El jalón en polea alta es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento en el gimnasio. Se trata de una actividad que se enfoca en trabajar la musculatura de la espalda, específicamente los músculos dorsales y los brazos.
Al realizar el jalón en polea alta, se requiere de una correcta técnica y postura para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio. Es importante mantener una buena posición corporal, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo y atrás.
Este ejercicio contribuye a fortalecer la musculatura de la espalda, lo que no solo mejora la estética al definir y tonificar la zona, sino que también favorece la mejora de la postura y ayuda a prevenir lesiones en la columna.
En Apolo Gym, queremos ofrecerte una completa guía sobre cómo realizar correctamente el jalón en polea alta, los errores más comunes a evitar y las variaciones que puedes implementar para desafiar tu cuerpo y seguir progresando en tu entrenamiento. ¡Acompáñanos en este recorrido por uno de los ejercicios clave para el desarrollo de una espalda fuerte y definida!
Descubre los mejores jalones en polea alta para potenciar tu entrenamiento en el gimnasio.
Descubre los mejores jalones en polea alta para potenciar tu entrenamiento en el gimnasio.
Last updated on agosto 2, 2025 9:46 am
Beneficios del jalón en polea alta
El jalón en polea alta es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento de espalda. Algunos de sus principales beneficios son fortalecer los músculos dorsales y del trapecio, mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral, así como favorecer el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular.
Variantes del jalón en polea alta
Existen diversas variantes del jalón en polea alta que permiten trabajar los músculos de la espalda y los brazos desde ángulos diferentes. Algunas de estas variantes incluyen el jalón al pecho con agarre amplio, el jalón trasnuca y el jalón con agarre neutro. Cada variante enfatiza distintas áreas musculares, por lo que es importante variar la ejecución del ejercicio para obtener resultados óptimos.
Consejos para realizar correctamente el jalón en polea alta
Para aprovechar al máximo los beneficios del jalón en polea alta y prevenir lesiones, es importante mantener una buena técnica de ejecución. Algunos consejos clave incluyen mantener la espalda recta, activar los músculos del core para estabilizar el cuerpo, realizar el movimiento de manera controlada y evitar balancear el cuerpo. Además, es fundamental seleccionar un peso adecuado que permita realizar las repeticiones con una técnica correcta.
Más información
¿Qué características de diseño son importantes al elegir un equipo de jalón en polea alta para un gimnasio?
Al elegir un equipo de jalón en polea alta para un gimnasio, es importante considerar la calidad de los materiales, la robustez y estabilidad de la estructura, la suavidad y resistencia de la polea, así como la versatilidad de ajustes de peso y agarres para adaptarse a las necesidades de los usuarios.
¿Cuál es la diferencia entre las opciones de jalón en polea alta disponibles en el mercado en cuanto a materiales de fabricación y durabilidad?
La diferencia entre las opciones de jalón en polea alta disponibles en el mercado radica en los materiales de fabricación utilizados. Algunos equipos ofrecen mayor durabilidad al estar construidos con acero de alta calidad, mientras que otros pueden ser más económicos pero menos resistentes a largo plazo.
¿Cómo se puede comparar la variedad de sistemas de resistencia y ajustes de peso en los equipos de jalón en polea alta para determinar cuál es el más adecuado para un gimnasio?
Para comparar la variedad de sistemas de resistencia y ajustes de peso en los equipos de jalón en polea alta para un gimnasio, es importante evaluar la versatilidad de carga, la facilidad de ajuste de peso y la suavidad del movimiento para determinar cuál se adapta mejor a las necesidades del espacio y los usuarios.
En conclusión, el jalón en polea alta es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular de la espalda y los brazos en el gimnasio. Comparando diferentes productos para realizar este ejercicio, es importante considerar la calidad de la polea, la suavidad del movimiento, la resistencia del peso seleccionado y la comodidad de los agarres. ¡Elegir el equipo adecuado garantizará un entrenamiento efectivo y seguro para alcanzar tus objetivos de forma óptima en el gimnasio!
Bestseller No. 1
Barra Poleas, 85cm Desmontable Barra Espalda Polea con Junta Giratoria Barra Dorsal Polea para Pull Down Máquinas Barra Espalda Gimnasio Entrenamiento de los Hombros, Espalda, Tríceps
- 【Estructura Desmontable】Barra polea gimnasio con una estructura extraíble de tres niveles, tamaño pequeño, almacenamiento cómodo. Además, puede instalar fácilmente el barra espalda polea, y la tuerca de tornillo acompañada le permite montar rápidamente, sin herramientas adicionales.
- 【Construyendo Línea de Cuerpo Perfecta】la barra dorsal polea con articulación giratoria está diseñada para la fuerza de la parte superior del cuerpo y los músculos acumulan ejercicio sobre hombros, espalda, tríceps, bíceps y abdominales. Integre este agarres poleas gym en el estudio de su hogar y comience con su cuerpo en forma de V.
- 【Durable Acero】 Barra curva polea hecha de acero alta calidad con recubrimiento de cromo pulido. La barra polea espalda removible con articulación giratoria es 85 cm, una capacidad de oso 300 lbs, para cumplir con varios requisitos de capacitación, resistentes a la corrosión y duradera, para mantener un rendimiento largo.
- 【Mango anti-Slip】 El diseño de mango EVA es ergonómico, absorbente y no deslizante, estable y agarre. Homwiz mango de barra dorsal brinda más agarre y ofrece más estabilidad y control, mientras que tiene un entrenamiento eléctrico lento para un mejor desarrollo de las articulaciones y musculares.
- 【Compatibilidad Múltiple】con un carabinero premium, Homwiz barra espalda gimnasio puede abrocharse convenientemente con el dispositivo de fitness, como la máquina de cable, la máquina de remar u sistemas poleas DIY, Habilite que realice varios entrenamien to pulldown o lift con un barra LAT.
27,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
Barra Poleas Gym, Barra Poleas Gimnasio en Casa para Lat Pulldown Máquinas Barra Espalda Polea Barra Dorsal Polea Entrenamiento de los Hombros, Espalda, Tríceps (94cm con 3 Mosqueton)
- 【Único Diseño de 3 Mosqueton】 A diferencia de otras barras rectas, Lyndwin barra polea adopta un diseño ergonómico único de 3 mosqueton, si está buscando ampliar su entrenamiento muscular de la parte superior del cuerpo, Lyndwin barra espalda polea es un must-have
- 【Agarre Ergonomica Antideslizante】El mango antideslizante de EVA puede aliviar la fatiga de la mano, proporcionar un agarre firme y cómodo para garantizar la estabilidad. Lyndwin barra polea biceps está hecho de acero de alta calidad, que puede soportar un peso máximo de 300lb
- 【Multi-propósito Accesorios Musculacion】 Lyndwin barra gym jalon polea se puede conectar a cualquier máquina de cable de gimnasio en casa, máquina de remo, DIY polea gimnasio casa. Barra de dorsal polea soporta pull-down y lifting up. Ideal para realizar pulldown, filas verticales, remo sentadas
- 【Ampliamente Utilizado】 Barra polea espalda se pueden utilizar para docenas de ejercicios. Tiene un efecto significativo en el entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo.Usted recibirá 3 mosquetón y barra polea gimnasio, a continuación, puedes instalar rápidamente la barra jalon al pecho para entrenar
- 【Construir un Cuerpo Perfecto 】Barra polea es una gran herramienta de entrenamiento para casa y gimnasio. Puede entrenar curl de bíceps, LAT pull-down, entrenamiento de remo. Incorporar Lyndwin barra de polea de lat en su gimnasio en casa y empezar por su cuerpo en forma de V
39,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 3
Lyndwin Barra Polea, Barra Gimnasio per Polea Espalda Dorsal Triceps Bíceps Musculacion con Mosquetón, Agarres Poleas Gym Barra Jalon al Pecho de Acero Negro Lat Pull Down Bar Desmontable (85cm)
- 【Exquisito Barra Polea】 Acero de alta calidad, cómodo acolchado. La hermosa superficie de revestimiento es antioxidante, antideslizante, impermeable y anticorrosiva. Carga máxima: 130kg/300lbs. Opcional: 85cm (con giratoria), 100cm (sin giratoria)
- 【Desmontable】 La ligera Lyndwin barra dorsal triceps es de calidad comercial y portátil con un diseño en tres partes. La barra jalon al pecho se puede desmontar rápidamente con tornillos hexagonales, un mosquetón y una llave hexagonal están en el paquete
- 【Cómodo Acolchado】 La barra poleas gym está completamente envuelta en suave espuma EVA y colocada en la posición justa para un agarre firme. Barra dominadas polea no resbalará aunque sudes y no desgastará tus palmas
- 【Curvatura Ergonómica】 La inclinación de barra pull down está en la posición adecuada para entrenar mejor con agarre estrecho o con agarre ancho. Puedes hacer Pulldowns, bajada de tríceps, curl de bíceps, ejercicios de remo y muchos otros entrenamientos
- 【Ampliamente Compatible】 Lyndwin barra espalda polea es un complemento perfecto para sus máquinas de pulldown LAT, racks de sentadillas, power racks, remeros sentados y otros. Fortalezca los hombros, la espalda y los músculos abdominales con el barra polea gimnasio casa en casa
29,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Lyndwin Poleas Gimnasio para Casa con Barra Dorsal, DIY Polea Gimnasio de 100cm Desmontable Barra Jalon al Pecho para Tríceps Biceps Brazo Espalda Hombro, Multifuncion Fitness Maquina Gym Musculacion
- 【Versatilidad】Incluye barra espalda de 100 cm en 3 etapas. Lyndwin polea gimnasio casa trabaja varios grupos musculares como brazos y espalda. Ideal para jalones al pecho, press de tríceps, curls de bíceps, jalones con brazos rectos, remo con agarre cerrado y face pulls, tanto de pie como sentado. También funciona con bandas de resistencia para mayor versatilidad.
- 【Suave y Silencioso】Poleas silenciosas y cable de acero de 2 metros. Empuñadura de acero barra jalon con revestimiento EVA resistente a la corrosión, cómoda y antideslizante. Pasador de carga de 19 cm compatible con discos de agujero de 2-7 cm. Poleas gimnasio soporta hasta 130 kg/300 lbs (pesos no incluidos).
- 【Fácil de Usar】barra jalon al pecho desmontable sin anillos giratorios. Presiona un botón de liberación rápida para cambiar entre barra dorsal y barra recta. Simplemente cuelga polea gimnasio casa en ganchos o barras. Compatible con racks de potencia, soportes para sentadillas, barras de dominadas, vigas, ganchos de techo, anclajes para puertas y cualquier lugar con montaje estable en altura.
- 【Ahorro de Espacio】 Compacto para espacios pequeños o entrenamientos al aire libre. Lyndwin poleas gimnasio para casa es perfecto para gimnasios en casa: oficinas, apartamentos, residencias, garajes, sótanos, balcones, áreas exteriores o espacios compartidos.
- 【8 Accesorios】Piezas estandarizadas de polea gym para personalizaciones. El paquete incluye: barra recta x1, polea x1, correa de suspensión x1, cable de acero x1, pasador de peso x1, mosquetones x3.
39,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
RL Grips® Agarres para Poleas Gym Ergonómicos para Entrenamiento de Espalda - Manerales de Gimnasio para Dorsal - Accesorios Gym para Cable Ideal para Jalones y Remos (Wide L (72 cm))
- ✅ RECUBRIMIENTO DE GOMA OPTIMIZADO: Las empuñaduras cuentan con un avanzado recubrimiento de goma que minimiza el desgaste, garantizando una mayor durabilidad y un alto rendimiento constante, ideal para un uso intensivo en centros deportivos.
- ✅ ERGONOMÍA MEJORADA: Estos agarres de polea ofrecen un apoyo para el pulgar para un agarre más cómodo y eficaz.
- ✅ ENTRENAMIENTO DE ESPALDA DE ALTA CALIDAD: Los agarres de polea para gimnasio RL Grips son la solución perfecta para proporcionar al deportista más exigente el entrenamiento de espalda más completo y eficaz.
- ✅ MÁXIMA COMODIDAD Y ERGONOMÍA: Nuestros agarres para poleas están fabricadas en acero de alta calidad, con un diseño innovador, un agarre acolchado y totalmente ergonómicas para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento.
- ✅ 5 MODELOS DE MANGO DIFERENTES: Nuestro set consta de 5 manerales diferentes para jalón y remo con diferentes anchuras y ángulos de agarre.
Bestseller No. 6
FASPUP Polea Gimnasio Casa, DIY Triceps Polea Gym Casa Polea Maquina Musculacion Sistema de Poleas Gimnasio Casa Entrenamiento Pecho Espalda Tríceps (Set con Tríceps Cuerda, Barra Polea, Manija Mosca)
- 【Maquina de Poleas Gym Alta Calidad】FASPUP adopta materiales duraderos y las soldaduras fuertes aseguran que la poleas gimnasio es estable durante el funcionamiento. Nuestra sistema de poleas gym casa equipado con poleas silenciosas giratorias de 360 °, cables de acero resistentes al desgaste, pasador de carga mejorado para placas de peso estándar u olímpicas (no incluidas), carga máxima de hasta 300 lbs.
- 【Kit Poleas Gimnasio Multifunción】FASPUP polea gimnasio casa con poleas, cables y otros accesorios de polea de gimnasio en casa. Ellos diy poleas gimnasio triceps alrededor de varios ejercicios, El pull down, lift up y cable fly proporcionan la máxima versatilidad. Puede ayudar eficazmente a entrenar los músculos de todo el cuerpo y construir su núcleo.
- 【Entrenamiento de Todo Cuerpo, Construcción Muscular】FASPUP poleas gimnasio para casa le ofrecen 3 accesorio desmontables, por lo que puede cambiar libremente el accesorio que desee; 1. tríceps cuerda: para trainging tríceps, bíceps, hombros. 2. manija cable: para entrenar los músculos pectorales, dorsal ancho. 3. barra polea: ejercita la fuerza de la espalda, brazos y antebrazos.
- 【Fácil de Montar】Cruce de poleas gimnasio se puede fijar sin esfuerzo a cualquier lugar donde se pueda instalar la banda de polea, como el squat rack, power rack o máquina cable polea gimnasio. FASPUP polea maquina musculacion pequeño volumen de embalaje le permite llevarlo a cualquier lugar para garantizar una gran experiencia de entrenamiento incluso con entrenamientos diarios.
- 【Indispensables Poleas Gimnasio para Casa】FASPUP polea alta y baja combina calidad, practicidad y versatilidad en un equipo de gimnasio en casa. Si usted es un principiante o un entusiasta experimentado de la aptitud que busca una máquina eficaz del polea triceps para casa para los entrenamientos caseros, FASPUP polea gym es imprescindible.
59,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
ManiBoom Polea Gimnasio Casa Multifuncional - Kit de Poleas de Musculacion Ajustable con Accesorios Barra 2 en 1 + Cuerda Triceps + Asas - Maquina Home Gym - Rack Pared Multigym
- SISTEMA MULTIFUNCIONAL DE POLEA 5.0: Ofrece modos de tracción hacia abajo, elevación y ejercicios de cable fly para entrenar diferentes grupos musculares. Incluye barra desplegable 2 en 1, cuerda de tríceps y asas mejoradas, ideales para bíceps, tríceps, remos y más.
- 🏋️♂️ ALTA RESISTENCIA Y CAPACIDAD DE CARGA: Con una capacidad máxima de carga de 204 kg, este sistema permite entrenamientos intensivos sin comprometer la seguridad. Incluye cables de acero con recubrimiento de PVC de 177 cm y 229 cm de longitud para mayor rango de movimiento.
- 🛠️ CONSTRUCCIÓN DURADERA Y SEGURA: Fabricado con acero resistente y polea giratoria de 360°, garantiza estabilidad y suavidad durante el uso. Las costuras soldadas y los componentes reforzados ofrecen un sistema confiable para entrenamientos exigentes.
- 🌟 VERSÁTIL Y PORTÁTIL: Fácil de montar y desmontar, incluye correas para colgar y una bolsa de transporte. Compatible con bastidores de sentadillas, barras de dominadas y vigas, perfecto para gimnasio en casa o garaje.
- 🛡️ PROTECCIÓN Y COMPATIBILIDAD: El pasador de carga desmontable con esponja en la base protege tu suelo de daños y es compatible con discos estándar y olímpicos de 25 mm de diámetro. Diseño seguro con componentes que previenen roturas.
Bestseller No. 8
REXGYM Máquina Polea Alta y Baja - Multifunción, Pasador de 28/50mm, Barra para dorsales y tríceps (Lat Machine/Pulley Light)
- MULTIFUNCIONAL: Nuestra máquina de dorsales es un equipo versátil diseñado para entrenar de manera efectiva los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho. Equipada con una estructura resistente con asiento y sistema de poleas, permite realizar una amplia gama de ejercicios utilizando la barra o mangos especiales.
- PERNO: El perno es compatible tanto con discos de 50 mm como de 28 mm, ofreciendo flexibilidad en la elección de los discos. El perno de 28 mm se encuentra dentro del de 50 mm.
- CARICO MÁXIMO: equipada con dos pasadores robustos que pueden alojar discos con una capacidad máxima de 100 kg, permitiéndote personalizar tu resistencia para maximizar tus entrenamientos
- ACCESORIOS INCLUIDOS: está equipada con dos barras, una barra de tracción dorsal y una barra corta de tríceps. Estos accesorios permiten realizar una variedad de movimientos de empuje y tracción, enriqueciendo tu entrenamiento y maximizando los resultados.
- Especificaciones técnicas: Tubos de acero: 50 x 50 x 1,5 mm. Peso neto: 51 kg. Altura: 215 cm, Longitud: 165 cm y Ancho: 108 cm.
Bestseller No. 9
GORILLA SPORTS® Barra de Poleas Gimnasio - Articulación Giratoria, 120cm, Antideslizante - Agarre Gym, Agarres Poleas Gym, Barra Polea, Barra de Polea para Espalda, Agarre Jalon, Máquina LAT
- 💪 ROBUSTO: Calidad de Estudio - Fabricada con material de alta calidad, esta barra de poleas para gimnasio garantiza durabilidad y resistencia, incluso para los entrenamientos más exigentes.
- 💪 RESISTENTE: Soporte Máximo - Con una capacidad de carga de 200 kg, esta barra de polea para espalda te permite entrenar con confianza, asegurando un rendimiento óptimo.
- 💪 ERGONÓMICO: Diámetro Perfecto - El diámetro de agarre de 2,5 cm de esta barra de gym proporciona una sujeción cómoda, permitiéndote concentrarte en tus ejercicios sin preocupaciones.
- 💪 FLEXIBLE: Articulación Giratoria - La articulación giratoria cromada permite una variedad de ángulos de tracción, ofreciendo una experiencia de entrenamiento versátil en tu polea de gimnasio en casa.
- 💪 SEGURO: Extremos Engomados - Los extremos engomados de la barra para polea gym aseguran un agarre firme y estable, incluso durante sesiones intensas, mejorando tu control y eficiencia en cada ejercicio.
Bestseller No. 10
COSTWAY Juego de Accesorios de Tracción LAT, Accesorios de Cable de Polea con Barra en V para Gimnasio en Casa, Entrenamiento de Fuerza de Espalda, Empuñaduras de Mango de Tríceps y Biceps
- 【Conjunto de Accesorios Desplegables para Entrenamiento】Este conjunto de 5 piezas de accesorios para cables incluye un mango de agarre estrecho, un mango exterior estrecho, un mango exterior medio, un mango de agarre medio y un mango exterior ancho, ofreciendo una gama versátil de opciones para ejercicios enfocados en diversos grupos musculares.
- 【Construcción de Calidad Superior】Fabricados con material metálico grueso y duradero con recubrimiento inoxidable, nuestros accesorios están diseñados para resistir entrenamientos rigurosos, asegurando un rendimiento confiable y durabilidad a largo plazo, ya sea en el gimnasio o en el espacio de fitness de tu hogar.
- 【Diseño Ergonómico】Estos accesorios desplegables con barra en T y barra en V cuentan con un diseño ergonómico que garantiza que la línea de fuerza coincida con la dirección de tu muñeca en una posición neutral, reduciendo así la tensión en la muñeca y permitiendo entrenamientos seguros, efectivos y eficientes.
- 【Desarrollo Rápido de Músculos de Espalda y Brazos】Este versátil conjunto de accesorios para máquinas de cable es ideal para extensiones de tríceps, jalones pesados y ejercicios de remo, fortaleciendo eficazmente los antebrazos, tríceps, bíceps, hombros, trapecio, dorsal ancho, elevador de la escápula y otros grupos musculares.
- 【Fácil de Acoplar】Diseñados para acoplarse fácilmente a una variedad de equipos de fuerza, como máquinas de dominadas LAT, máquinas de cable y sistemas de ejercicios en el hogar, estos accesorios proporcionan versatilidad y comodidad para tus sesiones de entrenamiento, siendo perfectos para tu gimnasio en casa.
