Las dominadas australianas, también conocidas como «inverted rows», son un ejercicio altamente efectivo para desarrollar la fuerza de la espalda, los brazos y los músculos del core. En Apolo Gym, reconocemos la importancia de variar tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados, por eso hoy te presentamos una completa guía sobre cómo incorporar las dominadas australianas en tu programación de ejercicios.
Con las dominadas australianas, podrás trabajar específicamente los músculos de la espalda baja, los dorsales y los bíceps, fortaleciendo así tu cuerpo de manera integral. Este ejercicio es ideal para principiantes que buscan mejorar su fuerza y técnica antes de realizar dominadas tradicionales en barra fija.
En nuestro artículo, te mostraremos la forma correcta de ejecutar las dominadas australianas, los beneficios que aportan a tu cuerpo, así como algunas variaciones para desafiar tus límites y seguir progresando en tu entrenamiento. ¡Prepárate para potenciar tu espalda y alcanzar tu mejor versión con las dominadas australianas en Apolo Gym!
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Beneficios de las dominadas australianas para tu entrenamiento
Las dominadas australianas son un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, los brazos y los músculos del core. Al realizar este ejercicio, se trabaja de manera efectiva la musculatura dorsal, los bíceps, los hombros y los abdominales. Además, al ser un ejercicio de peso corporal, es ideal para mejorar la fuerza funcional y la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
¿Qué músculos trabajan durante las dominadas australianas?
Durante las dominadas australianas, se activan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Asimismo, se involucran los músculos de los brazos, especialmente los bíceps, así como los músculos del core para mantener la estabilidad durante el movimiento. Es un ejercicio completo que contribuye al desarrollo equilibrado de la musculatura de la parte superior del cuerpo.
Variantes de dominadas australianas para diversificar tu entrenamiento
Para añadir variedad a tu rutina de entrenamiento, puedes probar diferentes variantes de dominadas australianas, como cambiar el agarre de las manos (supino o prono), modificar la distancia entre el cuerpo y la barra o incluso añadir peso extra con un chaleco lastrado. Estas variantes ayudarán a estimular de manera diferente tus músculos, brindándote un entrenamiento más completo y desafiante.
Más información
¿Cuál es la diferencia entre una barra para dominadas australianas fija y una barra ajustable en un gimnasio?
La diferencia radica en que la barra para dominadas australianas fija permanece en una posición específica, mientras que la barra ajustable permite variar la altura según las necesidades del usuario.
¿Qué características debería buscar en un sistema de correas para dominadas australianas para garantizar su durabilidad y seguridad en el entrenamiento?
Para garantizar durabilidad y seguridad en el entrenamiento con un sistema de correas para dominadas australianas, es importante buscar correas de alta resistencia que puedan soportar el peso del usuario sin romperse. Además, es recomendable que tengan cierres seguros y ajustables para una sujeción firme y estable durante el ejercicio. Otra característica a considerar es que las correas estén acolchadas para mayor comodidad y protección de la piel.
¿Qué ventajas ofrecen los sistemas de dominadas australianas con bandas elásticas en comparación con los tradicionales con barras fijas?
Las sistemas de dominadas australianas con bandas elásticas ofrecen una mayor versatilidad en cuanto a resistencia ajustable y facilitan la ejecución de diferentes variaciones de ejercicios, en comparación con los tradicionales dominadas con barras fijas.
En conclusión, las dominadas australianas son un ejercicio altamente efectivo para trabajar la musculatura de la espalda y los brazos, ideal para fortalecer y tonificar estas zonas del cuerpo. Con la ayuda de una barra horizontal ajustable, es posible adaptar la intensidad del ejercicio y progresar gradualmente en fuerza y resistencia. Considerando su versatilidad y beneficios, las dominadas australianas se posicionan como una excelente opción a incluir en tu rutina de entrenamiento en el gimnasio. ¡Potencia tu fuerza con este ejercicio completo y desafiante!
- BARRA CALISTENIA REGULABLE Y AJUSTABLE : A cuatro alturas (85 , 95, 115, 135cm) para ofrecer las máximas posibilidades y un gran número de ejercicios. Los atletas de todas las formas corporales encontrarán lo que buscan con sus 90 cm de ancho. Se puede realizar una gran variedad de ejercicios con esta pull up bar, incluyendo muchos tipos de dominadas, muscle up, L-Sit, dips elevaciones de piernas, front lever, back lever, y muchos otros para la barra en la posición alta.
- BARRA DOMINADAS SUELO QUE SE VENDE INDIVIDUALMENTE : La barra musculacion promete una estabilidad excepcional para los ejercicios de dominadas gracias a la cuidadosa elección de las dimensiones y los materiales. La barra de dominadas puede soportar hasta 250 kg de carga sin perder estabilidad. Los dips también pueden realizarse con la barra en posición baja.
- BARRA CALISTENIA DE ALTA CALIDAD : En acero, más grueso de lo normal, lo que aportará una mayor resistencia y longevidad a la barra. Los acabados mates y lisos proporcionan un mejor agarre y una comodidad óptima. Un esteticismo puro para ejercer en todas partes.
- FÁCIL DE INSTALAR : El montaje y el desmontaje de la barra calistenia se han trabajado para que sean lo más fáciles, rápidos y eficaces posible, garantizando al mismo tiempo una seguridad perfecta. Todo está explicado en el manual de montaje y uso que se entrega con el producto. Se suministran todas las herramientas de montaje, así como las piezas de recambio.
- AHORRO DE ESPACIO : Gracias a la rotación de 90° de los pies. Entre dos unidades, puede colocar la barra dominadas suelo debajo de la cama o contra la pared. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio. Perfecto para el entrenamiento al aire libre.
- 💪 BARRAS PARALELAS AJUSTABLES: Estas barras ofrecen ajuste de ancho desde 90 cm hasta 112 cm y altura regulable de 80 cm a 88 cm, adaptándose a diferentes tipos de cuerpo y niveles de entrenamiento. Perfectas para realizar ejercicios de dips, push-ups y movimientos de calistenia avanzada.
- 🏋️♂️ ALTA CAPACIDAD DE CARGA: Fabricadas con acero resistente, estas barras paralelas soportan hasta 220 kg, garantizando estabilidad incluso en los entrenamientos más intensos. La estructura robusta permite realizar ejercicios como pull-ups y filas invertidas sin preocupaciones.
- 🛡️ AGARRE ERGONÓMICO Y SEGURO: El diseño del manillar ofrece un agarre cómodo y antideslizante, proporcionando una sujeción firme durante cada repetición. Ideal para mejorar la técnica y evitar lesiones mientras realizas ejercicios de fuerza.
- 🏠 DISEÑO COMPACTO Y FÁCIL DE MONTAR: Estas barras paralelas se ensamblan rápidamente con tornillos incluidos. Su diseño desmontable permite ahorrar espacio, siendo una excelente opción para entrenamientos tanto en casa como en el gimnasio.
- 🌟 VERSÁTILES Y MULTIFUNCIONALES: Perfectas para calistenia y entrenamiento funcional, permiten realizar ejercicios como dips, flexiones, elevaciones de piernas y posturas en L. Un equipo esencial para construir músculo y mejorar la resistencia, tanto para principiantes como para atletas avanzados.
- 💪【Estructura más estable】El ingenioso diseño conectar las dos barras paralelas que la base forme un rectángulo estable y no se balancee. El hilo en la manga del pie aumenta aún más la fricción en el suelo y, por lo tanto, garantiza un buen efecto antideslizante.
- 💪【Excelente material】El acero robusto y los tornillos fijos aportan una capacidad de carga de hasta 500 kg a las barras paralelas. La pintura en aerosol negra en la superficie es uniforme y delicada, previene eficazmente la corrosión del sudor.
- 💪【Largo y ancho ajustables】El ancho de las barras paralelas es entre 89,1 y 104 cm (3 cm por nivel, 5 niveles). La altura es ajustable en 2 niveles entre 79,1 y 90 cm. Gracias a la libertad ajustable, este equipo de calistenia puede satisfacer diversas necesidades deportivas.
- 💪【Multiusos】Con esta YOLEO Paralelas Calistenia puedes realizar infinidad de Pull-Ups, Push-Ups, Dips y fortalecer tus bíceps, tríceps, espalda, abdominales y músculos pectorales tanto en casa como en el gimnasio.
- 💪【Ahorro de espacio】Gracias a la estructura extraíble, los paralelos ocupan muy poco espacio después de ser desmantelados.
- Barra de dominadas para entrenamiento en casa, ideal para dominadas de bíceps, elevación de rodillas y piernas, fortalecimiento de espalda y muchos otros ejercicios
- Incluye mangos antideslizantes con almohadillas de espuma para un agarre cómodo y confortable que te mantiene seguro
- Se puede utilizar con anillas de suspensión o correas (no incluidas)
- Soporta hasta 300 kg de peso; fabricada con acero muy duradero, de fácil montaje; ligera y portátil
- Dimensiones: 87 x 80x 97 cm
- 💪🏻MULTIFUNCIONAL: Esta Estación de musculación multifunción o silla romana ofrece una variedad de ejercicios para tonificar y fortalecer todo el cuerpo, desde brazos hasta espalda, gracias a su diseño "todo en uno". Utilízalo como estación de fondos, de flexiones, estación de dominadas, de inmersión o energía
- 💪🏻GRANDES BENEFICIOS: La estación multifuncional te ayudará a conseguir grandes beneficios. Quema grasa, fortalecer músculos superiores e inferiores, mejorar la postura y tensar los músculos centrales para una salud óptima
- 💪🏻SEGURO Y ADAPTABLE: El respaldo ajustable en altura de esta Torre de fuerza garantiza comodidad personalizada, mientras que la estructura de acero y los puntos de apoyo antideslizantes ofrecen estabilidad y seguridad
- 💪🏻CONFORT Y RESISTENCIA: Su acolchado con espuma antideslizante en respaldo, apoyabrazos y sus agarres push-up, y una capacidad de peso de hasta 200 kg, proporciona comodidad y soporte a una amplia gama de usuarios, creando un gimnasio en casa con nuestra Torre de Gimnasio con Barra de Flexiones
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- Montaje muy fácil. Desplazamiento sencillo ya que el aparato pesa menos de 13 kg.
- Sistema de ejercicio físico todo en uno para ejercitar de forma eficaz los pectorales, brazos, espalda, hombros y abdominales.
- 5 ejercicios en 1 solo aparato:fondos en paralela (dips), silla romana, flexiones, dominadas y abdominales.
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- 🏋️♂️ ESTACIÓN DE MUSCULACIÓN AJUSTABLE: Esta estación de entrenamiento en casa permite regular la altura desde 165 cm hasta 235 cm, adaptándose a diferentes usuarios y proporcionando una experiencia personalizada. Soporta un peso máximo de 220 kg, perfecta para rutinas intensas de musculación.
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- 【Uso rápido 】 las barras de fitness se pueden montar fácilmente y están listas para usar rápidamente. Después de su uso, se pueden desmontar fácilmente y guardar para ahorrar espacio. Un dispositivo de entrenamiento ideal para tu gimnasio en casa.
