En Apolo Gym nos dedicamos a explorar y analizar a fondo los mejores productos y ejercicios para que logres sacar el máximo provecho de tu entrenamiento en el gimnasio. En esta ocasión, queremos hablarte del hip thrust en banco, un ejercicio altamente efectivo para desarrollar y fortalecer tus glúteos y tren inferior.
El hip thrust en banco consiste en realizar una elevación de cadera mientras estás recostado en un banco, con la espalda apoyada y una barra sobre tus caderas. Este movimiento concentra la carga en los glúteos, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para trabajar esta zona de manera intensa y eficaz.
En nuestro próximo artículo, te mostraremos una comparativa de los mejores bancos para hip thrust disponibles en el mercado, para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos de entrenamiento. ¡Prepárate para potenciar tus glúteos como nunca antes con el hip thrust en banco!
Mejores bancos para realizar hip thrust: ¡Descubre cuál es el ideal para potenciar tus glúteos!
Mejores bancos para realizar hip thrust: ¡Descubre cuál es el ideal para potenciar tus glúteos!
Last updated on febrero 20, 2025 7:53 pm
Beneficios del hip thrust en banco
Realizar hip thrust en banco ofrece una serie de beneficios para el desarrollo de la musculatura glútea y la zona lumbar. Este ejercicio, al ser realizado de forma adecuada y con el peso correcto, puede ayudar a fortalecer los glúteos de manera efectiva, lo que se traduce en una mejor postura corporal y un aumento de la fuerza en actividades cotidianas.
Variantes del hip thrust en banco
Existen diferentes formas de realizar el hip thrust en banco, como las variantes con barra, mancuernas o bandas elásticas. Cada variante tiene sus propias características y beneficios, permitiendo adaptar el ejercicio a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada persona.
Consideraciones al realizar hip thrust en banco
Al realizar el hip thrust en banco, es fundamental cuidar la postura, mantener la columna vertebral neutra y ajustar el peso de acuerdo a la capacidad física de cada individuo. Asimismo, es importante tener en cuenta la respiración durante el ejercicio para evitar lesiones y maximizar los beneficios del trabajo de los glúteos y la zona lumbar.
Más información
¿Qué bancos ajustables son ideales para realizar hip thrust de manera cómoda y segura?
El banco ajustable Body-Solid Powerline PCH24X es ideal para realizar hip thrust de manera cómoda y segura.
¿Cuál es la capacidad de peso recomendada en los bancos para hip thrust para garantizar una práctica efectiva?
La capacidad de peso recomendada en los bancos para hip thrust para garantizar una práctica efectiva varía, pero se suele recomendar un mínimo de 150 kg de capacidad de peso.
¿Existen bancos específicos diseñados para potenciar el rendimiento en el ejercicio de hip thrust y cuáles son sus ventajas comparativas?
Sí, existen bancos específicos diseñados para potenciar el rendimiento en el ejercicio de hip thrust. Sus ventajas comparativas suelen ser una mayor estabilidad, ajuste ergonómico para la correcta ejecución del ejercicio y posibilidad de variar la inclinación para mayor intensidad.
En conclusión, el hip thrust en banco es un ejercicio altamente efectivo para fortalecer y desarrollar los glúteos, mejorando así la potencia y el rendimiento en otros movimientos. Sin embargo, es importante realizarlo con la técnica adecuada y utilizar un banco de calidad que brinde estabilidad y comodidad durante la ejecución. ¡Incorpora este ejercicio a tu rutina y verás resultados sorprendentes en poco tiempo! ¡Tu trasero lo agradecerá!
Bestseller No. 1
Eric Flag Banco Abdominales - Banco Gimnasio para Musculación, Hip Thrust, Nordic Hamstring Curl, Gimnasio en Casa, Calistenia - Maquina Multifuncional Ajustable a 7 Alturas Fitness en Casa
- BANCO ABDOMINALES AJUSTABLE: El banco de pesas es ajustable a 7 alturas diferentes (de 35 a 50 cm) para que puedas entrenar cada ejercicio a la altura que desees. Se adapta a todas las formas del cuerpo, ¡para que puedas entrenar lo mejor posible!
- COMODIDAD EXCELENTE: Este banco gimnasio cuenta con un cojín y una plataforma gruesa (4 cm) para que no sienta ninguna molestia ni dolor durante sus entrenamientos. Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el movimiento y darlo todo.
- MAQUINA GIMNASIO VERSÁTIL: El banco de musculación permite realizar multitud de ejercicios, especialmente para los músculos del tren inferior y los abdominales (Hip Trust, Crunch, Dragon Flag, Nordic Ham Curls, Bulgarian Lunges, Push-ups, Box Step Up, Pistol Squat, Rowing con bandas elásticas...). También es posible fijar bandas elásticas a ambos lados del banco de pesas para ofrecer aún más posibilidades.
- BANCO ABDOMINALES DE ALTA CALIDAD: El banco de pesas ha sido diseñado con materiales de alta calidad que combinan comodidad y robustez. Puede soportar una carga de hasta 300 kg.
- FÁCIL DE MONTAR Y GUARDAR: Se suministra un manual con este banco gimnasio, por lo que es rápido y fácil de montar. También puede colocarlo contra una pared o debajo de una cama después de su entrenamiento para ahorrar espacio.
Bestseller No. 2
Banco profesional Toorx para hip thrust, negro, dimensiones del producto 1680 x 785 x 560 mm
- El banco Pro Hip Thrust Wbx 240 es un banco profesional creado por Toorx para complementar su flota profesional. Nuevo 2023, el banco Pro Hip Thrust Wbx-240 tiene una estructura robusta de acero reforzado. El banco nace con soportes para pesas, plataforma antideslizante, asas de elevación, ruedas de transporte, 8 ganchos para bandas elásticas, respaldo revestido de piel sintética
- Características técnicas: Dimensiones del respaldo: 600 x 310 x 160 mm. Respaldo: revestido de piel sintética. Peso máximo del usuario: 120 kg
- Soportes de balancin: con protección UHMW Plataforma con antideslizantes/Nota: 2 asas de elevación – 2 ruedas para el transporte – 8 ganchos para bandas elásticas
- Estructura: tubo de acero reforzado de sección rectangular 100 x 50 x 2 mm Peso del producto: 56 kg Dimensiones del producto: 1680 x 785 x 560 mm Peso del producto embalado: 60 kg Dimensiones del paquete: 1680 x 440 x 170 + 770 x 655 x 180 mm Certificaciones: CE-EN ISO 2095. 7-1
- Veamos en detalle qué es el HIP TRHUST y para qué sirve? El hip thrust es un ejercicio muy eficaz para tonificar los glúteos y la parte baja del cuerpo, especialmente los cuádriceps, la zona lumbar de la espalda y el núcleo.También conocido como "puente" o "empuje de cadera", es un ejercicio adecuado para todos, mujeres y hombres. Músculos involucrados:Principalmente se ven afectados los glúteos (medio, grande y pequeño), pero también: aductores cuádriceps femorales isquiotibiales lumbares abdominales
Bestseller No. 3
JK Fitness - Banco Hip Thrust | Máquina para glúteos y fitness con soportes elásticos, cojín de alta densidad y placa antideslizante, capacidad 300 kg
- ✅ 💪Soportes versátiles: equipada con 4 soportes para ejercicios con elásticos, ideales para personalizar tu entrenamiento.
- ✅ 💪Comodidad y soporte: cojín de alta densidad diseñado para maximizar la comodidad durante los ejercicios intensos.
- ✅ 💪Fácil de mover: incluye un asa ergonómica y dos ruedas para un fácil transporte y colocación en cualquier espacio doméstico.
- ✅ 💪Diseño compacto: tamaño pequeño (140 x 74 x 40 cm), perfecto para usar en espacios pequeños o en casa.
- ✅ 💪Capacidad de carga: puede soportar hasta 300 kg, adecuada para la mayoría de los usuarios.
RebajasBestseller No. 4
Sunny Health & Fitness Silla romana de hiperextensión, ejercicios abdominales, banco de gimnasio para el hogar - SF-BH6629
- [CONSTRUCCIÓN RESISTENTE]: Esta máquina de extensión de espalda presenta un diseño de marco de acero compacto elegante y resistente para el hogar, lo que permite una capacidad máxima de peso de 250 libras. Este banco de hiperextensión es fuerte, duradero y no se volcará cuando entrenes.
- [ENTRENAMIENTO MULTIUSOS]: El banco de ejercicios se enfoca en la parte baja de la espalda, la cadera, los glúteos y los isquiotibiales. Es perfecto para reducir la figura corporal, quemar grasas y realizar entrenamientos de fuerza. Este es un gran dispositivo para ejercicios multiusos en casa o en el gimnasio.
- [ESTABLE Y SEGURO]: Los estabilizadores ayudan a crear equilibrio, ¡incluso en suelos irregulares! Haga ejercicio más intensamente sin preocuparse por balancearse o inclinarse. Ayude a prevenir callos con manillares antideslizantes. Acolchado y antideslizante para brindar mayor seguridad y facilidad.
- [DISEÑO ERGONÓMICO]: Este banco de entrenamiento está diseñado para hacer cómodos incluso los entrenamientos más duros e intensivos. El acolchado suave, flexible y acolchado sostiene su cuerpo mientras se inclina para realizar flexiones, giros, abdominales e hiperextensiones.
- [ALTURA AJUSTABLE]: Nuestro banco de gimnasio Sunny se puede ajustar para diferentes requisitos de altura, lo que le permite cambiar sus entrenamientos y agregar variedad a sus rutinas de entrenamiento y fuerza.
61,38 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 5
Amonax Almohadilla Barra Gimnasio Para Hip Thrust, Extra Gruesa Para Soporte De Espalda, Accesorios Gym De Equipo En Casa, Protector Barra Gimnasio Para Soporte De Espalda, Entrenamientos Fitness
- 𝗗𝗶𝘀𝗲ñ𝗼 𝗗𝗲 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗮𝗹𝗱𝗼 𝗚𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼: El cojín de respaldo para Hip Thrust de Amonax está diseñado con un respaldo giratorio que se mueve fluidamente con tu cuerpo durante los ejercicios. Esta característica asegura una alineación adecuada de la columna y reduce la presión en la espalda, haciendo cada almohadilla pesas más efectivo y cómodo. Al adaptarse a tus movimientos, permite concentrarte en activar los glúteos sin las molestias típicas de los bancos tradicionales.
- 𝗙𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗗𝗲𝘀𝗺𝗼𝗻𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗬 𝗙á𝗰𝗶𝗹 𝗗𝗲 𝗟𝗶𝗺𝗽𝗶𝗮𝗿: Equipado con una funda de cuero sintético duradera, el cojín de barra gym de Amonax no solo está diseñado para durar, sino que también es fácil de mantener. La funda se puede desmontar rápidamente para su limpieza, asegurando que tu cojín se mantenga fresco e higiénico después de cada entrenamiento. Esta característica práctica te permite mantener tu equipo en óptimas condiciones con mínimo esfuerzo, asegurando que siempre esté listo para tu próxima sesión.
- 𝗖𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝗰𝗶ó𝗻 𝗦𝘂𝗮𝘃𝗲 𝗣𝗲𝗿𝗼 𝗙𝗶𝗿𝗺𝗲: El cojín de almohadilla gimnasio está compuesto por capas de materiales de alta calidad: espuma EVA para flexibilidad, superficie NBR para comodidad y núcleo ABS para estabilidad. Esta combinación ofrece un soporte óptimo, siendo lo suficientemente suave para amortiguar tu cuerpo y firme para soportar ejercicios intensos. Ideal para barra con pesas thrusts y otros movimientos desafiantes, este cojín garantiza un equilibrio perfecto entre comodidad y soporte.
- 𝗖𝗼𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝗼 𝗬 𝗣𝗼𝗿𝘁á𝘁𝗶𝗹: Diseñado para ser compacto y fácil de transportar, el cojín de hip thrust almohadilla de Amonax para hip thrusts es perfecto para una amplia gama de entornos de entrenamiento. Ofrece un soporte sustancial sin ser voluminoso, lo que lo convierte en una excelente adición tanto para gimnasios en casa como para espacios de fitness profesionales. Su portabilidad te permite incorporarlo sin esfuerzo en tu rutina de ejercicios, ya sea en casa o en movimiento.
- 𝗩𝗲𝗿𝘀á𝘁𝗶𝗹 𝗣𝗮𝗿𝗮 𝗩𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀:El cojín de barras para hip thrusts de Amonax no se limita solo a los hip thrusts; también es ideal para una variedad de otros ejercicios. Desde sentadillas búlgaras hasta flexiones con elevación de piernas trasera y puentes de glúteos, este cojín mejora tu comodidad y estabilidad en diferentes entrenamientos. Su versatilidad asegura que puedas usarlo para trabajar múltiples grupos musculares, convirtiéndolo en una herramienta valiosa para alcanzar tus objetivos de fitness.
49,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 6
AMAYA SPORT Squat Stand Ajustable, Sentadillas de una Pierna, Bulgarian Split Squat, Máquina de Sentadillas, Sentadilla Búlgara fácil
- HAZ SENTADILLAS DE UNA SOLA PIERNA: Squat Stand para realizar sentadillas con una pierna de forma eficaz y cómoda. La sentadilla búlgara supone una dificultad añadida que la máquina de sentadillas soluciona, ya que está específicamente orientada a facilitar todo el proceso del entrenamiento.
- DESARROLLO MUSCULAR EFECTIVO: Con la máquina de sentadillas de una pierna trabajarás las zonas musculares de los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de forma mucho más efectiva que de la forma tradicional.
- AUMENTA TUS HABILIDADES DEPORTIVAS: La Squat Stand es perfecta para perfeccionar las habilidades necesarias para una gran variedad de deportes y disciplinas de atletismo: mejora la velocidad, coordinación, flexibilidad, equilibrio.
- COMODIDAD Y EFICIENCIA: Squat Stand fabricada en una estructura metálica sólida y resistente y un material acolchado para el pie para que la articulación no sufra durante la bulgarian split squat. Además, la estructura es ajustable a las necesidades de cada usuario.
- FÁCIL DE MOVER Y GUARDAR: La máquina de sentadillas búlgaras no es pesada ni muy voluminosa, por lo que es fácil de mover y guardar en casa o en el gimnasio.
Bestseller No. 7
YAMO Banco plano, banco de pesas de 660 kg para gimnasio en casa, banco de entrenamiento de fácil montaje con tapas ajustables, prensa de banco de entrenamiento de fuerza multiusos para entrenamiento
- Carga máxima de 1500 libras/660 kg: con una capacidad de carga máxima de 1500 libras/660 kg, nuestro banco de fitness está diseñado para soportar entrenamientos intensos y pesos pesados. Fabricado con material de acero grueso, el banco de entrenamiento está diseñado para durar. El banco plano garantiza estabilidad incluso durante los ejercicios más difíciles.
- Comodidad mejorada: el banco de pesas plano YAMO está diseñado para mayor comodidad y rendimiento. Nuestro banco de pesas compacto es un cojín de 2.4 pulgadas de grosor, fabricado con una estructura trapezoidal de 6 capas para un apoyo óptimo. El banco de entrenamiento cuenta con acolchado de espuma de alta densidad mejorado, asegurando la máxima comodidad durante tus sesiones de entrenamiento, proporciona el apoyo perfecto para tus entrenamientos.
- Diseño que ahorra espacio: 106 x 37 x 46 cm. Con su tamaño compacto, el banco de pesas plano es fácil de almacenar y conveniente para aquellos con espacio limitado. Después de su uso, se puede colocar sin esfuerzo en una pequeña esquina, lo que permite un área de entrenamiento sin desorden, por lo que es ideal para apartamentos o pequeñas áreas de entrenamiento.
- Entrenamiento muscular de cuerpo completo: con su construcción resistente y amortiguación cómoda, nuestro banco de casa garantiza una experiencia de entrenamiento estable y de apoyo. Ya sea entrenamiento de fuerza, tonificación o ejercicios centrales, nuestro banco te permite apuntar a múltiples grupos musculares de manera eficiente y eficaz y proporciona el apoyo y el rango de movimiento que necesitas para un entrenamiento completo.
- Fácil instalación: diseñado pensando en la comodidad del usuario, nuestro banco de mancuernas es increíblemente fácil de montar. Con instrucciones claras y herramientas mínimas necesarias, comenzarás tu rutina de entrenamiento en poco tiempo. La comodidad de la movilidad es una característica excepcional de nuestro banco de ejercicios. Ya sea que prefieras hacer ejercicio en la sala de estar o quieras tomar un poco de sol en tu patio, nuestro banco de entrenamiento de fuerza está listo para el desafío.
74,99 EUR
Comprar en Amazon
Bestseller No. 8
PASYOU PW100 Banco de Pesas Musculacion, Capacidad de Carga Extrema 660 KG, Banco de Entrenamiento Banco de Fitness Para el Hogar Para el Entrenamiento Total del Cuerpo
- 【SÓLIDA CONSTRUCCIÓN DEL MARCO DE ACERO】PASYOU banco musculación está hecho de tubos de acero resistentes y gruesos. Este banco de ejercicio ha pasado 100 pruebas rigurosas, que su notable capacidad. Para garantizar la seguridad del usuario y la durabilidad del producto, la capacidad de carga máxima recomendada es de 660 kg, equivalente y suficiente para la mayoría de los usuarios.
- 【ERGONOMICALLY SHAPED PADDING】Viene con un cojín suave de 9 cm hecho de 6 capas de construcción. Ha mejorado cojines de espuma de alta densidad y excelente arte de costura para evitar la deformación y daños. Todos estos componentes trabajan juntos para proporcionar una experiencia de entrenamiento cómoda y duradera que puede soportar años de uso diario. El cuero duradero y el grueso acolchado lo hacen práctico y cómodo.
- 【VARIAS POSICIONES DE ENTRENAMIENTO】PASYOU banco de pesas es un potente banco de entrenamiento que soporta una amplia gama de ejercicios de fitness como press de banca y ejercicios con mancuernas. También se puede utilizar en combinación con bastidores de barras y pesas pesadas. Ofrece una experiencia de entrenamiento perfecta y es un banco de pesas indispensable para el entrenamiento en casa.
- 【SEGURO Y ESTABLE】Las tapas de los extremos antideslizantes del taburete plano están diseñadas para ser ajustables y no resbalar incluso en superficies irregulares. Las tapas de los extremos se pueden girar para ajustar fácilmente para una estabilidad óptima.
- 【QUICK ASSEMBLY & EASY TO STORE】PASYOU banco musculación se puede montar en sólo dos sencillos pasos, incluyendo las instrucciones y todas las piezas de montaje necesarias. El banco de pesas también es ligero y fácil de mover, por lo que puede transportarlo sin esfuerzo alrededor de su gimnasio o almacenarlo cuando no esté en uso.
Bestseller No. 9
WINDFOOT Máquina de Empuje de Cadera y máquina de Ejercicio de Puente de glúteos, Banco de Empuje de Cadera, Plataforma de Caja de Entrenamiento para Gimnasio en casa, Entrenamiento Total del Cuerpo.
- Fácil de transportar: este banco de empuje de cadera es ligero y tiene un asa en la parte posterior que se puede llevar al gimnasio y al aire libre, es un reemplazo perfecto para la máquina de empuje de cadera pesada antigua.
- Banco de entrenamiento multifuncional para gimnasio en casa: este banco de entrenamiento portátil puede realizar ejercicios como empuje de cadera, escalón, puente de glúteos elevado de pies, abdominales y patada de burro.
- Práctica caja de empuje de cadera: este equipo de entrenamiento de piernas y glúteos está diseñado para mejorar los empujes de cadera creando una altura adecuada y un ángulo cómodo, también el tamaño y las características de peso de la caja optimizan el espacio de tu gimnasio en casa.
- Estación de entrenamiento de glúteos simple y eficaz: nuestra estación de entrenamiento de glúteos está simplemente diseñada, pero ayuda a realizar tus ejercicios correctamente y reducir en gran medida el riesgo de lesiones, no importa si eres un atleta profesional o novato en el gimnasio, nuestro constructor de glúteos te ayudará a lograr tus objetivos.
- Máquina de piernas duradera y estable: este equipo de entrenamiento de fuerza está hecho de materiales duraderos que proporcionan una capacidad de carga de 800 libras, y la cubierta de alta calidad es lo suficientemente firme como para ser cómoda y de apoyo.
Bestseller No. 10
Gridinlux | Máquina Sentadillas Trainer Crouch | Entrenamiento Fitness 6 en 1 | Sentadillas, Abdominales y Flexiones | Extra Acolchado | Gimnasio en casa
- MÁQUINA MULTIFUNCIONAL 6 EN 1: con éste dispositivo de entrenamiento completo podrás realizar hasta 6 tipos de ejercicios diferentes sin moverte de casa: sentadillas, abdominales y flexiones. Logra estar siempre en forma gracias a Trainer Crouch.
- EXTRA CONFORT AJUSTABLE: Podrás ajustar la profundidad del agarre para pies y la altura del cojín donde apoyarás tus piernas para adaptarlo a la posición en la que más comodidad tengas para realizar tus entrenamientos. Además, ambas partes están fabricadas con un material extra acolchado para un confort 100%.
- MÁXIMA EFICACIA DEPORTIVA: Fabricado con materiales HQ de Máxima Calidad, éste centro de entrenamiento deportivo se ajustará a todas tus necesidades para que realices ejercicios 100% seguros sin moverte de tu casa y con las máximas garantías.
- FÁCIL DE TRANSPORTAR Y MANEJAR: Al ser un dispositivo diseñado para poder utilizarlo en tu casa sin ningún tipo de problema, su peso y tamaño es óptimo para manejarlo sin esfuerzos. Podrás guardarlo en cualquier sitio sin que apenas ocupe espacio, y ubicarlo en la zona de tu casa que desees.
- MEDIDAS: 50cm x 95cm x 43cm (cojín piernas posición baja) / 56cm (cojín piernas posición alta | Medidas cojín: 40cm x 21cm
