Las dominadas australianas, también conocidas como «inverted rows», son un ejercicio altamente efectivo para desarrollar la fuerza de la espalda, los brazos y los músculos del core. En Apolo Gym, reconocemos la importancia de variar tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados, por eso hoy te presentamos una completa guía sobre cómo incorporar las dominadas australianas en tu programación de ejercicios.
Con las dominadas australianas, podrás trabajar específicamente los músculos de la espalda baja, los dorsales y los bíceps, fortaleciendo así tu cuerpo de manera integral. Este ejercicio es ideal para principiantes que buscan mejorar su fuerza y técnica antes de realizar dominadas tradicionales en barra fija.
En nuestro artículo, te mostraremos la forma correcta de ejecutar las dominadas australianas, los beneficios que aportan a tu cuerpo, así como algunas variaciones para desafiar tus límites y seguir progresando en tu entrenamiento. ¡Prepárate para potenciar tu espalda y alcanzar tu mejor versión con las dominadas australianas en Apolo Gym!
Descubre los mejores accesorios para dominadas australianas en casa o en el gimnasio
Descubre los mejores accesorios para dominadas australianas en casa o en el gimnasio en el contexto de Análisis y comparativa de los mejores productos para el gimnasio.
89,90€
disponible
2 new from 89,90€
1 used from 62,93€
as of abril 16, 2025 2:55 am
Amazon.es
Last updated on abril 16, 2025 2:55 am
Beneficios de las dominadas australianas para tu entrenamiento
Las dominadas australianas son un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core. Al realizar este ejercicio, se trabaja de manera efectiva la musculatura dorsal, los bíceps, los hombros y los abdominales. Además, al ser un ejercicio de peso corporal, es ideal para mejorar la fuerza funcional y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
¿Qué músculos trabajan durante las dominadas australianas?
Durante las dominadas australianas, se activan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Asimismo, se involucran los músculos de los brazos, especialmente los bíceps, así como los músculos del core para mantener la estabilidad durante el movimiento. Es un ejercicio completo que contribuye al desarrollo equilibrado de la musculatura de la parte superior del cuerpo.
Variantes de dominadas australianas para diversificar tu entrenamiento
Para añadir variedad a tu rutina de entrenamiento, puedes probar diferentes variantes de dominadas australianas, como cambiar el agarre de las manos (supino o prono), modificar la distancia entre el cuerpo y la barra o incluso añadir peso extra con un chaleco lastrado. Estas variantes ayudarán a estimular de manera diferente tus músculos, brindándote un entrenamiento más completo y desafiante.
Más información
¿Cuál es la diferencia entre una barra para dominadas australianas fija y una barra ajustable en un gimnasio?
La diferencia radica en que la barra para dominadas australianas fija permanece en una posición específica, mientras que la barra ajustable permite variar la altura según las necesidades del usuario.
¿Qué características debería buscar en un sistema de correas para dominadas australianas para garantizar su durabilidad y seguridad en el entrenamiento?
Para garantizar durabilidad y seguridad en el entrenamiento con un sistema de correas para dominadas australianas, es importante buscar correas de alta resistencia que puedan soportar el peso del usuario sin romperse. Además, es recomendable que tengan cierres seguros y ajustables para una sujeción firme y estable durante el ejercicio. Otra característica a considerar es que las correas estén acolchadas para mayor comodidad y protección de la piel.
¿Qué ventajas ofrecen los sistemas de dominadas australianas con bandas elásticas en comparación con los tradicionales con barras fijas?
Las sistemas de dominadas australianas con bandas elásticas ofrecen una mayor versatilidad en cuanto a resistencia ajustable y facilitan la ejecución de diferentes variaciones de ejercicios, en comparación con los tradicionales dominadas con barras fijas.
En conclusión, las dominadas australianas son un ejercicio altamente efectivo para trabajar la musculatura de la espalda y los brazos, ideal para fortalecer y tonificar estas zonas del cuerpo. Con la ayuda de una barra horizontal ajustable, es posible adaptar la intensidad del ejercicio y progresar gradualmente en fuerza y resistencia. Considerando su versatilidad y beneficios, las dominadas australianas se posicionan como una excelente opción a incluir en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. ¡Potencia tu fuerza con este ejercicio completo y desafiante!
Bestseller No. 1
Eric Flag Barra Calistenia - Barra Dominadas Suelo Ajustable a Cuatro Alturas - Estable y Perfecta para Gimnasio en Casa, Calistenia, Dominadas - Acero Sólido, 250 kg de Carga Máxima
- BARRA CALISTENIA REGULABLE Y AJUSTABLE : A cuatro alturas (85 , 95, 115, 135cm) para ofrecer las máximas posibilidades y un gran número de ejercicios. Los atletas de todas las formas corporales encontrarán lo que buscan con sus 90 cm de ancho. Se puede realizar una gran variedad de ejercicios con esta pull up bar, incluyendo muchos tipos de dominadas, muscle up, L-Sit, dips elevaciones de piernas, front lever, back lever, y muchos otros para la barra en la posición alta.
- BARRA DOMINADAS SUELO QUE SE VENDE INDIVIDUALMENTE : La barra musculacion promete una estabilidad excepcional para los ejercicios de dominadas gracias a la cuidadosa elección de las dimensiones y los materiales. La barra de dominadas puede soportar hasta 250 kg de carga sin perder estabilidad. Los dips también pueden realizarse con la barra en posición baja.
- BARRA CALISTENIA DE ALTA CALIDAD : En acero, más grueso de lo normal, lo que aportará una mayor resistencia y longevidad a la barra. Los acabados mates y lisos proporcionan un mejor agarre y una comodidad óptima. Un esteticismo puro para ejercer en todas partes.
- FÁCIL DE INSTALAR : El montaje y el desmontaje de la barra calistenia se han trabajado para que sean lo más fáciles, rápidos y eficaces posible, garantizando al mismo tiempo una seguridad perfecta. Todo está explicado en el manual de montaje y uso que se entrega con el producto. Se suministran todas las herramientas de montaje, así como las piezas de recambio.
- AHORRO DE ESPACIO : Gracias a la rotación de 90° de los pies. Entre dos unidades, puede colocar la barra dominadas suelo debajo de la cama o contra la pared. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio. Perfecto para el entrenamiento al aire libre.
89,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
Dskeuzeew Power Tower Maquina Dominadas Estación de Fondos Estación Barra de Dominadas Multifuncional Dip Station para Gimnasio en casa Max 150 kg
- ESTACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN CASA: Power Tower Debido a la falta de tiempo o al bloqueo, es posible que no pueda ir al gimnasio regularmente, pero con la estación de inmersión puede realizar muchos movimientos en casa, como pull-ups, dip, levantamiento de piernas, flexiones y varios ejercicios , o incluso más ejercicios a través de bandas de resistencia con mosquetones.
- Ajuste de altura de 12 niveles: la Maquina Dominadas de buceo se puede ajustar fácilmente en altura de 72 "a 92". La torre de energía tiene una capacidad de peso máxima de 330 libras, satisface las necesidades de entrenamiento de adultos y jóvenes de diferentes alturas, adecuada para toda la familia para el ejercicio.
- Estructura robusta y gran estabilidad: la Estación de Fondos de buceo está hecha de tubos de acero de servicio pesado. Con un tubo de acero adicional soldado en cada extremo de la base de soporte larga, se forman en total 8 puntos. Con una capacidad de carga de 330 libras, la base extendida con curvatura en H de 102 cm y 4 ventosas antideslizantes resistentes aumenta el área de apoyo y mejora la estabilidad.
- Cómodo acolchado y respaldo ajustable:El Power Tower de los codos y la espalda de la estación de inmersión está fabricado con espuma de alta densidad y cuero PU de poliuretano para proteger la columna vertebral y las articulaciones durante el entrenamiento. El respaldo se puede ajustar en 6 posiciones para que pueda elegir libremente. La Power Tower está recubierta de espuma antideslizante para ofrecerle una experiencia de entrenamiento cómoda. Seguro y cómodo.
- Lo que obtienes: Dimensiones del producto: 40 x 36,6 x 72-92 pulgadas. Todos los tornillos necesarios para la instalación están incluidos en un kit de piezas. Si tienes alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te ayudaremos en 24 horas.
Bestseller No. 3
Mobiclinic® fitness, Estación de fondos, Multifit, Altura y respaldo regulables, Resistente, Marca española, Dominadas, Torre multifuncional, Power tower, Gimnasio en casa, Pull-up
- 💪🏻MULTIFUNCIONAL: Esta Estación de musculación multifunción o silla romana ofrece una variedad de ejercicios para tonificar y fortalecer todo el cuerpo, desde brazos hasta espalda, gracias a su diseño "todo en uno". Utilízalo como estación de fondos, de flexiones, estación de dominadas, de inmersión o energía
- 💪🏻GRANDES BENEFICIOS: La estación multifuncional te ayudará a conseguir grandes beneficios. Quema grasa, fortalecer músculos superiores e inferiores, mejorar la postura y tensar los músculos centrales para una salud óptima
- 💪🏻SEGURO Y ADAPTABLE: El respaldo ajustable en altura de esta Torre de fuerza garantiza comodidad personalizada, mientras que la estructura de acero y los puntos de apoyo antideslizantes ofrecen estabilidad y seguridad
- 💪🏻CONFORT Y RESISTENCIA: Su acolchado con espuma antideslizante en respaldo, apoyabrazos y sus agarres push-up, y una capacidad de peso de hasta 200 kg, proporciona comodidad y soporte a una amplia gama de usuarios, creando un gimnasio en casa con nuestra Torre de Gimnasio con Barra de Flexiones
- ✔️MOBICLINIC S.L. ofrece la mejor calidad y confianza a sus clientes desde 1985. Esta marca propia de Grupo R.Queraltó, con premio a la mejor PYME Española 2022 entre más de 3 millones de empresas, perteneciente a Grupo Buznl, mayor distribuidor presente en más de 40 países que cotiza en la bolsa de Londres con una facturación superior a 14 M€ anual
100,83 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
NIDAYE Estación de dominadas: barra de dominadas independiente, equipo de gimnasio para el hogar, carga de 200 kg
- El paquete incluye 1 estación de dominadas (requiere montaje).
- Fabricada con acero resistente, esta estación de dominadas está diseñada para soportar entrenamientos intensos y brindar estabilidad y soporte durante sus ejercicios. La tubería de acero está engrosada para proporcionar una alta resistencia a la carga. Su estructura reforzada, con soportes triangulares a ambos lados, garantiza estabilidad y durabilidad. Puede soportar una capacidad de carga máxima de más de 200 kg.
- ¡No tiene uno, ni dos, sino 14 niveles ajustables! Además, con una altura mínima de 150 cm y máxima de 210 cm, es perfecto para todos. Eso significa que puede personalizarlo según sus necesidades exactas. ¡Y consigue esto, puede ser utilizado tanto por adultos como por niños en casa! ¡Esta es la estación de barra de dominadas definitiva que estabas esperando!
- Desde fortalecer la espalda y los bíceps hasta trabajar el core y los abdominales, la estación Pull Up ofrece infinitas posibilidades para lograr un entrenamiento de cuerpo completo. También es una gran herramienta para trabajar múltiples grupos de músculos y lograr un físico equilibrado y funcional.
- Con su diseño compacto e independiente, esta estación de dominadas es perfecta para gimnasios en casa, gimnasios en garaje o incluso uso al aire libre. Puede incorporar fácilmente una amplia gama de ejercicios de peso corporal a su rutina, lo que le ayudará a desarrollar fuerza, mejorar el tono muscular y mejorar su estado físico general".
159,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
SPORTNOW Barra de Dominadas para Puerta Barra para Hacer Dominadas Ajustable de 95 cm a 123 cm Carga 200 kg para Ejercicio y Entrenamiento en Casa Gimnasio Negro y Rojo
- MONTAJE SIN ESFUERZO: Instala esta barra de dominadas para marco de puerta fácilmente sin necesidad de tornillos. Solo necesitas girar el tubo para fijarlo firmemente en el marco de tu puerta
- AJUSTE PERSONALIZABLE: Configura el ancho de esta barra de dominadas para marco de puerta de 93-122 cm para que se adapte perfectamente a tu marco, ideal para marcos de 93-122 cm de largo y más de 7 cm de ancho
- SEGURIDAD Y ESTABILIDAD: Disfruta de un soporte seguro durante tus entrenamientos. Cuanto mayor sea la carga, más segura y estable será la barra, ofreciendo un diseño a prueba de caídas
- AGARRE CÓMODO: Realiza tus dominadas con total comodidad gracias a los agarres suaves y antideslizantes que mejoran tanto la seguridad como la resistencia durante tu rutina de ejercicios
- SOPORTE RESISTENTE: Esta barra para dominadas soporta hasta 200 kg gracias a su combinación de tubo exterior de acero de 3,2 mm y tubo interior de acero de 2,51 mm
Bestseller No. 6
Gorletic - Barra de Dominadas Titan Pared sobre Puerta, Pulls up Bar, Múltiples agarres| Montaje Fácil | Antideslizante | Hasta 130 kg
- ✅ ANTIDESLIZANTE: Fabricado en madera que a diferencia del hierro permite un tacto cómodo y sin resbalones. Empuñaduras transpirables y repelentes al sudor para un ejercicio efectivo. Garantiza un agarre seguro y estable.
- ✅ CALIDAD Y GRAN RESISTENCIA: Barra de dominadas funcional y robusta. Fabricada en España con madera maciza de gran calidad para mayor durabilidad y resistencia. Superficies lijadas para mejor comodidad y con agarres octogonales que permiten mayor firmeza. Soporta un peso de hasta 130 kg. Se integra con la decoración del hogar.
- ✅ MULTIFUNCIONAL: Barra de dominadas para pared para escalada, boxeo, cuerdas de resistencia, TRX y lazos, ejercicios de dominadas, etc. Podrás realizar múltiples ejercicios: levantamiento de piernas, espalda, bíceps, pecho y hombros. Ideal para calistenia, crossfit y musculación y entrenamiento para escalada, cuenta con 3 profundidades (16, 22 y 25 mm). Las hendiduras de la parte traseras están realizadas específicamente para simular rocas y trabajar la resistencia de las manos.
- ✅ FÁCIL DE MONTAR: Se fija a la pared fácilmente . Ocupa poco espacio, ideal para entrenar en casa.
- ✅ 6 AGARRES: Barra profesional de dominadas con 6 posiciones de agarre diferentes para poder realizar un entrenamiento completo de espalda, bíceps y abdominales.
Bestseller No. 7
YOLEO Barras Paralelas Calistenia Adjustable, Dip Bar Fitness, Push Up Bars de Inmersión, Altura y Ancho Ajustables, Acero
- 💪【Estructura más estable】Puede conectar las dos barras para que la base forme un rectángulo estable y no se balancee. El hilo en la manga del pie aumenta aún más la fricción en el suelo y, por lo tanto, garantiza un buen efecto antideslizante.
- 💪【Excelente material】El acero robusto y los tornillos fijos aportan una capacidad de carga de hasta 150 kg a las barras paralelas. La pintura en aerosol negra en la superficie es uniforme y delicada, previene eficazmente la corrosión del sudor.
- 💪【Largo y ancho ajustables】El ancho de las barras paralelas es entre 89,1 y 94 cm (3 cm por nivel, 5 niveles). La altura es ajustable en 2 niveles entre 79,1 y 90 cm. Gracias a la libertad ajustable, este equipo de calistenia puede satisfacer diversas necesidades deportivas.
- 💪【Multiusos】Con esta HERRAMIENTA DE FITNESS puedes realizar infinitos Pull-Ups, Push-Ups, Dips y fortalecer tus bíceps, tríceps, espalda, abdominales y pectorales tanto en casa como en el gimnasio.
- 💪【Ahorro de espacio】Gracias a la estructura extraíble, los paralelos ocupan muy poco espacio después de ser desmantelados.
Bestseller No. 8
PROIRON Barra de tracción, Barra de Puerta, Ajustable de 72 a 97 cm, se Puede Montar sin Tornillos, Antideslizante, sujeción Segura, Asas de Espuma, Barra dominadas del Marco de la Puerta
- 【Sin taladrar, sin rastros】: la barra de dominadas PROIRON utiliza una innovadora tecnología de fijación para mantener la barra en su lugar sin necesidad de taladrar. Está soportado por 2 alfombrillas de PVC para garantizar suficiente fricción para un uso sostenido. La base y la barra están conectadas por 4 puntos fijos de metal que garantizan que la alfombrilla de PVC se presiona hacia afuera si la barra se desliza desde la base, lo que proporciona un diseño a prueba de caídas para el usuario.
- 【Fácil instalación】: Guiado por instrucciones detalladas, además de direcciones de flecha en la superficie y niveles de burbuja en ambos extremos para hacer que tu instalación sea suave. Todo lo que tienes que hacer es extenderlo a la longitud y altura cómodas y ya estás listo Asegúrate de que tu puerta o pared sea lo suficientemente fuerte para la instalación. Las baldosas cerámicas, el vidrio o las estructuras no sólidas no son superficies ideales para instalar la barra de fitness.
- 【Sistema de bloqueo mecánico mejorado】: la seguridad es un gran problema en barra de dominadas PROIRON, por lo que garantizamos el uso seguro de esta barra de flexiones para usuarios de todas las edades, desde adolescentes hasta ancianos. Viene con un exclusivo bloqueo de doble engranaje giratorio de 360° en ambos extremos para proteger la barra de aflojamiento.
- 【Estructura extensible integrada】: esta barra de dominadas para pasillo es diferente de la mayoría de barras de espuma de 2 secciones en el mercado. Viene con un manillar de algodón antideslizante ultra largo integrado que soporta un agarre flexible. Es resistente al sudor, inodoro y resistente al desgaste. Simplemente gira la barra para ajustarla a cualquier tamaño dentro de 28.3 a 38.2 pulgadas para obtener la dimensión ideal para tu entrenamiento como dominadas, abdominales, flexiones
- 【Construcción resistente】: nuestra barra de dominadas está diseñada para soportar pesos de hasta 200 kg con facilidad, gracias a la combinación de un tubo de acero exterior de 1.5 mm y un tubo de acero interior de 1,5 mm. Esta barra está diseñada para durar años sin deformación ni rotura, por lo que es un complemento fiable y duradero para tu gimnasio en casa. Cuanto mayor sea la distancia de uso de la barra horizontal, menor será la carga.
Bestseller No. 9
ONETWOFIT Power Tower Plegable Estación de Fondos, Barra de Dominadas para Gimnasio en casa, Altura Regulable Estación de Entrenamiento, Fitness Dip Station Pull-up Max 180 kg
- Ahorro de espacio: La mayor diferencia entre nosotros y otros proveedores es que nuestros productos son plegables y fáciles de guardar. Cuando está plegado, este aparato de entrenamiento sólo mide: 25 cm x 25 cm. Nuestros productos pueden desplegarse fácilmente y guardarse cuando no se utilizan, ahorrando espacio.
- Montaje sencillo: Todas las conexiones están hechas con pasadores de acero inoxidable y no requieren tornillos. Por tanto, el montaje es muy sencillo. Una vez montada, la central eléctrica es absolutamente estable, por lo que no tiene que preocuparse de que se tambalee.
- Multifuncional: La Power Tower de Onetwofit es un dispositivo de entrenamiento versátil que permite al usuario realizar una amplia gama de ejercicios, como dominadas, flexiones, elevaciones de piernas, fondos, sentadillas verticales y mucho más, todo en una sola pieza de equipamiento. Es una opción ideal para cualquiera que desee desarrollar fuerza y masa muscular en diferentes zonas del cuerpo con una sola máquina.
- Ajuste de altura en 9 niveles: La Power Station dispone de una barra de altura regulable que puede ajustarse fácilmente en función de la estatura del usuario y del ejercicio en cuestión. La barra de dominadas es regulable en altura en 9 niveles, la altura puede ajustarse desde aproximadamente 127 cm hasta 224 cm. Por lo tanto, la Power Station es ideal para entrenar a toda la familia.
- Ajuste de altura en 2 etapas: La altura de los reposabrazos puede ajustarse desde aprox. 86 cm hasta 105 cm. Acolchado agradablemente suave y espuma de alta densidad y materiales duraderos que proporcionan una sujeción segura durante el entrenamiento y protegen los brazos del usuario de lesiones innecesarias; con coderas adicionales de cuero de alta calidad, de aprox. 6,5 cm de grosor, suaves y transpirables.
Bestseller No. 10
K-Sport: Barra de Dominadas Para Montaje en Techo I Estación de Fuerza con Barra de Dominadas y 3 Asas Diferentes
- Tormenta de fitness: una verdadera estación de tracción para tu gimnasio en casa. Las 3 asas diferentes te garantizan un entrenamiento variado. Además, puedes colgar un saco de boxeo en una abrazadera del dispositivo de dominadas.
- Compacta y segura: la barra de clim se puede separar rápida y fácilmente del marco y guardarla para ahorrar espacio. 8 tacos robustos y perfiles estables aseguran que la barra Chin Up se mantenga estable en el techo durante el entrenamiento.
- Música: con la barra de fitness puedes entrenar toda la musculatura del tronco. Ideal para el desarrollo muscular y para realizar ejercicios de resistencia y gimnasia.
- Datos técnicos: Peso de la barra pull-up: 5 kg. Capacidad de carga: 250 kg. Material: acero con recubrimiento en polvo. Tamaño: 37 x 110 x 25 cm. Distancia al techo: 30 cm. 8 tacos incluidos.
- K-SPORT – WE MAKE PEOPLE STRONGER! Torre de fitness, mancuernas, bancos de entrenamiento y mucho más: con nuestros dispositivos de entrenamiento de resistencia y fuerza, nada se interpone en el camino de tu objetivo
