El peso muerto es un ejercicio fundamental dentro de cualquier rutina de entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Consiste en levantar una carga desde el suelo hasta la posición erguida, involucrando diversos grupos musculares como los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y los músculos de la cadena posterior.
Este ejercicio desafía la fuerza, la potencia y la estabilidad del cuerpo, siendo una excelente manera de desarrollar la musculatura de forma global. Además, el peso muerto ayuda a mejorar la postura y prevenir lesiones al fortalecer la espalda y los músculos estabilizadores.
En Apolo Gym entendemos la importancia de incluir el peso muerto en tu rutina de entrenamiento. En este artículo, analizaremos en detalle cómo realizar correctamente este ejercicio, los beneficios que aporta a tu cuerpo y cómo puedes incorporarlo de manera efectiva en tu programa de entrenamiento. ¡Prepárate para potenciar tu fuerza y mejorar tu rendimiento en el gimnasio con el peso muerto!
Descubre la importancia del peso muerto en tu rutina de entrenamiento y los productos ideales para potenciarlo en el gimnasio
Descubre la importancia del peso muerto en tu rutina de entrenamiento y los productos ideales para potenciarlo en el gimnasio.
Last updated on junio 3, 2025 7:04 pm
Beneficios del peso muerto en el entrenamiento
1. Fortalecimiento de la cadena posterior: El peso muerto es un ejercicio clave para fortalecer los músculos de la espalda baja, glúteos y femorales, lo que mejora la postura y previene lesiones en la zona lumbar.
Riesgos y consideraciones al realizar peso muerto
1. Técnica adecuada: Es fundamental mantener una postura correcta al realizar el peso muerto para evitar lesiones. La técnica incluye la posición de la espalda, el agarre de la barra y la activación de los músculos adecuados.
Variantes del peso muerto para diferentes objetivos
1. Peso muerto rumano: Esta variante se centra en trabajar los isquiotibiales y glúteos de manera más específica, siendo ideal para quienes buscan mejorar su fuerza y potencia en el tren inferior.
Más información
¿Qué beneficios ofrece el peso muerto para el desarrollo de fuerza y musculatura en un programa de entrenamiento en el gimnasio?
El peso muerto es un ejercicio fundamental que desarrolla la fuerza de la espalda baja, glúteos, isquiotibiales y la cadena posterior en general, lo que contribuye al mejoramiento del rendimiento deportivo y a la prevención de lesiones.
¿Cuál es la mejor variante de peso muerto para mi nivel de experiencia y objetivos de acondicionamiento físico en el gimnasio?
La mejor variante de peso muerto para tu nivel de experiencia y objetivos de acondicionamiento físico en el gimnasio sería el peso muerto convencional.
¿Cuáles son los productos o accesorios recomendados para optimizar el rendimiento y la seguridad al realizar peso muerto en el gimnasio?
Un cinturón de levantamiento de pesas y unas correas para muñecas son accesorios recomendados para optimizar el rendimiento y la seguridad al realizar peso muerto en el gimnasio.
En conclusión, el peso muerto es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la musculatura de la espalda baja, glúteos y piernas. Al incorporar este movimiento a tus rutinas de entrenamiento en el gimnasio, podrás mejorar tu rendimiento en otros ejercicios y lograr una mayor estabilidad y fuerza en todo tu cuerpo. ¡No subestimes el poder del peso muerto en tu camino hacia tus objetivos de fitness!
Bestseller No. 1
Cuña de peso muerto, alternativa de barra de peso muerto de silicona, barra de peso muerto, accesorios de equipo de levantamiento de pesas, cuña de gimnasio, descarga para levantamiento de pesas,
- La cuña de peso muerto es ideal para ayudar a buscar los platos o pesos de las pesas de manera más segura de manera eficiente, no requiere que equilibres la barra.
- Hecho de silicona, diseño de grano inferior para una gran fricción sin importar qué tipo de suelo sea, antideslizante, proporciona estabilidad para mantenerte seguro.
- Fácil de usar
- Tamaño: 23 x 4. 5 x 3 cm. 1 x 1. 8 x 1. 5 cm
- La cuña de hierro es totalmente versátil y funcionará para cargar barras de trampa, pesas, en el suelo o en una caja para pesos muertos regulares o déficit. Fue diseñado para funcionar con cualquier placa, incluyendo placas de parachoques, placas de hierro fundido, placas hexagonales, etc.
Bestseller No. 2
RAXUS Correas Levantamiento de Pesas con Soporte Acolchado, Agarres Ideales para Fitness, Gimnasio, Halterofilia, Peso Muerto, para Mujeres y Hombres… (Negro)
- MÁS FUERZA Y MÁS RENDIMIENTO: con las correas de elevación RAXUS obtienes un producto de marca confiable para el entrenamiento con pesas. La ayuda de tracción proporciona un apoyo de primera clase y alivia sus antebrazos durante los levantamientos pesados. Indispensable para peso muerto
- TEJIDO DE ALGODÓN EXTRA FUERTE: hecho de algodón de alta calidad, costuras reforzadas y mano de obra limpia, que hace que el babero sea muy duradero y absolutamente resistente al desgarro. Máxima seguridad y fiabilidad para entrenamientos intensos
- El levantamiento de pesas repetitivo puede causar pequeñas fracturas en los ocho huesos de la muñeca, los mismos huesos pequeños que soportan cargas de peso pesado al empujar, tirar y levantar . Una muñequera proporciona apoyo adicional a los huesos de la muñeca durante todos los ejercicios y te ayuda a mantener la alineación adecuada de la muñeca
- ACOLCHADO CÓMODO: un acolchado de neopreno suave garantiza un uso cómodo sin cortarlo
- Gran accesorio: Correas de levantamiento son una necesidad para la bolsa de gimnasia, son adecuadas para levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, culturismo, entrenamiento de fuerza, filas, sentadillas y todos los entrenamientos. Otras Búsquedas: correas levantamiento de pesas, lifting straps, agarre gym, cinta muñequera, muñequeras halterofilia, gym accesorios, weight lifting straps, pesas de gym, agarre gimnasio, grip gimnasio, correas de levantamiento de peso
5,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Las cosas que perdimos en el fuego (Narrativas hispánicas nº 559)
- Enríquez, Mariana (Autor)
Bestseller No. 4
MERCURYAL Straps Gym - Straps Powerlifting - Complemento para el Gimnasio - Accesorios para Gym - Lifting Straps - Agarraderas Gimnasio - Peso Muerto (Negro & Rojo)
- ✅LEVANTA MÁS PESO: Nuestras straps de powerlifting te permiten levantar más peso con mayor comodidad y seguridad, lo que te ayudará a alcanzar tus metas en el gimnasio.
- ✅DISEÑO ERGONÓMICO: Nuestras straps gym tienen un diseño ergonómico que se adapta a todos los tamaños de manos y proporciona un ajuste cómodo y seguro.
- ✅VERSATILIDAD: Nuestras straps gym son ideales para ejercicios de levantamiento de pesas como el peso muerto, remo con barra, dominadas con peso añadido y muchos más.
- ✅CALIDAD PROFESIONAL: Fabricadas con materiales de alta calidad y tecnología de agarre antideslizante, nuestras straps gym son duraderas y resistentes al desgaste, lo que las hace ideales para entrenamientos intensos.
- ✅COMPLEMENTO PERFECTO PARA EL GIMNASIO: Nuestras straps gym son un complemento imprescindible para cualquier entrenamiento de fuerza y resistencia en el gimnasio. Aumenta tu rendimiento y alcanza tus metas con nuestras straps de powerlifting de calidad profesional.
8,49 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
XLIFT Straps Gym - Levantamiento de Pesas - Correas Levantamiento de Pesas - Straps Powerlifting - Agarre Gym - Peso Muerto - Lifting Straps - Accesorios Gym para Mujeres y Hombres
- ✔️CALIDAD PREMIUM: Nuestras XLIFT Straps Gym están fabricadas con silicona resistente y costuras reforzadas, garantizando una larga vida útil y máxima seguridad durante tus levantamientos. Estos lifting straps son perfectas para soportar el desgaste del uso continuo en tus sesiones más intensas.
- ✔️COMODIDAD SUPERIOR: El diseño acolchado y ajustable de nuestras straps se adapta perfectamente a tus muñecas, proporcionando confort y estabilidad sin causar irritaciones. Los gym straps están diseñados para brindar el soporte necesario sin comprometer la comodidad durante tus entrenamientos.
- ✔️VERSATILIDAD: Las XLIFT Straps Gym son ideales para una amplia gama de ejercicios, incluyendo peso muerto, dominadas, remo y powerlifting. Estos straps powerlifting son adecuados para cualquier nivel de experiencia, desde principiantes hasta atletas avanzados, asegurando que todos puedan beneficiarse de su uso.
- ✔️ANTIDESLIZANTES: Fabricadas con silicona de alta calidad, estos lifting straps ofrecen un agarre superior y reducen la fatiga de las manos, permitiéndote levantar más peso y realizar más repeticiones. Con nuestras straps, experimentarás una mejora significativa en tu rendimiento general en el gimnasio.
- ✔️PORTÁTILES Y PRÁCTICAS: Estas correas de levantamiento de pesas son fáciles de transportar y usar en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa. Los accesorios gimnasio como los gym straps son esenciales para cualquier entusiasta del fitness que busque mejorar su rutina de ejercicios.
6,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
MERCURYAL Straps en 8 Gym para Nivel Avanzado y Profesional - Straps Powerlifting - Correas de Agarre en Forma de 8 de Gimnasio y Peso Muerto - Accesorios Gimnasio (Negro & Naranja)
- ✅AUMENTA TU RENDIMIENTO EN EL GIMNASIO: Los Straps en 8 gym de MERCURYAL están diseñados para atletas avanzados y profesionales que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio. Con estas correas de agarre, podrás levantar más peso y mejorar tu técnica en levantamiento de pesas.
- ✅DISEÑO EN FORMA DE 8: Nuestro diseño en forma de 8 proporciona un agarre fuerte y seguro, lo que permite que los atletas alcancen sus objetivos de entrenamiento con confianza. ¡Obtén el agarre seguro y cómodo con los Straps en 8 gym de MERCURYAL !
- ✅IDEAL PARA POWERLIFTING: Si eres un levantador de pesas, las correas de agarre en Forma de 8 son perfectas para ti. Te ayudarán a levantar más peso y a mejorar tu técnica en los ejercicios como el peso muerto, Ejercicios de Jalón, Dominadas…
- ✅MATERIALES DE ALTA CALIDAD: Straps gym de alta calidad de talla única en forma de 8 fabricado en algodón grueso y con un acolchado de neopreno de 5mm de grosor. Personalizado con el logo de Mercuryal. Se vende por pares. Disponibles en diferentes colores.
- ✅MARCA ESPAÑOLA: Puede aplicar y probar correctamente los straps en 8 durante el entrenamiento.. ¡Pero eso no es todo! Si por alguna razón no quedas satisfecho con tu compra, ¡puedes devolverla fácilmente dentro de los 30 días! Además, nuestro equipo de atención al cliente está siempre a tu disposición para ayudarte en todo lo que necesites. ¡Agrega nuestros straps a tu rutina de entrenamiento hoy mismo y lleva tus ejercicios al siguiente nivel!
7,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
Correas de levantamiento Levantamiento de pesas Muñequera Fitness Acolchado Gimnasio Resistente Antideslizante Empuñaduras de barra de mano Neopreno Culturismo Mancuernas Power Deadlift Barbells
- 🟢 Gym Optimal Support El acolchado para la muñeca ofrece un soporte cómodo durante los entrenamientos intensos, lo que reduce la tensión en las articulaciones. Olvídate de la fatiga de las manos y centra toda tu energía en conseguir los resultados que deseas con nuestras correas de gimnasio de alta calidad.
- 🟢 Correas de preservación de agarre Ayudan a mantener un agarre firme de las pesas durante los ejercicios, reduciendo la fatiga de las manos y mejorando el rendimiento. Diseño ergonómico Diseñado cuidadosamente para adaptarse naturalmente a la forma de su muñeca, brindando comodidad y seguridad durante el entrenamiento.
- 🟢 Versatilidad Ideal para una amplia gama de ejercicios, incluido levantamiento de pesas, dominadas y levantamiento de piso. Fácil de usar Fácil de poner y quitar, lo que permite una transición perfecta entre ejercicios durante el entrenamiento.
- 🟢 Limpieza Sencilla PESAS Fáciles de limpiar y mantener, asegurando que estén siempre listas para su uso para ofrecer tranquilidad al peso muerto, gimnasio, correas de levantamiento para hombres o mujeres, eliminando el problema de resbalones o ajustes durante un levantamiento.
- 🟢 Materiales de Calidad Elaborados con materiales resistentes y duraderos para garantizar una larga vida útil. Correas ajustables para adaptarse cómodamente a diferentes tamaños de muñeca, ofreciendo un ajuste personalizado."
4,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 8
Bestseller No. 9
Cuña de peso muerto para carga y descarga segura de placas de peso de silicona antideslizante accesorio de gimnasio (azul)
- Carga eficiente de placas: la cuña de peso muerto está diseñada para buscar de manera eficiente placas o pesas de barras, mejorando la seguridad y la facilidad. No hay necesidad de equilibrar la barra.
- Estable y antideslizante: hecha de silicona con un diseño de grano inferior, la cuña de peso muerto proporciona estabilidad y gran fricción en cualquier tipo de suelo, deslizamiento y seguridad.
- Fácil de usar: simplemente enrolla la placa interior hasta la cuña de peso muerto hasta que esté estable. Cargar y descargar discos de peso se vuelve fácil con la comodidad añadida de la cuña.
- Diseño versátil: la cuña de hierro es versátil y se puede utilizar para cargar barras de trampa, barras, en el suelo o en una caja para peso muerto regular o déficit. Compatible con cualquier placa, incluyendo placas de parachoques, placas de hierro fundido y placas hexagonales.
- Material de alta calidad: hecha de silicona, la cuña de peso muerto es duradera. Su tamaño compacto de 23 x 5 x 3 cm hace que sea conveniente para el transporte.
Bestseller No. 10
Elegante diseño de cuña de peso muerto accesorio de silicona fiable para un manejo seguro del peso (negro)
- 【Asistencia eficiente de peso muerto】La cuña de peso muerto es un excelente accesorio para recuperar de forma segura y eficiente placas o pesas de las barras. Elimina la necesidad de equilibrar la barra, una experiencia de peso muerto más suave.
- Seguro y estable: hecho de silicona, la cuña de peso muerto cuenta con un diseño de grano inferior que proporciona una fricción excepcional en cualquier tipo de suelo. Ofrece propiedades antideslizantes, estabilidad y seguridad durante el levantamiento de pesas.
- Diseño fácil de usar: usar la cuña de peso muerto es muy fácil. Simplemente enrolla la placa interior hasta que descanse de forma segura en la cuña. Este soporte adicional hace que cargar y descargar discos de peso sea mucho más fácil. Cuando haya terminado, vuelva a enrollar las placas fuera de la ranura de carga hacia el piso sin esfuerzo.
- Compatibilidad versátil: la cuña de hierro es totalmente versátil, adecuada para cargar barras de trampa, barras, en el suelo o en una caja para peso muerto regular o déficit. Es compatible con cualquier tipo de placas de peso, incluyendo placas de parachoques, placas de hierro fundido y placas hexagonales.
- 【 y conveniente】Hecho de material de silicona, la cuña de peso muerto es cómoda de usar. Mide 23 x 5 x 3 cm, proporcionando un apoyo óptimo para varios ejercicios de peso muerto. El paquete incluye 1 almohadilla de barra para mayor comodidad durante los entrenamientos.
