En Apolo Gym sabemos lo importante que es realizar un buen calentamiento antes de comenzar cualquier rutina de pesas. Los calentamientos adecuados no solo te ayudan a prevenir lesiones, sino que también optimizan tu rendimiento y te preparan física y mentalmente para el entrenamiento.
Antes de levantar pesas, es fundamental activar tus músculos y articulaciones mediante ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y cardiorrespiratorios. Un buen calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora la circulación sanguínea y lubrica las articulaciones, lo que facilita la ejecución de los ejercicios con mayor eficacia y seguridad.
En nuestro próximo artículo, te mostraremos los mejores calentamientos que puedes realizar antes de tu sesión de pesas, con ejemplos prácticos y recomendaciones de expertos en el campo del fitness. No subestimes la importancia de esta fase inicial, ¡tu cuerpo y tus resultados te lo agradecerán! ¡Sigue atento a Apolo Gym para obtener los mejores consejos de entrenamiento!
Mejores productos para un calentamiento efectivo antes de levantar pesas
Bandas de resistencia: Ideales para realizar ejercicios de calentamiento tanto de la parte superior como inferior del cuerpo, ayudando a activar los músculos antes de levantar pesas.
Rodillo de espuma: Perfecto para liberar tensiones musculares y mejorar la flexibilidad antes de una sesión de levantamiento de pesas.
Cuerdas de salto: Excelente opción para elevar la frecuencia cardíaca y calentar todo el cuerpo de forma dinámica antes de empezar con las pesas.
Mini bandas elásticas: Ideales para realizar ejercicios de movilidad y activación muscular específicos antes de la rutina con pesas.
Estos productos son recomendados para un calentamiento efectivo antes de levantar pesas en el gimnasio.
Last updated on septiembre 14, 2024 4:07 am
Beneficios de un calentamiento adecuado antes de levantar pesas
Realizar un calentamiento antes de la sesión de levantamiento de pesas es fundamental para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Algunos de los beneficios más importantes son:
- Mayor activación muscular: Un calentamiento adecuado ayuda a activar los músculos que serán trabajados durante la rutina de pesas, mejorando así su rendimiento durante el entrenamiento.
- Mejora de la movilidad articular: Los ejercicios de calentamiento ayudan a aumentar la temperatura corporal y mejorar la lubricación de las articulaciones, lo que facilita la ejecución de los movimientos con mayor amplitud y seguridad.
- Prevención de lesiones: Al preparar los músculos, tendones y articulaciones antes de levantar pesas, se reduce el riesgo de sufrir lesiones como tirones musculares, desgarros o luxaciones.
Tipos de ejercicios de calentamiento recomendados antes del entrenamiento de pesas
Existen diferentes tipos de ejercicios de calentamiento que son ideales para preparar el cuerpo antes de una sesión de levantamiento de pesas:
- Ejercicios de movilidad: Incluir ejercicios que trabajen la movilidad y flexibilidad de las articulaciones clave para el entrenamiento de pesas, como caderas, hombros y espalda.
- Cardio ligero: Realizar unos minutos de cardio ligero, como correr en el sitio o hacer saltos, ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y activar el sistema cardiovascular.
- Ejercicios específicos: Realizar ejercicios específicos para los músculos que se trabajarán en la rutina de pesas, con peso corporal o con resistencia ligera, para activarlos de manera gradual.
Duración y intensidad adecuada del calentamiento antes de levantar pesas
La duración y la intensidad del calentamiento antes de una sesión de pesas deben adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, pero en general se recomienda lo siguiente:
- Duración: Realizar un calentamiento de al menos 10-15 minutos para preparar adecuadamente el cuerpo para el entrenamiento de pesas.
- Intensidad: Mantener la intensidad del calentamiento moderada, sin llegar al agotamiento, pero suficiente para elevar la frecuencia cardíaca y activar los músculos.
- Adaptación: Es importante adaptar el calentamiento a la rutina específica que se realizará, prestando especial atención a los grupos musculares y movimientos que se van a trabajar durante el entrenamiento de pesas.
Más información
¿Es necesario realizar un calentamiento antes de empezar a levantar pesas?
Sí, es necesario realizar un calentamiento antes de empezar a levantar pesas para prevenir lesiones y preparar el cuerpo adecuadamente.
¿Qué beneficios aporta realizar un calentamiento específico para la sesión de pesas en el gimnasio?
Realizar un calentamiento específico antes de la sesión de pesas en el gimnasio ayuda a aumentar la temperatura corporal, mejorar la circulación sanguínea, preparar los músculos y articulaciones para el esfuerzo, reducir el riesgo de lesiones y optimizar el rendimiento durante el entrenamiento.
¿Cuáles son los mejores productos para el gimnasio que pueden ayudar en el calentamiento previo a la rutina de pesas?
Las bandas de resistencia son uno de los mejores productos para el gimnasio que pueden ayudar en el calentamiento previo a la rutina de pesas.
En conclusión, es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar con la rutina de pesas en el gimnasio. Esta práctica no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora el rendimiento durante el entrenamiento. Recuerda que dedicar unos minutos al inicio puede marcar la diferencia en tus resultados y en tu salud a largo plazo. ¡No subestimes la importancia de preparar tu cuerpo para el esfuerzo que está por venir!
Bestseller No. 1
NV Compression Race and Recover Calentadores de pantorrilla de compresión Negros - Compression Calf Sleeves - Sports Recovery, Work, Flight - Running, Cycling, Gym (Black/Blue Stripes, L-XL)
- Se vende como un PAR. Los calentadores de pantorrilla de compresión unisex de alto rendimiento (con un nominal de compresión de 20-30 mmHg) utilizan hilos técnicos para proporcionar confort y recuperación durante y después del ejercicio.
- Beneficios durante y después del ejercicio - Soporte de compresión DURANTE el ejercicio - Recuperación de compresión DESPUÉS del ejercicio
- Ideal para todas las actividades deportivas, p. ej. ciclismo, carreras, triatlón, rugby, fútbol, fitness, gimnasia, golf, tenis, etc. También puede utilizarse durante viajes aéreos para combatir la TVP o si su trabajo implica largos periodos de pie.
- El diseño de compresión gradual desde el tobillo hasta encima de la pantorrilla ayuda al flujo de oxígeno hacia los músculos. Mejora el rendimiento de los músculos y reduce la fatiga
- Ayuda a la recuperación ayudando a los músculos a 'bombear' la sangre de vuelta al corazón. 75% nylon / 25% lycra. Los calentadores de pantorrilla son sometidos a las más avanzadas pruebas de medias de compresión médicas (MST Professional) para asegurarse de que cada calentador tiene una compresión real y es conforme a las normas CE DD ENV 12718/USA FDA. Permitiéndole alcanzar un mayor rendimiento con tiempos de recuperación más rápidos.
11,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
FAOKZE Pequeño hervidor de agua portátil, 450ML Hervidor de Viaje, 3 en 1 Mini Taza de Agua Eléctrica, 2 Untersetzer gratis, Materiales Inoxidables, Apagado Automático, para Hacer Leche, Café y Té
- 🥛【Material de seguridad mejorado】El hervidor de agua eléctrico de viaje está hecho de acero inoxidable 304 de grado alimenticio y estampado sin costuras y proceso de formación de estiramiento para producir un revestimiento interior que se calienta rápidamente, resiste la alta temperatura, la corrosión y el óxido, seguro y no tóxico. Con el diseño de aislamiento de doble capa de la tapa a prueba de fugas encriptada mejorada para proteger a los usuarios de escaldado.
- 🥛【3 en 1 Pequeño Hervidor Eléctrico Portátil】Este hervidor eléctrico portátil combina tres funciones en una: hervidor, taza aislada y taza. No se filtrará en su bolsa y es más conveniente de llevar, ideal para viajes, familia, estancias de hotel y viajes de negocios. Podrá disfrutar de bebidas calientes tanto si está en casa como en la oficina o de viaje.
- 🥛【Fácil de usar】La capacidad total de la hervidor eléctrico portátil es de 450ml y puede llenarse con 350ml de agua cuando se calienta.Interruptor de llave de un solo toque, sólo tiene que pulsar el poder y hierve rápidamente en 5 minutos con una función de apagado automático de seguridad, cuando el agua hierve a 100 grados, se cortará automáticamente la energía. Si no necesita mantener la temperatura por encima de 80°C, puede desconectar la alimentación.
- 🥛【Clever Design】La taza de calefacción portátil para viajar tiene una rejilla de ventilación en la tapa para permitir que el aire en expansión salga, evitando efectivamente que el agua caliente se derrame y salpique alrededor y evitando quemaduras cuando desenchufe el dispositivo. El fondo tiene un diseño antideslizante que evita eficazmente que se vuelque. El conector de alimentación oculto da a la taza de calentamiento una apariencia perfecta.
- 🥛【Amplia gama de aplicaciones】La función 3 en 1 puede hervir fácilmente agua caliente, hacer té y café o preparar leche para bebés, hervir agua para fideos, etc. Es muy conveniente tener una taza de agua caliente o un termo que pueda llevar consigo en el frío invierno, para que siempre pueda preparar una bebida caliente para usted. Una taza de agua caliente también puede ser un regalo reconfortante para amigos y familiares.
20,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 3
COMPRESSPORT R2v2, Manga De Compresión Unisex Adulto, Azul (Blue), 2 Años
- MEJORA LAS PRESTACIONES: Concebido para deportistas que buscan una protección muscular para sus piernas, los medias de compresión R2V2 mejoran las prestaciones. Garantizan una compresión óptima de las pantorrillas y evitan cualquier irritación. Ultraligeros y de fibras de secado rápido, estos manguitos permanecen secos y ligeros en cualquier circunstancia. Son perfectas para las sesiones de running, ciclismo, trail running y crossfit.
- ACELERAR LA RECUPERACIÓN: versátil, puede usarlos antes del ejercicio para tener las pantorrillas frescas y descansadas; durante el ejercicio para reducir el dolor y retrasar la fatiga muscular; durante la recuperación para evitar la hinchazón, las piernas pesadas y reducir el DOMS (dolor muscular postesfuerzo). Se recomiendan para los deportes de resistencia y los esfuerzos que ejercen mayor presión sobre las rodillas. Permite la eliminación de toxinas.
- EFICACIA COMPROBADA: la absorción de golpes y vibraciones en músculos, venas y articulaciones aumenta las posibilidades de resistencia al esfuerzo. Probados y mejorados año tras año con la ayuda de nuestros atletas profesionales, nuestros productos de alta gama están diseñados por un Doctor en Biomecánica. Los estudios realizados muestran una reducción significativa del ácido láctico durante el ejercicio. Efecto anti-fatiga.
- INNOVACIONES Y TECNOLOGÍA: nuestros manguitos para terneros se benefician de nuestra tecnología patentada K-Protect, que reduce las vibraciones en el tendón rotuliano hasta un 8%. La lengüeta ergonómica absorbe las vibraciones y elimina las sensaciones de incomodidad alrededor de la rodilla. Nuestra fibra patentada inicia un micromasaje que aporta bienestar y ligereza. Por último, la circulación sanguínea mejora gracias a la aceleración del retorno venoso que evita el estancamiento de la sangre. Efecto pierna ultraligera.
- USO Y CARACTERÍSTICAS: Lleve su R2V2 durante los entrenamientos y las competiciones a lo largo del año para obtener más potencia y fuerza. La ligereza del producto y la calidad de los materiales (tecnología ultra-resistente) lo convierten en su mejor arma para sus salidas largas. Peso: 38g. Composición: 65% poliamida, 35% elastán. Desarrollado en Suiza.
23,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Namvo 2 anillos de golf con peso para palos de golf, peso redondo, ideal para calentar músculos, rosquillas
- Parámetros: Material: metal y pegamento flexible; Tamaño: 60 mm de diámetro exterior, 30 mm de diámetro interior; Peso: alrededor de 145 g; Color: rojo
- 【Prepara tu columpio】: calienta cada vez que juegas. El peso se desliza fácilmente en el palo. Ayuda a construir y entrenar los músculos del golf; aumenta tu flexibilidad, fuerza, distancia y control.
- 【Peso de swing de calentamiento de lujo】: mejora tus habilidades de golf. Se desliza sobre el agarre y hacia abajo del palo, uso en cualquier madera o hierro. Se apoya en la cabeza del palo sin arañazos.
- Bien empaquetado en buen valor: el paquete contiene 2 anillos de golf con peso, recibirás el producto bien empaquetado en buenas condiciones.
- Sin riesgo y compra con confianza: todos nuestros productos son elegibles para Amazon 30 días de devolución y cambio política.
11,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
OUTJUT Calentador de Manos 2 Packs, 6000mAh Calentador de Manos Reutilizable, USB Calentador de Manos 3 Modos de Calor Rápido 2S, Regalo Ideal para Deportes al Aire Libre, Invierno Camping（Azul
- Capacidad de la batería de 6000 mAh: el calentador de manos eléctrico OUTJUT solo necesita de 4 a 5 horas de tiempo de carga, puede durar de 8 horas a 20 horas, lo que te proporciona un día completo de calor. 3 segundos de calentamiento rápido para que no tengas que esperar más, di adiós a las manos congeladas
- Diseño mecánico 2 en 1: se puede utilizar solo o en uno, inspirado en hermosos mechs, la forma suave y la sensación cómoda los distinguen de otros productos. Puede calentar nuestras manos al mismo tiempo y compartir la calidez con familiares y amigos.
- Calentamiento rápido 3S y protección eficaz: 3 segundos para encenderlo, calienta cuando se enciende, tres velocidades para calentarte todo el día en cualquier momento y en cualquier lugar. El sistema de protección inteligente integrado evita problemas comunes como fluctuaciones de energía, cortocircuitos y sobrecargas, ignífugo, a prueba de explosiones, sin radiación. Te permite usarlo con tranquilidad.
- Cada uno pesa solo 73 gramos: tamaño de la palma, peso ligero, fácil de llevar a cualquier lugar. No hay problema en absoluto para caber en el bolsillo de tu ropa, ponlo en tus guantes o calcetines. También es una buena manera de usarlo para calentar tus plantillas antes de salir. El calentador de manos portátil de bolsillo es adecuado para deportes al aire libre, pasear al perro, esquí, caza, tiro con arco, pesca, senderismo, camping, así como para la oficina y la escuela.
- Regalo práctico: las personas mayores pueden usarlo para aliviar el dolor en las articulaciones, las niñas con dolor menstrual pueden usarlo para calmar su vientre, y también puede ayudar a las personas que sufren de la enfermedad de Raynaud. Ofrecemos un servicio al cliente rápido, por favor ponte en contacto con nosotros si tienes alguna pregunta.
29,99 EUR
Comprar en Amazon
RebajasBestseller No. 6
VGBEY 3 Unids Anillo de Golf ponderado, Driver Head Golf Club Calentamiento Columpio Peso Anillo Accesorios de Golf Peso Swing Golf
- ★ CÓMODO DE USAR: El anillo de pesas está hecho para mantener un buen sentido de comodidad al usarlo todos agregando el anillo ponderado.
- ★ MATERIAL DURADABLE: Este anillo de peso de cabeza de palo de golf está hecho de acero y caucho calificados, sólido, firme y duradero de usar, garantiza un servicio de larga duración.
- ★ MEJORA LAS HABILIDADES DEL GOLF: se desliza sobre el agarre y hacia abajo del eje del palo, calienta el peso del columpio y mejora tus habilidades para jugar al golf.
- ★ CONSTRUYE MÚSCULOS DE GOLF: se desliza fácilmente en el club, puede ayudar a desarrollar los músculos del golf al mismo tiempo, este es un gran accesorio para los jugadores de golf.
- ★ GARANTÍA: Si no está satisfecho con nuestro producto recibido, puede solicitar la devolución y el reembolso incondicionales dentro de los 180 días. En cuanto a cualquier problema de este producto, puede enviarnos correos electrónicos en cualquier momento. Le contestaremos lo antes posible.
12,30 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
YDHfdc 2 Piezas Leche Espuma Jarra 304 Acero Inoxidable Café Jarra de Leche 150ml Jarra Leche Barista para Hacer Arte de Café con Leche, Capuchino
- 【Alta calidad】: hecho de acero inoxidable 304 de grado alimenticio, es duradero. La superficie es lisa, resistente al calor, no se oxida fácilmente y es fácil de limpiar después de su uso.
- 【Tamaño del paquete】: Contiene 2 botes de espuma de leche.El diámetro de la parte superior: 5,5 cm, el diámetro de la parte inferior es de 6 cm, la altura es de aproximadamente 6,3 cm y la capacidad es de 150 ml.
- 【Diseño profesional】: boquilla cónica de 120° para evitar fugas de líquido y separar fácilmente la espuma del líquido.Fácil de controlar, puede crear hermosos patrones para su café.
- 【Detalles de mano de obra】: hermoso y generoso, el interior adopta tecnología de trefilado y la mano de obra es exquisita.El mango resistente al calor de la cafetera evita quemaduras.
- 【Ampliamente utilizado】: adecuado para los amantes del café, se puede usar para hacer arte con leche y suministrar leche, crema, jugo, mezcla de masa, batido,etc.
13,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 8
PROSmart Chaleco Calentado Ligero Chaleco Calentador Eléctrico con Batería USB, Unisex (Negro, S)
- [Zonas calentadas] Chaleco con calefacción NEGRO: Dos zonas calentadas incluyendo la parte superior de la espalda y la parte inferior de la espalda. Gilet con calefacción GRIS: Cuatro zonas calentadas incluyendo la espalda, la cintura izquierda, la cintura derecha y el cuello.
- [Temperatura ajustable y tres niveles calentados] Tres temperaturas se pueden seleccionar pulsando simplemente un botón en la chaqueta de gilet calentada. Esta capa de chaleco calentado tiene tres niveles de calentamiento que proporcionan temperatura de 40 a 60 ℃. Alta temperatura: color rojo, temperatura media: color blanco, baja temperatura: color azul.
- [Batería recargable] 10000mAh banco de energía también podría cargar su teléfono. No se requiere batería específica, puede utilizar su propio banco de energía para cargar el gilet calentado (asegúrese de utilizar el puerto USB 5V/2A). Con la tecnología de calefacción madura, la chaqueta de chalecos con calefacción por batería unisex para hombres/mujeres puede calentarse rápidamente en climas extremadamente fríos.
- [Adecuado para todas las ocasiones] La batería portátil y desmontable de alta calidad hace que el tiempo de trabajo de los chalecos calentados sea de hasta 10 horas. Tiempo de uso prolongado y mantenerte caliente todo el día sin importar a dónde vayas. Perfecto para los entusiastas del aire libre en motos de nieve, motociclismo, camping, senderismo, esquí, patinaje o simplemente caminar por ahí en temporadas frías. La capa media ideal y también funciona muy bien como un chaleco independiente.
- [Diseño de moda] Chaleco calentado es de estilo unisex, adecuado para hombres y mujeres. Lavable y se puede usar fácilmente con su atuendo diario.
89,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Secador Zapatos, Zapatos Calentador, Secador de Pies, Secador de Botas Eléctrico, Desodorante con Olor Deshumidifica el Dispositivo Calentador de Zapatos, Portátil del Hogar Eléctrico, Amarillo
- 【Material】 El secador de botas está hecho de plástico ABS de alta calidad, y la carcasa exterior no es fácil de envejecer y duradera.
- 【Seguro y confiable】 Disipación de calor uniforme de 360 grados, con protección de salida de cable en la parte inferior, el cable no es fácil de romper, seguro y confiable, 20 W de baja potencia, zapatos secos en silencio, usando menos energía que los zapatos.
- 【Función】 Los secadores de zapatos son adecuados para secar, eliminando los malos olores. La capacidad de calentamiento y por lo tanto de secado funciona muy bien. ¡Protege tus zapatos de la humedad! Ideal para la estación fría y húmeda.
- 【Fácil de transportar y usar】 Peso ligero, tamaño pequeño, bajo consumo de energía, calentamiento rápido y fácil de transportar. Es seco y cálido, puedes guardarlo en tu bolsillo en invierno o en días lluviosos. Puede secar tus zapatos y guantes rápidamente. Todo lo que tienes que hacer es enchufar la fuente de alimentación y funcionará. Elimina rápidamente el frío y las molestias de los zapatos de invierno.
- 【Ampliamente utilizado】 El secador de zapatos es adecuado para botas, botas de esquí, zapatos deportivos, zapatos para correr, zapatos de trabajo, zapatos para niños y zapatos de invierno. También puede secar guantes, calcetines y suelas. No daña los materiales frágiles.
12,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
TAGVO Invierno Calentador de Cuello Vellón,Polaina Térmica de Cuello de Doble Capa, Ultra suave y elástico Bufanda Multifuncional Pasamontañas Tubo del cuello para cuello Esquí Ciclismo Motocicletas
- 【Calentador de cuello para hombres y mujeres】: Hecho de tela de lana de oveja ultra suave y cálida. Brinda una excelente sensación al tacto en la piel cuando hace frío También proporciona un alto rendimiento para la transpirabilidad, no irrita la piel.
- 【Alto elástico】: nuestra redecilla bufanda es elástica en todos los lados. Fácilmente apto para la mayoría de las personas. No estará fuera de forma ni roto.
- 【Proof Resistente al viento y duradero】: cuatro líneas de seis agujas, costuras sin costuras, costura de alta calidad que hace que la polaina del cuello caliente sea resistente, la tela elástica transpirable protege del viento y el polvo lavable a máquina, duradero para usar durante años
- 【Multifuncional】 Esta polaina multiusos para el cuello es cómoda de usar para la primavera, el otoño y el invierno. Se puede usar como mascarilla a prueba de viento, sombrero y protector para el cuello.
- 【Ideal para】: Adecuado para actividades al aire libre, como correr, andar en bicicleta, senderismo, pesca, motocicleta, montañismo, caza, entrenamiento táctico.
5,99 EUR
Comprar en Amazon
