El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y eficaces que podemos realizar en el gimnasio. A pesar de su aparente simplicidad, este movimiento activa una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo, convirtiéndolo en una pieza clave dentro de cualquier rutina de entrenamiento. En este artículo, nos adentraremos en la pregunta fundamental: ¿qué músculos trabaja el peso muerto?
Al ejecutar correctamente el peso muerto, estarás trabajando principalmente la musculatura de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Además, este ejercicio también involucra los músculos de la zona lumbar, los cuádriceps, los deltoides y los trapecios. Su capacidad para fortalecer tantos grupos musculares al mismo tiempo lo convierte en una opción imprescindible para aquellos que buscan mejorar su fuerza y postura en general.
Descubre en detalle cómo el peso muerto impacta en tu cuerpo y por qué deberías incorporarlo a tu rutina de entrenamiento en Apolo Gym. ¡Prepárate para potenciar tus resultados y alcanzar tus objetivos de forma eficiente!
Descubre qué músculos se activan con el peso muerto: Análisis y comparativa de los mejores productos para el gimnasio.
Descubre qué músculos se activan con el peso muerto: Análisis y comparativa de los mejores productos para el gimnasio.
Last updated on julio 13, 2025 1:25 pm
Beneficios del peso muerto para lumbares
El peso muerto es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos lumbares. Al levantar un peso considerable desde el suelo, se activa de manera significativa la zona baja de la espalda, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y prevenir lesiones en esta área tan importante para mantener una buena postura.
Trabajo de femorales y glúteos con el peso muerto
Además de los lumbares, el peso muerto también trabaja de forma intensa los músculos femorales y glúteos. Estos músculos son fundamentales para el movimiento de extensión de cadera, por lo que al realizar peso muerto se fortalecen y desarrollan, contribuyendo a mejorar la potencia y la fuerza en la parte inferior del cuerpo.
Activación de trapecios y deltoides en el peso muerto
Aunque el principal enfoque del peso muerto son las piernas y la espalda baja, este ejercicio también involucra a los músculos de la parte superior del cuerpo, como los trapecios y los deltoides. Al sujetar el peso y mantener una buena posición durante el levantamiento, se genera una activación de estos músculos que contribuye al desarrollo muscular general y a la estabilidad de la columna vertebral.
Más información
¿Qué beneficios ofrece el peso muerto en términos de fortalecimiento muscular?
El peso muerto es un ejercicio fundamental que ofrece beneficios en el fortalecimiento de la musculatura de la espalda, glúteos, piernas y core.
¿Cómo se compara el peso muerto con otros ejercicios para trabajar la parte baja de la espalda en un gimnasio?
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte baja de la espalda en un gimnasio, ya que activa de manera muy efectiva los músculos de toda la zona lumbar y glúteos. Comparado con otros ejercicios, como las extensiones lumbares o hiperextensiones, el peso muerto permite levantar cargas más pesadas y trabajar de forma más completa toda la musculatura de la espalda baja.
¿Cuál es la variante de peso muerto más recomendada para principiantes en un programa de entrenamiento de gimnasio?
La variante de peso muerto más recomendada para principiantes en un programa de entrenamiento de gimnasio es el peso muerto convencional.
En resumen, el peso muerto es un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que trabaja de manera intensa una gran variedad de músculos en nuestro cuerpo. Desde la espalda baja hasta los glúteos y los isquiotibiales, este ejercicio nos ayuda a fortalecer nuestra musculatura de forma completa. ¡Incorpora el peso muerto a tu entrenamiento y observa cómo mejora tu fuerza y resistencia!
Bestseller No. 1
BEAST RAGE Envolturas de muñeca para Levantamiento de Pesas, Muscular, Rendimiento de Entrenamiento, Gimnasio, Correas para el Pulgar, Soporte de Vendaje de algodón elástico, puño (Todo negro)
- La muñequera de algodón mezclado eglantina está equipada con eficiencia para la retención de calor de compresión y el flujo sanguíneo. El algodón flexible para un agarre firme permite una firmeza óptima y una correa de muñeca de agarre de efecto térmico relajante está respaldada con agarre antideslizante. La sujeción todavía tan muscular te apoya a levantamiento de potencia, levantamiento pesado como peso muerto.
- 3 pulgadas de ancho y 13 pulgadas de largo, las envolturas de elevación son de talla única y se venden como un par y logran tus objetivos. Accesorio de gimnasio lavado en agua ligeramente tibia y jabón, dejar secar a temperatura ambiente normal. Nuestras muñequeras sirven para todo propósito, desde calistenia, hasta levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, culturismo, gimnasia y otros deportes.
- Cierre de velcro perfecto que ayudará a tus muñecas a estabilizar tu forma. Excelente calidad, muy cómodo para proporcionar mayor apoyo flexible que apoya tu muñeca mientras levantas potencia, levantas muertas o durante sentadillas. Evita la estabilidad innecesaria de la extensión de la muñeca y se mantiene en toda la articulación de la muñeca.
- El soporte de muñeca del equipo de humedad ayuda a las articulaciones de la muñeca en retención de calor y el gel antihumedad ayuda a servir alivio a las muñecas. El material perforado transpirable es útil para la humedad. Los puños de muñeca son totalmente ajustables y fáciles de poner y quitar con correa de velcro para cualquier otro ejercicio.
- El lazo elástico para el pulgar garantiza envolturas protegidas y colocadas correctamente, a través del sistema de cierre de velcro extendido permite que el ajuste permanezca seguro mientras entrenas las envolturas inteligentes y duraderas están hechas de una mezcla de algodón, elástico y poliéster que absorbe el exceso de humedad y no irrita la piel.
7,98 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 2
JIEBWCHA Correa de elevación de entrenamiento, correa de agarre de pesas - Asistente de barra alta que trabaja con envolturas de agarre para el entrenamiento de fuerza - Correas de entrenador muscular
- Seguridad mejorada: ensamblado con costuras de doble cruce reforzadas para una gran durabilidad, la correa de elevación de entrenamiento está diseñada para admitir más de 300 kg/660 lbs, lo que garantiza una resistencia óptima durante los entrenamientos intensos
- Bonita artesanía: mejore su juego de levantamiento de pesas con esta correa de agarre que mejora la fuerza de agarre, se envuelve de segura alrededor de la barra 3 veces y proporciona un área táctil más grande para una excelente fricción y un soporte de muñeca perfecto
- Útil y práctico: experimente la comodidad de las correas de muñeca de elevación transpirable y amigable para la piel, meticulosamente diseñadas con acolchado de grosor de 0.27 pulgadas para agregar una gran protección para las muñecas durante los entrenamientos intensos
- Conveniencia portátil: las muñequeras para el levantamiento de pesas permiten un uso suave; No es propenso a usar o desgarrar, estos son y portátiles, lo que los hace fáciles de llevar
- Ampliamente aplicable: perfecto para levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y culturismo, estas correas de pulseras admiten peso muerto, sentadillas y pesas funcionan de manera eficiente en cualquier entorno de gimnasio
Bestseller No. 3
TAVIEW Correas de muñeca para levantamiento de pesas para un máximo agarre – Correa de levantamiento de peso muerto y guantes de levantamiento de pesas para entrenar, levantamiento de peso muerto y
- Diseño único de guante: las correas de levantamiento de pesas se envuelven alrededor de la barra con una sola mano. Estas correas de levantamiento de pesas para levantamiento de pesas son ideales porque nuestras correas de peso muerto para levantar contornean la barra mientras levantas barras, lo que permite repeticiones más eficientes.
- 💪 Domina el peso máximo y repeticiones: la correa de muñeca para levantamiento de pesas ayuda a cambiar el peso a tus muñecas, protegiendo tus palmas. Al levantar, lo primero en fallar es tu agarre, por lo que nuestras correas de muñeca de gimnasio fueron diseñadas para mejorar tu fuerza de agarre. Estas correas de levantamiento de pesas para hombres y mujeres te ayudan a levantar pesos más pesados, sin comprometer tu agarre. Nuestras muñequeras para levantamiento de pesas son muy cómodas de llevar y nuestras correas de levantamiento de pesas con ganchos de elevación resistentes garantizan un deslizamiento mínimo.
- 💪 Acolchado de piel de vaca de alta calidad: las correas de muñeca de levantamiento de pesas TAVIEW se ajustan alrededor de cualquier barra y te proporcionan un agarre más firme que evita lesiones. Nuestras correas de muñeca de elevación tienen acolchado de cuero vacuno que te da la seguridad que necesitas para que puedas levantar más peso. Estas correas de entrenamiento quitan la presión de tus palmas para que puedas centrarte en tus dominadas y levantar pesas, lo que las convierte en las mejores correas de gimnasio para peso muerto. El material premium de nuestras correas de peso garantiza que no haya rozaduras, callos o resbalones
- Mejora tu agarre: a diferencia de otros agarres de levantamiento de pesas, nuestros guantes de levantamiento de pesas para hombres y mujeres aman porque utilizan materiales de calidad que son cómodos y duraderos. Esta correa de muñeca para levantamiento de pesas hará que tus entrenamientos sean más eficientes y te darán ese agarre adicional en la barra para que puedas levantar sin preocuparte por que tu agarre se resbale. Nuestros guantes de levantamiento con muñequera pueden soportar el uso a largo plazo y estas correas de muñeca para levantamiento de pesas fueron diseñadas para durar incluso la mayoría de tus entrenamientos
- 💪 Satisfacción garantizada: obtendrás nuestra garantía de por vida contra cualquier defecto de fabricación
22,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 4
Levantando correa de muñeca, correas de muñeca para levantamiento de pesas, Asistente de barra alta que trabaja con envolturas de agarre para el entrenamiento de fuerza, Suministros de
- Durabilidad mejorada: elaborado con costuras de doble cruce reforzadas, estas correas de elevación de entrenamiento son fuertes, duraderas y pueden soportar más de 300 kg/660 lbs de peso
- Bonita artesanía: mejore su juego de levantamiento de pesas con esta correa de agarre que mejora la fuerza de agarre, se envuelve de segura alrededor de la barra 3 veces y proporciona un área táctil más grande para una excelente fricción y un soporte de muñeca perfecto
- Útil y práctico: experimente la comodidad de las correas de muñeca de elevación transpirable y amigable para la piel, meticulosamente diseñadas con acolchado de grosor de 0.27 pulgadas para agregar una gran protección para las muñecas durante los entrenamientos intensos
- Conveniente y fácil: construido con material soportable para un uso duradero sin desgaste o rotura, proporcionando una portabilidad conveniente y un uso suave para el levantamiento de pesas
- Amplio alcance de usos: Mejore su rutina de levantamiento de pesas con estas correas de muñeca soportables, diseñadas para mejorar el soporte de agarre durante las sentadillas, el peso muerto y el levantamiento eléctrico en el gimnasio
Bestseller No. 5
Correa de elevación de entrenamiento, correa de agarre de pesas, Asistente de barra alta que trabaja con envolturas de agarre para el entrenamiento de fuerza, Correas de entrenador muscular de gimnasi
- Excelente resiliencia: con costuras de doble cruce reforzadas, nuestra correa de elevación de entrenamiento proporciona una resistencia y resistencia adicionales, asegurando una experiencia de elevación segura y estable para pesas superiores a 300 kg/660 lbs
- Manos de trabajo fina: la correa de agarre de levantamiento de pesas mejora la resistencia al agarre al envolverse de segura alrededor de la barra 3 veces, ofreciendo un área táctil más grande para un aumento de la fricción y proporcionando un soporte de muñeca óptimo
- Práctico y útil: Mejore su soporte de muñeca con correas de elevación elaboradas con material transpirable y amigable para la piel y acolchado de 0.27 pulgadas de grosor, asegurando una protección segura durante sus entrenamientos
- Sin esfuerzo portátil: las correas de las muñecas para el levantamiento de pesas permiten un uso sin problemas, con una mayor durabilidad para evitar el desgaste, ofreciendo una conveniente portabilidad para los entrenamientos de viaje
- Amplia gama de usos: Mejore su entrenamiento con pesas con estas muñequeras versátiles, ideal para mejorar su rendimiento durante el peso muerto, las sentadillas y varios ejercicios de barra en el gimnasio
Bestseller No. 6
Yes4All Yes4All Back Machine S Plate Post Landmine Black T Bar Row Insert 20,32 cm, A. Black T-Bar Row Insert, 8 in UK
- Se adapta a barras olímpicas de 5 cm: diseñado con barra de pivote de 20,3 cm de largo y poste de base de 10,1 cm de largo para adaptarse a barras olímpicas de 5 cm y placas de peso
- Fácil de instalar con perilla segura: inserta la barra y las placas de peso (discos de peso de más de 11,3 kg) en las mangas y aprieta la barra en su lugar con la perilla de seguridad
- Giro completo de 360 grados: rango completo giratorio hacia arriba y hacia abajo para una variedad de ejercicios. Ideal para entrenamiento total del núcleo del cuerpo: trampas, bíceps, espalda, hombros, abdominales, isquiotibiales y mucho más
- Construcción de acero de calibre pesado: funda de pivote hecha de acero grueso y poste base de acero sólido con revestimiento electrostático para una fijación segura general y durabilidad
- Ideal para programas de entrenamiento de fuerza: la barra en ángulo facilita movimientos que son simplemente imposibles con una barra o mancuerna tradicional. Puedes aumentar la dificultad de muchos ejercicios como peso muerto, sentadillas y filas/prensas de un solo brazo
22,90 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 7
BEAST RAGE Cinturones de Musculación Fitness Ejercicio Cinturón Levantamiento doble fuerza 5.5 acolchado trasero gimnasio pesas hombres mujeres entrenamiento lumbar apoyo núcleo (Black, L)
- El soporte lumbar trasero del cinturón de levantamiento de pesas durante las sentadillas de alta resistencia es ergonómico para proporcionar un entrenamiento de fuerza sólido y satisfecho con ajuste para ajustarse de manera constante para un efecto adecuado. El cierre de velcro se adapta de forma segura a su punto abdominal y ofrece un ajuste perfecto.
18,98 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 8
Cinturón Musculación para Halterofilia Levantamiento de Pesas Gimnasio Fitness Gym - 15 cm de Ancho Protección Lumbar - Cuero Auténtica para Hombre y Mujer
- ✔️ INCREÍBLE DURABILIDAD Y CONFORT: ¡Por fin! Un cinturón de levantamiento de pesas de cuero diseñado para durar para siempre sin comprometer la calidad y un excelente respaldo para tus entrenamientos. Esto es lo primero y lo más importante para usted y exactamente lo que está buscando. Si crees que los cinturones de cuero del gimnasio son incómodos, tienes que probar el nuestro y demostraremos que estás equivocado. ¡No más lesiones en la parte inferior de la espalda debido a un entrenamiento.
- ✔️ LE OFRECE HABILIDAD Y CONFIANZA: ¿Desea levantar más y avanzar más rápido para lograr su próximo objetivo? Ahora puedes hacerlo con el cinturón de elevación deportivo de Armageddon para hombres y mujeres. ¡Mejora tu registro personal justo después del primer uso! Totalmente recomendado para personas que quieren salir y dar el primer paso hacia el éxito. Los materiales de alta calidad garantizarán que el cinturón de levantamiento de pesas dure mucho tiempo.
- ✔️ HECHO PARA UN APOYO ADECUADO: ¡El diseño de nuestro cinturón de levantamiento de pesas de cuero está hecho exactamente para usted La forma es perfecta y obtendrá el apoyo que necesita para hacer más sentadillas pesadas, prensas o peso muerto sin lesiones. El rodillo en la hebilla le ayudará a facilitar el ajuste del cinturón. La protección que obtienes es la parte más importante y seguro que estarás satisfecho con ella.
- ✔️ CAMBIE SU VIDA ÚTIL PARA MEJORAR: ¿Siente un dolor horrible en la parte inferior de la espalda después de sus días de espalda y piernas? Bastante seguro de que la mayoría de la gente lo hace. Eso es porque no tienen el equipo adecuado para proteger su cuerpo durante el entrenamiento. El cinturón de seguridad para levantamiento es uno de los accesorios más utilizados en el gimnasio y hay una razón para ello. ¡Tu cuerpo se merece el mejor y aquí puedes conseguirlo!
- ✔️ PERFECTO PARA PRINCIPIANTES Y PROFESIONALES: Sabemos que lo que está buscando es solo lo mejor. El cinturón para el gimnasio es tan cómodo y fuerte al mismo tiempo que no lo sentirás durante la sesión de entrenamiento. Lo que sentirá es el acolchado suave en el interior y la completa satisfacción de su elección. CUBRE Y HAGA ALGUNOS VENDIDOS PESADOS, ¡TIENE TODO LO QUE NECESITA!
34,97 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 9
Gato Con Barra, Gato De Peso Muerto Con Mango Antideslizante, Perfecta Para Cargar Y Cambiar Placas De Peso, Para Levantamiento De Peso Muerto, Levantamiento De Potencia, Entrenamiento Con Pesas, Etc
- 【Cambio Fácil de Placas】El cambiador de discos de pesas es una forma de ahorrar tiempo y fácil de cambiar las placas sin ningún esfuerzo. No es necesario dedicar tiempo y esfuerzo para quitar e instalar las placas y así mejorar la eficiencia del entrenamiento.
- 【Amplia Aplicabilidad】Es adecuado para todo tipo de barras de pesas y diferentes diámetros de discos, ya sea en un gimnasio comercial o en un gimnasio casero, puede adaptarse fácilmente.
- 【Material de Calidad】Fabricado con acero de alta calidad seleccionado, pared de tubo engrosada, con una excelente resistencia al desgaste y durabilidad. Con un proceso de moldeo por soldadura corporal, el moldeado de una sola pieza es estable y duradero, incluso para campanas de gran diámetro, se pueden levantar fácilmente.
- 【Seguridad y Confiabilidad】El cambiador de pesas adopta un diseño humanizado, equipado con asas antideslizantes, que brindan un agarre cómodo y evitan que los dedos se pellizquen. También contiene un cojín antideslizante para proteger la barra de la abrasión y proporcionar una operación de cambio segura y confiable.
- 【Operación Sencilla】El cambiador de pesas es fácil de operar, simple y rápido para cambiar las placas. Simplemente coloque un lado de la barra de pesas en el cambiador y presione suavemente hacia abajo en el otro lado para fijar o quitar los pesos. Manténgase equilibrado y seguro durante el uso.
40,85 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 10
Grip para cable de entrenamiento – Mango de agarre fuerte, barra de banda de resistencia | Alicates para ejercicios ergonómicos, peso muerto, tiro, en T, fortalecimiento muscular pectoral, f
- Mango de diseño de mano amplia: diseñado con un mango ergonómico más amplio, el mango de tracción desplegable de resistencia es más cómodo de usar y ayuda a mejorar el agarre.
- RESISTENCIA SELLABLE ALLEGNI: con el de las empuñaduras para mango 'ejercicio, puede obtener fácilmente la resistencia adecuada para el mango desplegable de las aplicaciones de trabajo. Esto se debe a que tiene tres puntos de fijación de banda de resistencia ajustable únicos.
- Almacenamiento innovador de la banda: la fijación de banda de resistencia también es una herramienta innovadora de almacenamiento de banda de tracción desplegable.
- Material robusto: hecho de material ABS de alta calidad, el mango desplegable es especialmente fuerte y duradero y puede soportar 150 libras por pieza.
- Escena de uso: el mango de entrenamiento es ampliamente utilizado en ejercicios como dominadas, peso muerto, asas hacia abajo, iSpulls, torácicas y owing, proporcionando una experiencia de entrenamiento más para el usuario.
