El peso muerto es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento en el gimnasio. Conocido por muchos como el «rey de los ejercicios», el peso muerto es una excelente manera de desarrollar fuerza y masa muscular en varias partes del cuerpo, incluyendo la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de las piernas.
Al realizar el peso muerto, se trabajan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que lo convierte en un ejercicio muy eficiente para maximizar el tiempo en el gimnasio. Además, el peso muerto es un ejercicio compuesto que activa los músculos estabilizadores y ayuda a mejorar la postura y la coordinación.
En este artículo, exploraremos en detalle los beneficios del peso muerto, las variantes más comunes de este ejercicio, la técnica adecuada para ejecutarlo de forma segura y eficaz, así como recomendaciones para principiantes y personas con experiencia. ¡Prepárate para incorporar el peso muerto a tu rutina de entrenamiento y llevar tus resultados al siguiente nivel en Apolo Gym!
Descubre los mejores productos para potenciar tu peso muerto en el gimnasio.
Descubre los mejores productos para potenciar tu peso muerto en el gimnasio.
Beneficios del peso muerto
El peso muerto es un ejercicio clave en cualquier rutina de entrenamiento, ya que ofrece una serie de beneficios para el cuerpo. Entre ellos se destacan:
- Fortalecimiento muscular: El peso muerto trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la cadena posterior.
- Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda baja y mejorar la estabilidad del core, el peso muerto contribuye a mantener una postura adecuada durante el día a día y en otros ejercicios.
- Aumento de la fuerza funcional: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia necesarias para realizar actividades cotidianas, como levantar objetos pesados de forma segura.
Variantes del peso muerto
Existen diversas variantes del ejercicio de peso muerto que pueden adaptarse según los objetivos de entrenamiento de cada persona. Algunas de las variantes más comunes son:
- Peso muerto convencional: La forma más tradicional de realizar el ejercicio, donde se levanta la barra desde el suelo con las manos en pronación.
- Peso muerto sumo: Se realiza con las piernas más abiertas y los pies ligeramente hacia afuera, lo que pone mayor énfasis en los músculos internos del muslo.
- Peso muerto rumano: En esta variante, la barra se mantiene cerca de las piernas durante todo el movimiento, lo que hace trabajar más los isquiotibiales.
Equipamiento recomendado para el peso muerto
Para realizar el ejercicio de peso muerto de forma segura y efectiva, es importante contar con el equipamiento adecuado. Algunos productos recomendados son:
- Barras olímpicas: Ideales para cargar pesos pesados de forma segura y cómoda.
- Discos de peso: Permiten ajustar la carga del ejercicio según las necesidades de cada persona.
- Cinturón de levantamiento: Ayuda a proteger la zona lumbar durante el levantamiento de peso muerto, especialmente en cargas elevadas.
Más información
¿Cuál es la diferencia entre una barra olímpica y una barra estándar para realizar peso muerto en el gimnasio?
La diferencia entre una barra olímpica y una barra estándar para realizar peso muerto radica principalmente en el diámetro de la barra y el peso máximo que pueden soportar. Las barras olímpicas suelen tener un diámetro más grueso, son más resistentes y tienen una capacidad de carga mayor en comparación con las barras estándar.
¿Qué tipo de calzado deportivo es más adecuado para realizar peso muerto de manera segura y efectiva?
Para realizar peso muerto de manera segura y efectiva, es recomendable utilizar zapatillas de levantamiento de pesas.
¿Cuál es la mejor variante de peso muerto para fortalecer la espalda baja y los glúteos?
La mejor variante de peso muerto para fortalecer la espalda baja y los glúteos es el deadlift convencional.
En conclusión, el ejercicio de peso muerto es fundamental en cualquier rutina de entrenamiento en el gimnasio. Su efectividad para trabajar múltiples grupos musculares y mejorar la fuerza y la potencia lo convierte en una pieza esencial en cualquier programa de entrenamiento. No olvides realizar este ejercicio con la técnica adecuada y, si buscas optimizar tu rendimiento, considera la utilización de accesorios como cinturones de levantamiento o agarres especiales. ¡Incorpora el peso muerto a tu entrenamiento y observa cómo tu fuerza y condición física mejoran significativamente!
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Jacob Lohmann, Simon Sears, Tarek Zayat (Actores)
- Frederik Louis Hviid (Director) - Frederik Louis Hviid (Escritor) - Signe Leick Jensen (Productor)
- Diseño ultraligero de 59 g Sin pesos muertos. Con más de un 25 % menos de peso que el Razer DeathAdder V2, es uno de los ratones de esports ergonómicos más ligeros de la historia y garantiza la velocidad y el control que exigen los mejores jugadores del mundo.
- Diseño ergonómico refinado Optimizado para un manejo y una comodidad sin rival Hemos colaborado con los mejores profesionales de los esports para mejorar aún más la forma icónica del Razer DeathAdder y continuar su galardonado legado de manejo y comodidad.
- Sensor óptico Razer Focus Pro de 30 000 PPP La mejor precisión de su clase. El nuevo sensor de Razer ofrece un rendimiento de seguimiento impecable en una mayor variedad de superficies, incluido el cristal, e incluye funciones inteligentes para mejorar la puntería y el control.
- Switches ópticos para ratón Razer de 3.ª generación Sin problemas de doble clic. Sin desactivación de rebote. Con un ciclo de vida mejorado de 90 millones de clics, sin problemas de doble clic y un funcionamiento vertiginoso de 0,2 ms sin desactivación de rebote, el ratón garantiza la fiabilidad y velocidad necesarias para los esports.
- Tecnología Razer 8000Hz HyperPolling 8 veces más rápido que otros ratones gaming. Gracias a la tasa de sondeo de 8000 Hz reales, el ratón puede comunicar su posición y clics al PC hasta 8000 veces por segundo, para una latencia de entrada insignificante y un nivel de velocidad como nunca has experimentado.
- NO CONFÍE EN LA TALLA DEL PANTALÓN– S (20"-24"), M (24"-29"), L (29"-33"), XL (33"-38"), 2XL (38"-43"), 3XL (43"-48"). Mida de acuerdo con la tabla de tallas, alrededor de la parte inferior de la espalda y a través del ombligo para encontrar la TALLA VERDADERA DEL CINTURON. Si utiliza su talla de pantalón, la medición será incorrecta. Si su talla se encuentra entre dos tallas, elija la mayor para obtener la máxima utilidad.
- CUERO DE VACA maximiza la absorción de la presión al levantar pesos pesados. Aprovechando la fuerza del usuario, el cinturón ayuda a realizar ejercicios como sentadillas, deadlifts y powerlifts entre
- ACOLCHADO SPONGEX en la espalda es de 4 pulgadas de ancho para maximizar el apoyo cómodo y ayudar a mantener el cuerpo alineado.
- HEBILLA DE RODILLO DE DOBLE PÚA está fabricada con acero de alta calidad para una mayor durabilidad mientras mantiene el cinturón en su sitio. Los remaches reforzados trabajan en conjunto con la hebilla para un máximo soporte.
- 10 ORIFICIOS DE PRECISIÓN para el ajuste funcionan con las dos puntas, mientras que una solapa adicional de cuero evita que la hebilla entre en contacto con el cuerpo o la ropa.
- Especificaciones: las dimensiones son de 50 pulgadas de largo x 29 pulgadas de ancho x 14 pulgadas de alto; la longitud de la manga cargable es de 9. 5 pulgadas; el peso total montado es de 28 libras; capacidad máxima de peso sugerida de 500 libras
- Agarres: el agarre neutro colocado es cómodo y las mangas elevadas hacen que levantar sea más fácil en la parte posterior
- Compacto: fabricada con acero tubular, esta barra ocupa una cantidad mínima de espacio en el gimnasio en casa
- Estabilidad: los pies incorporados protegen los suelos de pesos y barra de equilibrio mientras se carga y descarga; los pernos de acero al carbono medio son de grado SAE 429 con una resistencia a la tracción de 74.000 PSI y resistencia al corte de 37.000 PSI
- Entrenamiento de cuerpo completo: esta barra permite un entrenamiento de cuerpo completo involucrando grandes grupos musculares, construyendo fuerza y alimentando el crecimiento muscular; para uso con pesas olímpicas
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Zorion Eguileor, Paula Gallego, Gustavo Salmerón (Actores)
- Raúl Cerezo (Director) - Raúl Cerezo (Escritor) - José Luis Rancaño (Productor)
- Cambio rápido de peso: Simplemente agarre la manija y gire la barra sobre el soporte de carga para cargar o descargar rápidamente los discos de peso, haciendo que el cambio de peso sea simple y eficiente.
- Diseño de doble agarre: Equipado con dos juegos de manijas, altas y bajas, para satisfacer diferentes necesidades de entrenamiento y proporcionar mayor comodidad durante sentadillas, peso muerto y encogimientos de hombros.
- Robusto y duradero: Fabricado con hierro de alta resistencia, con un diámetro de 25 mm, garantiza durabilidad y estabilidad. Con una capacidad de carga estática de 220 kg, es adecuado para diversos entrenamientos de fuerza de alta intensidad.
- Diseño abierto: A diferencia de las barras hexagonales o trap tradicionales, este diseño abierto permite a los levantadores entrar y salir más fácilmente.
- Diseño con moleteado: Equipado con mangos moleteados de profundidad media, ofrece un agarre ideal y comodidad, evitando el deslizamiento de las manos.
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Michael Jordan, Jamie Foxx, Brie Larson (Actores)
- Destin Cretton (Director) - Destin Cretton (Escritor) - Asher Goldstein (Productor)
- FABRICACIÓN AVANZADA PARA CAPACIDAD DE HASTA 500 LBS: el gato de barra de madera tiene la capacidad de soportar hasta 500 lbs gracias a la fabricación de alta calidad. Te permite cambiar de peso de forma segura en tu barra sin tener que equilibrar la barra todo el tiempo mientras pones más discos o los sacas.
- LEVANTAR SE VUELVE FÁCIL CON ESTE DISEÑO ÚNICO PATENTADO: el gato de peso muerto está diseñado específicamente con una forma ergonómica para que pueda ayudarlo completamente a prepararse para un entrenamiento efectivo. El orificio bien cortado en el marco y el mango que encaja perfectamente en su mano brindan un agarre firme en múltiples posiciones para garantizar que tenga un cambio de peso suave en solo unos pocos pasos
- EL MATERIAL AMIGABLE APORTA SEGURIDAD A SU BARBELL: la excelente calidad que proviene de la madera crea un gato de barra que es a la vez respetuoso con el medio ambiente y fácil de usar. Su barra puede descansar cómodamente en el soporte de forma redonda que está especialmente diseñado para brindar una mejor protección a la barra manteniéndola estable y evitando que se deslice.
- AHORRE SU TIEMPO - AHORRE SU POTENCIA: Al usar el apalancamiento, el gato con barra levanta las barras en solo segundos con movimientos simples usando sus manos o pies. De esa manera, le ahorra mucho tiempo y energía, que son valiosos para su entrenamiento, por lo que es mejor que los use para el entrenamiento en lugar de una configuración frustrante.
- ACCESORIO DE ENTRENAMIENTO PERFECTO PARA CUALQUIER GIMNASIO: al ser liviano y compacto, el Y-Jack es ideal para transportarlo a todas partes, desde su casa a los gimnasios o al aire libre. No solo hace que su vida en el gimnasio sea mucho más fácil, sino que también resulta ser un socio que puede ayudarlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Amazon Prime Video (Video a Pedido)
- Patrick Bergin, Maxim Roy, Joan Severance (Actores)
- Marc S. Grenier (Director) - Les Weldon (Escritor) - Netaya Anbar (Productor)
