Hoy en día es común preguntarse si es recomendable correr 20 minutos después de hacer pesas en tu sesión de entrenamiento en el gimnasio. Esta combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza puede ser beneficiosa para aquellos que buscan mejorar su condición física de manera integral.
Al realizar pesas primero, estarás agotando tus reservas de glucógeno muscular, lo que puede hacer que al correr posteriormente utilices más grasas como fuente de energía, favoreciendo la quema de calorías. Además, el correr después de las pesas te permitirá trabajar diferentes grupos musculares, complementando así tu rutina de entrenamiento.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que este tipo de combinación de ejercicio puede resultar exigente para el cuerpo, por lo que debes escuchar a tu organismo y ajustar la intensidad y duración de cada actividad según tus capacidades y objetivos.
En este artículo analizaremos en detalle los beneficios y precauciones a tener en cuenta al correr después de hacer pesas, para que puedas optimizar al máximo tu entrenamiento en el gimnasio.
Mejores prácticas para combinar pesas y running: ¿Cuál es el momento óptimo para correr después de entrenar con pesas en el gimnasio?
Mejores prácticas para combinar pesas y running: ¿Cuál es el momento óptimo para correr después de entrenar con pesas en el gimnasio?
Last updated on julio 1, 2025 6:51 am
Beneficios de correr 20 minutos después de hacer pesas
1. Mejora la quema de calorías: Correr después de las pesas puede potenciar la quema de calorías, ya que el cuerpo sigue quemando energía incluso después de finalizar el ejercicio de fuerza. Este proceso, conocido como EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), estimula el metabolismo y favorece la pérdida de grasa.
Impacto en la resistencia cardiovascular
2. Favorece la resistencia cardiovascular: Combinar el entrenamiento de pesas con sesiones de carrera puede mejorar significativamente la resistencia cardiovascular. Al correr 20 minutos después de las pesas, se trabaja el sistema cardiovascular de forma adicional, lo que contribuye a fortalecer el corazón y los pulmones.
Mejora del rendimiento deportivo
3. Optimiza el rendimiento deportivo: La práctica de correr tras una rutina de pesas puede ayudar a mejorar el rendimiento en otras disciplinas deportivas. Esta combinación de ejercicios fortalece diferentes grupos musculares, incrementa la resistencia y la capacidad aeróbica, lo que se traduce en un mejor desempeño global.
Más información
¿Es recomendable correr 20 minutos después de hacer pesas para maximizar los resultados del entrenamiento?
No es recomendable correr 20 minutos después de hacer pesas para maximizar los resultados del entrenamiento, ya que puede afectar la recuperación muscular y el crecimiento. Es preferible realizar el cardio de forma separada o antes de las pesas para no comprometer el rendimiento en el levantamiento de peso.
¿Qué beneficios específicos se pueden obtener al combinar el levantamiento de pesas con una sesión de running de 20 minutos?
Al combinar el levantamiento de pesas con una sesión de running de 20 minutos se pueden obtener beneficios como el aumento de la fuerza y la resistencia muscular, mejora en la capacidad cardiovascular y quema de calorías de forma eficiente.
¿Existen productos o suplementos específicos que puedan potenciar el rendimiento al correr tras realizar ejercicios de fuerza en el gimnasio?
Sí, algunos productos o suplementos como la creatina, beta-alanina y cafeína pueden ayudar a potenciar el rendimiento al correr tras realizar ejercicios de fuerza en el gimnasio.
En conclusión, combinar una sesión de pesas con correr 20 minutos posteriormente puede ser beneficioso para mejorar tu condición física de manera integral. Los entrenamientos de fuerza y cardio en conjunto pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de forma eficaz. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de ejercicio según tus necesidades y capacidades. ¡Sigue trabajando duro en el gimnasio para alcanzar tus metas!
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- MANDO A DISTANCIA/PANTALLA TÁCTIL LED/APP: Puedes ajustar fácilmente la velocidad o la parada de la cinta de correr para el debajo del escritorio a través del mando a distancia, la pantalla LED o la aplicación Fitshow. El mando a distancia tiene imanes en la parte posterior para que puedas fijarlo fácilmente a los reposabrazos de la cinta de correr y evitar perderlo. Si haces una pausa durante tu entrenamiento, los datos de tu entrenamiento pueden seguir conservándose y no se borrarán debido a una pausa (a menos que borres manualmente los datos)
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- 【Excelente Cinta de Andar】La cinta para correr plegable adopta 4 almohadillas y 6 pilares de silicona que absorben los golpes, protegen completamente sus rodillas y tobillos丨Monitor de frecuencia cardíaca丨Mango de seguridad丨Cinturón para correr extra ancho: 1080*420 mm丨Rango de velocidad 0,8-12 km/h丨Capacidad de carga máxima de 136 kg丨Cinturón insonorizado incorporado, ruido＜40dB.
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- 2.[Soporte APP] La cinta de correr soporta la conexión a las aplicaciones más populares del mercado como Zwift, Kinomap, incluyendo nuestra aplicación de desarrollo propio «TOUSAINS», para ver los datos de entrenamiento en tiempo real, y también puede controlar la cinta de correr en lugar del mando a distancia. La aplicación ofrece una amplia gama de cursos para que pueda elegir el que más le convenga para mejorar sus resultados de entrenamiento.
- 3.[Diseño Compacto] El innovador carcasa sin brazos y con líneas fluidas reduce el espacio requerido. La estructura abierta permite movimientos más naturales y también es fácil de almacenar.
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