Curls en polea: uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los bíceps en el gimnasio. Las poleas ofrecen una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que permite una mayor activación muscular y un trabajo más eficiente.
Al realizar curls en polea, se trabaja de manera específica el grupo muscular de los bíceps, permitiendo un rango de movimiento completo y controlado. Además, al utilizar la polea, se reduce el riesgo de lesiones al mantener una tensión constante en los músculos.
Es importante ajustar adecuadamente el peso y la posición de la polea para maximizar los beneficios de este ejercicio. Es recomendable incluir curls en polea en tu rutina de entrenamiento de brazos para lograr unos bíceps fuertes y definidos.
En este artículo, analizaremos las diferentes variantes de curls en polea, los beneficios que aportan a tu entrenamiento y cómo incorporarlos de forma efectiva en tu rutina en Apolo Gym. ¡Prepárate para potenciar tus bíceps como nunca antes!
Los mejores equipos para realizar curls en polea: ¡Descubre cuál es el ideal para tu entrenamiento!
Los mejores equipos para realizar curls en polea: ¡Descubre cuál es el ideal para tu entrenamiento!
Last updated on marzo 10, 2025 11:28 pm
Beneficios de realizar curls en polea
Realizar curls en polea conlleva una serie de beneficios que los hacen una excelente opción para trabajar los músculos de los brazos de manera efectiva. Algunos de estos beneficios son:
1.
Mayor rango de movimiento
Al realizar curls en polea, se permite un mayor rango de movimiento en comparación con otros ejercicios de bíceps. Esto significa que se puede trabajar de forma más completa el músculo bíceps, lo que contribuye a un mejor desarrollo muscular y a evitar posibles lesiones por falta de flexibilidad.
2.
Mayor tensión constante
La polea proporciona una resistencia constante a lo largo de todo el movimiento, lo que permite mantener una tensión constante en el músculo durante todo el ejercicio. Esto favorece la hipertrofia muscular y ayuda a maximizar los resultados en términos de fuerza y volumen.
3.
Menor riesgo de lesiones articulares
Al ejecutar curls en polea, se reduce el riesgo de sufrir lesiones articulares en comparación con otros ejercicios de bíceps que implican un mayor estrés en las articulaciones. La polea proporciona una resistencia controlada y menos impacto sobre las articulaciones, lo que resulta en una menor probabilidad de lesiones a largo plazo.
Más información
¿Qué tipo de polea es más eficiente para realizar curls en el gimnasio?
La polea ajustable es más eficiente para realizar curls en el gimnasio.
¿Cuáles son las ventajas de utilizar una máquina de poleas para hacer curls en comparación con mancuernas o barra?
Una ventaja de utilizar una máquina de poleas para hacer curls es la mayor estabilidad que ofrece en comparación con mancuernas o barra, lo que permite un movimiento más controlado y preciso para enfocarse en el trabajo muscular específico sin preocuparse por el equilibrio.
¿Existen diferencias significativas entre las diferentes marcas de equipos de poleas para realizar curls en el gimnasio?
Sí, existen diferencias significativas entre las diferentes marcas de equipos de poleas para realizar curls en el gimnasio, desde la calidad de los materiales hasta la suavidad del movimiento y la durabilidad. Es importante analizar detenidamente las características de cada marca antes de tomar una decisión de compra.
En conclusión, los curls en polea son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos de los brazos, especialmente el bíceps. Al utilizar una máquina de calidad y ajustar adecuadamente la resistencia, se puede lograr un entrenamiento completo y seguro. Recuerda siempre mantener una buena técnica y progresar gradualmente en la carga para obtener los mejores resultados en tu rutina de gimnasio. ¡Dale a tus brazos el cuidado y atención que se merecen con los curls en polea!
Bestseller No. 1
Gorilla Sports® Máquina Poleas Gimnasio - Ajustable, Máx. 280 kg, 2 Agarres, Jalón Superior e Inferior, Blanco - Máquina LAT Pulldown, Jalón al Pecho, Sistema de Polea, Máquina Musculación
- 💪 POTENTE: Capacidad máxima de 280 kg – La máquina LAT pulldown soporta entrenamientos intensos, ideal para tu gimnasio en casa.
- 💪 VERSÁTIL: Compatible con discos de 30/31 mm – El sistema de polea doble permite ejercicios como jalones al pecho, remos y más.
- 💪 MULTIFUNCIONAL: Incluye barra recta y barra LAT pulldown – Perfectas para curls de bíceps, extensiones de tríceps y jalones de espalda.
- 💪 AJUSTABLE: Asiento y cojines de pierna con 4 posiciones – Personaliza máquina LAT pulldown para una postura óptima y cómoda durante el entrenamiento.
- 💪 FLEXIBLE: Poleas superior e inferior – Esta máquina de musculación permite una variedad de ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo.
RebajasBestseller No. 2
Genérico LA BARRICA Cuerda Tríceps para Polea – 120 cm + Cuerda Individual – Nylon Trenzado con Agarre Antideslizante – Accesorio Gimnasio para Bíceps, Tríceps y Espalda – Pack 2 Unidades
- 💪 ENTRENAMIENTO COMPLETO DE BRAZOS Y ESPALDA – Activa tríceps, bíceps, deltoides y dorsales con nuestra cuerda doble de 120 cm y cuerda individual. Perfectas para polea gimnasio en casa o profesional, ejercicios unilaterales y bilaterales.
- 🔗 NYLON TRENZADO Y AGARRE ANTIDESLIZANTE – Cuerda de alta resistencia con topes de goma para un agarre firme y seguro, ideal para sesiones intensas y manos sudadas. Calidad profesional.
- 🎯 PACK 2 EN 1: USO LARGO O AISLADO – La cuerda larga permite un mayor recorrido y estiramiento; la cuerda individual corrige descompensaciones trabajando cada brazo por separado.
- ⚙️ COMPATIBLE CON TODAS LAS MÁQUINAS DE POLEA – Incluye mosquetones metálicos resistentes para fijar fácilmente en cualquier máquina de gimnasio, polea o multigimnasio.
- 🔥 ACCESORIO IMPRESCINDIBLE PARA TU RUTINA – Ideal para aumentar fuerza, resistencia y masa muscular en brazos y parte superior. Perfecta para fondos, jalones, curls y pushdowns en polea. .
24,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
Fitgriff® Tobilleras Poleas Gym V1 (2 Piezas) - Correas Tobillo Gimnasio para Patadas Gluteos, Fitness - Accesorios de Ejercicio (Negro)
- ESCULTURA PRECISA DEL CUERPO INFERIOR - Sumérgete en un mundo de eficacia con las Correas para Tobillos de FITGRIFF, los accesorios de fitness ideales para asegurar un ejercicio de piernas y glúteos dirigido y efectivo. Perfectas para entrenar, son esenciales para ejercicios como extensiones de glúteos en polea, aperturas de cadera, elevaciones de pierna y curls de pierna de pie.
- FABRICADAS PARA DURAR - Diseñadas para la durabilidad, las Correas para Tobillos de FITGRIFF cuentan con un cierre de contacto de fuerza industrial, costuras fortificadas y una construcción superior. Su diseño innovador incluye dobles anillas en D para asegurar una distribución equilibrada del peso, proporcionando un apoyo constante en cada repetición y serie.
- TRANSICIONES EFICACES CON DOBLE TIRA - Nuestras tobilleras dobles (1 par) facilitan cambios rápidos de una pierna a otra en la máquina de poleas, perfectas para mantener el ritmo del entrenamiento. Su cierre de contacto ajustable garantiza un ajuste a medida para todos los deportistas, optimizando tu rutina de entrenamiento.
- CONFORT SUPREMO, ESTÉTICA REFINADA - Vive la fusión de confort y estilo con un interior suavemente acolchado que cuida tu piel, y un discreto logotipo de goma que aporta un toque de sofisticación. Estas correas no son solo prácticas; son una muestra de tu compromiso con la calidad.
- COMPRA SIN RIESGO - Con una política de devolución de 30 días, priorizamos tu satisfacción. Incorpora estas correas para tobillos en tu rutina de entrenamiento y disfruta de sus beneficios sin preocupaciones. Si necesitas ayuda, nuestro soporte al cliente fiable asegura una experiencia fluida, reflejando la confiabilidad de nuestras correas.
14,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Zyiphor 1 Par Tobilleras Poleas Gym Correas de Tobillo Fitness Tobillera para Cable Máquina Tobillera para Polea con Doble Anilla en D Correa para Mujeres y Hombres
- 💖【Cómodo y Resistente】1 par de correas de tobillo para máquinas fabricadas en material premium, suave y duradero. Ofrecen máximo confort durante el entrenamiento sin irritar la piel.
- 💖【Diseño Práctico】Las correas de tobillo tobilleras poleas gym incluyen una correa adicional para colocar bajo el pie, proporcionando mayor estabilidad. Fijan perfectamente los accesorios para que te centres en entrenar.
- 💖【Ajustable】Correas ajustables para los tobillos totalmente regulables, se adaptan a cualquier talla de tobillo o muñeca. Fáciles de poner y ajustar, ideales para hombres y mujeres.
- 💖【Multiusos】Correas tobillo gimnasio perfectas para amantes del fitness y culturistas que quieran fortalecer piernas. Ideales para curls de pierna, extensiones y glúteos - perfectas para definir músculos.
- 💖【Compatibilidad】Fitness ajustable correas tobillos compatibles con la mayoría de máquinas de cable, functional trainers y equipos similares.
8,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
Almohadilla Barra Gimnasio, Tobilleras para Polea gym y Banda Elástica. SET Accesorios de entrenamiento de glúteo y pierna para mujer Incluye bolsa de transporte y Ebook con guía de ejercicios.
- 🏆KIT COMPLETO Accesorios para tu entrenamiento de pierna y gluteo incluye la almohadilla protectora de barra o barbell pad, dos tobilleras para ejercicios de polea, una banda elástica, bolsa de transporte y ebook con guía de ejercicios. Con estos tres accesorios podrás realizar una rutina completa de glúteo tanto en el gimnasio como en casa.
- 📖 MEJORA tu entrenamiento con el EBOOK incluido con guía de ejercicios completa de glúteo y pierna. Escanea el QR que se encuentra en el envoltorio y guárdalo para que lo tengas siempre a mano.
- 🍑 ACTIVA tus glúteos, Utiliza las tobilleras de polea o ankle straps para la patada de glúteo con polea, extensión de glúteo, apertura de cadera, elevación de pierna, curls de pierna y en general ejercicios con sistema de polea con cable especializado en glúteo y pierna.
- 💪AUMENTA TU MÚSCULO con la goma elástica de musculación. El Booty Band es indispensable para el entrenamiento de glúteo y pierna creando una mayor activación y resistencia. En ejercicios como sentadillas, abducciones, patada frontal y lateral.
- 🏋️CONSTRUYE unos glúteos de infarto con la ayuda de la almohadilla para barra. Realiza el hip thrust o empuje de cadera con más comodidad con este accesorio. El grueso acolchado del cojín para barra distribuye el peso uniformemente para realizar ejercicios como sentadillas con barra, elevaciones de cadera, zancadas con barra con mayor comodidad.
25,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
Fitgriff® Tobilleras Poleas Gym V2 (2 Piezas) - Correas Tobillo Gimnasio para Patadas Gluteos, Fitness - Accesorios de Ejercicio (Black)
- MODELADO PRECISO DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO: Adéntrate en un mundo de eficiencia con las Correas para Tobillos de FITGRIFF, los accesorios de fitness perfectos para asegurar un ejercicio focalizado y efectivo de piernas y glúteos. Ideales para entrenar, son esenciales para ejercicios como patadas de cable hacia atrás, abducción de cadera, elevaciones de pierna y curls de pierna de pie. Versátiles en diseño, estas correas se pueden ajustar fácilmente para adaptarse también a tus muñecas, convirtiéndolas en una herramienta multifuncional para tu régimen de ejercicio.
- SEGURIDAD SIN COMPROMISOS: Equipadas con un cierre de contacto ajustable, extra largo y de resistencia industrial, nuestras correas envuelven el tobillo casi por completo, asegurando un ajuste firme sin dejar ni un centímetro de holgura para entrenamientos estables.
- CONFORT SUPREMO: Disfruta del confort del acolchado de neopreno de 1 cm de grosor que proporciona un tacto suave contra la piel, evitando cualquier molestia o corte, asegurando que puedas concentrarte en tu entrenamiento sin distracciones.
- TRANSICIONES EFICIENTES CON CORREAS DOBLES: Nuestras tobillera dobles (1 par) permiten cambios rápidos de un lado a otro en la máquina de cables, perfectos para mantener el impulso del entrenamiento. Su cierre de contacto ajustable garantiza un ajuste personalizado para todos los deportistas, optimizando tu rutina de entrenamiento.
- COMPRA SIN RIESGOS: Con una política de devolución de 30 días, priorizamos tu satisfacción. Integra estas correas para tobillos en tu rutina de entrenamiento y experimenta sus beneficios sin preocupaciones. Si necesitas asistencia, nuestro confiable soporte al cliente asegura una experiencia sin contratiempos, reflejando la fiabilidad de nuestras correas.
14,95 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
A90 Cable Pulley Set - Sistema de Fitness de Fuerza Muscular Profesional, Incluye 2 Cable Pulleys y los agarres multifuncionales Angles90 Grips, Red de Cuerda, Cable de Polea Dorsalera
- ✅ REEMPLAZA LAS MÁQUINAS DE CABLES, DORSALES E INCLUSO DE REMO: La A90 Cable Pulley es más pequeña que estos equipos, necesita menos espacio, básicamente se puede conectar en cualquier lugar, incluye un mejor agarre y se puede utilizar con cualquier tipo de objetos pesados (como neumáticos de automóviles, cestos de basura o cualquier cosa que te puedas imaginar) cuando no haya discos disponibles.
- ✅ ANGLES90 GRIPS: el primer agarre de entrenamiento dinámico del mundo para un rango de movimiento más natural en todos los movimientos de jalón en máquinas de dorsales, máquinas de remo, dominadas y barras. Nuestros agarres ofrecen mayor comodidad, protegen la muñeca y permiten diferentes opciones de agarre (fabricado en Italia, más de 65k clientes en todo el mundo, patentado).
- ✅ A90 HOMEMADE WEIGHT: Simple, pero nunca antes visto en el mundo del fitness. Hace posible el entrenamiento con pesas sin discos convencionales. ¿Cómo? Nuestra red de cuerda de alta calidad te permite levantar pesas "caseras" como piedras, sacos de arena, ladrillos, botellas y más.
- ✅ COMBINA DOS POLEAS: Su configuración vertical permite remos bajos, peso muerto, curls de bíceps y vuelos laterales. Una configuración horizontal, en cambio, permite aperturas de pecho, jalones al pecho de agarre ancho y vuelos invertidos.
- ✅ MÁS FUNCIONES ESPECIALES: Conecta un agarre por cada extremo de cuerda para realizar ejercicios de suspensión con peso corporal o en pareja. Coloca las Angles90 Grips en los pasadores de carga incluidos como sustituto de una mancuerna.
Bestseller No. 8
Genérico Cables de Repuesto para Gimnasio en casa de 1-6M, Cable desplegable LAT de 5mm de Grosor para máquina de polea de Cable de Fitness con Tornillo y Bola de Tope (Color : 2.5m)
- Diámetro del cable en el gimnasio: 0,2 pulgadas/5 mm, capacidad máxima de peso: 100 kg, diámetro de la rosca del tornillo: 12 mm
- Atornille el cable final al sistema de poleas especial
- Adecuado para el gimnasio en casa tirando hacia abajo, sistema de poleas, tirando del coche por cables.Entrenamiento de entrenamiento para tríceps, bíceps, músculos de la espalda, piernas de las piernas, curls para las piernas y para las moscas del pecho, etc.
- El cable de la polea de fitness está fabricado con alambre de acero inoxidable y revestimiento de PU, de alta resistencia, robusto, resistente y seguro para un uso prolongado.
- La hebilla de aleación cerrada es duradera y proporciona una protección adecuada.El diseño de la bola de gravedad puede evitar que el cable del gimnasio se caiga accidentalmente.
Bestseller No. 9
KEENSO Fitness Gym Polea System, Bicep Curls, Triceps Extensions Fitness Gym Workout, Rodillo de muñeca Entrenador de Entrenamiento de Fuerza de Brazos
- 【LIGERO Y PRÁCTICO】 ： Montaje simple, simplemente pase la clavija de carga a través del orificio central de la placa de contrapeso y conecte las piezas. El de poleas de elevación se puede conectar al bastidor de potencia, la barra de remolque, la viga y cualquier lugar donde se pueda instalar la correa.
- 【PUEDE REALIZAR VARIOS EJERCICIOS】 ： La polea giratoria de 360 grados puede evitar que la cuerda se retuerza, y el rodillo suave puede asegurar el seguimiento de la línea fina; La longitud del cable de 2 m le permite realizar varios ejercicios, sentarse con tablillas, ejercicios abdominales, es posible que necesite una longitud de cable más larga, la longitud del cable puede ajustarse.
- 【CONVENIENTE DE USAR】 ： Muy fácil de usar, puede conectarlo a la polea de cable del gimnasio en casa o llevarlo consigo al gimnasio regular. Ejercita los músculos, quema grasa, fortalece la capacidad central y mejora la flexibilidad para lograr el mejor estado; es una opción ideal para ejercitar brazos, espalda, hombros, abdomen y mejorar la fuerza de agarre.
- 【FABRICACIÓN PROFESIONAL】 ： Materiales de hierro, plástico y nailon de alta calidad, duros, duraderos, resistentes al desgaste, duraderos, de larga vida útil, pueden usarse durante mucho tiempo y pueden satisfacer sus diversas necesidades de ejercicio.
- 【DURABILIDAD Y COMODIDAD】 ： El cordón de doble extremo está hecho de nailon trenzado duradero para proporcionar un agarre cómodo. El extremo está equipado con un tapón de goma para evitar que las manos se caigan de la cuerda. La cuerda de nailon resistente, así como el gancho para el cinturón y el asa, pueden cumplir con varios requisitos de entrenamiento.
Bestseller No. 10
Yes4All S38S Barra Giratoria, Negra
- Construcción resistente: hecho de acero de alta calidad con acabado cromado negro, la barra giratoria recta Yes4All es extremadamente duradera y no sucumbe a la corrosión ni al óxido incluso después de un uso pesado y a largo plazo
- Alta capacidad de peso: la construcción fuerte permite que la barra pueda soportar hasta 880 libras de peso, lo que te da una gran estabilidad y comodidad para HIIT u otros conjuntos de entrenamiento intensivos
- Giratorio flexible: el colgador giratorio de la barra está hecho para un movimiento constante y fluido, adecuado para una amplia variedad de ejercicios de cable como dominadas, rizos de barra recta, filas de asiento de cable y muchos más
- Diseño universal: diseñado para ser compatible con todos los tipos de sistemas de polea de cable, la barra giratoria recta Yes4All con su potencial ilimitado es una gran opción para aquellos que quieren añadir versatilidad a su entrenamiento
- Los productos internacionales tienen términos separados, se venden desde el extranjero y pueden diferir de los productos locales, incluyendo ajuste, calificaciones de edad e idioma del producto, etiquetado o instrucciones.
18,89 EUR
Comprar en Amazon
