¿Quieres maximizar tus entrenamientos de glúteos y mejorar tu fuerza en la zona inferior del cuerpo? ¡Entonces el ejercicio hipthrust es para ti! En Apolo Gym te traemos hoy una completa guía de este movimiento, que se ha convertido en uno de los favoritos entre atletas y amantes del fitness.
El hipthrust es un ejercicio altamente efectivo para trabajar los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, ayudándote a desarrollar fuerza y potencia en esta zona clave. Además, es ideal para mejorar el rendimiento en otros ejercicios como sentadillas o peso muerto.
En nuestro análisis detallado, te contaremos cómo realizar correctamente el hipthrust, qué músculos trabajas con este movimiento, los beneficios que aporta a tu cuerpo, y compararemos diferentes opciones de bancos y accesorios para optimizar tu entrenamiento.
No te pierdas esta completa guía sobre el hipthrust y descubre cómo este ejercicio puede ser tu aliado para alcanzar tus objetivos de fuerza y estética. ¡Prepárate para potenciar tu tren inferior como nunca antes!
Los mejores productos para potenciar tus hip thrust en el gimnasio
Los mejores productos para potenciar tu hip thrust en el gimnasio son aquellos que te brindan soporte, comodidad y seguridad durante la ejecución de este ejercicio clave para fortalecer tus glúteos y la parte baja de tu espalda. En el mercado actual, puedes encontrar bandas elásticas de resistencia que te permiten añadir intensidad a tus hip thrusts, ajustables. Otra opción son las almohadillas acolchadas específicamente diseñadas para colocar en la cadera y minimizar la incomodidad que pueda ocasionar la barra sobre tu cuerpo. Además, las correas con ganchos te ayudarán a sujetar la barra de forma segura y estable durante el ejercicio, evitando posibles lesiones. ¡Potencia tus hip thrusts con estos productos y maximiza tus resultados en el gimnasio!
Beneficios del hip thrust en el entrenamiento de glúteos
El hip thrust es un ejercicio clave para trabajar los glúteos de forma efectiva. Además de ser una opción popular en el gimnasio, ofrece una serie de beneficios que lo hacen indispensable en cualquier rutina de entrenamiento enfocada en desarrollar y fortalecer esta zona específica del cuerpo.
¿Qué músculos trabaja el hip thrust?
El hip thrust es un ejercicio que se focaliza principalmente en los glúteos, especialmente en el glúteo mayor. Además, también involucra a los isquiotibiales y a los músculos lumbares, lo que lo convierte en una opción completa para fortalecer diferentes grupos musculares de la zona lumbar y posterior de las piernas.
Variantes del hip thrust para potenciar los resultados
Existen diversas variantes del hip thrust que permiten intensificar el ejercicio y potenciar los resultados. Desde la utilización de cargas adicionales como barbell o bandas elásticas, hasta la realización de hip thrust con una sola pierna para trabajar de forma más específica cada lado del cuerpo. Incorporar estas variantes en tu rutina de entrenamiento te ayudará a maximizar los beneficios del hip thrust.
Más información
¿Qué tipo de banco o equipo es el más adecuado para realizar hip thrust en casa?
El banco hip thrust es el equipo más adecuado para realizar hip thrust en casa.
¿Es necesario utilizar una barra olímpica específica para hip thrust o se pueden usar otras opciones?
Es recomendable utilizar una barra olímpica específica para hip thrust, ya que proporciona estabilidad y comodidad durante el ejercicio. Otras opciones como barras estándar o smith machine pueden no ser tan efectivas para este movimiento.
¿Cuáles son las características clave a considerar al comparar diferentes productos para realizar hip thrust en el gimnasio?
Al comparar productos para realizar hip thrust en el gimnasio, las características clave a considerar son la calidad de los materiales, la capacidad de peso, la estabilidad y seguridad que ofrecen y la versatilidad en su ajuste y uso.
En definitiva, el ejercicio de hip thrust se destaca como una poderosa herramienta para el desarrollo de la fuerza y el volumen de los glúteos. Al elegir los productos adecuados para realizar este movimiento, podemos maximizar su eficacia y proteger nuestra salud. ¡Incorpora estos elementos a tu rutina y lleva tus entrenamientos al siguiente nivel!
- Hip Thrust profesional con amplia plataforma antideslizante 80 x 60 cm y soportes laterales ajustables. Estructura reforzada con respaldo ergonómico para un entrenamiento óptimo de glúteos.
- Diseño ergonómico: este ligero cinturón de empuje de cadera está diseñado para un cómodo entrenamiento de fuerza y ejercicios de levantamiento de pesas dirigidos a las caderas y los glúteos.
- Uso versátil: adecuado para puentes de glúteos, tablas, flexiones y otros entrenamientos basados en el suelo, lo que te permite fijar mancuernas.
- Ajuste ajustable: el cinturón cuenta con hebillas ajustables para personalizar el ajuste, asegurando una colocación segura y cómoda alrededor de las caderas.
- Construcción duradera: hecho de materiales de alta calidad, este cinturón ofrece una larga durabilidad para sesiones de entrenamiento intensas.
- Compacto y portátil: su diseño ligero y compacto hace que sea fácil de transportar y almacenar, ideal para entrenamientos en casa o uso en el gimnasio.
- Comodidad: la almohadilla de barra extra gruesa distribuye el peso de manera uniforme y proporciona más apoyo para el cuello y los hombros durante sentadillas pesadas, patadas de cadera, estocadas y otros ejercicios pesados con barra. Funciona como una excelente protección para el cuello.
- Durable: la espuma extra densa aumentó drásticamente la durabilidad de nuestra almohadilla para el cuello, lo que la hace robusta pero liviana y cómoda para la piel. Nuestra almohadilla para sentadillas es ideal para el empuje de la cadera y la sentadilla.
- Seguridad: las correas de velcro aseguran que nuestra almohadilla para sentadillas se envuelva firmemente alrededor de la barra en todo momento. Más comodidad para los empujes de cadera y mucho más seguro con el entrenamiento de peso pesado.
- Alivio del estrés: la curvatura ergonómica se adapta perfectamente al cuello para aliviar el cuello y la espalda. Esto aumenta la comodidad y al mismo tiempo soporta pesos más grandes o más repeticiones.
- Garantía: ofrecemos una garantía de 2 años para garantizar que su compra se disfrute a largo plazo. Comuníquese con nosotros si tiene alguna pregunta o inquietud; estaremos encantados de ayudarlo.
- Uso versátil: la máquina de empuje de cadera proporciona una solución eficaz para dar forma a tus glúteos, además, es un diseño perfecto para sentadillas, sentadillas, estocadas, entrenamientos abdominales y otros.
- Duradero y duradero: nuestro equipo de entrenamiento de glúteos está hecho de materiales de alta calidad, el cojín interior está hecho con espumas de alta calidad que durarán muchos años de uso regular, y la cubierta duradera y antideslizante de material suave mejora la seguridad durante el ejercicio.
- Cómoda y segura: la caja de empuje de cadera está diseñada con borde redondo que permite al usuario colocar el cuerpo de forma estable a una cierta altura, y proporciona la máxima comodidad y apoyo durante tus entrenamientos, ayudando a reducir las molestias de espalda y hombros.
- Fácil de mover y ahorra espacio: este equipo de gimnasio en casa es fácil de mover porque es ligero y con la ayuda de un mango de arrastre puedes moverlo a cualquier lugar fácilmente, además, gracias al tamaño compacto puedes colocarlo en cualquier lugar de tu casa.
- Garantía de calidad: 100% satisfacción para compras sin riesgos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros si no estás satisfecho con tu compra, ofrecemos garantía de devolución de dinero de 120 días.
- Barbell Pad
- Cojín de barra
- Cojín en cuclillas
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- Esta almohadilla de espuma súper suave se puede instalar en casi todos los tipos de pesas, incluidas las barras olímpicas utilizadas en el culturismo profesional. Pequeña y ligera, puedes llevarla siempre contigo y entrenar en cualquier lugar
- Diseñada para tu bienestar, esta almohadilla para barra de pesas alivia el dolor y la presión que se ejerce sobre el cuello, los hombros y las caderas durante el ejercicio, facilitando una correcta postura y previniendo lesiones e inflamaciones
- Los cojines de amortiguación de barra de sentadillas están hechos de esponja transpirable de alta densidad que absorbe el sudor durante los deportes y no irrita la piel. Su estructura ergonómica se adapta perfectamente a las curvas de tu cuerpo
- El práctico cierre de velcro te permitirá poner y quitar el cojín de la barras con pesas sin esfuerzo y, gracias a su superficie antideslizante, no tendrás que preocuparte de que se mueva durante el entrenamientos de fuerza
- 𝗖𝗢𝗠𝗢𝗗𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗠𝗘𝗝𝗢𝗥𝗔𝗗𝗔 - Fabricado con espuma de alta densidad y acolchado extra grueso, nuestra almohadilla gimnasio está diseñada para reducir significativamente la presión en las caderas durante los hip thrust pad, garantizando la máxima comodidad y permitiéndote superar series pesadas con facilidad.
- 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗖𝗖𝗜Ó𝗡 𝗗𝗜𝗥𝗜𝗚𝗜𝗗𝗔 - Con un surco contorneado especialmente diseñado, esta almohadilla pesas alivia la presión sobre el hueso púbico, permitiendo levantar grandes pesos sin molestias. Este protector barra sentadillas es ideal para optimizar el trabajo de glúteos durante los hip thrust en barras de gimnasio.
- 𝗔𝗝𝗨𝗦𝗧𝗘 𝗦𝗘𝗚𝗨𝗥𝗢 - Equipado con un diseño antideslizante y cierres de velcro ajustables, este protector barra se mantiene firme en su lugar durante cada levantamiento, proporcionando soporte de barras de gimnasio estable y sin preocupaciones, junto con mayor seguridad, incluso en las sesiones de hip thrust más intensas.
- 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗖𝗜Ó𝗡 𝗗𝗨𝗥𝗔𝗗𝗘𝗥𝗔 - La capa exterior de algodón robusta protege el núcleo de espuma barra gimnasio de alta densidad y garantiza una larga vida útil, haciendo de esta almohadilla hip trust un accesorio de gimnasio suave y agradable para la piel, que soporta un uso riguroso sin perder su forma. También ideal como protector barra para glute bridge, proporciona apoyo versátil para varios ejercicios de tren inferior.
- 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗔𝗧𝗜𝗕𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗨𝗡𝗜𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗟 𝗖𝗢𝗡 𝗕𝗔𝗥𝗥𝗔𝗦 - Diseñado para adaptarse a todas las barras estándar y olímpicas (25-50 mm), este protector barra es una adición versátil a tus accesorios de levantamiento, perfectamente adecuado para ejercicios de hip thrust y esencial para un entrenamiento efectivo de glúteos.
- Empuje la cadera en cualquier lugar: revoluciona tu rutina de entrenamiento con el cinturón de empuje de cadera. Ya sea que estés en el gimnasio, descansando en casa, disfrutando del aire libre o haciendo jet set sobre la marcha, este versátil cinturón se dirige a múltiples grupos musculares, incluyendo glúteos, piernas, hombros y brazos. Logra un físico más completo, recorta los muslos y mejora la inclinación pélvica dondequiera que estés.
- Máxima comodidad: disfruta de la máxima comodidad con nuestro cinturón de empuje de cadera. Fabricado con material EVA grueso extra ancho y bolsas de soporte de peso, puede soportar hasta 50 libras en cada lado, por lo que es imprescindible en tu colección de accesorios de gimnasio en casa.
- Arranque instantáneo: prepárate para alcanzar tus objetivos de entrenamiento en un tiempo récord. Simplemente desliza las mancuernas en las correas, ajusta, asegura y envuelve la correa trasera alrededor de tu cintura. En solo 30-60 segundos, estás preparado y listo para transformar tu entrenamiento al instante
- Multiusos: incorpora esta banda de empuje de cadera en tu arsenal de equipo de entrenamiento de glúteos para obtener las máximas ganancias de glúteos. Este versátil cinturón conector de mancuernas también soporta varios ejercicios, incluyendo zancadas, inmersiones, sentadillas, flexiones, tablones y mucho más.
- Ligero y portátil: diseñado para mayor comodidad, nuestro cinturón de empuje de cadera es tu compañero de fitness. Su diseño ligero garantiza una portabilidad sin esfuerzo, lo que te permite mantenerte comprometido con tu régimen de entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Este juego está equipado con una banda elástica YOGA de 16 kg y la fuerza máxima de tracción es de 16 kg. Con el Thigh Master puedes entrenar muslos, brazos, pecho, espalda y glúteos. Es fácil de usar y ofrece diferentes movimientos para diferentes partes del cuerpo. Ideal para adelgazar el cuerpo, recortar los muslos, dar forma a la espalda, entrenar piernas y brazos, para cualquier persona que desee realizar un entrenamiento físico.
- Diseño mejorado de gel de sílice 2.0: la articulación de gel de sílice mejorada 2.0 no presiona la piel y el entrenador de muslos es ligero y portátil por dentro y por fuera, cómodo de usar y fácil de guardar. La estructura triangular le da buena elasticidad y fuerte resistencia. Nuestro entrenador de suelo pélvico también puede ayudar a adelgazar las piernas y reducir la grasa en los muslos con el uso a largo plazo.
- Viene con cinturón anular: el cinturón trasero tiene una alta resistencia (16 kg) y se puede utilizar como activador de cadera, elevador de brazos y desarrollo muscular para entrenamiento de fuerza y mejora del equilibrio. Desde la abducción de cadera hasta sentadillas hasta golpes de cadera y contracciones de muslos, puede quemar grasa más rápido y hacer un mejor ejercicio. Utiliza estas bandas para pilates, yoga, crossfit, yoga caliente y mucho más.
- El producto de ejercicio Kegel para el hogar es adecuado para mujeres que acaban de tener un bebé, tienen caderas planas, tienen un estilo de vida sedentario, son madres posparto, tienen muslos sentados con grasa o están preocupadas por la planitud de sus nalgas. La actualización de 16 kg de presión es más adecuada para las mujeres. Entrenador de suelo pélvico esculpe eficazmente las caderas de las mujeres y les ayuda a crear un cuerpo encantador y joven.
