entrenar el torso, las piernas, los abdominales, la espalda, los brazos o para estirar. Nuestras versátiles bandas de resistencia, acompañadas de su propio programa de entrenamiento, se adaptan a tus necesidades. Combina diferentes bandas para lograr mayores niveles de resistencia.
- 💪🏼 𝗚𝗨Í𝗔 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗚𝗥𝗔𝗧𝗨𝗜𝗧𝗔 𝗘𝗡 𝗘𝗦𝗣𝗔Ñ𝗢𝗟 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗔𝗥𝗚𝗔𝗥 - Para que consigas hacer una rutina de cuerpo entero perfecta. El libro electrónico de BeMaxx Fitness incluye 40 ejercicios y consejos y te ayudará a sacar el máximo provecho a las incontables posibilidades de uso de las bandas de resistencia.
- 💪🏼 𝗦𝗢𝗣𝗢𝗥𝗧𝗘 𝗣𝗥𝗘𝗠𝗜𝗨𝗠 𝟮𝟰/𝟳: ESTAMOS SIEMPRE A SU LADO - Convénzase usted mismo y haga su pedido ya. Si no queda satisfecho, simplemente contacte con nuestro soporte 24/7 y seguro que encontramos una buena solución para su caso.
