El desarrollo de deltoides posterior es fundamental para lograr unos hombros bien definidos y equilibrados. Esta parte del músculo deltoides suele ser la más olvidada en muchas rutinas de entrenamiento, pero su fortalecimiento es esencial para obtener una apariencia completa y simétrica.
Los deltoides posteriores no solo contribuyen a la estética, sino que también desempeñan un papel crucial en movimientos como la retracción escapular y la extensión del hombro. Al trabajar esta zona muscular de forma adecuada, no solo mejorarás tu apariencia física, sino que también ganarás en funcionalidad y prevendrás lesiones en otras partes del cuerpo.
En este artículo de Apolo Gym, te guiaremos a través de los mejores ejercicios, técnicas y equipamiento para desarrollar los deltoides posteriores de manera efectiva y segura. Descubrirás cómo integrar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento para maximizar tus resultados y alcanzar el desarrollo muscular deseado en esta área específica. ¡Prepárate para potenciar tus deltoides posteriores y darle a tus hombros la forma y fuerza que merecen!
Los 5 mejores equipos para fortalecer los deltoides posteriores en tu rutina de gimnasio
Los 5 mejores equipos para fortalecer los deltoides posteriores en tu rutina de gimnasio:
1. Máquina de pull-up asistido: Ideal para aislar y trabajar específicamente los deltoides posteriores con una resistencia ajustable.
2. Polea alta con agarre en supinación: Excelente para enfocarse en el desarrollo de los deltoides posteriores con un rango de movimiento natural.
3. Máquina de pulldown vertical: Perfecta para fortalecer los deltoides posteriores con una carga controlada y constante durante el ejercicio.
4. Máquina de remo sentado: Permite trabajar los deltoides posteriores de manera efectiva con un soporte ajustable para la espalda y una técnica correcta.
5. Bandas de resistencia: Versátiles y prácticas para realizar diferentes ejercicios de fortalecimiento de deltoides posteriores tanto en casa como en el gimnasio.
Equipamiento recomendado para el desarrollo del deltoides posterior
1. Mancuernas ajustables: Las mancuernas ajustables son un elemento fundamental para trabajar los deltoides posteriores de forma efectiva. Permite variar el peso según la capacidad y progresión de cada persona, además de facilitar la realización de diferentes ejercicios como elevaciones laterales o elevaciones posteriores.
2. Banco inclinado con soporte para mancuernas: Contar con un banco inclinado que tenga un soporte específico para colocar las mancuernas durante los ejercicios de deltoides posteriores es una excelente adición a tu gimnasio en casa. Esto proporcionará comodidad y estabilidad al realizar movimientos como pájaros invertidos o remo con mancuerna.
3. Banda de resistencia elástica: Las bandas de resistencia elástica son un complemento ideal para el trabajo de los deltoides posteriores, ya que permiten añadir resistencia a los ejercicios sin necesidad de cargar pesas adicionales. Son versátiles, fáciles de transportar y muy útiles para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular en cualquier lugar.
Más información
¿Cuál es la importancia de trabajar los deltoides posteriores en mi rutina de entrenamiento?
Los deltoides posteriores son un grupo muscular fundamental para lograr un desarrollo equilibrado de los hombros y prevenir desequilibrios musculares. Es importante incluir ejercicios específicos para trabajar esta zona en tu rutina de entrenamiento para mejorar la estabilidad de los hombros y evitar lesiones.
¿Qué ejercicios específicos puedo realizar para fortalecer los deltoides posteriores en casa?
Puedes realizar elevaciones laterales con mancuernas y pájaros con mancuernas para fortalecer los deltoides posteriores en casa.
¿Qué tipo de equipamiento o accesorios son recomendables para desarrollar los deltoides posteriores de manera efectiva en el gimnasio?
Las bandas de resistencia son recomendables para desarrollar los deltoides posteriores de manera efectiva en el gimnasio.
En conclusión, el trabajo adecuado del deltoides posterior es crucial para lograr un desarrollo completo de los hombros y una correcta postura en nuestros entrenamientos. No debemos subestimar su importancia y es fundamental incluir ejercicios específicos para esta parte del músculo en nuestra rutina. ¡Sigue trabajando duro en el gimnasio para obtener los mejores resultados!
- Maquina deltoides posterior profesional de ocasión por ser de exposición. Características: peso placas 100 kg, peso total: 150 kg.
- Donnelly, Joseph M. (Autor)
- 【Accesorios Fitness Multiusos】 Barra polea se puede conectar a cualquier sistema de máquina de cable de gimnasio, máquina de remo, etc. Barra polea espalda ideal para flexiones, press de tríceps, filas verticales, curl de barra recta.
- 【Mango De Eva Premium】 El mango de EVA de alta densidad antidesgarro puede minimizar la fatiga de la mano, proporciona un agarre firme y seguro para garantizar la estabilidad. Lyndwin barra polea gimnasio está hecha de material de acero de alta calidad, que puede contener una capacidad de peso de 300 libras.
- 【Barra Polea Con 3 Tamaños】 Lyndwin barra espalda polea adopta un diseño ergonómico único y amplio extendido con 3 tamaños para elegir, 33in, 37in y 48in, lo que hace que la muñeca sea más cómoda durante el entrenamiento, aumenta los cambios de ángulo y reduce el riesgo de lesiones en la muñeca.
- 【Conjunto De Entrenamiento Muscular 】 Barra dorsal polea se puede utilizar para docenas de ejercicios. Tiene un efecto significativo en el entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, la parte posterior de la espalda, los músculos deltoides posterior y trapecio y otras partes que son difíciles de entrenar. Fácil de instalar en el dispositivo de entrenamiento mediante un mosquetón.
- 【Gimnasio De Gran Uso】 Barra poleas puede entrenar la flexión de bíceps, la tracción de tríceps, lat pulldown y ampliar el equipo de ejercicio físico profesional. Ya sea que sea un principiante o un experto en fitness, esta barra poleas gym espalda es una excelente herramienta de entrenamiento.
- [La mejor opción para el gimnasio en casa] La máquina de cable para gimnasio en casa es una máquina de dominadas que ahorra espacio y está diseñada para fortalecer la espalda y los hombros. Permitiéndole instalarlo fácilmente en la esquina para maximizar el espacio en su hogar, garaje u oficina.
- [Construcción estable] Esta máquina de dominadas está hecha de tubo de acero de alta calidad, con cables de calidad aeronáutica recubiertos de nailon que tienen una resistencia a la tracción de 2200 libras, lo que garantiza su entrenamiento en la mayor medida y le brinda un largo tiempo de servicio.
- [Alta capacidad de peso] Este gimnasio con sistema de polea de máquina de ejercicios sostiene ambas placas de parachoques de tamaño estándar con la funda adaptadora olímpica.
- [Múltiples accesorios] La máquina de dorsales viene con una barra de dominadas, un mango de fila baja y una cuerda para tríceps. Las estaciones de polea alta y baja ayudan a fortalecer la espalda y los hombros. Como jalón hacia abajo, remo sentado, agarre inverso, jersey de brazo, flexión de bíceps con cable, extensión de tríceps, flexión de cuerda con cable, etc.
- [Posiciones ajustables] Cuatro posiciones ajustables para las almohadillas para los muslos y un orificio ajustable para la almohadilla transpirable se adaptarán a atletas de todo tipo de cuerpo. Cuatro posiciones ajustables para la polea satisfarán las necesidades de varios entusiastas del entrenamiento.
- Estos 7 modelos a tamaño real muestran, con gran detalle
- Anatomía del brazo, músculos superficiales y profundos, estructuras vasculares, nervios y ligamentos. La mano y el hombro también están bien representados.
- El modelo consta de 7 partes que incluyen músculos de las extremidades superiores, deltoides, tríceps, braquiorradial, braquiorradial, músculo rotador redondo anterior, flexores superficiales de los dedos, plexo braquial y arteria axilar, y muestra las estructuras de los músculos de la correa de las extremidades superiores, braquial, grupo anterior de músculos del antebrazo, grupo posterior de músculos del antebrazo y músculos de la mano, con un total de 87 partes que indican los signos.
- Tamaño: grande natural, alto 85cm, ancho 23cm, profundidad 18cm
- Material: material de PVC importado, pintura importada, combinación de colores por computadora, pintura de color avanzada
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- Barra de sujeción de barra - adecuada para usar con mangos SevnElk, que ofrece la posibilidad de usarlos multipropósito en una sola máquina de cable. El diseño de este accesorio ofrece un ancho máximo de 8 cm hasta un ancho mínimo de 44 cm en incrementos de 92 cm. Brinda más posibilidades para desarrollar músculos rezagados o fortalecer esas áreas difíciles de entrenar
- Compatibilidad múltiple - el accesorio SevnElk LAT Pull down se puede conectar a cualquiera de los sistemas de cable de fitness en el hogar, como máquina de remo de agua, máquina de cable, sistema de poleas de bricolaje, máquina Smith, etc. Ideal para realizar acciones de pull-down en posición alta o entrenamientos de remo transversal. Ejercite la espalda, el músculo tríceps del brazo y la parte superior del cuerpo.
- Desarrolle músculos de manera efectiva - el diseño único le permite ejercitar la espalda en diferentes ángulos. Nunca será tan aburrido como usar un ejercicio de carro. Obtendrá un gran beneficio en la construcción de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente en el hombro, el dorsal ancho, el deltoides trasero y el trapecio.
- Material extra fuerte - el mango está hecho de acero de primera calidad y la superficie está cromada para prevenir eficazmente la oxidación. El diseño de plástico de inmersión total en el mango minimiza la fatiga de la mano, mejora su comodidad durante el ejercicio.La carga es de 220 libras que cumple con varios requisitos de entrenamiento, muy adecuado para gimnasios domésticos, gimnasios y clubes de entrenamiento.
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- ACCESORIOS FITNESS MULTIUSOS - Barra polea se puede conectar a cualquier sistema de máquina de cable de gimnasio, máquina de remo, etc. Barra de dominadas de bíceps ideal para flexiones, press de tríceps, filas verticales, curl de barra recta.
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- DISEÑO DE CURVATURA CON 3 TAMAÑOS - Lyndwin barra espalda polea adopta un diseño ergonómico único y amplio extendido con 3 tamaños para elegir, 33in, 37in y 48in, lo que hace que la muñeca sea más cómoda durante el entrenamiento, aumenta los cambios de ángulo y reduce el riesgo de lesiones en la muñeca.
- CONJUNTO DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR - Desmontable barra dorsal polea 120cm se puede utilizar para docenas de ejercicios. Tiene un efecto significativo en el entrenamiento de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros, la parte posterior de la espalda, los músculos deltoides posterior y trapecio y otras partes que son difíciles de entrenar. Fácil de instalar en el dispositivo de entrenamiento mediante un mosquetón.
- GIMNASIO DE GRAN USO - Barra espalda gimnasio puede entrenar la flexión de bíceps, la tracción de tríceps, lat pulldown y ampliar el equipo de ejercicio físico profesional. Ya sea que sea un principiante o un experto en fitness, esta barra poleas gym es una excelente herramienta de entrenamiento.
- Entrenamiento basado en resistencia y tensión: a diferencia de los sistemas tradicionales basados en el peso, la varilla es un equipo de entrenamiento de fuerza que utiliza bandas especialmente diseñadas para generar hasta 50 libras de tensión, te ayuda a lograr resultados excepcionales centrándote en la resistencia y la tensión y suave en las articulaciones.
- Compacto y portátil: 7 pulgadas de largo y pesa 1 libra, las varillas para ejercicio ofrecen una gran comodidad. Puedes hacer ejercicio discretamente ya sea que estés en casa, en la oficina o en movimiento. El rip-stick es perfecto para mantener una rutina de entrenamiento constante sin llamar la atención excesiva.
- Entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo: versátil fortalecedor de antebrazo, equipo de entrenamiento de bíceps para brazos, pecho, espalda. Las bandas de fitness también funcionan en músculos secundarios que a menudo se pasan por alto, incluyen flexores de muñeca, deltoides posteriores, romboides y más, ayudan a lograr un físico bien equilibrado con un compromiso muscular completo.
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- Resultados eficientes en tiempo: olvídate de pasar horas en el gimnasio. El lanzador de brazos maximiza la eficacia de cada ejercicio, te ayuda a construir músculos de forma rápida y eficiente. Además, las bandas de gimnasio son un regalo ideal para los entusiastas del gimnasio, regalos únicos para los amantes del gimnasio.
- Los músculos suboccipitales incluyen el deltoides, el músculo largo de la cabeza, el elevador de la escápula, el escaleno posterior y el escaleno anterior. El modelo de vértebras es una excelente herramienta de presentación didáctica.
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