En Apolo Gym sabemos lo importante que es mantener nuestro core fuerte y estable para mejorar nuestro rendimiento en cualquier actividad física. Por eso, hoy queremos presentarte una guía completa de los mejores ejercicios de core que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.
El núcleo de nuestro cuerpo, compuesto por los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis, juega un papel fundamental en la estabilidad, equilibrio y fuerza de todo nuestro cuerpo. Por esta razón, dedicar tiempo a fortalecer esta zona nos permitirá mejorar nuestra postura, prevenir lesiones y potenciar nuestro desempeño en el gimnasio.
En este artículo, te enseñaremos una selección de ejercicios de core variados y efectivos que podrás incluir en tu rutina de entrenamiento en casa. Desde los clásicos crunches hasta las planchas más desafiantes, descubrirás cómo trabajar tu core de manera completa y segura. ¡Prepárate para fortalecer tu centro y dar un paso más hacia tus objetivos fitness!
¡Descubre los mejores productos para fortalecer tu core en casa!
Descubre los mejores productos para fortalecer tu core en casa!
Last updated on enero 27, 2026 7:52 am
Beneficios de los ejercicios de core en casa
Los ejercicios de core son fundamentales para fortalecer la zona central de nuestro cuerpo, lo cual repercute positivamente en nuestra postura, equilibrio y estabilidad. Realizar estos ejercicios en casa nos permite trabajar de manera eficaz los músculos profundos del abdomen, la espalda y la pelvis, mejorando así nuestra resistencia y previniendo lesiones.
Equipamiento necesario para realizar ejercicios de core en casa
Aunque los ejercicios de core pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento, existen productos diseñados específicamente para potenciar este tipo de entrenamiento. Algunos ejemplos son las ruedas abdominales, las bandas de resistencia o los balones suizos. Estos accesorios pueden añadir variedad y desafío a nuestra rutina de entrenamiento en casa, permitiéndonos trabajar de forma más completa el core.
Técnicas avanzadas para potenciar los ejercicios de core en casa
Una vez dominadas las técnicas básicas de los ejercicios de core, podemos incorporar variantes más avanzadas para seguir desafiando a nuestros músculos. Ejercicios como el plank con elevación de piernas, las planchas laterales dinámicas o los Russian twists con peso extra son excelentes formas de llevar nuestro entrenamiento de core al siguiente nivel, ayudándonos a alcanzar mayores niveles de fuerza y resistencia.
Más información
¿Cuáles son los productos más efectivos para realizar ejercicios de core en casa?
Las ruedas de abdominales son uno de los productos más efectivos para realizar ejercicios de core en casa.
¿Qué características debo considerar al elegir equipos para fortalecer el core en mi rutina de entrenamiento en casa?
Al elegir equipos para fortalecer el core en casa, debes considerar la calidad de construcción y la estabilidad del producto, así como la versatilidad de ejercicios que ofrece. Además, es importante verificar si el equipo es ajustable para adaptarse a tu nivel de condición física y si cuenta con buenas opiniones de usuarios.
¿Existen opciones de productos específicos para trabajar el core que sean versátiles y fáciles de almacenar en espacios reducidos?
Sí, existen productos como las ruedas de abdominales que son versátiles y fáciles de almacenar en espacios reducidos.
En conclusión, los core ejercicios en casa son fundamentales para fortalecer nuestra zona central y mejorar nuestro rendimiento en otras actividades físicas. Con la variedad de productos para el gimnasio disponibles en el mercado, podemos complementar estos ejercicios de manera efectiva y alcanzar nuestros objetivos de forma más rápida y segura. ¡No subestimes el poder de un núcleo fuerte!
Bestseller No. 2
Mobiclinic, Rodillo para abdominales, Alfombrilla incluida, Set ejercitar, Marca española, Carga máxima de 150 kg, Entrenamiento en casa, Rueda abdominal, Flexiones
- 💪ESTABILIDAD: La estructura de este rodillo de abdominales es fuerte y robusta. Su varilla de acero inoxidable y sus neumáticos de primera calidad permiten que este rodillo abdominal de fitness soporte un peso máximo de hasta 150 kg sin tambalearse. Igualmente, sus varillas garantizan un agarre que harán que tus ejercicios sean más estables
- 💪SE ADAPTA A CUALQUIER SUELO: Su relieve está diseñado específicamente para reducir la fricción. Gracias a ello, se puede utilizar en cualquier tipo de suelos (tanto en interiores como exteriores) siendo totalmente silencioso y protegiendo la calidad del rodillo. Esta característica permite que puedas realizar tu ejercicio en el lugar que desees
- 💪MULTIFUNCIONAL: Con esta rueda abdominal podrás ejercitar intensamente tus abdominales tanto a nivel superficial como profundo, al igual que podrás entrenar tus glúteos y estabilizar tu columna. Además, cuando realizas este ejercicio, también trabajas la zona de los hombros y espalda, incrementando la flexibilidad y fuerza en ambas zonas
- 💪INCLUYE ESTERILLA PARA LAS RODILLAS: Este rodillo de abdominales, incluye una esterilla para apoyar tus rodillas, lo que hará que tu ejercicio sea más cómodo y fácil de realizar al evitar resbalones
- 💪MOBICLINIC S.L. Es una empresa fabricante líder del sector sanitario, que cuida de tu salud. Ofrecen la mejor calidad y confianza a sus clientes desde 1985. Para acceder a su catálogo completo, haga clic en la palabra Mobiclinic de color azul que se encuentra al lado del título del producto
9,95 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
InnovaGoods® Gimnasio en casa, banco abdominales, abdominales maquina para ejercitar en casa, maquina abdominales plegable multifuncional para varias zonas del cuerpo, Ergonómico y adaptable, Negro
- 🏋️【 EJERCICIO EN CASA 】Una máquina de abdominales plegable con guía de ejercicios perfecta para llevar el gimnasio a casa y ponerse en forma como todo un profesional del fitness. Además, al ser plegable, es muy fácil de transportar y guardar ahorrando espacio
- 🥇【 VERSÁTIL Y ADAPTABLE 】Por su diseño multifunción y multiposición, permite realizar una gran variedad de ejercicios en diferentes posiciones (abdominales deslizantes, abdominales con una o dos piernas, oblicuos, sentadillas, flexiones, levantamiento de piernas, planchas, etc.) para trabajar varias zonas del cuerpo (core y tren inferior, abdominales, brazos, piernas, glúteos, pecho, cintura, hombros, espalda, etc.).
- 😎【 FORTALECE Y TONIFICA 】Ideal para fortalecer y tonificar la musculatura corporal de forma integral, incidiendo especialmente en la zona abdominal. Esta versátil máquina de abdominales es ergonómica, unisex y apta para todos los niveles (principiante, intermedio, avanzado, entrenamiento intenso...).
- 🔝【 PANTALLA LED CON CONTADOR 】Se puede variar el ángulo de inclinación para aumentar o disminuir el grado de dificultad. Dispone de pantalla LCD y contador de actividad que mide repeticiones por minuto, repeticiones totales, tiempo de entrenamiento y calorías consumidas, apagándose automáticamente después de un tiempo de inactividad
- 💪🏻【 PESO SOPORTADO 】Soporta un peso máximo de 120 kg aprox. y proporciona una firme sujeción. Se monta fácilmente siguiendo las instrucciones de montaje incluidas.
69,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Core Balance Pelota de Pilates Pequeña. Softball 23cm Diámetro. Antideslizante, Anti Reventones, PVC Seguro. para Yoga, Rehabilitación y Entrenamiento en Casa. Fácil de Inflar, Máx. 200kg. 4 Colores.
- SOFTBALL LIGERA Y SÚPER RESISTENTE: La pelota para pilates Core Balance cuenta con un diámetro de 23 cm y un peso de 200g haciéndola perfecta para los ejercicios de yoga, pilates o fisioterapia. Es ideal para fortalecer y tonificar el abdomen, piernas, glúteos y mejorar la postura. Además, viene con un diseño de 4 colores a elegir entre: verde azulado, azul, lila y gris ¡Rendirás mejor en tus entrenamientos y hará tus sesiones mucho más amenas!
- PVC DE ALTA CALIDAD ANTIREVENTONES: La bola de pilates pequeña está hecha de PVC de calidad Premium con sistema anti-reventones por lo que es altamente duradera para cualquier tipo de ejercicio. Además, es extremadamente robusta ya que soporta un máximo de 200 kg, perfecta para cuando quieras hacer ejercicios de rehabilitación o entrenamientos pélvicos. También son perfectas para aumentar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Una vez que la pruebes, no podrás vivir sin ella.
- SEGURA Y ANTIDESLIZANTE: Además de su diseño de colores vivos y modernos, cuenta con un exterior antideslizante para que nunca te resbales cuando la uses y le saques el máximo rendimiento a tus a los ejercicios de entrenamiento. El PVC Premium no contiene materiales cancerígenos, parafinas cloradas tóxicas ni ftalatos por lo que está completamente libre de tóxicos para que puedas disfrutar de un entrenamiento seguro en todo momento. ¡No dejes que nada te pare de alcanzar tus metas fitness!
- FÁCIL DE LLENAR Y TRANSPORTAR: La pelota Core Balance es ultra ligera y fácil de transportar. Cuenta con una pajita para que la puedas inflar fácilmente sin que tengas que comprar un bombín de inflado aparte. Además, cuenta con un instrumento para que puedas desinflarlo con facilidad por lo que la hace increíblemente versátil y fácil de llevar de un sitio a otro, incluso cuando estés de viaje. Incluye un tapón extra para que siempre los tengas a mano. ¡Calidad insuperable!
- PARA ENTRENAMIENTOS EN CASA Y MUCHO MÁS: Gracias a su diseño, la pelota es perfecta para hacer abdominales y obtener un abdomen y espalda fuerte. No sólo ejercicios de tronco, sino que también sirve para ejercicios de fuerza para brazos y piernas y ayuda a conseguir esas poses tan difíciles de yoga para que logres una alineación perfecta del cuerpo. Hazte con la pelota Core Balance y siente como se tonifica tu cuerpo al instante. ¡Te sentirás como nuevo!
9,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
FitnessZone Maquina Abdominales En Casa. Rueda Abdominal, Rueda Abdominales Con Almohadilla Protectora, Fácil Montaje, Mango Antideslizante, Se Adapta a Cualquier Suelo
- Rueda abdominal con almohadilla protectora: Nuestra rueda abdominal incluye una almohadilla protectora para garantizar comodidad y seguridad durante el uso. Ideal para realizar abdominales en casa de manera eficiente y segura.
- Fácil montaje para rodillo abdominales: El diseño de esta máquina abdominales permite un montaje rápido y sencillo, ideal para quienes buscan hacer deporte en casa sin complicaciones. Perfecta para el fitness en casa y el home gym.
- Mango antideslizante para seguridad: La rueda abdominales está equipada con un mango antideslizante, ofreciendo un agarre seguro durante su uso. Es un aparato esencial para el entrenamiento en casa y la musculación en casa.
- Adaptable a cualquier suelo: Esta máquina abdominales en casa se adapta a cualquier tipo de suelo, permitiendo su uso versátil y eficaz. Un complemento perfecto para tus aparatos de gimnasia para casa y abdominales.
- Ideal para ejercicio en casa: Con esta rueda abdominales puedes convertir tu hogar en un gimnasio en casa, facilitando el entrenamiento y mejorando la experiencia de musculación y fitness en casa con comodidad.
18,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
Rueda Abdominal de Rebote Automático - Rodillo para Abdominales en Casa con Soporte para Codos - Ejercicio en Casa para Entrenamiento de Core y Tonificación de Abdominales
- Rueda abdominal con soporte para codos: Diseño ergonómico que protege codos y muñecas, facilitando un entrenamiento seguro y cómodo en cada ejercicio para abdominales.
- Ejercicio en casa efectivo: Perfecto para fortalecer y tonificar abdominales en casa, permitiendo realizar un entrenamiento completo sin necesidad de ir al gimnasio.
- Rodillo abdominal con rebote: Función de rebote automático que facilita el regreso, ayudando a mantener el control del movimiento y evitar sobrecargas en el entrenamiento.
- Fortalece y define el core: Rodillo diseñado para mejorar la fuerza abdominal y de core, ofreciendo movimientos fluidos y controlados para maximizar la efectividad del ejercicio.
- Compacto y fácil de guardar: Ideal para ejercicios de abdominales en casa o para llevar de viaje, ocupa poco espacio y es sencillo de almacenar, perfecto para cualquier lugar.
Bestseller No. 7
OcioDual Rueda Abdominal, Rodillo Abdominales, Rueda Abdominales con Mango, Ejercicio en Casa, Gym en Casa, Core, Flexibilidad y Fuerza, Roller Gimnasio en Casa, Rodillo Abdominal, Verde
- ENTRENA DONDE QUIERAS, CUANDO QUIERAS: Este Rodillo Abdominales ultra ligero cabe en tu mochila o cajón. Ideal para tus rutinas de Abdominales en casa, la oficina o incluso de viaje. ¡Tu Gym en Casa siempre contigo!
- HECHA PARA DURAR TANTO COMO TU DETERMINACIÓN: Fabricada con materiales de alta calidad, esta Rueda Abdominales soporta rutinas intensas sin perder rendimiento. Ideal para todos los niveles, desde principiantes hasta atletas.
- ESTABILIDAD QUE TE IMPULSA A DAR MÁS: La Rueda Abdominal cuenta con un patrón antideslizante que mejora el control y la seguridad. Entrena con confianza y fluidez, incluso en superficies lisas. ¡Haz Ejercicio en Casa sin límites!
- AGARRE FIRME, CERO INCOMODIDAD: Sus mangos acolchados reducen la fatiga y el deslizamiento, brindando máxima comodidad en cada repetición. Este Rodillo Abdominales se adapta a ti… no al revés.
- UNA HERRAMIENTA, MUCHOS RESULTADOS: Tonifica abdomen, brazos, espalda y hombros con un solo movimiento. Este Rodillo Abdominales es tu mejor aliado para entrenamientos completos en casa o en el gimnasio.
RebajasBestseller No. 8
SGERUFZ 1 Par Discos Deslizantes para Ejercicio Core Sliders de Doble Cara para Pisos de Yoga Pilates Entrenamiento Completo de Cuerpo
- Entrenamiento de todo el cuerpo: Los deslizadores de tronco permiten un entrenamiento de todo el cuerpo que trabaja todos los grupos musculares y fortalece y tonifica los músculos del tronco en particular.
- Para todas las superficies: Nuestros core sliders pueden utilizarse en cualquier superficie como madera, moqueta, baldosa o laminado. Activan los músculos centrales y son perfectos para ejercicios como estocadas, sentadillas y movimientos de la parte superior del cuerpo.
- Increíbles deslizadores para entrenamiento: Los discos deslizantes requieren una estabilización constante del tronco, lo que permite un entrenamiento intensivo del tronco, ya sea en casa o en el gimnasio.
- Cómodos y duraderos: Utilice estos discos deslizantes para entrenamiento de fitness, fortalecimiento del tronco, acondicionamiento atlético, fisioterapia, yoga, danza, entrenamiento del equilibrio y mucho más.
- En casa o de viaje: Pequeños y ligeros, estos discos deslizantes caben en cualquier bolsa de viaje y son la opción ideal para mantenerse en forma durante las vacaciones.
6,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Sunny Health & Fitness - Stepper Inteligente para el hogar, de bajo Impacto y con Bandas de Resistencia - SF-S0978SMART
- 【APLICACIÓN CONECTADA GRATUITA】Disfruta de acceso GRATUITO a la aplicación SunnyFit con cada producto de Sunny Health & Fitness, ¡sin cuotas de membresía! Sumérgete en más de 1000 entrenamientos dirigidos por entrenadores, explora más de 10 000 recorridos panorámicos virtuales, sigue tu progreso, desafía a otros y mucho más.
- 【COMBO DE EJERCICIO COMPLETO PARA TODO EL CUERPO】El Stepper 2 en 1 ejercita los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas con subidas y bajadas, mientras que las bandas de resistencia integradas para los brazos desafían simultáneamente los bíceps, tríceps, hombros y el core.
- 【BANDAS DE RESISTENCIA AJUSTABLES】Mejora tu rutina de ejercicios con las bandas de resistencia incluidas que se ajustan a tu entrenamiento. Perfectas para un entrenamiento de cuerpo completo, estas bandas mejoran el acondicionamiento de los brazos, el pecho, la espalda y los hombros, ofreciendo un ejercicio equilibrado.
- 【SISTEMA HIDRÁULICO SUAVE Y SILENCIOSO】Pásate por los cilindros hidráulicos avanzados para un movimiento de pisada suave. El funcionamiento silencioso garantiza que puedas concentrarte en tu entrenamiento sin interrupciones, lo que lo hace perfecto para gimnasios en casa y espacios de estar compartidos.
- 【INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZABLE】Personaliza la intensidad de tu ejercicio con la función de altura ajustable. Esta función te permite aumentar o disminuir la altura del movimiento de paso para que coincida con tu nivel de resistencia y lograr resultados de entrenamiento óptimos.
57,98 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
RUSTER - Pelota de Pilates Anti Pinchazo 55/65 cm | Pelota Pilates para Core, Yoga, Embarazo y Rehabilitación | Superficie Resistente para Ejercicio y Gimnasio en Casa (Negro, 55cm)
- 🏆 RUSTER FITNESS: Marca española líder en equipamiento funcional desde 2018. Productos diseñados por expertos y utilizados por atletas profesionales en box de CrossTraining y entrenamiento en casa.
- 🎯 PELOTA DE PILATES ANTI PINCHAZO Y SEGURA: Fabricada en PVC resistente con diseño antipinchazo, pensada para ofrecer máxima estabilidad y seguridad durante entrenamientos intensos. Incluye inflador manual.
- 🔄 VERSÁTIL PARA TODO TIPO DE EJERCICIOS: Ideal como pelota pilates para core, abdominales, yoga, embarazo, estiramientos o fisioterapia. Apta para gimnasio en casa o centros deportivos.
- 🤰 BENEFICIOS PARA CUERPO Y POSTURA: Fortalece el core, mejora la postura, el equilibrio y la flexibilidad. También recomendada como pelota embarazada para ejercicios de preparación al parto.
- ⭐ CALIDAD RUSTER: Superficie duradera y fácil de limpiar. Disponible en 55 cm y 65 cm para adaptarse a diferentes alturas y necesidades. Un accesorio fiable para tus rutinas diarias.
